Cum să obțineți un spate în poziție verticală
A avea o pozitie buna nu este acelasi lucru cu un spate drept. Uneori vă simțiți nevoia de a înlătura pieptul și fesele, creând o cale "S". Următorii pași vă vor ajuta să vă ridicați cât mai mult spatele.
conținut
pași
Metoda 1
Îndreptați-vă spatele pe podea
1
Cercetează spatele pe podea. Majoritatea coloanei vertebrale, de la șolduri până la cap, vor fi pe podea, cu excepția părții inferioare a spatelui.
2
Împingeți spatele inferior spre podea fără a ridica restul coloanei vertebrale. Poate că trebuie să faci asta și cu gâtul.
3
Respirați adânc. Observați senzația de spate drept sau drept.
Metoda 2
Îndreptați-vă spatele la perete
1
Repetați metoda 1. Dar acum face-o prin înclinarea spatelui împotriva peretelui.
2
Deplasați-vă de perete, menținându-vă spatele în aceeași poziție.
Metoda 3
Utilizați o carte
1
Găsiți o carte Trebuie să fie curată și cu o greutate pe care să o puteți ocupa deasupra capului. Nu folosiți o carte care vă place deoarece ar putea fi deteriorată de fiecare dată când cădeți pe podea.
2
Puneți cartea pe cap.
3
Echilibrează cartea de pe cap.
4
Încercați să mergeți cu cartea peste cap. Faceți asta pentru câteva zile. În curând vă veți simți confortabil în plimbarea în picioare și va fi normal după câteva zile.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să te ridici drept
- Cum să exerciți trunchiul
- Cum se face arcul înapoi
- Cum sa faci postura de pisica in yoga
- Cum sa faci postura de razboinic in yoga
- Cum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in jos
- Cum se face o întindere a genunchilor
- Cum să percepeți numai unei persoane vătămate să furnizeze primul ajutor
- Cum să oprești înclinarea
- Cum sa faci exercitii pentru a evita umflarea umerilor
- Cum să întindeți partea inferioară a spatelui
- Cum să vă întindeți spatele
- Cum să vă întindeți spatele cu o rolă de spumă
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum se face scârțâitul din spate
- Cum să faci scârțâitul cuiva
- Cum se face transferul victimelor cu metoda pompierilor
- Cum să ridicați un obiect greu fără a vă răni spatele
- Cum de a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale prin yoga
- Cum să vă mobilizați coloana vertebrală
- Cum să vă întindeți spatele