ertare.com

Cum de a elimina durerea de spate

Modalitatea de a ușura durerea din spate este prin slăbirea spasmelor musculare ale spatelui. Chiar dacă nu știți, mușchii din spate sunt tensionați, obosiți și răniți. Aici aveți cum să obțineți o ușurare rapidă și temporară în mai puțin de o oră, recuperând capacitatea de relaxare a acelor mușchi. Această tehnică a lucrat cu mii de clienți de la una la două sute de practicanți din întreaga lume.

pași

Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 1
1
ADOPTĂ POZIȚIA INIȚIALĂ:
  • cu capul în jos
  • cu capul rotit spre dreapta
  • mâna dreaptă sub obrajii stângi (ca o pernă, palma în jos)
  • stânga braț relaxat de partea ta
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 2
    2
    Ridicați cu grijă piciorul întins.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 3
    3
    Simțiți cum începe mișcarea. Du-te încet.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 4
    4
    Coborâți încet piciorul întins.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 5
    5
    Simțiți senzația de relaxare. Respirați profund și nu vă gândiți la nimic.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 6
    6
    REPETI ACEASTA LIFT PATRU (4) TIMPURI PRIN REDUCEREA NIVELURILOR DE EFORT.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 7
    7
    Ridicați simultan piciorul stâng, capul și brațul drept.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 8
    8
    Încet, coborâți-le, respirați adânc și relaxați-vă complet.
  • Imagine intitulată Gratuit de pe urma durerii de spate Pasul 9
    9
    REPEAT 4 TIMES DETERRAȚI NIVELURI DE EFORT.


  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 10
    10
    SCHIMBAȚI DIN PARTEA ȘI REPEAT.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 11
    11
    ADOPTĂ URMĂTOAREA POZIȚIE INIȚIALĂ:
  • cu fața în sus
  • genunchii crescuți
  • tocurile de lângă fese
  • degetele înfășurate în spatele capului.
  • coate lipite la sol cu ​​brațe drepte
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 12
    12
    Încet și cu grijă, arătați-vă spatele.
  • Inhalează.
  • Cu grijă, coborâți treptat coccixul până când acesta atinge din nou solul (arcuirea spatelui).
  • Apăsați ușor coatele.
  • Puneți tocurile spre fese și țineți-vă.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 13
    13
    Înclinați-vă spatele și îndoiți-o ușor.
  • Începeți să expirați.
  • Relaxați-vă spatele și apăsați-l treptat de la sol.
  • Alăturați-vă coatele. (Pauză)
  • Încet și cu ușurință, se îndoaie suficient pentru a simți tensionarea mușchilor.
  • Apăsați picioarele.
  • Continuați expirarea.
  • Imaginea intitulată Grăbiți-vă de durerile de spate Pasul 14
    14
    Folosiți aceeași forță pentru a vă îndoi cum ați făcut pentru a vă arca.
  • Expirații. Când intestinul ...
  • Adu-ți coatele în față.
  • Curl înainte și priviți spațiul dintre genunchi.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 15
    15
    REPETITAȚI ACEST CURS DE "ARQUEAR ȘI CURVAR" PATRU MAI MULTE REDUCEREA NIVELURILOR DE EFORT
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 16
    16
    Când ați terminat, ridicați-vă. Veți observa că, deși se pare că nu ați făcut nimic în timpul mișcărilor, vă veți simți mai bine.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerea din spate Pasul 17
    17
    Faceți aceste mișcări timp de zece minute în fiecare zi timp de o săptămână sau două, astfel încât ameliorarea să dureze mai mult. Mulți oameni obțin rezultatele pe care le au în acest sens.

    • sfaturi

    • Mutați cu atenție, în mod egal, în zona dvs. de confort sau siguranță.
    • Simtiti zonele tensionate in timp ce faceti miscarile.
    • Realizați pacientul și repetați lent.
    • Relaxați-vă complet între repetări.

    avertismente

    • Nu forțați niciodată o mișcare în zona dureroasă. Deplasați-vă numai la marginea durerii.
    • Nu vă fie rușine de durere sau nu vă simțiți frică de durere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum sa scapi de umflarea stomacului atunci cand practicati yogaCum sa scapi de umflarea stomacului atunci cand practicati yoga
    Cum să executați o poziție corectă în karate ShotokanCum să executați o poziție corectă în karate Shotokan
    Cum se face stretch de PretzelCum se face stretch de Pretzel
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum să vă întindeți pentru a calma mușchii bolnaviCum să vă întindeți pentru a calma mușchii bolnavi
    Cum sa faci postura de razboinic in yogaCum sa faci postura de razboinic in yoga
    Cum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in josCum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in jos
    Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheațiCum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
    Cum să faci un salt de vals în skate artisticCum să faci un salt de vals în skate artistic
    » » Cum de a elimina durerea de spate

    © 2011—2020 ertare.com