Cum să corectați postura capului înclinată înainte

Poziția incorectă a capului înclinat înainte poate genera dureri cronice, amorțeală a brațelor și mâinilor, respirație inadecvată și chiar nervi oprimați. Acest lucru se datorează faptului că, pentru fiecare 3 cm (1 inch) pe care capul dvs. se extinde în față, gâtul dvs. trebuie să suporte o greutate suplimentară de 4,5 kg (10 lb)! Mulți oameni nu realizează că au o postură de gât rău, deci va trebui să evalueze postura de a determina dacă utilizarea prelungită a calculatorului, utilizând pozițiile de televiziune sau de dormit incorecte au afectat modul ține-ți capul Împingeți-vă și întăriți-vă mușchii cu exerciții specifice pentru a reduce tensiunea și alte simptome ale posturii de gât proaste.

pași

2

Adoptați poziția corectă a capului, determinând ca partea din spate să atingă peretele. Imaginați-vă că există un fir care merge de la baza gâtului la vârful capului. Trageți firul de sus pentru a lovi gâtul. Pe măsură ce spatele gâtului se prelungește, bărbia trebuie să intre și să coboare spre ea. Aceasta este poziția corectă a gâtului și capului.

3

Stați așa în 1 minut. Aceasta este poziția corectă a capului, iar corpul tău ar trebui să-și amintească. Luați frecvent această poziție pentru a examina modul în care se schimbă poziția.

2

Întindeți întotdeauna partea din spate a gâtului. Stați drept. Înclinați bărbia spre piept. Blocați degetele și le așezați în spatele capului.NU Trageți capul în jos, dar lăsați greutatea brațelor să apese ușor în jos și întindeți partea din spate a gâtului.

3

Întindeți părțile laterale ale gâtului. Stați sau stați în picioare. Țineți nasul drept și îndreptați-vă în față și mutați urechea dreaptă spre umărul drept. Odihni-vă mâna dreaptă pe partea din spate a capului și lăsați greutatea brațului să tragă ușor, ceea ce va întinde partea stângă a gâtului. din nou, nu Verificați activ capul, doar lăsați-o pe brațul dvs. să aplice o tracțiune ușoară.

4

Eliberează sternocleidomastoidul din partea din față a gâtului. Sternocleidomastoidian (ECOM) este slabă musculare, puternic localizat din spatele urechii la aproximativ centrul gâtului (conectat la capătul claviculei, în apropierea liniei mediane dvs.), creând mici secțiune în formă de V în partea din față a gâtului. Trebuie să simțiți această bandă solidă de mușchi. Găsiți-o și masați-o cu grijă, apăsând-o și răsuciți-o ușor între degete. Rulează întreaga lungime a mușchiului.

5

Se intinde muschii pieptului. Du-te la cadrul unei uși. Plasați-vă brațul drept pe partea dreaptă a cadrului, cu palma mâinii îndreptată către el. Îndoiți cotul astfel încât acesta să fie la un unghi de 90 °, cu antebrațul lipit de partea ușii. Faceți un mic pas înainte cu piciorul drept. Faceți antebrațul să bată continuu pe ușă. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii pectorali din fața pieptului, lângă axilă.

6

Discutați cu un terapeut profesionist pentru sfaturi. Chiropracticienii și terapeuții de masaj terapeuți sunt experți care cunosc durerile cauzate de problemele posturale și știu cum să le rezolve. Mergeți la un terapeut de masaj terapeutic sau faceți o sesiune de chiropractică și întrebați despre întinderea și exercițiile pe care le puteți face acasă.

2

Alăturați-vă la lamele de umăr. Stați în picioare pe un scaun. Gâtul tău ar trebui să fie lung și genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 °, cu picioarele tale pe podea. Adunați lamele ca și cum ați încerca să le faceți să se atingă reciproc. Țineți-vă timp de 3 secunde, ca și cum ați încerca să țineți o minge de tenis între lamele. Întoarceți-vă într-o poziție relaxată puțin câte puțin.

3

Îmbunătățiți gamele de mișcare cu retrageri avansate ale bărbia. Stai pe scaun sau stai în picioare. Practicati-va retragerea maxilarului sau inclinarea nasului de cateva ori. Retrageți bărbia și lăsați-vă nasul să coboare puțin. Când bărbia este retrasă, lăsați-o la aceeași distanță de gât, dar mutați partea superioară a capului înapoi.

2

Nu purtați saci sau pungi grele. Asigurați-vă că sacul sau sacul de umăr are dimensiuni mici și greutate minimă. Dacă aveți multe de transportat, utilizați un rucsac în locul unui articol cu ​​un singur mâner. Obțineți un rucsac care este proiectat pentru a oferi o distribuție uniformă a greutății. Nu utilizați sacuri de transport pe același umăr în orice moment, deoarece acest lucru va crea alinierea necorespunzătoare. Schimbă-ți frecvent umerii.

3

Întindeți la fiecare 30 de minute petrecute în fața biroului, a calculatorului sau a televizorului. Dacă lucrați la un birou sau în fața unui computer, opriți-vă și mergeți frecvent pentru a scădea presiunea asupra gâtului și a spatelui. Ar putea fi benefic să luați o scurtă pauză la fiecare 30 de minute pentru a merge. Încercați să faceți gât întinde timp de 20 de secunde sau 1 minut la fiecare 2 ore. Același lucru este valabil și pentru șederea pe canapea și vizionarea televiziunii.

4

Cumpărați o pernă de sprijin pentru gât. Dacă de obicei vă treziți cu un gât inflamat, puteți dormi într-o poziție proastă. Pernele de sprijin pentru gât permit ca capul să se odihnească în mijlocul lor și să sprijine gâtul cu o secțiune curbă și fermă la baza pernei.

5

Stați cu o poziție bună. În timpul mersului, țineți umerii înapoi și aliniați. Strângeți mușchii centrali (mușchii abdominali) pentru a menține corpul mai erect. Îndoiți genunchii puțin pentru a elimina o parte din presiunea din șolduri. Cumpărați pantofii cu un suport bun pentru arc - este uimitor cât de mult vă poate ajuta postura.

6

Mergeți în mod corespunzător. Țineți bărbia paralelă cu podeaua atunci când umblați și mergeți cu degetele unui picior atașat de călcâiul celuilalt. Nu te uita la picioarele tale sau la arcul spatelui - ține-ți fundul și burta aliniate cu restul corpului.

7

Încercați să utilizați o orteză pentru postură. Sa demonstrat că utilizarea ortezelor de postură ajută la îmbunătățirea stării de forță prin forțarea umerilor înapoi și menținerea capului aliniat la vertebre. Utilizarea zilnică a unei orteze de postură nu numai că vă poate ajuta să vă mențineți o poziție corectă, dar de fapt îmbunătăți poziționarea umerilor.