Cum sa faci exercitii dupa o operatie de tunel carpian

După o intervenție chirurgicală de tunel carpian, este important să începeți să vă exersați încheietura mâinii. Cu toate acestea, este important să luați lucrurile încet și să vă reutilizați câteva păpuși. Efectuați-l săptămânal pe săptămână pentru a vă asigura că nu vă supraîncărcați încheietura mâinii și nu vă puteți deteriora.

conținut

Pași
Partea 1În prima săptămână după operație
Partea 2În a doua săptămână după operație
Partea 3În a treia săptămână după operație
Sfaturi

pași

Partea 1
În prima săptămână după operație

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 1

Urmați un plan de reabilitare recomandat de medicul dumneavoastră. Acest plan implică vindecarea musculaturii moi, prevenirea rigidității încheieturii mâinii și reparația nervilor și a tendoanelor. Cel mai probabil, va trebui să consultați cu regularitate medicul sau fizioterapeutul pentru a vă asigura că totul merge conform planului.

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 2

Țineți mâna ridicată cât de mult puteți. Acest lucru este deosebit de important în primele patru zile după intervenția chirurgicală pentru a limita umflarea. Puteți folosi o sling pentru braț în timp ce stați în picioare sau vă mutați pentru a menține încheietura mâinii ridicată.

Când stați sau vă așezați, sprijiniți încheietura mâinii pe o pernă, astfel încât mâna și încheietura mâinii să fie ridicate deasupra pieptului. Acest lucru va ajuta la limitarea umflării, care poate, de asemenea, să limiteze durerea pe care o întâmpinați.

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 3

Mișcă-ți degetele. Mutați degetele încet și încet, extinzându-le astfel încât să fie cât se poate de drepte. După ce vă extindeți degetele, aplecați-le pe articulații pentru a încerca să atingeți partea inferioară a palmei cu gălbenele. Repetați acest proces de 50 de ori într-o oră. Acest lucru vă va întări tendoanele slăbite.

Alternați între aceste exerciții de mișcare a degetului până când simțiți că le puteți face relativ ușor fără stresul durerii.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 4

Practici de răpire și adducție. Acesta este un exercițiu simplu care are ca scop instruirea degetelor pentru a se deplasa cu tendonii flexor. Acest lucru poate ajuta la reducerea umflării. Pentru a face acest exercițiu:

Deschide-ți mâna și ține-ți degetele drepte. Deschideți degetele cât mai largi și apoi le puteți întoarce în poziția lor.

Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 5

Folosește-ți mâna pentru a face activități simple zilnice. În timp ce exercițiile sunt benefice, actul simplu de a folosi mâna pentru a face lucruri comune va fi un exercițiu bun. Cu toate acestea, nu utilizați mâna pentru perioade lungi de timp, mai ales dacă activitatea implică o presiune asupra încheieturilor, cum ar fi scrierea pe laptop.

Ca o reamintire, nu trebuie să vă întoarceți la lucru cel puțin 2 săptămâni după operație, astfel încât mușchii încheieturii și tendoanelor să se poată vindeca. Dacă te obligi să scrii din nou, durerea ta se va întoarce și tendoanele tale slabe vor deveni iritate.

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 6

Aplicați gheață în zonă pentru a ușura orice durere sau umflături. Aplicați gheață în mod obișnuit, în fiecare zi, mai ales în primele 4 zile după operație. Temperatura rece va ajuta la reducerea umflării și a durerii, deoarece contracția rece a vaselor de sânge.

Înfășoară de gheață sau o compresa rece pe un prosop de mână, astfel încât să nu se aplice gheata direct pe pielea ta ca aplicarea de gheață pentru perioade lungi de timp poate provoca leziuni ale pielii. Lăsați compresa rece pe încheietura timp de 15 până la 20 de minute.

Partea 2
În a doua săptămână după operație

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 7

Demontați bandajul postoperator. Acestea vă vor oferi un bandaj rezistent pentru acoperirea cusăturilor. Va trebui să înlocuiți bandajul când se murdărește. Când o scoateți, faceți timp pentru a vă curăța încheietura mâinii și cusăturile.

În timp ce acum vă puteți duși și umeziți încheietura mâinii, nu trebuie să o dați în piscină sau într-un recipient plin cu apă.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 8

Utilizați o brățară. Medicul vă va oferi o bandă de mână care se va purta în a doua săptămână după operație. Trebuie să-l utilizați în timpul zilei și în timp ce dormiți noaptea. Brățara este destinată să vă mențină încheietura mâinii în siguranță și într-o poziție fixă.

Trebuie să scoateți brățara atunci când faceți duș și când faceți exerciții menționate în pașii următori.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 9

Introduceți exercițiile flex flex în rutina anterioară. Continuați să faceți exercițiile anterioare de mișcare. Ar trebui să fie mult mai ușor de făcut săptămâna aceasta. Adăugați "flex flex". Fă-o prin deschiderea mâinilor și extinderea degetelor. Puneți palma mâinii în sus și apoi îndoiți degetul mare, încercând să ajungeți la baza celui mai mic deget de pe cealaltă parte a mâinii. Întoarceți degetul în poziția inițială.

Repetați acest proces de aproximativ 10 ori.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 10

Faceți un exercițiu de întindere a degetului mare. Un exercițiu numit "stretch of thumb" se face prin deschiderea palmei mâinii, îndreptarea sau întinderea tuturor degetelor și întoarcerea palmei în sus. Luați degetul mare și apoi aruncați-l înapoi.

Numără 5 și apoi eliberați. Repetați acest proces de 10 ori.

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 11

Faceți un exercițiu de prelungire a antebrațului. Acest exercițiu se poate face prin extinderea brațului în fața dvs., ținându-vă cotul drept și palma îndreptată către pământ. Utilizați cealaltă mână pentru a ține degetele brațului extins și împingeți ușor până când vă simțiți o întindere. Acest lucru va ajuta la întinderea mușchilor antebrațului și a spatelui încheieturii mâinii.

Rămâi în această poziție timp de 5 secunde. Repetați acest proces de 5 ori pe parcursul zilei.

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 12

Efectuați un exercițiu de flexie în antebraț. Acest exercițiu se poate face prin extinderea brațului în fața dvs., ținându-vă cotul drept și palma îndreptată către pământ. Utilizați cealaltă mână pentru a ține degetele brațului extins și împingeți ușor până când vă simțiți o întindere. Trageți degetele în direcția antebrațului. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați-o. Repetați acest proces de 5 ori.

Faceți o tranziție spre următoarea parte a acestei întinderi. Îndreptați palma mâinii și utilizați cealaltă mână pentru a vă prinde degetele. Îndepărtați-le spre antebraț până când veți simți o întindere. Numără 5 și apoi eliberați. Repetați acest proces de 5 ori.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 13

Faceți niște împingeri ale încheieturii mâinii. Acest exercițiu se face cu ajutorul unei mese, al unui scaun sau al celeilalte mâini. Extinde-ți mâna în fața ta și fă un pumn. Așezați antebrațul pe masă și puneți-vă mâna peste margine. Asigurați-vă că palma mâinii dvs. este spre sol.

Mutați-vă mâna în sus și în jos când îndoiți încheietura mâinii. Fă-o ușor. Repetați acest proces de 10 ori și apoi rotiți brațul astfel încât palma mâinii să se îndrepte spre sol. Mutați mâna în sus și în jos alte 10 de ori.

Puteți folosi cealaltă mână în locul unei mese pentru a vă sprijini cotul.

Partea 3
În a treia săptămână după operație

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 14

Scoateți cusăturile. Mergeți la cabinetul medicului pentru a vă scoate cusăturile. Îți poți pune mâna în apă 3 sau 4 zile după ce punctele au fost îndepărtate. Va trebui să așteptați ca găurile mici ale punctelor să se vindece și să se închidă.

Utilizați o loțiune sau o cremă pentru a freca cicatricile care s-au format datorită cusăturilor. Acest lucru va ajuta la vindecarea țesutului cicatrizat care s-ar fi putut forma. Nu utilizați o loțiune parfumată, deoarece poate irita zona în care au fost cusăturile.
Masați zona cu o loțiune timp de 5 minute de 2 ori pe zi.

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 15

Opriți utilizarea benzii de mînă puțin câte puțin. Nu va trebui să purtați brățara în timpul nopții, dar ar trebui să o utilizați în timpul zilei. În curând, veți putea să limitați timpul pe care îl utilizați numai atunci când faceți activități fizice.

Dacă decideți să vă întoarceți la serviciu, trebuie să continuați să folosiți bratul pentru 6 săptămâni după ce vă întoarceți la serviciu.

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 16

Începeți să faceți exerciții de întărire, cum ar fi exercițiul de prelungire a antebrațului și buclele încheieturii mâinii. Faceți un pumn cu mâna pentru a crește presiunea pe încheietura mâinii și întindeți antebrațul în timp ce faceți exercițiul de extensie descris în secțiunea anterioară. Acest lucru va extinde exercițiul și îl va face mai plăcut.

Buclele de încheietura mâinii descrise în secțiunea anterioară pot fi îmbunătățite prin menținerea unei greutăți ușoare, cum ar fi o sticlă de apă sau o minge de tenis. Această greutate suplimentară poate crește intensitatea exercițiului prin creșterea rezistenței pe care o aplicați la încheietura mâinii.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 17

Încercați un exercițiu glisant ulnar. Acest exercițiu se face prin așezarea cu spatele drept și cu fața înainte. Îndoiți-vă capul în fața brațului rănit și ridicați-l în lateral în linia umărului. Faceți semnul "ok" cu mâna prin așezarea degetului mare și a degetului arătător împreună.

Ridicați-vă brațul și apoi îndoiți-l în timp ce vă ridicați cotul astfel încât cercul făcut cu degetul mare și degetul arătător să fie lângă ochi. Celelalte 3 degete trebuie să se odihnească pe față și pe urechi. Aplicați o presiune pe față cu încheietura mâinii, pentru ao extinde până la maxim. Numărați până la 5, apoi repetați de 10 ori.

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 18

Lucrați asupra unor exerciții de prindere. Exercițiile de prindere se fac în acest moment pentru a vă dezvolta și întări mușchii în zona antebrațului, încheieturii mâinii și ale mânerului. Acestea se pot face folosind un scaun. Puteți adăuga unele greutăți în scaun pentru a crește intensitatea exercițiului și pentru a vă oferi exerciții mai dificile.

Stați pe podea pe stomac în fața scaunului, astfel încât dacă vă extindeți brațele, puteți să luați cele două picioare din față ale scaunului. Țineți-le ferm cu mâinile, ținându-vă coatele drepte pe pământ.

Primul exercițiu este de a încerca să ridicați scaunul în aer timp de 10 secunde fără să îl atingeți de sol și apoi lăsați-l. Al doilea exercițiu este același, dar trebuie să ridicați scaunul de la 30 la 40 de secunde. Trebuie să vă odihniți cât mai curând posibil între fiecare exercițiu pentru a putea lucra întregul grup de mușchi din antebraț.

Al treilea exercițiu se face prin ridicarea scaunului timp de 2 secunde și apoi coborârea rapidă fără atingerea podelei. Trebuie să repetați acest lucru de mai multe ori. Motivul pentru cele 2 secunde este că nu doriți să faceți multe schimbări rapide și coborâșuri.

Ultimul exercițiu se face în timp ce faceți o mișcare de cotitură care necesită mai multă stabilitate și forță a mușchilor. Pur și simplu ridicați scaunul de pe sol timp de 20 până la 30 de secunde în timp ce faceți o întoarcere la stânga și la dreapta.

sfaturi

Dacă aveți de gând să luați un duș, înfășurați o pungă de plastic în jurul încheieturii mâinii pentru a împiedica apa să ajungă la bandaj.
Pentru a preveni căderea pungii de plastic, asigurați-vă că reduceți puterea curentului de apă care cade pe braț sau pe mâini.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit