Cum să dormim cu sindromul de tunel carpian

Sindromul de tunel carpian este o afecțiune în care nervul median (care se extinde de la mână la antebraț) este comprimat. Acest lucru poate provoca diverse simptome neplăcute, inclusiv dureri de mână și încheietura mâinii, amorțeală, stinging și incapacitatea de a efectua sarcini fine ale motorului. Dacă durerea cauzată de sindromul de tunel carpian împiedică capacitatea dumneavoastră de a avea un somn bun, puteți îmbunătăți situația dacă faceți unele modificări simple în rutina de somn. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți reveni la somn dacă tratați cauza durerii, fie acasă, fie la un medic.

pași

2

Nu dormi de partea ta. Nu a fost dovedit definitiv, dar somnul de partea sa ar putea fi legat de un risc crescut de a dezvolta sindromul de tunel carpian. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că încheietura mâinii este mai predispusă să fie comprimată în această poziție. Dacă dormiți de partea dvs., încercați să dormiți pe spate pentru a evita comprimarea suplimentară a încheieturii mâinii când dormiți.

3

Oferiți suport brațelor în timp ce dormiți. Este important să țineți cont de locul în care plasați de obicei brațele atunci când dormiți și să determinați dacă acest lucru vă poate agrava simptomele. Nu dormiți cu nici un braț sub pernă, deoarece acest lucru poate agrava sindromul de tunel carpian.

4

Ține-ți brațul drept. Dacă îndoiți cotul, aceasta ar putea crește compresia nervului, ceea ce vă poate agrava simptomele. Încercați să vă țineți cotul drept cât mai mult posibil în timpul nopții.

2

Ea exercită presiune asupra încheieturilor. Ați putea elibera rapid simptomele sindromului de tunel carpian (inclusiv durere, amorțeală și stinging) prin întinderea mâinii și a încheieturii mâinii și prin aplicarea presiunii. Dacă suferiți de simptome care vă țin treaz, utilizați următoarea tehnică care se concentrează asupra punctelor de acupresare:

3

Utilizați medicamente AINS fără prescripție medicală pot oferi o ușurare considerabilă persoanelor care suferă de sindromul de tunel carpian. Aceste medicamente reduc durerea și umflarea. Este posibil să trebuiască să le consumați frecvent înainte de a merge la culcare, pentru a preveni simptomele sau când aveți nevoie de ele atunci când aveți probleme de somn din cauza sindromului de tunel carpian.

4

Dă-ți mâna Ocazional, sindromul de tunel carpian vă va amorți mâna sprijinindu-vă accidental pe încheietura mâinii. Dacă observați că mâna ta devine amorțită, ridică-te și scutură-o ușor timp de 1 minut. Uneori, acest lucru ar putea fi tot ce este necesar pentru a restabili sensibilitatea în mână și pentru a reveni la culcare.

5

Trebuie să dormi într-o cameră caldă. Tot ceea ce irită nervii încheieturilor dvs. poate provoca sindromul de tunel carpian. Ocazional, acest lucru poate să apară sau să se înrăutățească din cauza condițiilor reci, deci va fi important să dormiți într-o cameră în care nu este prea rece. Dacă dormiți într-o cameră rece, acest lucru poate scădea temperatura mâinilor și fluxul de sânge către ei, ceea ce va face ca nervii să se comprime.

2

Practicati yoga. Includeți o practică toga în rutina dvs. Sa demonstrat că yoga reduce durerea cauzată de sindromul de tunel carpian și în același timp îmbunătățește rezistența mâinii.

3

Nu efectuați activități care vă fac să vă agravezi durerea. Evitați activitățile care vă agravează durerea din cauza sindromului de tunel carpian cât mai mult posibil. Dacă nu vă puteți opri să faceți anumite activități (în special scris de scris), puteți căuta dispozitive ergonomice care reduc tensiunea pe care o simți în încheietura mâinii în timp ce le faceți. Aceste activități sunt declanșatoare comune ale durerii acestui sindrom:

2

Testați injecțiile. Dacă aveți nevoie de ameliorarea durerii, dar nu sunteți gata să faceți o intervenție chirurgicală, puteți merge la un medic pentru a administra injecții la încheieturi. De obicei, acestea ușurează durerea doar temporar.

3

Încercați acupunctura sau masajul cu aspirație. Dacă căutați o modalitate de a trata durerea fără a utiliza medicamente, puteți încerca acupunctura și masajul cu aspirație. Ambele tehnici folosesc teoria că corpul are mai multe puncte de presiune care pot fi stimulate pentru a reduce durerea.

4

Trimiteți-i la o operație Pentru majoritatea oamenilor, chirurgia este ultima cu toate acestea, în cazul în care sindromul de tunel carpian interfereaza cu viata ta si nimic nu poate ameliora simptomele, ar putea fi cea mai bună opțiune pentru tine. Discutați cu medicul despre riscurile și beneficiile intervenției chirurgicale pentru a afla dacă este potrivit pentru dumneavoastră.

5

Rețineți opțiunea de a începe un program pentru a pierde în greutate. Obezitatea poate fi legată de sindromul de tunel carpian - prin urmare, un program structurat pentru a pierde în greutate ar putea îmbunătăți simptomele acestui sindrom. Trebuie să discutați cu medicul despre opțiunile dvs. înainte de a face orice schimbări drastice în dieta dumneavoastră.