Cum să dormi dacă sunteți gravidă și suferiți de sindromul de tunel carpian

Tunelul carpian constă dintr-un canal situat pe încheietura mâinii, care are țesut conjunctiv, tendoane și nervul median. Nervul median generează senzații și mișcări ale motorului în majoritatea degetelor și părților mâinii. Dacă este comprimată sau stoarsă, aceasta va provoca durere, furnicături și dificultăți în controlul mușchilor. Simptomele se agravează în timpul nopții și pot cauza probleme de somn. Retenția de lichide și umflarea care apar în timpul sarcinii pot comprima sau strânge nervul. Acest lucru va provoca toate simptomele legate de sindromul de tunel carpian și o dificultate mai mare de a dormi.

conținut

Pași
Partea 1te face confortabil în timpul nopții
Partea 2reduceți disconfortul
Partea 3adoptați obiceiuri de dormit sănătoase
Sfaturi

pași

Partea 1
Te face confortabil în timpul nopții

Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 1

Adormiți-vă de partea voastră. Acest lucru va încuraja un flux sanguin adecvat pentru copil și pentru dvs. și va fi util să evitați dezvoltarea unor probleme nedorite. Este de preferat să dormiți pe partea stângă, dar o puteți face oriunde.

Îndoiți genunchii și plasați o pernă între picioare.
Pe măsură ce progresează sarcina, puteți simți mai multă ușurare atunci când plasați o pernă în spatele dumneavoastră.
Dacă aveți dificultăți în indigestie sau arsuri la stomac în timpul nopții, utilizați mai multe perne pentru a vă ridica capul.
Dacă aveți dificultăți cu dureri de spate, plasați o pernă mică sub abdomen, pe lângă cea pe care o plasați între genunchi.

Relaxați-vă mâinile Puneți mâinile într-o poziție neutră, deoarece vă simțiți confortabil să dormiți. Relaxați-vă mâinile și asigurați-vă că încheieturile nu sunt îndoite deloc. Dacă este posibil, sprijiniți-vă mâna și încheietura mâinii pe o pernă care este puțin mai mare decât pieptul. Această poziție ar trebui să vă facă să vă simțiți confortabil.

Dacă ridicați încheietura mâinii, acest lucru va fi util pentru a scădea cantitatea de lichid și de umflare care apasă nervul.

Unele femei consideră util să pună mâna pe o pernă mică între pernă și pernă. Acest lucru vă permite să vă mențineți o poziție neutră pe parcursul nopții.

Nu dormiți pe spate sau cu capul în jos. În timp ce sarcina progresează, veți avea o greutate suplimentară și veți experimenta modificări corporale, ceea ce ar putea duce la apariția simptomelor nedorite în funcție de pozițiile în care dormiți. În plus, puteți dezvolta noi probleme care ar fi putut fi prevenite prin somn de partea dumneavoastră.

Printre complicațiile posibile care apar atunci când dormiți pe spate, avem dureri de spate, hemoroizi, dificultăți de respirație, arsuri la stomac și indigestie, modificări ale tensiunii arteriale și scăderea circulației în inimă și copil.

Dacă dormiți pe stomac, aceasta poate genera o presiune prelungită asupra abdomenului. Această poziție poate exercita presiune asupra vaselor de sânge și a arterelor principale, ceea ce va împiedica aprovizionarea cu sânge. De asemenea, nu vă veți simți foarte confortabil în această poziție deoarece progresează sarcina.

Nu dormi pe mâini. Nu plasați mâinile sub obraj, în zona gâtului sau în orice altă parte a corpului. Dacă faceți acest lucru, aceasta ar putea exercita o presiune asupra zonei încheieturii mâinii, care este deja comprimată. Acest lucru crește șansele ca încheietura mâinii să se îndoaie în timpul somnului.

Atunci când dormiți, nu adoptați poziții care să vă preseze încheietura mâinii sau să vă îndoiți în orice direcție.

Atunci când schimbați pozițiile în timpul nopții, trebuie să vă asigurați că nu adormiți pe una dintre mâini. Evident, nu puteți mânca pe partea dvs. și, în același timp, ridicați ambele păpuși pe perne.

Dacă aveți simptome pe ambele încheieturi, puteți plasa o pernă mică, dar groasă pe fiecare dintre fețele dumneavoastră. Când vă întoarceți de cealaltă parte, perna suplimentară va fi aproape, ceea ce vă va permite să vă odihniți cealaltă mână și mâna într-o poziție neutră.

Găsiți o poziție confortabilă dar neutră pentru mâna inferioară. Puteți pune această mână și încheietura mâinii sub perna mică, fără a genera presiune suplimentară sau îndoiți încheietura mâinii.

Puneți gheață pe încheieturi înainte de a merge la culcare. Frigul unui pachet rece, al unui pachet de gel înghețat sau chiar al unei pungi de legume congelate poate ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea durerii. Înfășurați ambalajul rece într-un prosop subțire și puneți-l pe încheietura mâinii timp de 10 până la 15 minute. Relieful va fi temporar, dar vă poate oferi suficientă ușurare pentru a putea adormi.

Nu aplicați niciodată gheață sau orice obiect înghețat direct pe piele - trebuie să îl înfășați mereu în ceva, ca un prosop sau o cămașă. În caz contrar, riscați degerături.

Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 5

Purtați o brățară Purtați o brățară pentru a dormi. Aceasta este o modalitate adecvată de a nu plia zona palmei în direcția încheieturii când dormi. Prin îndoirea încheieturii mâinii în orice direcție, acest lucru limitează fluxul de sânge și generează o presiune suplimentară asupra nervului care este deja strâns sau comprimat.

Multe femei observă că simptomele lor sunt ușurate, în special prin purtarea unei curele de mână în timpul somnului.

Supraveghetorii pentru încheietura mâinii și atele pot fi utile în menținerea încheieturilor și a mâinilor într-o poziție neutră, care vă va împiedica să simțiți durerea pe timp de noapte și să exercitați o presiune suplimentară asupra nervului.

Aveți posibilitatea să cumpărați tampoane și brățări la farmacia locală.

De asemenea, puteți încheia încheietura mâinii. Faceți clic pe aici pentru a ști cum trebuie să înfășeri o păpușă afectată de sindromul de tunel carpian. Aveți grijă să nu strângeți prea mult uneltele sau bandajul pe care îl utilizați.

Partea 2
Reduceți disconfortul

Strângeți mâna cu o mai mică rigiditate. Exercitarea este esențială pentru menținerea sănătății în timpul sarcinii - totuși, unele exerciții vă pot agrava simptomele tunelului carpian.

Există exerciții care vă impun să vă strângeți mâna rigid, cum ar fi fixarea fermă pe mânerele unei benzile de alergare sau folosirea mașinii de alpinism sau a mașinii eliptice.
Puteți înlocui aceste exerciții cu o bicicletă sau altă activitate care nu vă obligă să vă strângeți mâna strâns.
Modificați exercițiile de formare a mușchilor pentru a adăuga exerciții și folosirea echipamentelor de antrenament de forță (cum ar fi utilizarea greutăților) care nu exercită presiune asupra încheieturilor.
Nu efectuați anumite exerciții sau strângeți mâna cu mai puțină forță. Dacă alegeți să mențineți exercițiul, dar nu strâns cu rigiditate, asigurați-vă că puteți efectua exercițiile în condiții de siguranță.

Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 7

Faceți exerciții pentru mână. Concentrați-vă pe exercitarea tendoanelor și ligamentelor mâinii, încheieturii și brațului. Acest lucru vă va permite să le dați forță, să micșorați umflarea în zonă și să vă exersați pentru a vă îmbunătăți domeniul de mișcare.

Extindeți și întindeți încheietura mâinii. Întinde-ți un braț în fața ta și ține-ți încheietura mâinii îndoite, cu degetele în sus și cu palma. Trageți înapoi degetele ridicate cu degetele celeilalte mâini, spre piept, până când vă simțiți tensiune, nu durere.

Țineți aceste poziții timp de aproximativ 20 de secunde, apoi o faceți din nou de două ori în fiecare mână. Fă-o de trei ori pe zi.

Flexi încheietura mâinii. Țineți o mână în fața dvs., cu palma îndreptată spre piept. Trageți zona degetelor mâinii ridicate folosind degetele celeilalte mâini. Trageți-l spre piept și îndoiți-vă. Opriți când simțiți tensiune, nu durere. Trebuie să vă mențineți poziția.

Țineți poziția timp de aproximativ 20 de secunde și apoi efectuați întinderea de două ori în fiecare mână. Fă-o de trei ori pe zi.

Întoarceți încheieturile. Țineți partea superioară a brațelor pe laturile dvs. și îndoiți coatele, astfel încât ambele mâini vor fi întinse în fața voastră, palmele îndreptându-se unii către alții. Răsuciți-vă mâinile și concentrați-vă asupra îndoirii încheieturilor, nu a coatelor sau a umerilor. Rotiți de 15 ori și apoi în jos alte 15 de ori. Faceți acest exercițiu de trei ori pe zi.

Ține minte mâinile. În plus față de efectuarea exercițiilor de întindere, puteți să vă masați mâinile. Mergeți la un fizioterapeut pentru a cunoaște tehnicile cele mai potrivite pentru masaje care reduc presiunea din nerv.

În plus față de masarea mâinilor, puteți efectua masaje de rutină pe partea superioară a spatelui și a gâtului. Acest lucru ar putea fi util pentru a reduce tensiunea din zonă și pentru a îmbunătăți poziția părții superioare a corpului.

Crampele musculare și umerii arșiți pot contribui la stresul și presiunea exercitată de mușchii din partea superioară a corpului, prin brațele și încheieturile și mâinile.

Înscrieți-vă în programe de yoga sau exerciții de întindere prenatală care sunt concepute pentru a întări și a echilibra articulațiile brațelor, încheieturilor, mâinilor și articulațiilor din partea superioară a corpului, cum ar fi umerii dumneavoastră.

Țineți mâinile calde, astfel încât fluxul de sânge se îmbunătățește și durerea din zona încheieturilor scade.

Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpatin în timp ce pasul gravid 9

Foloseste tehnici de acupresare. Dacă exercitați presiune în anumite puncte, acest lucru poate fi util în ameliorarea o parte din disconfort. Adresați-vă pe altcineva pentru ajutor dacă nu puteți aplica suficientă presiune pe cont propriu (în cazul în care ambele mâini sunt afectate de sindromul de tunel carpian). Ea exercită presiune la un punct numit punctul 6 al pericardului.

Puteți localiza această zonă relaxându-vă brațul și mâna și sprijinind zona încheieturii mâinii cu palma îndreptată în sus. Măsurați lățimea celor 3 degete din punctul în care încheietura mâinii dvs. se îndoaie în mod natural - faceți-o în sus, în direcția brațului și a cotului sau a umărului.

Punctul se află într-o mică crăpătura în piele, în centrul brațului plat și în interiorul tendoanelor, oaselor și ligamentelor din zonă. Aceasta ar putea fi o zonă în care închiderea sau încuietoarea unui ceas se poate odihni în mod normal.

Ea exercită o presiune fermă în acea zonă. S-ar putea simți ca și cum ar fi lovit.

Mențineți presiunea timp de 10 secunde, apoi faceți-o din nou de 3 ori. Faceți același lucru ca și celălalt încheietur. Refaceți această procedură de mai multe ori în fiecare zi.

Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 10

Încercați reflexologia. Cercetarea științifică în domeniul reflexoterapiei este relativ limitată - totuși, studiile au constatat că unele tipuri de reflexoterapie pot fi utile. Sa constatat că ar putea fi eficient în ameliorarea durerii. Dacă simțiți durere în timpul nopții din cauza tunelului carpian, această tehnică ar putea fi de ajutor.

Dacă doriți să ușurați durerea și disconfortul generat de simptomele tunelului carpian, ar trebui să tratați punctul reflex care se află în picior. Tratați piciorul situat pe aceeași parte a corpului, unde simțiți durere.

Pentru a găsi punctul, găsiți baza celui de-al patrulea deget. Vizualizați o linie dreaptă care duce de la deget la gleznă. Probabil că trebuie să întrebați pe cineva pentru ajutor.

Zona cea mai sensibilă este de aproximativ 2 cm (0,8 țoli) de la baza degetului al patrulea, în linie dreaptă și spre gleznă.

Utilizați degetul mare pentru a aplica presiunea în centrul celui mai sensibil punct cât mai ferm posibil. Încercați să aplicați o presiune constantă până când dispare sensibilitatea.

Aplicați presiunea de patru până la cinci ori. Punctul în care exercitați presiune trebuie să începeți să vă simțiți mai puțin sensibil. Durerea în încheietura mâinii trebuie să scadă atunci când apăsați pe acest punct al piciorului.

Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 11

Puteți primi injecții cu cortizon. Poate fi util să se administreze injecții cu steroizi în zona încheieturii mâinii, dacă simptomele persistă, sunt grave și nu se îmbunătățesc prin alte măsuri de tratament. Utilizarea sa este considerată doar în cazuri extreme.

Injecțiile cu cortizon folosesc tehnologia pentru a livra medicamentul direct în zona tunelului carpian.

Beneficiile injecțiilor durează, de obicei, câteva luni.

În cazuri extreme, poate fi efectuată o mică operație chirurgicală. Utilizați toate celelalte opțiuni de tratament înainte de a lua în considerare supunerea la orice tratament chirurgical în timpul sarcinii.

Partea 3
Adoptați obiceiuri de dormit sănătoase

Îmbunătățiți obiceiurile de somn. În timpul sarcinii, este posibil să aveți dificultăți în a obține restul de care aveți nevoie, ceea ce se datorează unor motive care nu vă permit să vă controlați. Pentru a putea adormi și a rămâne adormiți mai mult, poate fi necesar să acordați o atenție obișnuită obiceiurilor și rutinelor de somn în această perioadă.

Nu mâncați gustări sau mese grele puțin înainte de a merge la culcare și consumați mai puțin lichid în după-amiaza și seara târziu. Nu consumați cofeină în după-amiaza, în timpul nopții și în timpul zilei, cu excepția cazului în care medicul a aprobat o anumită sumă.
Limitați-vă nopții în timpul zilei. Asigurați-vă că ultimul timp de scurtă durată și nu țineți un pui de somn în cele patru ore înainte de culcare.
Urmați un program constant. Du-te la somn în același timp în fiecare noapte, și se trezesc în același timp în fiecare dimineață.

Controlează-ți mediul Faceți tot posibilul pentru a vă face dormitorul și patul cât mai confortabil. Adoptați măsuri pentru a include perne și perdele sau pentru a modifica temperatura, astfel încât veți dormi mai ușor și veți rămâne adormiți cât mai mult posibil.

Asigurați-vă dormitorul dvs. cât mai întunecat posibil. Întunericul îți va spune creierului că e timpul să dormi.

Coborâți temperatura astfel încât dormitorul să fie rece.

Dacă suferiți de congestie nazală sau probleme de sinus pe timp de noapte, puteți plasa un umidificator pentru camere mici în dormitor.

Nu urmăriți televizorul, nu jucați jocuri video, nu folosiți laptopul sau niciun dispozitiv cu ecran în dormitorul dvs. sau chiar înainte de a merge la culcare. Doar folosiți dormitorul să doarmă și să facă sex.

Opriți aruncarea și întoarcerea în pat. Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă, mergeți în altă cameră și vă relaxați până când vă simțiți somnoroși.

Consumați un ceai pe bază de plante. Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a încerca ceva nou, cum ar fi produsele din ceai pe bază de plante.

Printre ceaiurile pe bază de plante care ar putea fi utile sunt musetelul, catnipul și avena sativa.

Beți ceaiul fierbinte aproximativ o oră înainte de a dormi.

Puteți să vă însoțiți ceaiul cu o mică gustare sănătoasă, care are un conținut ridicat de proteine, cum ar fi o mică porție de nuci sau curcan.

Evitați sau limitați aportul de cofeină. Colegiul American de Obstetrici și Ginecologi recomandă 2 cești de cafea pe zi (aproximativ 200 mg pe zi).

Luați suplimente de somn. Dacă doriți să consumați ceva nou, cum ar fi medicamentele pentru suplimente de somn sau suplimentele, trebuie mai întâi să consultați medicul.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți consuma o doză mică de magneziu. Se știe că magneziul poate fi util pentru durerile musculare, care uneori pot cauza dificultăți de somn.

Melatonina este un supliment care promovează somnul - totuși, există unele controverse cu privire la utilizarea sa în timpul sarcinii.

Trebuie să discutați cu medicul înainte de a consuma melatonină sau să modificați orice medicament legat de medicamente, produse pe bază de plante sau suplimente pe care le consumați.

sfaturi

Cele mai multe simptome ale tunelului carpian sunt reduse după naștere. Dacă simptomele persistă după sarcină, consultați-vă medicul pentru a rezolva acest lucru. Vi se vor administra antiinflamatoare cum ar fi ibuprofen dacă simptomele persistă. Acest lucru este prescris doar după naștere.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit