ertare.com

Cum să jucați golf cu dureri de spate

Dacă ați avut probleme de spate și intervenții chirurgicale de ceva timp sau de-a lungul vieții, ați putea fi familiarizați cu zicala: "Există două tipuri de jucători de golf: cei cu probleme de spate și cei care vor avea probleme înapoi". Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la dragostea ta pentru golf. Există câteva soluții care vă vor permite în continuare să vă ocupați de durerile de spate și să jucați golf. Pașii descriși în acest articol vă vor ajuta, indiferent dacă aveți un "rău spate" sau că ați avut operații spate. Și, evident, veți avea nevoie și de aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a juca golf după ce ați suferit o durere sau o operație de spate.

pași

Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 1
1
Se întinde în mod regulat și se încălzește înainte de fiecare meci. Acesta este un pas foarte important. Întindeți întotdeauna mușchii spatelui pentru a evita rănile majore sau pentru a vă slăbi spatele. Adresați-vă medicului sau fizioterapeutului despre exerciții de întindere adecvate, care vor continua să vă întărească spatele, de asemenea, întrebați despre exerciții specifice pe care le puteți pune în practică înainte de un joc. Unele întinderi care pot fi adecvate includ:
  • Împărțiți-vă umerii și torsul: țineți un club de golf în spatele gâtului și umerilor, țineți ambele capete ale clubului cu mâinile și răsuciți cu grijă torsul de la o parte la alta. Faceți acest lucru de mai multe ori.
  • Împingeți șoldurile: trageți un genunchi în piept. Eliberați-l ușor și apoi trageți celălalt genunchi spre piept. Repetați de mai multe ori.
  • Întindeți mușchii hamstring: îndoiți-vă și încercați să atingeți degetele picioarelor. Nu treceți dincolo de ceea ce puteți sau veți cauza mai multe probleme - faceți-o numai dacă fizioterapeutul dvs. aprobă exercițiul. Având mușchii flexibili este importantă pentru a permite o mișcare mai bună a șoldului și pentru a reduce presiunea pe discurile inferioare din spate.
  • Lichidările simple și moi vă vor ajuta să vă încălziți înainte de a juca - exersați puțin înainte de a începe fiecare joc.
  • Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 2
    2
    Colectați mai multe cluburi de golf. Dacă aveți dureri de spate, va trebui să acceptați acest lucru Vei pierde ceva putere. Ajutați-vă să "colectați" unul sau două cluburi de golf.
  • Când practicați, începeți cu bastoane mici de fier și apoi lucrați cu bastoane mari de lemn. Acest lucru face mai ușor grupurile musculare să se încălzească treptat.
  • Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 3
    3
    Îndepărtează spatele pentru a juca cu o mică practică de bază. Petreceți ceva timp practicând într-o zonă pentru începători (gama de conducere) pentru a ajunge în ton. Acest lucru se poate simți repetat, dar vă va ajuta corpul să recupereze treptat mișcările necesare și memoria musculară va fi restaurată în curând cu mișcări ușoare.
  • Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 4
    4
    Atunci când se adresează mingii, se recomandă să vă schimbați puțin poziția atunci când jucați înclinând înapoi. Încercați să stați între 5 și 7,5 cm. (2 și 3 inci) mai aproape de minge decât înainte. Această poziționare vă va oferi un centru de greutate mai bun și vă va ajuta să vă transformați șoldurile mai ușor.
  • Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pas 5
    5


    Începeți echilibrarea spatelui prin mișcarea șoldurilor în același timp cu mâinile și cu clubul de golf. Îndoiți genunchiul stâng (faceți acest lucru dacă sunteți dreptaci și dacă sunteți stângaci, faceți exact opusul) puțin mai mult pentru a vă permite șoldurile să facă mai mult.
  • Pentru a evita durerile de spate în orice moment, jucătorii de golf ar trebui să încerce să facă leagăni blânde. Încercați să rotiți ușor umerii, șoldurile, pieptul și partea inferioară a spatelui în același timp, astfel încât toate aceste părți ale corpului să împartă greutatea.
  • Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 6
    6
    Luați măsuri de precauție speciale atunci când vă plimbați până la minge (coborâre). Problemele încep într-adevăr atunci când oamenii cu dureri de spate fac scăderea. Majoritatea jucătorilor de golf încep cu șoldurile lor - totuși, dacă nu le poți roti foarte mult, de obicei, îți iau mâinile înainte. Pentru a evita acest lucru, începeți să vă mișcați încet mutându-vă mâinile și apoi șoldurile, pentru a merge rapid la minge.
  • Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 7
    7
    Evitați întoarcerea tot timpul. În timp ce leagăne de golf a crea poftă de mâncare (se transformă) în mod natural, nu rândul său, atunci când face legănatul și, evident, nu se întoarce la See- se misca tot corpul in loc de a vedea în cazul în care mingea a trecut. De asemenea, țineți minte că nu este necesar să vă transformați corpul într-o poziție perfectă. Doar asigurați-vă că ați terminat cu clubul ridicat. Deasupra capului este bine.
  • Imagine intitulată Joacă golf cu dureri de spate Pasul 8
    8
    Nu apăsați prea mult. Dacă la început poți juca numai cu niște găuri, e mai bine decât nimic. Fiți atenți la corpul dvs. în timp ce vă deplasați prin mediul rural și odihniți când este necesar.
  • Amintiți-vă să vă luați cu grijă toate obiectele de golf, în special punga de golf. Puteți strica o zi întreagă de a juca golf cu atenție dacă aveți un sac inadecvat! Evitați îndoirea în mod repetat pentru a ridica punga folosind un suport cu roți care o ține în poziție verticală sau un cărucior pentru ao purta. Dacă veți purta sacul pe umeri, asigurați-vă că aveți două curele pentru a distribui greutatea în mod egal.

    • sfaturi

    • Lucrul cu un instructor de golf sau un profesionist ar putea fi o idee bună dacă mișcările dvs. nu sunt suficient de netede.
    • Luați niște comprese calde sau reci cu dumneavoastră pentru a vă aplica pe spate dacă începe să doară. Dacă acest lucru nu ajută, împreună cu restul, terminați să jucați pentru acea zi și reveniți atunci când spatele dvs. se simte din nou puternic.
    • De asemenea, puteți pune gheață pe spate înainte și după joc, pentru a reduce inflamația.
    • Spune-le prietenilor tăi despre durerea din spate și despre faptul că plătești compensații. Nu-i descurajați să se joace cu dvs., spuneți-le că probabil veți fi puțin încet și veți fi mai precaut decât vă pot aminti că ați mai fost înainte!
    • Pentru unii, exercițiile de înot pot ajuta, de asemenea. Discutați cu fizioterapeutul despre opțiunile. De asemenea, exercițiul zilnic timp de 30 până la 40 de minute poate fi benefic pentru spate. Squats cu greutate corporală sunt, de asemenea, excelente pentru trunchiul și muschii spatelui.

    avertismente

    • Există multe videoclipuri disponibile pe internet despre stretching pentru a juca golf. În timp ce acestea vă pot ajuta, este totuși foarte important să obțineți aprobarea fizioterapeutului care vă urmărește cazul.
    • Dacă aveți dureri de spate, aveți întotdeauna medicul verificați și obțineți aprobarea dvs. înainte de a juca orice sport. Golful poate fi foarte obositor pentru spate, deci luarea acestor măsuri de precauție suplimentare pentru a reduce riscul rănilor spate este vitală pentru o recuperare completă și durabilă.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Zonă pentru începători
    • Exerciții de întindere
    • Numeroase cluburi de golf
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se joacă Golf SolitaireCum se joacă Golf Solitaire
    Cum se joacă golf (joc de cărți)Cum se joacă golf (joc de cărți)
    Cum să schimbi mânerul unui club de golfCum să schimbi mânerul unui club de golf
    Cum sa cumperi cluburi de golf onlineCum sa cumperi cluburi de golf online
    Cum de a construi o verde pentru golfCum de a construi o verde pentru golf
    Cum să creați un teren de golf în grădina dvs. din spateCum să creați un teren de golf în grădina dvs. din spate
    Cum sa alegi un club de golfCum sa alegi un club de golf
    Cum să atingi un șoferCum să atingi un șofer
    Cum se face stretch de yoga pentru dureri de spateCum se face stretch de yoga pentru dureri de spate
    Cum să tăiem o minge de golf la distanța corectăCum să tăiem o minge de golf la distanța corectă
    » » Cum să jucați golf cu dureri de spate

    © 2011—2020 ertare.com