Cum să dormi cu dureri de șold

Leziunile din șold pot fi o adevărată tortură în timpul nopții. Când nu simțiți durere, probabil că mergeți în jur și în jurul patului într-o încercare inutilă de a găsi o poziție confortabilă. Cu toate acestea, există încă speranțe. Pentru a dormi mai bine cu un șoc vătămat sau bolnav, nu numai că va fi necesar să găsiți poziția corectă și saltea, dar și să dezvoltați o rutină de somn sănătos, să vă ușurați în siguranță durerea și să vă controlați starea în viitor.

conținut

Pași
Partea 1găsiți poziția corectă
Partea 2fii mai confortabil
Partea 3controlați durerea de șold

pași

Partea 1
Găsiți poziția corectă

Alegeți poziția laterală. Este destul de normal să mergi să găsești o poziție confortabilă în pat. Unii medici vă recomandă să vă aflați pe partea dvs. dacă vă doare șoldul. Desigur, evitați partea inflamată.

Aduceți genunchii în corp.
Dacă alegeți să dormiți pe o parte, plasați o pernă între picioare, pentru a vă alinia șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală.
Dacă nu observați nicio îmbunătățire imediat, nu renunțați. Poate ar trebui să experimentați cu înălțimea pernei până când veți găsi cea mai potrivită pentru șolduri.

Imaginea intitulată Somn cu durere de șold Pasul 2

Așezați-vă pe o pernă sau o pătură. În timp ce poziția laterală cu picioarele îndoite și o pernă ca suport este cea mai bună, o puteți modifica ușor dacă durerea de șold se înrăutățește. Puneți o pernă sub zona lombară a spatelui și, așezată pe partea dvs., se sprijină pe pernă. Aceasta va ușura presiunea șoldurilor.

Această poziție este utilă pentru femeile gravide care, de obicei, dezvoltă dureri de șold în timpul celui de-al treilea trimestru, deoarece țesutul conjunctiv se relaxează și se întinde pentru a se pregăti pentru livrare. De asemenea, pot folosi o pernă pentru a susține abdomenul.

Puteți folosi o pătură înfășurată în locul pernei.

Imagine intitulată Somn cu durere de șold Pasul 3

Poziția alternativă de dormit cu fața în sus. Unele studii sugerează că, în timp, întotdeauna somnul pe aceeași parte poate provoca dezechilibru muscular și durere. Modificați poziția prin rotire astfel încât să vă aflați pe spate. Somnul pe spate este de fapt cea mai sănătoasă poziție, deoarece distribuie greutatea în mod egal și reduce punctele de presiune.

Evitați să dormiți pe stomac, deoarece acest lucru exercită o mulțime de stres pe gât.

Așezați-vă gâtul pe o pernă când dormiți pe spate.

Este, de asemenea, o idee bună să plasați o pernă sub coapse pentru a vă sprijini mai bine șoldurile în timp ce vă aflați în această poziție.

Imaginea intitulată Somn cu durere de șold Pasul 4

Puneți un tampon sub articulație. Utilizați așternut suplimentar dacă nu puteți evita apăsarea șoldului. Încercați o pernă subțire sau chiar o pătură suplimentară pentru a proteja articulația în timp ce dormiți și eliberați presiunea asupra acesteia.

Puneți pătură sau tampon sub șold în timp ce vă aflați pe spate.

Puteti, de asemenea, pune pe pijamale groase sau pantaloni de jogging sau, în grabă, înfășurați un bandaj în jurul taliei.

Partea 2
Fii mai confortabil

Imagine cu titlul Somn cu dureri de șold Step 5

Alegeți o saltea fermă. O saltea bună este un element de bază care aliniază corpul și oferă suport acolo unde aveți nevoie cel mai mult: în acest caz, șoldurile. Consultați-vă medicul sau un ortopedist pentru a afla ce tip de saltea vă va oferi cel mai bun suport și de a promova somnul.

În general, aveți nevoie de saltea pentru a vă oferi mai mult sprijin. O saltea fermă este cea mai potrivită pentru acest scop decât una mai moale, dar asigurați-vă că nu este prea greu.
De asemenea, trebuie să adăugați un strat de spumă în partea superioară a saltelei pentru a mări suportul și a distribui greutatea mai uniform.
Evitați saltelele cu arcuri metalice în interior. Aceste izvoare interne creează puncte de presiune, mai ales la persoanele care dorm pe laturile lor și în articulații cum ar fi șoldul. În schimb, încercați o saltea cu spumă visco-elastică deoarece distribuie greutatea corporală mai uniform.

Imaginea cu titlul Somn cu dureri de șold Step 6

Păstrați un program de somn bun. Nu este distractiv să pierzi somnul din cauza durerii de șold. Dar vă veți simți mai bine dacă profitați din plin de orele în care reușești să dormi. Practicați o igienă bună a somnului. Adoptați un program de somn sănătos și maximizați odihna, dormind între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

Du-te în pat și se ridică în același timp în fiecare zi. Cheia este de a menține acest ritm. De fapt, încercați să vă păstrați ora obișnuită de trezire, chiar dacă vă culcați târziu sau dormi prost.

Faceți-vă camera potrivită pentru odihnă. Asigurați-vă că patul este confortabil și că camera este liniștită, rece și întunecată.

Relaxați-vă noaptea. Începeți să vă relaxați cu câteva ore înainte de a merge la culcare. De exemplu, faceți un duș fierbinte, diminuați luminile, citiți o carte sau jucați lumină sau muzică de mediu.

Nu consumați cofeină sau alte stimulente. De asemenea, opriți orice dispozitiv electronic, deoarece ecranele cu iluminare din spate pot modifica de fapt modelele de somn.

Imagine cu titlul Somn cu dureri de șold Pasul 7

Evitați să folosiți medicamentul pentru a dormi. Cheltuielile de câteva zile fără somn bun din cauza durerii pot fi stresante și obositoare. Chiar ai putea recurge la un medicament pentru a dormi. Dar, rezista tentației de a induce somnul artificial, deoarece pastilele și alte medicamente de dormit pot provoca efecte secundare negative.

Nu beți alcool pentru a vă ajuta să dormiți. Deși vă poate face să adormiți mai repede, alcoolul modifică modelele normale de somn ale corpului, pe lângă faptul că vă face să vă treziți uimiți și obosiți dimineața.

De asemenea, ar trebui să reduceți la minimum utilizarea medicamentelor de somn de tip over-the-counter. Mulți dintre ei provoacă dependență, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de o doză crescătoare de astfel de medicamente și este foarte probabil că nu veți putea dormi fără ei în viitor. Unii, de asemenea, vă lasă uimiți și confuzi după trezire.

Ar trebui să le luați doar pentru perioade scurte. Când le folosiți, întotdeauna faceți timp să dormiți bine.

Imaginea cu titlul Somn cu dureri de șold Step 8

Aplicați gheață pe șold înainte de a merge la culcare. Ocazional, durerea de șold poate fi cauzată de o creștere a inflamației bursei sau a pungii sinoviale, un sac umplut cu un lichid care protejează articulațiile. Dacă ați fost diagnosticat cu orice tip de boală inflamatorie, plasați un pachet de gheață pe șold timp de 20 de minute înainte de a merge la culcare.

Nu uitați să împachetați pachetul de gheață cu un prosop de hârtie sau cu altă cârpă subțire. Nu-l puneți direct pe piele sau riscați să îngheți.

Asigurați-vă că vă oferiți pielea o odihnă la fiecare 20 de minute pentru a permite revenirea la temperatura normală înainte de a aplica încă o dată pachetul de gheață.

Partea 3
Controlați durerea de șold

Imaginea intitulată Somn cu durere la nivelul șoldului Pasul 9

Faceți exerciții de impact redus în mod regulat. Atunci când o articulație doare, tot ce doriți să faceți este să o utilizați cât mai puțin posibil pentru a minimiza durerea și disconfortul. Dar, în realitate, trebuie să continuați să utilizați șoldul. Inactivitatea cu o boală, cum ar fi artrita, reduce gama de mișcări, crește rigiditatea și agravează durerea. În plus, exercițiile fizice vă vor ajuta să dormiți.

Mai întâi consultați-vă cu medicul pentru a confirma dacă nu este periculoasă exercitarea șoldului.
Încercați gama de exerciții de mișcare, deoarece acestea vă permit să mutați șoldul prin toată gama sa. Exerciții precum mersul pe jos, ciclismul la viteză mică și înot sunt, de asemenea, foarte utile.
Încercați să vă exercitați aproape în fiecare zi, pentru un total de 150 de minute pe săptămână. Dacă mișcarea vă deranjează, împărțiți exercițiul în sesiuni de 10 minute.
Un beneficiu important al exercițiului este că vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă sau să scăpați în greutate, ceea ce scutește presiunea și stresul în șolduri.

Imaginea intitulată Somn cu durere de șold Pasul 10

Fă-ți un masaj Ocazional, pot apărea dureri de șold datorită mușchilor tensionați și dureroși care înconjoară articulația șoldului. Câteva sesiuni cu un terapeut de masaj pot ușura această tensiune. Începeți cu sesiuni de masaj de 30 de minute pentru a obține o ușurare.

Rețineți că este posibil să aveți nevoie de 3 până la 5 sesiuni pentru a observa o diferență.

Dacă durerea de șold se înrăutățește în timpul nopții după ce a făcut un masaj, asigurați-vă că îl informați pe terapeut la următoarea sesiune.

Imagine intitulată Somn cu durere de șold Pas 11

Se odihnește și ușurează durerea. Ideea de a exercita este să lucrați ușor pe șold. Nu exagerati sau faceti exercitii care necesita un mare efort de articulare. Permiteți-i să se odihnească atunci când nu faceți exerciții de impact redus. De asemenea, este posibil să se controleze durerea prin utilizarea medicamentelor anti-durere și a medicamentelor antiinflamatorii.

Evitați îndoirea în mod repetat a șoldului sau exercitarea unei presiuni directe asupra articulației. Încercați să nu dormiți pe partea inflamată și evitați să stați pe o perioadă lungă de timp.

Dacă articulația devine inflamată sau dureroasă, aplicați cuburi de gheață învelite într-o cârpă sau un pachet de legume congelate. O altă alternativă este utilizarea unui tratament termic, cum ar fi un duș fierbinte.

Luați în considerare luarea medicamentelor fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, care ameliorează durerea, dar în același timp scade inflamația.

Imagine cu titlul Somn cu dureri de șold Step 12

Consultați un medic pentru a scuti durerea pe termen lung. Hip durerea poate fi temporară, dar ar putea fi, de asemenea, o afecțiune cronică provocată de artrită sau o altă afecțiune. Dacă da, discutați cu doctorul despre modalitățile de a controla durerea pe termen lung. El va recomanda un tratament în funcție de starea dumneavoastră.

Cereți informații despre injecțiile. Medicul vă poate da o injecție de steroizi sau cortizon pentru a reduce temporar inflamația și durerea articulară.

Luați în considerare fizioterapia. Adresați-vă medicului despre terapiile care ajută la întărirea articulației șoldului, la creșterea flexibilității și la menținerea gamei de mișcări.

De asemenea, puteți efectua o intervenție chirurgicală artroscopică. Este o procedură non-invazivă care permite chirurgilor să exploreze articulațiile și să repare cartilajul deteriorat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit