Cum să aplicați gheață pentru a ușura durerea din spate

Durerile de spate sunt un disconfort foarte comun care afectează persoanele de orice vârstă. Cauzele sale sunt diverse, incluzând tulpina musculară, problemele discului coloanei vertebrale, artrita sau pur și simplu stând inadecvat. Cele mai multe dureri de spate se îmbunătățește cu o săptămână de tratament la domiciliu, cum ar fi utilizarea gheții pentru a ușura disconfortul. Deși nu există nici o dovadă concludentă că gheața rezolva prejudiciul din spate, introducerea unui pachet de gheata pe partea din spate sau de a da masaj cu gheata poate ajuta la ameliorarea durerii si reduce inflamatia.

conținut

Pași
Metoda 1puneți un pachet de gheață pe spate
Metoda 2utilizați tratamentul de masaj cu gheață
Avertismente

pași

Metoda 1
Puneți un pachet de gheață pe spate

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre ameliorarea durerii de spate Pasul 1

Pregătiți un pachet de gheață. Dacă vă confruntați cu dureri de spate și doriți să utilizați un pachet de gheață pentru al elibera, puteți să-l faceți sau să-l cumpărați. De la pachetele comerciale de gheață până la pungi de legume congelate, orice opțiune pe care o alegeți poate ajuta la atenuarea disconfortului și la reducerea inflamației.

Puteți cumpăra pachete comerciale de gheață special concepute pentru spate în multe farmacii și magazine de medicină.
Asigurați comprese noroi înghețat turnare 3 cești (710 ml) de apă și 1 cană (237 ml) de alcool denaturat într-un sac mare congelator. Înfășurați-l în interiorul unei alte pungi de congelare pentru a evita împrăștierea acesteia. Așezați-l în congelator până când are o consistență de topire medie.
Puteți pune mici cuburi de gheață sau gheață zdrobită într-o pungă de plastic pentru a face un pachet de gheață.
Puteți utiliza, de asemenea, o pungă de legume congelate, care se potrivesc bine în conturul sabiei.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre relieful durerii de spate Pasul 2

Îndepărtați pachetul de gheață într-un prosop sau pe o cârpă înainte de al aplica. Nu numai că acest lucru vă poate împiedica să vă udați și să păstrați gheața în poziție, de asemenea, vă poate menține pielea obosită sau înghețată sau chiar înghețată.

Este foarte important să înfășurați pachetul de gheață albastru într-un prosop, deoarece este mai rece decât apa înghețată și poate provoca degerături.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre dureri de spate de relief 3

Găsiți un loc confortabil pentru tratamentul dvs. Ar trebui să fiți confortabil în timp ce aplicați gheață pe spate. Găsirea unui loc confortabil unde puteți să vă culcați sau să vă așezați vă va ajuta să vă relaxați, să vă ușurați durerea și să obțineți toate beneficiile gheții.

Poate fi mai ușor să vă culcați în timp ce aplicați gheață pe spate. Cu toate acestea, dacă lucrați, acest lucru nu este practic. Dar puteți plasa un pachet de gheață pe un scaun și îl țineți la loc așezându-l între spate și spătarul scaunului.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre dureri de spate de relief. Pasul 4

Plasați pachetul de gheață pe spate. Odată ce vă simțiți confortabil, plasați compresa în zona spatelui unde simțiți durerea. Aceasta poate oferi o ușurare imediată și poate reduce inflamația care vă face să vă agitați disconfortul.

Păstrați compresa în zona afectată maxim 20 de minute pe sesiune. Mai puțin de 10 minute ar putea fi ineficace, dar o lungă perioadă de timp poate provoca daune, așa că încercați să lăsați să acționeze între 15 și 20 de minute. Făcând-o mai mult de 20 de minute poate deteriora pielea și țesuturile subiacente.

Poți folosi pachetul de gheață după ce faci activitate sau exercițiu, dar nu-l folosești în prealabil. Acest lucru ar putea împiedica creierul să primească semnale importante de durere pentru a vă opri.

Dacă compresa nu acoperă întreaga zonă care doare, puteți face tratamente localizate cu gheață pentru a ușura durerea.

De asemenea, puteți utiliza un bandaj elastic sau o folie de plastic pentru a menține compresa în poziție.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre durerile de spate de relief Pasul 5

Combinați gheața cu un analgezic. Încercați un exercițiu de reducere a durerii, împreună cu tratamentele pe bază de gheață. Această combinație va ușura durerea mai repede și va controla inflamația.

Luați acetaminofen, ibuprofen, aspirină sau naproxen sodic pentru a ușura durerea acută a spatelui.

AINS (AINS) cum ar fi aspirina, ibuprofen și naproxen sodiu va ajuta, de asemenea, ameliorarea inflamației.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre dureri de spate de relief 6

Continuați tratamentul timp de câteva zile. Gheața este cea mai eficientă pentru durerile de spate în primele zile de la apariția durerii. Continuați să aplicați gheață până când durerea dispare sau mergeți la medic dacă persistă.

Puteți aplica gheață pe spate de până la 5 ori pe zi, cu cel puțin 45 de minute între fiecare tratament.

Aplicarea continuă a gheții menține temperatura scăzută a țesuturilor și ajută la reducerea inflamației și durerii.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre durerile de spate de relief Pasul 7

Mergeți la medicul dumneavoastră. Consultați-vă medicul dacă aplicația de gheață nu ajută după o săptămână sau durerea devine insuportabilă. El va trata durerea mai eficient și rapid și poate identifica, de asemenea, cauzele ascunse ale disconfortului dumneavoastră.

Metoda 2
Utilizați tratamentul de masaj cu gheață

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre durerile de spate de relief 8

Faceți sau cumpărați un masaj de gheață. Unele studii au arătat că masajul cu gheață penetrează fibrele musculare mai rapid și vă ajută să vă vindecați mai eficient decât pachetul de gheață. Puteți face sau cumpăra un masaj de gheață pentru a ușura disconfortul.

Pentru a vă crea propriul masaj de gheață, umpleți o sticlă de hârtie sau polistiren cu apă rece până la trei sferturi din capacitatea sa. Plasați geamul pe o suprafață plană în congelator până când obțineți un bloc solid de gheață.
Faceți mai multe masaj gheață în același timp, astfel încât să nu trebuie să așteptați ca apa să înghețe de fiecare dată când doriți să aplicați gheață pe spate.
Puteți utiliza, de asemenea, cuburi de gheață ca masaje de gheață.
În prezent, multe companii produc masaje de gheață comerciale pe care le puteți achiziționa în unele farmacii și magazine de sport.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre relieful durerii de spate Pasul 9

Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei pentru ajutor. Deși este posibil să ajungeți în zona spatelui, care vă provoacă durere, este mai ușor să obțineți ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei. În acest fel, vă puteți relaxa și beneficiați de maximum de masaj cu gheață.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre durerile de spate de relief 10

Să presupunem o poziție relaxată. Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție relaxată și confortabilă în timp ce utilizați masajul cu gheață. Acest lucru vă va permite să primiți mai eficient tratamentul cu gheață și să ușurați durerea mai repede.

Dacă sunteți acasă, poate fi mai ușor să vă culcați pentru a efectua masajul cu gheață.

Dacă sunteți la locul de muncă, puteți sta pe podeaua biroului sau a cabinei sau în fața scaunului, dacă sunteți mai confortabil.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre relieful durerii de spate Pasul 11

Expune o parte din masajul de gheață. Desfaceți o parte din geamul înghețat, astfel încât să fie descoperite 5 cm (2 țoli) de gheață. Acest lucru va expune suficient de gheață pentru masaj inflamat din spate menținând în același timp o barieră între mână și gheață, astfel încât să nu răcire sau congelare.

Pe măsură ce gheața se topește în timpul masajului, păstrați descompunerea geamului.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre relieful durerii de spate Pasul 12

Tăiați masca de gheață peste zona afectată. Odată ce ați expus gheața înghețată a sticlei, începeți să o masați ușor pe zona dureroasă a spatelui. Acest lucru vă va permite să pătrundeți adânc în țesutul muscular și să începeți să ușurați repede durerea.

Tăiați masajul cu gheață cu mișcări circulare blânde de-a lungul spatelui.

Masați regiunea afectată între 8 și 10 minute pe sesiune.

Puteți folosi masajul cu gheață de până la 5 ori pe zi.

Dacă pielea devine foarte rece sau amorțită, opriți aplicarea masajului cu gheață până când pielea devine caldă.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre dureri de spate de relief 13

Repetați masajul cu gheață. Continuați cu masajul cu gheață timp de câteva zile. Acest lucru va asigura că tratamentul este eficient, pe lângă faptul că ajută la ameliorarea durerii și a inflamației.

Gheața este cea mai eficientă atunci când este utilizată timp de câteva zile.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre dureri de spate relief 14

Luați analgezice pentru a întări masajul cu gheață. Luați în considerare posibilitatea de a prelua exerciții de reducere a durerii pentru a întări efectele calmante și antiinflamatorii ale masajului cu gheață. Acest lucru ajută, de asemenea, ameliorarea durerii și vindecarea mai rapidă.

Puteți utiliza orice cantitate de analgezice, cum ar fi aspirina, paracetamolul, ibuprofenul și naproxenul sodic.

AINS, cum ar fi ibuprofen, aspirina si naproxen sodiu poate reduce la minimum inflamatiile care face durerea mai rău.

Imaginea intitulată Aplicați gheața spre ameliorarea durerii de spate Pasul 15

Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă durerile de spate persistă după câteva zile de tratament cu gheață, faceți o întâlnire cu medicul. El va putea să identifice condițiile ascunse sau să administreze tratamente mai puternice pentru a ușura durerea.

avertismente

Nu administrați niciodată aspirină copiilor sau adolescenților cu vârsta sub 19 ani, cu excepția cazului în care medicul indică altceva. Acest lucru este legat de sindromul Reye, o boală rara dar serioasă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit