Cum să ridicați un obiect greu fără a vă răni spatele

Durerile de spate sunt un simptom care poate apărea din mai multe cauze. Acesta poate varia de la o durere plictisitoare, enervantă până la o agonie absolută. Multe cazuri de dureri de spate sunt cauzate de tensiuni în mușchii și ligamentele care susțin coloana vertebrală. Presiunea pe discuri este un alt factor. Mai devreme sau mai târziu, un obiect la domiciliu sau la serviciu va trebui să se deplaseze sau să se încarce undeva. În cazul în care obiectul este prea mare, va trebui, probabil, ajutorul unei mașini pentru a ridica (cărucior, dolly, pisică, scripete, pârghie, etc) Dar dacă crezi că poți face singur? Efectuată corect, puteți reduce pericolul rănilor din spate.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Luați timp pentru a examina obiectul pe care îl veți muta.

Aveți mânere sau mânere?
Este pe podea sau într-un loc înalt?
Este solid?
Este lichid?

Stați lângă obiectul pe care îl veți încărca. Focalizați-vă și împărțiți picioarele la aceeași distanță ca și umerii și strângeți mușchii abdominali.

Ridicați cu grijă o margine a obiectului pentru a vă da o idee despre cât de greu este. Nu trebuie să-l ridicați de pe podea. "Dacă obiectul este prea greu sau voluminos, ar trebui să obțineți ajutor sau să folosiți ceva mecanic sau ambele."

Acționați obiectul astfel încât să nu alunece, să mutați sau să schimbați punctul de echilibru atunci când îl ridicați.

Țineți spatele cât mai drept posibil. Îndoiți genunchii și leșcați pentru a ajunge la încărcătură.

Puneți picioarele în apropierea obiectului, cu atât mai bine cu atât mai bine. Asigurați-vă că țineți bine sarcina.

Păstrați încărcătura aproape de corpul dvs. și ridicați-vă în timp ce țineți spatele drept.

Țineți spatele drept și drept și extindeți-vă mâinile la mânere pentru a ridica obiectul.

Începeți prin aplicarea forței cu picioarele și brațele. Faceți asta încet. Dacă vă dați o tragere bruscă și puternică vă puteți răni spatele.

Ridicați-vă dacă obiectul este pe podea. Păstrați obiectul cât mai aproape posibil de corpul dumneavoastră.

Îndoiți-vă genunchii cu spatele drept pentru a se potrivi obiectului într-un alt punct.

sfaturi

Împingeți sarcina apoi, mai degrabă decât trageți-o, atunci când mutați obiecte grele.
Ridicați în două moduri: 1) îndoiți șoldurile și 2) îndoiți șoldurile și genunchii. Păstrează coloana dreaptă, în ambele cazuri, și genunchi, în conformitate cu picioarele (la ridicarea a doua formă.) Când ridicați obiecte grele, în general, să păstreze picioarele pe podea și distanțate umeri lățime reglabile. Ridicarea, îndoirea doar a șoldurilor nu este greșită, deși vă poate da dureri musculare înapoi. Durerile de spate mai mici vor fi de la extensoarele șoldului și nu de la nivelul coloanei vertebrale.
Ridicați-vă genunchii, nu cu spatele!
Dacă aveți de gând să stați la birou sau conduceți o mașină sau un camion pentru ore lungi, luați pauze pentru a vă întinde.
Nu încercați prea tare Uneori un obiect este prea greu pentru a se ridica. Acceptați că acest lucru este cazul și nu încercați să-l ridica oricum.
Exercițiu în mod regulat. Un stil de viață inactiv contribuie la durerea spatelui inferior.
Purtați pantofi sau pantofi cu talie joasă (1 inch sau mai puțin).
Dacă obiectul conține lichid, încercați să nu scuturați prea mult. Mișcarea lichidului poate crea o forță care aparent depășește greutatea, determinând-o să se varsă.
Dacă obiectul pe care doriți să îl ridicați nu are un loc bun pentru al ține, construiți unul pentru asta. Este mai bine să îți faci timp să faci un mâner pentru obiect decât să-ți faci mai mult timp încercând să te eliberezi de spate rănit.
Greutatea este un termen relativ, dar, în general, orice obiect pe care îl puteți ridica de pe podea cu o spate dreaptă este ușor. Acest articol este pentru ridicarea obiectelor de lumină în siguranță și fără a avea o durere de spate dificilă când ridicați obiecte prin îndoirea doar a șoldurilor.
Formele și tehnicile corespunzătoare sunt învățate când condițiile sunt extreme. Când ridicați un obiect luminos, drumul poate fi perfect sau imperfect, dar atunci când ridicați obiecte grele ar trebui să fie cel mai bun mod de a preveni leziunile. O mamă care a ridicat în mod repetat, un copil mic, comparativ cu un îngrijitor ridica un pacient de mare este un bun exemplu de lumină și grele. Utilizați modul de ridicare a obiectelor grele pentru un obiect ușor.
Purtați pantofi rezistenți, cu o amprentă bună. Toată greutatea va fi pe picioarele tale, care sunt muschi puternici și pe picioarele tale. Pantofii buni vă vor ajuta să preveniți accidentele.
Restul limitat, combinat cu exerciții și educație adecvate, este adesea prima formă de terapie. Ele pot fi adăugate la programul de terapie sau medicamente anti-inflamatorii nesteroidice antidepresive musculare, singure sau în combinație cu injecții cu steroizi, analgezice, relaxanți sau. Durerea acută a spatelui este îndepărtată singură în câteva zile sau câteva săptămâni. O pungă sau o sticlă de apă fierbinte, aplicată pe spate, poate ajuta la ameliorarea durerii.

avertismente

Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți ridica obiectul folosind aceste tehnici, ar trebui să obțineți ajutor de la o altă persoană sau de la un dispozitiv mecanic de ridicare.
Continuați încet. Desigur, pentru a face un efort mare puteți ridica obiecte mai grele, dar este, de asemenea, adevărat că acest efort suplimentar poate provoca vătămări grave pe partea din spate.
Permanent pe capete este în principal pentru sport, dar, de obicei, ridică doar obiecte ușoare atunci când stați pe capete. Un bebeluș de 20 de lire sterline este ușor în comparație cu un pacient de 150 de lire sterline - totuși, un bebeluș de 25 de lire este încă greu. Nu luați-o în timp ce vă aflați pe degete, pentru echilibru și pentru că este o metodă ineficientă de ridicare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit