Cum să te ridici drept

Buna postura va face sa arati ca ai cinci kilograme mai puțin și va realiza o mai mare încredere proiect, deoarece este una dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sanatatea ta. Înclinarea la birou sau în picioare adaugă mai multă greutate la nivelul coloanei vertebrale și poate provoca atrofie musculară, ceea ce duce la diferite leziuni lombare.

pași

2

Stați paralel cu peretele, la aproximativ 15 cm (6 inci). Întoarceți-vă până când o parte a corpului dumneavoastră este în contact cu peretele.

3

Vedeți care parte a corpului dvs. atinge primul perete. În majoritatea cazurilor, va fi partea din spate sau spatele. Dacă o altă parte a corpului, care nu este partea din spate a capului, umerii sau fesele atinge peretele, trebuie să vă ajustați poziția și să stați drept.

2

Sfaturile picioarelor tale ar trebui să indice înainte. Imaginați-vă că există un număr "7" scrise pe fundul fiecărui picior, unde linia de sus este dreaptă și linia de fund se extinde până la călcâi. Aceasta va indica modul în care trebuie distribuită greutatea.

3

Îndoiți ușor genunchii. Când te uiți la oglindă, nu trebuie să observați că sunt îndoiți, dar nici nu ar trebui să fie complet drepți. Stați perpendicular lângă o oglindă, pentru a vă asigura că genunchii și șoldurile sunt poziționate direct pe glezne.

4

Puneți mâinile în jurul hiponei, cu degetul mare înapoi. înclină pelvisul înainte și apoi înapoi. Cu aceasta veți avea o idee despre gama de mișcări.

5

Contractați mușchii abdominali inferiori, așa cum faceți când înclinați pelvisul. Căutați un mijloc între mișcarea înainte și înapoi a bazinului. Aceasta este poziția neutră a bazinului.

6

Faceți același exercițiu cu partea inferioară a spatelui. Arhidează-l și apoi dezarmează complet arcul. Căutați o poziție între aceste două mișcări, unde coloana dvs. se află într-o poziție neutră.

2

Încercați să mutați paletele de umăr la 2,5 cm (1 inch)..

3

Uită-te în oglindă pentru a alinia umerii cu soldurile, genunchii și gleznele. Trebuie să fie toți în linie dreaptă.

4

Imaginați-vă că vă împingeți capul spre tavan. Corpul tău se va întinde și postura ta se va îmbunătăți imediat.

5

Coborâți ușor bărbia și mișcați partea din spate a capului astfel încât să fie aliniată cu umerii. Încercați din nou cu testul de perete. Spatele capului, umerilor, șoldurilor, fundului și picioarelor trebuie să fie împotriva peretelui.