Cum să ușurați durerea la încheietura mâinii

Durerea de încheietura mâinii este frecventă în multe persoane, dar are multe cauze diferite. Acest lucru se datorează de obicei entorse ligament cauzate de stres trauma leves- Cu toate acestea, din alte motive includ repetate, tendinită, sindromul de tunel carpian, artrita, guta și fracturi osoase. Durerea de încheietura mâinii are mulți factori - prin urmare, diagnosticul precis va fi important pentru a determina cel mai eficient tratament. În orice caz, tratamentul durerii la încheietura mâinii la domiciliu este similar, indiferent de cauză.

conținut

Pași
Partea 1tratați durerea de încheietura mâinii la domiciliu
Partea 2luați tratament pentru durerea încheieturii mâinii
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Tratați durerea de încheietura mâinii la domiciliu

Imaginea intitulată Relief Wrist Pain Step 1

Restul încheieturii rănii. Dacă observați că simțiți durere în una sau ambele încheieturi, faceți o pauză de la activitatea care o poate agrava și se odihnească câteva minute, câteva ore sau chiar câteva zile - ceea ce va depinde de ceea ce a declanșat durerea. În plus față de odihnă, mențineți încheietura mâinii ridicată deasupra înălțimii inimii cât mai mult posibil, evitând astfel umflarea sau inflamația.

Dacă luați o pauză de 15 minute la locul de muncă, acest lucru ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a reduce iritarea încheieturii dacă efectuați sarcini repetitive, cum ar fi de lucru ATM sau tastarea pe computer, în orice moment.
Traumele severe la încheietura mâinii (indiferent dacă au fost declanșate la locul de muncă sau în timpul sportului) vor necesita mai multă odihnă și o evaluare a medicului (vezi mai jos).

Imaginea intitulată Relief Wort Pain Step 2

Modificați spațiul de lucru. Un număr considerabil de cazuri de durere ușoară sau moderată a încheieturii provine din sarcini repetate la locul de muncă sau la domiciliu. Sindromul de tunel carpian este un exemplu de leziune repetitivă la nivelul încheieturii mâinii, care irită nervul principal din mână. Pentru a combate tulpini sau entorse repetitive, modificați mediul de lucru. Pentru a face acest lucru, puteți coborî tastatura nu pentru a întinde încheieturile pe măsură ce introduceți text, puteți regla scaunul astfel încât antebrațele paralele cu podeaua, și puteți utiliza un mouse-pad și ergonomic, și o tastatură împărțită.

Printre simptomele sindromului de tunel carpian avem durere, arsură, amorțeală sau agitație la nivelul mâinii și palmei, precum și slăbirea și mai puțină dexteritate.

Oamenii care lucrează mult pe computer sau ca casieri, care joacă sporturi cu rachetă, coase, vopsea, scrie sau a lucra cu instrumente vibratoare va rula un risc crescut de apariție a sindromului de tunel carpian si alte rănirilor.

Imaginea intitulată Relief Wrist Pain Step 3

Utilizați o aripă pentru încheietura mâinii. O altă strategie utilă pentru a evita și a scuti de cele mai multe tipuri de dureri de încheietura mâinii este de a folosi ateliere special concepute pentru încheietura mâinii (numite și dispozitive de sprijin). Aripile încheieturii mâinii au dimensiuni diferite și sunt fabricate din materiale diferite, dar toate sunt concepute pentru a ușura durerea încheieturii mâinii. În funcție de locul de muncă sau de stilul de viață, este posibil să începeți cu una mai puțin restrictivă (ca cea făcută cu neopren), care permite mai multă mișcare, decât una mai rigidă, care oferă mai multă susținere și mai multă restrângere.

Poate că trebuie să utilizați numai aripioarele încheieturii mâinii în timpul zilei, în timp ce lucrați sau în sala de gimnastică, pentru a vă proteja încheieturile.

Cu toate acestea, unii oameni pot, de asemenea, trebuie să poarte atleți pe timp de noapte pentru a-și menține încheieturile în poziție întinsă, ceea ce va împiedica iritarea nervilor și a vaselor de sânge. Acest lucru este întâlnit la persoanele care suferă de sindromul de tunel carpian sau de artrită.

Aveți posibilitatea să cumpărați urechi de încheietura mâinii la cele mai multe farmacii și la toate magazinele de aprovizionare medicală. Dacă întrebați medicul, vă pot oferi unul gratuit.

Imaginea intitulată Relief Wrist Pain Step 4

Puneți gheață în zona cea mai sensibilă. Durerea de încheietura mâinii provocată de traume bruște (cum ar fi căderea unei mâini întinse sau ridicarea ceva foarte greu) generează dureri imediate, umflături și vânătăi posibile. O modalitate eficientă de a calma acest tip de durere la încheietura mâinii este să utilizați terapia la rece cât mai curând posibil, deoarece aceasta va scădea sau va împiedica umflarea și va ajuta la amorțirea zonei dureroase.

Printre tipurile de terapie rece, potrivite pentru încheietura mâinii, trebuie să folosim gheață, cuburi de gheață, comprese cu gel rece și pungi mici de legume (sau fructe) congelate.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, aplicați terapia la rece în zona cea mai sensibilă și inflamată a încheieturii pentru aproximativ 10-15 minute pe sesiune, în fiecare oră, aproximativ 5 ore după ce ați suferit leziunea.

Indiferent de tipul de terapie rece pe care îl utilizați, nu îl aplicați direct pe pielea încheieturii mâinii. În schimb, înfășurați-o într-o cârpă subțire sau un prosop pentru a împiedica înghețarea.

Imaginea intitulată Relief Wort Pain Step 5

Consumați medicamente eliberate fără prescripție medicală. Fie că durerea este acută încheietura mâinii (din cauza unei leziuni bruscă) sau cronică (în cazul în care este nevoie de mai mult de câteva luni), consumul de medicamente contra pot fi utile pentru controlul durerii și oferă funcționalitate și gama de mișcare mai mare. Antiinflamatoarele de tip over-the-counter (cum ar fi ibuprofenul și naproxenul) sunt, de obicei, mai eficiente pentru durerea acută la încheietura mâinii, deoarece combate atât durerea cât și inflamația. Pe de altă parte, analgezicele precum paracetamolul sunt mai potrivite pentru tratarea problemelor cronice, cum ar fi artrita.

Se recomandă să se consume pentru scurt timp contorul antiinflamatoare și analgezică (mai puțin de 2 săptămâni, la un moment dat) și frecvente efecte secundare, cum ar fi iritația stomacului, disconfort intestinal și scăderea funcției de fi evitată organe (cum ar fi ficatul și rinichii).

Nu combinați antiinflamatoarele cu analgezice în aceeași fotografie și urmați întotdeauna indicațiile privind doza furnizată în recipient, astfel încât veți obține cele mai sigure rezultate.

Imaginea intitulată Relief Wrist Pain Step 6

Efectuați exerciții de întindere și întărire. Faceți o anumită flexibilitate și exerciții de întărire în fiecare zi pentru a evita și a lupta împotriva durerii la încheietura mâinii, atâta timp cât nu aveți fractură sau foarte inflamată. Dacă creșteți flexibilitatea și rezistența ligamentelor și tendoanelor încheieturilor, acest lucru le va permite să reziste la o uzură mai mare generată de munca dumneavoastră și de exercițiile dumneavoastră. De asemenea, dacă suferiți de sindromul de tunel carpian, întinderea va îndepărta tensiunea de la nervul median, care inervază mușchii mâinii.

Un tip eficient de extensie pentru încheieturi este adoptarea unei poziții de rugăciune prin asocierea ambelor palme. Apoi, ridicați coatele până când veți simți o întindere frumoasă pe încheieturile mâinii. Țineți postura timp de aproximativ 30 de secunde și faceți de 3 până la 5 ori pe zi pentru a obține cele mai bune rezultate.

Puteți întări încheieturile folosind gantere ușoare (mai mici de 4,5 kg sau 10 lb) sau panglici sau tuburi elastice. Țineți mâinile drept cu palmele în sus și țineți greutățile sau mânerele tuburilor. Apoi, îndoiți încheieturile spre corp, împotriva tensiunii.

Întindeți întotdeauna și întăriți ambele încheieturi în același timp, chiar dacă numai un singur doare. Ambele părți ar trebui să aibă o putere și o flexibilitate similare, indiferent de mână care este mai dominantă.

Partea 2
Luați tratament pentru durerea încheieturii mâinii

Imaginea intitulată Relief Wort Pain Step 7

Faceți o rezervare la medic. Dacă durerea de încheietura mâinii durează mai mult de o săptămână sau vă simțiți durere severă, faceți o întâlnire cu un medic general pentru a vă evalua. Medicul poate efectua raze X pentru a determina dacă oasele încheieturilor au fost rupte, dislocate sau infectate sau dacă aveți artrită. În plus, medicul poate efectua un test de sânge pentru a exclude infecția, gută sau tipuri inflamatorii de artrită, cum ar fi artrita reumatoidă.

Printre semnele de încheietura mâinii rupte sau dislocate, avem o durere intensă, o scădere considerabilă a gamei de mișcare, unghiuri nenatural (entorse) și umflături și vânătăi extinse.
Fracturile pot apărea în oasele mici ale încheieturii (carpus) sau la marginile oaselor antebrațului (raza și ulna). Cauzele frecvente ale fracturilor mâinii includ alunecarea, căderea și lovirea obiectelor solide.
Infecțiile osoase la încheietura mâinii sunt rare, dar apar la persoanele care folosesc medicamente ilicite și pot apărea din cauza traumei. Printre simptomele unei infecții osoase avem dureri severe, umflarea, decolorarea pielii, greață și febră.

Imaginea intitulată Relief Wrist Pain Step 8

Consumați medicamente pe bază de rețetă cu o concentrare mai puternică. În cazul rănilor cele mai grave și al celor mai avansate sau severe tipuri de artrită, este posibil să trebuiască să utilizați medicamente fără prescripție medicală pentru o perioadă îndelungată, pentru a controla durerea și inflamația din încheieturi. Acestea sunt unele medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (NSAID) cu prescripție: diclofenac, fenoprofen și indometacin. Inhibitorii COX-2 (cum ar fi Celebrex) sunt un tip ușor diferit de AINS care este mai moale pentru stomac.

Osteoartrita la încheietura mâinii este un tip de uzură și, de obicei, cauzează rigiditate, durere continuă și chirpii atunci când se mișcă. Poliartrita reumatoidă la încheietura mâinii generează dureri mult mai mari, inflamații și desfigurări.

Medicamentele antireumatice modificatoare de boală (DMARD) pot lupta împotriva unor tipuri de artrită inflamatorie prin suprimarea sistemului imunitar.

Modificatorii de răspuns biologic sunt un alt tip de medicament pe bază de prescripție medicală utilizat pentru tratarea artritei reumatoide, dar trebuie injectați. Acestea modifică, de asemenea, funcția sistemului imunitar.

Imaginea intitulată Relief Wort Pain Step 9

Întrebați despre injecțiile cu steroizi. Corticosteroizii sunt un alt tip de medicament antiinflamator și pot fi luați sub formă de pilule, dar de obicei sunt injectați în încheietura mâinii dacă durerea nu dispare după câteva luni. Corticosteroizii combate umflarea și durerea rapid și eficient, dar pot slăbi tendoanele și oasele încheieturii mâinii. Prin urmare, tratamentele sunt de obicei limitate la 3 sau 4 injecții pe an.

Nu uitați să utilizați o injecție cu corticosteroizi dacă suferiți de tendinită severă, bursită, sindrom de tunel carpian, fracturi de stres și atacuri de artrită inflamatorie.

Procedura este rapidă și medicul o poate efectua. Rezultatele sunt de obicei percepute în câteva minute și pot fi considerabile, cel puțin pentru câteva săptămâni sau luni.

Imaginea intitulată Relief Wrist Pain Step 10

Spune-le să te refere la fizioterapie. Dacă durerea la încheietura mâinii este cronică și include și slăbirea, medicul vă va putea trimite la un fizioterapeut care vă va învăța anumite întinderi și exerciții specifice și personalizate. De asemenea, aceasta ar putea mobiliza articulațiile pentru a preveni ca acestea să devină prea rigide, ceea ce va fi benefic dacă suferiți de osteoartrita. Fizioterapia este, de asemenea, foarte utilă pentru a reabilita încheietura mâinii după fiecare procedură chirurgicală.

De asemenea, fizioterapeutul ar putea utiliza mașini electronice care să vă ajute la întărirea încheieturilor și să ușureze durerea, cum ar fi dispozitivele de stimulare a mușchilor, ultrasunetele terapeutice și electrostimularea percutană.

Tratamentele de fizioterapie sunt de obicei efectuate de 3 ori pe săptămână și durează între 4 și 6 săptămâni în majoritatea cazurilor de probleme cronice ale încheieturii mâinii.

Imaginea intitulată Relief Wart Pain Step 11

Luați în considerare operația dacă este necesar. În unele cazuri severe de durere la încheietura mâinii, poate fi necesară intervenția chirurgicală, în special pentru a restabili oasele cu fracturi severe, articulații dislocate, tendoane uzate și ligamente strânse. În cazul fracturilor osoase considerabile, chirurgul ar putea fi nevoit să utilizeze elemente de metal pe încheietura mâinii, cum ar fi plăci, știfturi și șuruburi.

Cele mai multe operații de încheietura mâinii sunt efectuate printr-o abordare artroscopică, care constă dintr-un instrument de tăiere lung și mic, care are o cameră de luat vederi la capăt.

Fracturile mici ale încheieturii mâinii datorate tensiunii sau fisurilor nu necesită, de obicei, intervenții chirurgicale - în aceste cazuri, un tencuială sau dispozitiv de susținere este de obicei utilizat timp de câteva săptămâni.

Carpina tunelului carpian este relativ comună și presupune efectuarea unei tăieturi la încheietura mâinii sau a mâinii pentru a ușura tensiunea din nervul median. Timpul de recuperare poate ajunge la 6 săptămâni.

sfaturi

Reduceți riscul căderii mâinii întinse, purtând încălțăminte adecvată, eliminând pericolele din casă, aprindând zona în care locuiți și instalând mânerele în baie.
Purtați brățări și alte echipamente pentru sporturile cu risc sporit, cum ar fi fotbalul, snowboardingul și patinajul inline.
Persoanele gravide, menopauzale, supraponderale sau diabetice prezintă un risc crescut de a suferi de sindromul de tunel carpian.
Femeile care nu consumă suficient de calciu (cu mult mai puțin de 1000 mg pe zi) prezintă un risc crescut de a dezvolta fracturi de mână din cauza osteoporozei.