Cum să ameliorați sindromul de tunel carpian cu masaj terapeutic

Sindromul de tunel carpian este rezultatul compresiei din nervul median al încheieturii mâinii și este asociat cu amorțeală, furnicături, disconfort sau durere plictisitoare la nivelul degetelor, mâinii sau încheieturii mâinii. Dacă este lăsată netratată, poate provoca dureri intense și deficite motorii, care pot afecta capacitatea de a munci și chiar provoca o dizabilitate temporară. Masajul terapeutic poate ajuta la tratarea și prevenirea acestei afecțiuni medicale prin promovarea circulației, reducerea inflamației, eliminarea deșeurilor metabolice și ameliorarea mușchilor și tendoanelor iritate.

conținut

Pași
Metoda 1efectuați un masaj terapeutic pentru a trata sindromul de tunel carpian
Metoda 2exerciții de întindere pentru tratarea sindromului de tunel carpian
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Efectuați un masaj terapeutic pentru a trata sindromul de tunel carpian

Imaginea intitulată Eliberarea sindromului de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 1

Aplicați o presiune ușoară asupra mușchilor umărului, brațului, încheieturii mâinii și mâinii. Începeți masarea cu mișcări ușoare și evitați să presați prea mult. Începeți de la umăr și deplasați-vă spre braț, spre mușchii mici situați pe încheietura mâinii și pe degete.

Aplicați frecare ușoară timp de cel puțin 30 de secunde pe fiecare secțiune sau mușchi între umăr și mână. Aceasta va pregăti mușchii pentru un masaj mai profund.
Utilizați palma mâinii, precum și degetul mare și degetele pentru a aplica masajul.
Vă puteți concentra pe mușchii și tendoanele încheieturii, dar deoarece sindromul de tunel carpian nu este de obicei o problemă specifică în acest domeniu, masajul muscular al brațului și al umărului poate fi, de asemenea, benefic.
Opțional, puteți folosi ulei de masaj pentru a reduce frecarea.

Aplică o frecare mai profundă pe umăr, braț, încheietura mâinii și mâna. Această tehnică accelerează fluxul de întoarcere a drenajului limfatic și venos și ameliorează edemul. De asemenea, funcționează în tratamentul țesutului cicatrizat și al aderențelor.

Aplicați o presiune mai profundă făcând mișcări lungi, alunecoase cu degetul mare.

Începeți în zona încheieturii mâinii prin apăsarea mușchiului din centrul acestei zone în timp ce glisați în sus spre cot.

Reveniți la braț, cot, antebraț și încheietura mâinii.

Puteți utiliza articulațiile pentru a exercita mai multă presiune fără a forța mâna. Aplicați suficientă presiune pentru a simți efectul asupra țesutului adânc, dar nu suficient pentru a provoca dureri intense.

De asemenea, masajul cu degetele și palma mâinii aplicând presiune ușoară și întindere ușoară.

Efectuați un masaj de frecare timp de cel puțin 60 de secunde în fiecare secțiune sau mușchi, concentrându-vă asupra încheieturii, dar și asupra nodurilor și aderențelor umărului, brațului și mâinii.

Masați mușchii umărului, brațului, încheieturii și mâinii cu tehnica de frământare. Tehnica de frământare determină acumularea de deșeuri metabolice acumulate în mușchi și sub piele pentru a reveni la circulație. Acest lucru poate îmbunătăți și tonul și elasticitatea mușchilor.

Utilizați palma de mână pentru a aplica tehnica de frământare pe mușchii umărului și brațului, precum și degetul mare și degetele pentru a masaj muschii de la mână și încheietura mâinii.

Masați fiecare secțiune sau mușchi timp de cel puțin 30 de secunde, concentrându-vă asupra zonei încheieturii mâinii.

Aplică un șoc la mușchii umărului, brațului, încheieturii mâinii și mâinii. Sa demonstrat că această manipulare ușurează și întărește mușchii tonici. Extindeți degetele și utilizați partea laterală a mâinii pentru a masca ușor mușchii.

De asemenea, puteți utiliza vârfurile degetelor sau călcâiul mâinii pentru a efectua tehnica.

Efectuați un masaj de agitare timp de cel puțin 30 de secunde în fiecare secțiune sau mușchi, focalizând din nou pe încheietura mâinii.

Aplicați frecare ușoară pentru a termina masajul. Masajul ar trebui să înceapă și să se termine cu frecare ușoară. Această tehnică vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să vă liniștiți nervii.

Efectuați această frecare ușoară timp de cel puțin 30 de secunde pe fiecare secțiune sau mușchi pentru a finaliza seria de masaje.

După ce ați terminat seria de masaje într-o singură mână, faceți același lucru în celălalt umăr, braț, încheietura mâinii și mâna.

Cantitatea de sesiuni de masaj de care aveți nevoie va depinde de severitatea sindromului de tunel carpian. Uneori, puteți simți ușurarea într-o singură sesiune, dar va trebui adesea între 5 și 10 sesiuni pentru a vă îmbunătăți starea.

Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, consultați un medic sau un fizioterapeut.

Aplicați presopunctura la punctele de activare a mușchilor. Punctele de acupresiune (cunoscute și sub numele de "puncte de activare" sau "noduri musculare") pot provoca dureri în zona tunelului carpian. Aceste puncte pot fi găsite și în zona gâtului și umărului. Pentru a obține un beneficiu total, este important să vă consultați cu un medic specialist instruit în tratamentul punctului de activare sau acupressure.

Așezați antebrațul pe o masă, cu palma în sus. Aplicați presiune asupra mușchilor din interiorul cotului pentru a vedea dacă acest lucru cauzează durere în tunelul carpian. Dacă se întâmplă acest lucru, aplicați o presiune ușoară timp de până la 30 de secunde pentru a reduce treptat durerea.

Derulați pe antebraț, testați punctele care generează durerea tunelului carpian și apoi aplicând presiune timp de 30 de secunde.

Întoarceți brațul astfel încât palma mâinii dvs. să privească în jos și să apăsați o presiune similară asupra celor mai sensibile puncte pe care le găsiți între cot și încheietura mâinii.

Faceți acest exercițiu zilnic.

Metoda 2
Exerciții de întindere pentru tratarea sindromului de tunel carpian

Imaginea intitulată Eliberați sindromul de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 6

Se întinde flexorii încheieturii și antebrațului. Țineți-vă brațul drept în fața dvs., cu palma în sus și îndoiți-vă mâna în jos, astfel încât degetele să îndrepte în jos.

Opțional, puteți efectua acest exercițiu pe genunchi prin plasarea palmelor pe podea (cu degetele îndreptate către dvs.). Mutați corpul înapoi până când simțiți întinderea.
Țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde.
Repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Întindeți extensorii încheieturii și antebrațului. Acest lucru este foarte similar cu întinderea anterioară, cu excepția faptului că veți extinde brațul cu palma în jos. Flex cu mâna în jos astfel încât degetele sunt îndreptate spre podea.

Țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde.

Repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Imaginea intitulată Eliberarea sindromului de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 8

Efectuați întinderi alunecoase în tendon. Aceasta constă dintr-o serie de mișcări în care degetele adoptă 5 poziții: drept, cârlig, pumn, avion și pumn drept.

Începeți drept, păstrând degetele drepte și împreună.

Flexi degetele jos pentru a atinge ușor palma (dacă poți).

Mutați degetele pentru a forma un pumn parțial închis.

Flexi degetele direct înainte cu degetul mare situat în partea de jos (similar cu capul unei păsări).

În cele din urmă, formați un pumn complet închis cu degetul mare relaxat pe o parte.

Repetați această serie de mișcări de câteva ori cu ambele mâini.

sfaturi

Luați o pauză de 6 minute pentru a efectua un masaj sau pentru a vă întinde de câteva ori pe zi, pentru a crește circulația și a reduce durerea.
Masajul regulat al mâinilor este deosebit de important în cazul în care munca dvs. implică utilizarea unui computer, scris sau altă utilizare constantă a abilităților motorii fine ale mâinilor.
Unele femei prezintă sindrom de tunel carpian tranzitoriu în timpul sarcinii. Dacă acest lucru este cazul dvs., consultați medicul.
Sindromul de tunel carpian trebuie tratat de îndată ce apar primele simptome pentru a reduce complicațiile pe termen lung și leziunile cronice și cumulative la nivelul nervului median.
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot fi utilizate pentru ameliorarea durerii pe termen scurt. Luați-le întotdeauna conform indicațiilor și nu depășiți niciodată doza recomandată.

avertismente

Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, solicitați imediat asistență medicală, deoarece nervul median poate suferi alte daune.
Dacă tratamentul nu este primit, sindromul de tunel carpian cronic poate necesita tratament chirurgical pentru a elibera presiunea asupra nervului median.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit