Cum să dai un masaj la gât

Oamenii care stau la birouri sau conduc pentru perioade lungi de timp suferă adesea o mulțime de dureri la nivelul gâtului și umerilor. Oferindu-le un masaj al gâtului este o modalitate excelentă de a ușura această tensiune. Masajele pot, de asemenea, îmbunătăți circulația, diminuează durerile de cap, îmbunătățesc starea de spirit și oferă energie. Oferirea unui bun masaj la nivelul gâtului este un dar minunat, fie unui prieten, fie unui iubit, fie unui client, în cazul în care sunteți un masseu profesionist.

conținut

Pași
Metoda 1dă partenerului dvs. un masaj în timp ce ședința
Metoda 2acordați un masaj de gât în poziția decubitului în sus
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Dă partenerului dvs. un masaj în timp ce ședința

Image cu titlul Give a Neck Massage Pasul 1

Plasați partenerul într-o poziție confortabilă în timpul ședinței. Cel mai important este că spatele este confortabil drept. De asemenea, trebuie să vă atingeți umerii și spatele ridicat.

Utilizați un scaun pentru a avea acces complet la spate.
Dacă utilizați un scaun, asigurați-vă că spătarul este suficient de scăzut pentru a vă oferi acces la spate și la umerii dumneavoastră.
Dacă nu aveți un scaun sau un scaun adecvat, puneți pe podea o pernă confortabilă. Întrebați partenerul tău să stea pe picioare pe el în timp ce îngenunchezi în spatele lui.

Faceți mișcări ușoare și lungi. Atunci când ne gândim la masaje, masajul suedez vine în minte pe majoritatea dintre noi. Aceasta constă în efectuarea de mișcări lungi și netede de-a lungul suprafeței muschilor, în loc să aplice o presiune intensă a unui stil, cum ar fi un masaj de țesut adânc.

Dacă găsiți noduri de tensiune, puteți aplica o presiune focalizată.

Cu toate acestea, de cele mai multe ori trebuie să vă mențineți presiunea fermă, dar nu intensă.

Image cu titlul Give a Neck Massage Pasul 3

Calmează mușchii. Rushing pentru a efectua un masaj intens înainte de încălzirea mușchilor le poate face tensionate chiar mai mult atunci când atins. Porniți masajul folosind degetele pentru a vă relaxa și a pregăti gâtul și umerii. Acest lucru va îmbunătăți starea de spirit a persoanei de a experimenta o relaxare.

Așezați inelul, mijlocul și degetul arătător în cazul în care baza capului intră în gât. Aplicați o presiune ușoară, dar fermă.

Dacă vă simțiți incomod, folosiți orice deget care pare potrivit. Ați putea folosi degetul arătător și mijlocul.

Glisați-vă degetele spre părțile laterale ale gâtului, deplasându-le spre umeri.

Asigurați-vă că aplicați presiune uniformă peste tot, rulați degetele peste mușchi.

Utilizați degetele pentru a frămânța mușchii încordați. În pasul anterior, este posibil să fi simțit noduri tari în mușchi. Aceste noduri sunt un indicator de tensiune și ar trebui să aplicați presiune cu degetele.

Așezați degetul mare în nodul de tensiune.

Așezați celelalte patru degete ale fiecărei mâini în fața umerilor partenerului pentru a stabiliza degetele atunci când aplicați presiune.

Aplicați o presiune fermă cu degetele, efectuând o mișcare de mișcare pentru a elibera tensiunea în mușchi.

Fă-o în toate mușchii umerilor, dar mai ales în nodurile de tensiune.

Glisați-vă degetele în sus și în jos pe gât. Mușchii spatelui și a părților laterale ale gâtului pot avea, de asemenea, o mulțime de stres. Utilizați o mână pentru a încălzi mușchii gâtului pentru a le oferi o atenție mai concentrată.

Așezați degetul mare pe o parte a gâtului și vârfurile celorlalte patru degete de cealaltă parte.

Aplicați și mențineți o presiune fermă, dar delicată.

Glisați-vă mâna în sus și în jos pe întregul gât.

De asemenea, mișcați în jurul gâtului. Glisați de-a lungul mușchilor de pe fiecare parte a coloanei vertebrale din spatele gâtului. Extindeți-vă mâna pentru a slăbi și mușchii pe părțile laterale ale gâtului.

Apăsați partea din spate a gâtului. Ar trebui să aplicați aceeași presiune focalizată de-a lungul părților laterale a gâtului, folosind degetul mare. Cu toate acestea, aveți nevoie de celelalte patru degete pentru a stabiliza presiunea aplicată cu degetul mare. Utilizând ambele mâini în același timp, te-ai forța să înfășeri celelalte degete în jurul gâtului. Acest lucru ar determina durerea și disconfortul partenerului dvs. În schimb, utilizați o singură mână la un moment dat.

Stați în spatele partenerului dvs., ușor în dreapta.

Așezați degetul mare al mâinii stângi pe partea dreaptă a gâtului.

Așezați celelalte patru degete în jurul stângii laterale pentru a stabiliza presiunea pe care o aplicați cu degetul mare.

Așa cum ați făcut cu umerii, apăsați cu degetul mare făcând mișcări circulare de sus în jos de-a lungul gâtului.

Concentrați-vă atenția asupra oricărui nod de tensiune pe care îl întâlniți.

Când ați terminat cu partea dreaptă a gâtului partenerului dvs., stați ușor în stânga. Repetați procesul cu degetul mare drept pe partea stângă a gâtului.

Glisați-vă mâinile spre laturile gâtului. Este dificil să masați părțile laterale ale gâtului fără a vă deranja gâtul partenerului. Pentru a face acest lucru, trebuie să glisați mâna făcând o mișcare descendentă din partea de sus a gâtului în fața umărului. Începe din partea stângă a corpului tău.

Puneți mâna stângă pe umărul stâng al partenerului dvs. pentru al stabiliza.

Cu degetele mâinii drepte îndreptate în jos, așezați degetul mare pe partea din spate a gâtului și degetele rămase pe lateral.

Aplicând presiune, glisați mâna spre o mișcare descendentă.

La sfârșitul mișcării, degetul mare ar trebui să fie pe spatele umărului și celelalte degete pe față.

Utilizați degetele pentru a frămân orice punct de tensiune pe care îl simțiți.

Aplicați presiune pe exteriorul lamei. Apăsați degetele de pe lamele umerilor și aplicați o presiune fermă. Mutați mâinile într-o mișcare circulară și de frământat pentru a elibera tensiunea din mușchii localizați în partea superioară a spatelui.

Așezați călcâiul palmei între mâner. Deoarece coloana vertebrală este în centrul spatelui, poate fi dificil să masați zona respectivă. Aplicarea presiunii concentrată asupra coloanei vertebrale va provoca durere. În schimb, utilizați palma mâinii pentru a aplica o presiune amplă.

Stați alături de partenerul dvs.

Puneți o mână pe partea din față a umărului pentru ao stabiliza.

Așezați călcâiul palmei între mânerul dvs.

Aplicați o presiune fermă într-o mișcare lungă și deliberată de la o lamă de umăr la cealaltă.

Masați chiar sub claviculă. În timp ce majoritatea masajelor se concentrează pe umerii, gâtul și partea superioară a spatelui, acordând o atenție sporită pieptului superior pot ajuta la ameliorarea durerii la nivelul gâtului.

Stați alături de partenerul dvs. și plasați-vă mâna pe spate pentru al stabiliza.

Utilizați degetele pentru a freca ferm făcând mișcări circulare chiar sub claviculă.

Asigurați-vă că nu apăsați osul în sine, deoarece aceasta va provoca durere.

Masați brațele superioare. Ar putea părea că brațele nu sunt legate de tensiunea simțită în gât și umeri, dar de fapt sunt. Mușchii brațelor, umerilor și gâtului vor lucra îndeaproape în mișcarea brațelor. Prin urmare, ameliorarea tensiunii în ele va fi de asemenea benefică pentru gât.

Puneți mâinile pe umerii dvs., aplicând o presiune blândă dar fermă.

Ținând astfel presiunea, își pune mâinile de pe umeri în brațe și apoi înapoi. Repetați acest proces de câteva ori.

Tăiați partea superioară a brațelor în sus și în jos, slăbind acei mușchi.

Efectuați aceste mișcări într-un mod neregulat. Dacă te concentrezi prea mult pe o singură mișcare, partenerul tău se va obișnui cu sentimentul. Treceți de la un grup de mușchi la altul și modificați mișcările mâinilor pentru a face experiența mai plăcută pentru partenerul dvs. Cu cât mai puțin puteți anticipa senzațiile, cu atât mai bine vă veți simți cu ajutorul masajului.

Mușchii din umeri, gât, spate și brațe sunt strâns legați. Fiind atenți la o arie largă de mușchi, în loc de doar câteva care pot răni, veți avea mai multe șanse de a calma durerea musculară.

Imagine cu titlul Dați un masaj pentru gât Pasul 13

Utilizați toate părțile mâinii. Mulți masseeri amatori folosesc doar degetele lor atunci când se maschează. În timp ce degetele sunt excelente pentru presiunea concentrată, puteți provoca durere și disconfort dacă le folosiți prea mult. În schimb, utilizați toate părțile mâinii pentru masaj. Utilizați degetele pentru a aplica presiune concentrată asupra nodurilor de tensiune.

Utilizați palmele mâinilor pentru a aplica o presiune ușoară asupra suprafețelor mai mari ale pielii și ale mușchilor.

Utilizați degetele pentru a aplica o presiune mai fermă.

Utilizați articulațiile în mușchii tensionați.

Image cu titlul Give a Neck Massage Pasul 14

Nu-ți masați oasele partenerului. Aplicarea presiunii asupra oaselor (în special a coloanei vertebrale) poate provoca durere. Aplicați o presiune numai asupra mușchilor.

Continuați atât timp cât este necesar. Nu este necesar ca un masaj să fie lung pentru a fi eficient. Un masaj rapid de cinci minute poate face o mare diferență. Cu toate acestea, un masaj lung, de o jumătate de oră până la o oră, vă va face partenerul să se simtă răsfățat și îngrijit.

Metoda 2
Acordați un masaj de gât în poziția decubitului în sus

Imagine cu titlul Dă un masaj pentru gât Pas 16

Plasați partenerul în poziția decubitului în sus. Aceasta înseamnă că ar trebui să te întinzi pe spate. În mod ideal, ar trebui să găsiți o suprafață ridicată, astfel încât partenerul dvs. să se poată alătura, ceea ce vă va permite să stați sau să stați pe un scaun la înălțimea capului. Dacă vă aflați pe podea, va trebui să vă aplecați puțin, ceea ce ar putea dăuna spatele.

Dacă partenerul dvs. are părul lung, legați-l astfel încât acesta să nu atârne peste fața dumneavoastră.
Glisați părul lung în spate și deasupra părții mesei sau patului, astfel încât să nu-l trageți accidental în timpul masajului.
Cere-i să-și îndepărtească cămașa sau să poarte o îmbrăcăminte care să-și expună pieptul de la clavicula în sus.
Dacă partenerul dvs. nu se simte confortabil arătându-vă pieptul, dați-i un prosop sau o pătură.

Imagine cu titlul Give a Neck Massage Pasul 17

Alegeți un ulei sau loțiune pentru masaje. Uneori, puteți obține uleiuri pentru masaj în supermarketuri, dar dacă nu le puteți cumpăra online.

Unele uleiuri de casă, cum ar fi uleiul de cocos, servesc de asemenea ca uleiuri de masaj excelente.

Uleiul de măsline și uleiul de susan pot servi, de asemenea, dar de obicei sunt grele și groase. Utilizați cantități mai mici de uleiuri pentru a da un masaj.

Asigurați-vă că partenerul dvs. nu are nici o alergie la nuci înainte de a utiliza ulei de migdale sau de susan.

Puneți ulei sau loțiune pe mâini când le frecați. Acest lucru va încălzi produsul pentru al face mai confortabil pentru partenerul dvs.

Încălziți ușor Stați în spatele capului, așezați tocurile palmei pe părțile laterale ale gâtului. Efectuați mișcări suedeze lungi și blande pentru a aplica presiune asupra gâtului și umerilor.

Așezați degetele sub gât și treceți interiorul degetului arătător. Începeți la ureche și coborâți până la punctul în care gâtul intră în umăr.

De asemenea, mutați-vă pe umeri. Puteți să vă așezați mijlocul, inelul și degetele pe fața umerilor.

Aplicați o presiune mai concentrată asupra gâtului. Așezați patru degete "sub" pe ambele părți ale gâtului. Aplicați o presiune fermă, deplasând degetele de la baza craniului la umăr.

Slăbiți mai mult mușchii trăgând degetele în sus și departe de masă sau de covor. Procedând astfel, capul se va ridica ușor de la suprafață.

Repetați această mișcare trăgând degetele de-a lungul gâtului.

Treceți degetele peste gât și umeri. Ridicați degetele de la index până la degetul mic și plasați degetele pe părțile laterale ale gâtului, chiar sub urechi. Aplicați o presiune fermă și glisați degetele pe laturile gâtului. Împingeți-le, de asemenea, în jurul umerilor până ajung la marginile unde se conectează cu brațele.

Utilizați întreaga suprafață a degetului mare, nu doar vârful. Aceasta va exercita o aplicație difuză în locul unei aplicații concentrate.

Evitați partea frontală expusă a gâtului. Aplicarea presiunii în această zonă va provoca multă durere.

Masați pieptul. Mușchii din partea din față a pieptului lucrează împreună cu cei din gât, deci este important să le acordați atenție.

Așezați degetele ușor pe spatele umerilor.

Așezați celelalte patru degete de-a lungul frontului umerilor.

Aplicați o presiune de frământare pe partea din față a umerilor și pe partea superioară a pieptului, sub claviculă.

Evitați aplicarea presiunii direct pe claviculă sau pe orice os, deoarece acest lucru poate fi foarte dureros.

Aplicați o presiune inundabilă sub gât. Așezați degetele index, mijlociu și inel sub ambele părți ale gâtului partenerului. Începând cu urechile, aplicați presiune sub formă de mișcare inductivă, departe de cap, spre umeri.

Fii ferm, dar nu abrupt. Mișcările pot face umerii partenerului să se ridice puțin de la suprafață, dar nu trebuie să simțiți durere.

Concentrați-vă pe fiecare parte a gâtului. Întoarceți-vă capul în lateral pentru a expune acea parte a gâtului. Țineți capul ținându-vă o mână plasată dedesubt. Când terminați masarea unei părți a gâtului, întoarceți ușor capul spre cealaltă parte și masați-l.

Utilizați degetele mâinii libere pentru a face mișcări lungi și ferme din lobul până la piept.

Utilizați degetul mare pentru a frământa partea laterală a gâtului în cercuri mici.

Aplicați presiune asupra țesuturilor adânci pe părțile laterale ale gâtului. Tehnicile de masaj de țesuturi profunde pot provoca dureri, astfel încât ar trebui să fiți conștienți de reacțiile partenerului dvs. pe măsură ce faceți acest lucru. Cu toate acestea, mușchii din spatele urechilor pot fi foarte tensionați, deci ar trebui să aplicați mai multă presiune în acele puncte pentru a anula nodurile. Pentru a efectua această tehnică, capul ar trebui să se întoarcă într-o parte, cu una din mâinile tale ținând-o dedesubt.

Asigurați-vă o pumnul liber cu mâna liberă și apăsați partea de pe partea laterală a gâtului, chiar în spatele urechii.

Aplicați o presiune intensă și mutați pumnul foarte încet spre partea laterală a gâtului. Deplasați-vă în jos până când ajungeți în punctul unde gâtul se conectează la piept.

Presiunea puternică poate fi foarte dureroasă dacă vă mutați mâna foarte repede de-a lungul gâtului, așa că faceți-o într-un ritm lent.

Rămâi acordat pentru semne de durere. În timp ce masajul de țesut adânc poate fi relaxant pe termen lung, acesta poate fi, de asemenea, inconfortabil la momentul finalizării sale.

Dați partenerului o pauză și cereți-i să respire adânc în cazul în care simte durere. Porniți din nou când sunteți gata.

Rulați degetele în spatele urechilor într-o mișcare circulară. Mușchii din spatele urechii, chiar sub capul care se conectează la gât, tind să devină foarte tensionați. Pentru a efectua această tehnică, întoarceți capul partenerului dvs. într-o poziție verticală, astfel încât să puteți masaj pe ambele laturi ale gâtului în același timp.

Puneți degetele pe acei mușchi și aplicați o presiune fermă (dar fără a provoca durere).

Mutați degetele într-un mod circular pentru a rupe tensiunea din zona respectivă.

Masați mușchii care se află chiar deasupra claviculei. Veți simți o mică dentare pe acest os. Utilizați degetele pentru a masca ușor mușchii zonei respective folosind mișcări circulare și de frământare.

sfaturi

Dacă vă simțiți niște bucăți sau noduri în gât sau umerii, răsturnați-le frămându-le încet cu unul sau două degete până când nu le mai puteți simți.

avertismente

Nu încercați niciodată să distrugeți oasele gâtului sau spatelui. Un profesionist trebuie să aibă grijă să o facă.
Fiți foarte atent când vă puneți mâinile în jurul gâtului celeilalte persoane. Nu vă apăsați gâtul.