Cum să vă faceți un masaj

Simtiti-va corpul tare si dureros dimineata atunci cand va treziti sau dupa o zi de munca? Nu este nevoie să economisiți până la plata unei maseuze profesionale pentru a ușura tensiunea din corp și a îmbunătăți circulația. Dimpotrivă, puteți petrece câteva minute pe zi oferindu-vă masaje și veți simți cum reușiți să vă simțiți corpul echilibrat și armonios din nou. Dacă doriți să cunoașteți câteva tehnici de masaj, urmați instrucțiunile din acest articol.

pași

2

Uscați cu un prosop cald. Așezați prosopul în uscător în timp ce faceți baie pentru ao încălzi. Când ieșiți din duș, veți simți plăcerea de a vă usca cu un prosop la temperatura camerei.

3

Poți să ții niște haine. În timp ce masajul pe piele este mai eficient decât masajul cu haine, dacă nu aveți suficientă intimitate în casa dvs., puteți lăsa câteva haine.

4

Aplicați ulei de masaj pentru a vă hidrata corpul. Uleiul de masaj vă va încălzi corpul și îl va face mai eficient. Orice ulei de masaj, lotiune sau balsam vă va ajuta să vă dezlănțuiți nodurile și să vă relaxați mușchii. Pentru a aplica uleiul, puneți câteva picături în palma mâinii și frecați mâinile timp de cel puțin cincisprezece secunde, până când simțiți încălzirea uleiului.

2

Masați abdomenul. Acest masaj este perfect pentru durerile menstruale și poate îmbunătăți și digestia. Așezați suprafața unei mâini pe abdomen și atingeți-o cu grijă circular. Apoi, utilizați degetele și degetele pe ambele mâini pentru a frămân abdomenul. Utilizați ușor degetele pentru a vă atinge burta inferioară într-un cerc. Dacă doriți, puteți să atingeți părțile laterale ale abdomenului, să vă întoarceți pe o parte și apoi pe celălalt pentru a obține mai bine aceste colțuri.

3

Masați spatele cu o minge. Luați o minge de orice mărime, de la o minge de tenis la o baschet și împăturiți-o între un perete și spate. Mutați corpul înainte și înapoi în mișcări circulare pentru a ușura presiunea din spate. Plasați mingea în diferite părți ale spatelui, de la partea inferioară a spatelui la partea superioară, pentru a ușura tensiunea diferitelor părți ale corpului.

4

Masați partea inferioară a spatelui cu o rolă din cauciuc spumă. O poți face cu hainele. Un rulou de spumă ar fi ideal, dar puteți rula o foaie, un prosop sau un covor stretch. Așezați cilindrul pe podea și se află pe spatele dvs. pe cilindru. Așezați-vă spatele pe role astfel încât umerii și spatele să atingă solul, dar puteți rămâne perpendicular pe rolă.

2

Masați-vă mâinile. Împingeți-vă cu grijă mâna apăsând-o cu palma și cu degetele celeilalte mâini. Apoi, strângeți fiecare din degete și rulați cu degetul celălalt mâner articulații circulare. Ține-ți degetele de la bază și trage în sus, senzația că te întinzi. Utilizați degetul mare pentru a muta tendoanele din partea de jos a mâinilor.

3

Masați-vă picioarele. Glisați-vă degetele peste picioare, începând cu picioarele și ajungând până la talie. Glisați-vă degetele prin vițeii, coapsele și tendoanele piciorului. Începeți cu mișcări blânde și apoi căutați cercuri mai profunde și mai ferme, cu toată palma mâinii. Puteți să vă strângeți mușchii cu una dintre mâini, să vă masați cu pumnii sau să le presați cu coatele.

4

Masați picioarele. Pentru a vă masaj picioarele, utilizați degetele, trageți cercuri pe talpa piciorului și sub picioarele picioarelor. De asemenea, puteți începe la glezne și frecați degetele în afară, ajungând până la degete. Puteți să țineți piciorul cu o mână, în timp ce cu cealaltă slăbiți degetele de la picioarele pe care le țineți. Strângeți fiecare deget și trageți ușor. Așezați degetul mare pe fiecare articulație și mutați-l în cercuri. Puteți încerca și alte tehnici: