Cum să faci exerciții pentru a îndepărta nodurile de pe umeri

Umeri la umeri apar frecvent în mușchii umerilor unei persoane atletice sau sedentare. Miscari repetitive (cum ar fi aruncarea unei mingi) pot provoca contractarea si intarirea fibrelor musculare, ceea ce este perceput ca un nod de dimensiuni mari sub piele. mușchii umărului, în special cele care aderă la gâtul (ca trapez), sunt, de asemenea, sensibile la întărire și având noduri fiind înainte lung îndoit (ca atunci când se află în fața unui calculator) sau de a avea un stres excesivă. Indiferent de cauză, nodurile muschilor umărului pot fi îndepărtate cu o atenție specială la domiciliu sau cu ajutorul specialiștilor musculo-scheleticieni.

conținut

Pași
Partea 1Îndepărtați nodurile de umăr la domiciliu
Partea 2obțineți îngrijire profesională pentru nodurile de umăr
Sfaturi

pași

Partea 1
Îndepărtați nodurile de umăr la domiciliu

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 1

Se face o lumină care se întinde. Nodurile musculare sunt în principal tensiuni musculare cronice care sunt cauzate de mișcări repetitive sau de posturi care contractează fibrele musculare pentru o lungă perioadă de timp. Muschii sunt meniți să se contracte pentru o perioadă scurtă de timp și să se relaxeze complet după aceea. Cu toate acestea, efectuați mișcări similare din nou și din nou (din cauza sportului, greutății, curățați casa etc.) sau mențineți anumite poziții în timp ce lucrați la tensiunea fibrelor musculare și le determinați să rămână contractate. Prin urmare, tensiunile musculare cronice și nodurile musculare răspund bine la întinderi ușoare deoarece ele ușurează tensiunea, favorizează fluxul sanguin și îmbunătățesc flexibilitatea. Ca regulă generală, păstrați întinderi (fără a sări) timp de aproximativ 30 de secunde și faceți-le de cel puțin 3 ori pe zi până când durerea nodului dispare.

Întindeți brațul în fața corpului și apucați cotul opus cu mâna în timp ce stați sau în picioare. Trageți ușor partea din spate a cotului prin piept până când simțiți o întindere în umărul corespunzător. Asigurați-vă că mutați umerul de la ureche (nu îl ridicați). Această întindere este excelentă pentru mușchii exteriori și pentru partea din spate a umărului.
Împingeți-vă brațul spre spate și luați încheietura mâinii celeilalte (cea cu nodul în umăr) în timp ce stând sau șezând în poziție verticală. Trageți încet mâna în jos până când simțiți o întindere bună pe umărul afectat. Această întindere este excelentă pentru mușchii umărului care aderă la gât. Puteți să vă lăsați urechea spre umărul opus pentru a crește întinderea.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 2

Utilizați un masaj pentru mâini. Nu este foarte greu să cauți un nod în mușchii mai mari, cum ar fi cei din umăr. Nodul trebuie să se simtă mai rigid decât țesutul adiacent și ar trebui să se simtă dureros când se aplică presiunea. Spre deosebire de leziunile musculare acute, există o șansă bună să nu existe dovezi evidente despre inflamație, umflături sau roșeață. Prin urmare, palpați-vă umărul și localizați nodul, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de "punct de activare". Când o găsiți, utilizați un masaj de mâini care vibrează peste nod pentru aproximativ 5 până la 10 minute și verificați dacă acesta elimină nodul. Este posibil să trebuiască să aplicați mai multă presiune pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a obține rezultate remarcabile.

Chiar dacă masajele de mâini sunt frecvent întâlnite în farmacii și sunt de obicei ieftine, puteți utiliza și dispozitive de masaj manuale pentru a elimina nodurile. Ele pot necesita mai multă forță, dar de obicei costă mai puțin.

Utilizați o minge de tenis. Luați în considerare utilizarea unei mingi de tenis pentru a vă răsturna dacă nodul de umăr este cel mai aproape de lama de umăr și este greu de atins. Plasați o minge de tenis chiar sub nod și locați direct deasupra ei timp de aproximativ 5 minute sau cam asa ceva. Acest lucru poate fi inconfortabil la început, dar ar trebui să simțiți că nodul dispare încet.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 3

Aplicați o căldură umedă. Așa cum am spus mai devreme, nodurile musculare sunt un tip de leziuni cronice și, de obicei, nu implică inflamație și durere severă, la fel ca leziunile musculare acute. În acest fel, aplicarea gheții asupra nodurilor musculare nu este adecvată deoarece doriți cu adevărat mai mult flux sanguin. În schimb, aplicați căldură umedă la nodul mușchiului umărului. Încălzirea umedă încălzește țesuturile moi (mușchi, tendoane și ligamente) și crește fluxul de sânge, care poate fi util pentru mușchii și nodurile cronice rigide. Unele surse de căldură umedă sunt saculetele cu microunde umplute cu cereale (de obicei, grâu sau orez), ierburi sau uleiuri esențiale. Încălziți sacul în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute și apoi aplicați-l la nodul muscular timp de aproximativ 15 minute timp de cel puțin 3 ori pe zi.

Aplicarea căldurii umede înainte de a vă exercita poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și a durerii și la creșterea extensibilității țesuturilor.

Luând o baie caldă dă mușchilor o căldură umedă. Încercați să adăugați o sare Epsom (care este bogată în magneziu) pentru a obține o relaxare mai mare a mușchilor.

Evitați aplicarea căldurii uscate la plăcile termice tradiționale, deoarece acestea deshidratează țesuturile moi și crește riscul de a provoca vătămări ulterioare.

Dacă sala de gimnastică are o cameră de aburi, încercați să petreceți mai mult timp relaxând acolo, deoarece este o altă sursă bună de căldură umedă.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 4

Luați medicamente fără prescripție medicală. Relaxantele musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) pot fi utile pentru spasmele și nodurile musculare, deoarece eliberează tensiune în mușchi. Cu toate acestea, atunci când luați medicamente oral (prin gură), efectele lor nu se limitează la zona problemei. În acest fel, relaxantele musculare pot provoca senzații ciudate la unii utilizatori, deoarece reduc contracțiile musculare din organism. Dacă nodul este mușchi prea dureros, medicamente antiinflamatoare apoi nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirina, pot fi mai eficiente și au mai puține efecte secundare.

Unele dintre aceste medicamente pot fi puternice pentru stomac, rinichi și ficat, deci este preferabil să nu le luați mai mult de două săptămâni. Luați medicamentul pe un stomac plin, indiferent de ce alegeți să faceți.

Întotdeauna urmați instrucțiunile din pachetul de medicamente sau întrebați medicul pentru regimul de dozare adecvat.

Încercați să aplicați o cremă ușoară de durere, cum ar fi Icy-Hot sau Bengay, direct pe zona cu probleme.

Imaginea intitulată Procesați un nod de umăr Pasul 5

Examinați zona de lucru. Luați în considerare contribuția postului dvs. de lucru sau a biroului în nodul umerilor dacă, evident, acest lucru nu a fost dat pentru practicarea sportului sau exercițiului. De exemplu, în cazul în care computerul, biroul sau scaunul nu sunt poziționate corespunzător pentru dimensiunile dvs., se pot aplica tensiuni la umeri, gât și partea de mijloc a spatelui (între lamele). În timp ce stau la birou și aștept cu nerăbdare, ochii tăi ar trebui să fie la același nivel cu partea de sus 1/3 a monitorului, antebraele ar trebui să fie aproape paralel cu solul atunci când tastați pe tastatură și sprijinit în cotiere stabile, dvs. Coturile ar trebui să fie aproape de părțile laterale și picioarele dvs. ar trebui să fie plane pe teren.

Va exista un risc mai mare de probleme de umeri dacă poziția brațului dvs. este prea mare sau prea scăzută datorită nivelului biroului sau scaunului.

Reducerea muncii peste cap prin utilizarea unei scări mai înalte sau prin apropierea de munca dvs. pentru a preveni tensiunea în umăr.

Nu rotiți telefonul între gât și umăr. Utilizați un set cu cască sau un difuzor.

Puteți contribui la durerea dvs. de umăr dacă vă petreceți mult timp transportându-vă cu mașina. Încercați să vă mențineți mâinile jos pe cârma cu palmele îndreptate în jos.

Partea 2
Obțineți îngrijire profesională pentru nodurile de umăr

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 6

Obțineți un masaj profesionist. Luați în considerare văzând un terapeut de masaj profesionist dacă folosiți un masaj vibrator sau o minge de tenis nu este eficient în îndepărtarea nodurilor de pe umeri. Un masaj de țesut adânc este util pentru tensiuni și noduri cronice, deoarece reduce spasmul și tensiunea musculară, stimulează circulația sângelui și promovează relaxarea. Începeți cu o sesiune de masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe umărul dureros și pe zonele adiacente (gâtul scăzut și partea din mijloc a spatelui). Lasati terapeutul de masaj sa lucreze la fel de mult pe fibrele musculare pe care le puteti tolera.

Acest profesionist poate face o terapie cu punct de declanșare, care implică apăsarea nodului cu degetul mare sau vârful cotului pentru a elibera fibrele musculare. Poate fi dureros, dar eficient, așa că se bazează pe experiența și cunoștințele terapeutului.
Întotdeauna beți multă apă purificată imediat după un masaj, astfel încât sechelele inflamatorii și acidul lactic să fie eliminate din corpul dumneavoastră. Dacă nu faceți acest lucru, puteți avea o durere de cap sau o durere ușoară a doua zi.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 7

Luați în considerare un tratament de acupunctură. Aceasta este o tehnică antică de vindecare care implică lipirea acelor subțiri în anumite puncte de pe piele sau mușchi pentru a reduce durerea și a promova vindecarea. Procedura nu este deosebit de dureroasă deoarece încurajează eliberarea analgezicelor naturale (numite "endorfine"), iar tratamentele durează între 15 și 45 de minute pentru majoritatea problemelor musculoscheletice. Acupunctura pentru leziunile la umeri poate fi foarte eficienta, mai ales daca se face imediat dupa ce observati simptomele.

Un tratament unic acupunctură nu poate să scape complet de nodul din umăr, așa că ia în considerare cel puțin 3 tratamente înainte de a-și evalua eficacitatea.

Rețineți că punctele de acupunctură care pot ameliora nodul muscular nu sunt situate complet în umăr, unele pot fi în zone îndepărtate din corp.

Acupunctura este practicată de o mare varietate de specialiști în medicină, cum ar fi medici, chiropracticieni, naturopați și fizioterapeuți. Indiferent de cine alegeți, trebuie să aveți o certificare din partea Comisiei Naționale de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală (NCCAOM) dacă locuiți în Statele Unite.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 8

Faceți o întâlnire cu un chiropractician. Acest profesionist este un specialist musculo-scheletician care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale a mușchilor și articulațiilor coloanei vertebrale și a spațiilor înrudite, precum umerii. Există o bună șansă ca partea din mijloc a spatelui sau a gâtului să fie implicată dacă nodul de umăr este mai aproape de lama sau gâtul umărului. Un chiropractician este instruit pe tehnici manuale pentru a întinde mușchii rigizi, elibera nodurile și ajusta articulațiile. Ajustările articulațiilor provoacă de obicei sunete de abdomene sau trahee, care nu sunt dureroase. O continuare interesantă a unui aranjament al articulațiilor este că mușchii adiacenți sau cei apropiați se relaxează aproape imediat.

Deși un tratament chiropractic poate uneori dizolva complet nodul de umăr, este foarte probabil că unele tratamente vor fi necesare pentru a nota unele rezultate semnificative.

Unii alți profesioniști din domeniul medical care efectuează aranjamentele comune sunt osteopatii, medici și fizioterapeuți.

Nu toate politicile de asigurare de sănătate acoperă serviciile unui chiropractician, astfel încât va trebui să plătiți pentru tratamentele din propriul buzunar.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 9

Mergeți la un fizioterapeut. Dacă nodul de umăr nu este rezolvat cu îngrijire la domiciliu, terapie de masaj profesionist sau tratamente chiropractice, atunci va trebui să luați în considerare o formă de reabilitare a umărului ghidată de un fizioterapeut. Medicul dvs. principal de îngrijire vă poate trimite la un fizioterapeut care vă poate arăta anumite întinderi specifice și exerciții de întărire pentru a reabilita mușchii umărului implicați. Terapistul poate folosi mașini, greutăți libere, benzi de cauciuc sau bile de exerciții pentru a întări umărul astfel încât să poată rezista rigurozelor sportului sau mediului de lucru.

Fizioterapeuții sunt de asemenea instruiți să trateze noduri musculare cu ultrasunete terapeutice sau stimulare musculară electronică, dacă este necesar.

Reabilitarea fizică este de obicei necesară 2-3 ori pe săptămână timp de 4 până la 8 săptămâni pentru a avea un impact semnificativ asupra problemelor cronice ale umărului.

Unele activități și bune consolidarea generală de umăr sunt canotaj, înot, flotări și bărbia în bara fixă.

sfaturi

Evitați încărcarea pungilor care distribuie greutatea neuniform pentru a evita problemele umărului. În schimb, utilizați un rucsac standard cu curele de umăr bine căptușite.
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă problema dvs. de umăr se înrăutățește și vă provoacă dureri severe.
Yoga poate fi utilă pentru a întinde și relaxa mușchii rigizi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit