Cum să evitați să aveți un picior plat

"Piciorul plat" este termenul în limbajul comun care se utilizează pentru a se referi la termenul medical "pes planus". Această problemă apare atunci când tendonul principal care susține arcul (tendonul tibial posterior) slăbește, ceea ce face ca partea inferioară a piciorului să-și piardă elasticitatea și să se prăbușească puțin câte puțin. Forma și biomecanica piciorului se schimbă mai târziu, iar simptomele apar în timp. Predispoziția genetică, obezitatea și utilizarea încălțămintei care nu asigură suport sunt factori care contribuie la piciorul plat, care afectează aproximativ 25% dintre americanii adulți. Dacă învățați să micșorați riscul de a suferi de picioare plate, acest lucru va fi important dacă doriți să fiți activi de mai mulți ani în viitor.

conținut

Pași
Partea 1evitați piciorul plat de îngrijirea la domiciliu
Partea 2utilizați tratamente preventive
Sfaturi

pași

Partea 1
Evitați piciorul plat de îngrijirea la domiciliu

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 1

Identificați simptomele Picioarele picioare la copii nu cauzează, de obicei, simptome considerabile, dar având picioare plate la vârsta adultă cauzează de obicei mai multe probleme. Cele mai frecvente simptome generate de piciorul plat sunt durere intensă cu arsură în arc și în zona călcâiului. Cu toate acestea, există alte simptome, cum ar fi durere în vițel, genunchi sau partea de jos a spatelui în apropierea gleznelor umflarea dificultate în picioare pe vârfurile degetelor și incapacitatea de a sari de mare sau de a alerga repede.

Printre problemele obișnuite legate de piciorul plat avem fasciită plantară (inflamație), oboseală cronică la picioare și risc crescut de a suferi de artrită la nivelul piciorului sau al gleznei.
Piciorul plat nu este întotdeauna bilateral, poate apărea numai pe un picior, în special după ce a suferit o fractură a gleznei sau piciorului.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 2

Nu suferiți de excesul de greutate. Unul dintre cei mai mari factori de risc pentru picioarele plate este obezitatea, mai ales dacă este combinată cu utilizarea pantofilor care nu oferă suport. Cu cât greutatea pe care o pui pe structura picioarelor, cu atât mai multă presiune trebuie să reziste la oase, ligamente și tendoane ale picioarelor tale. Dacă se folosește prea multă presiune, acest lucru va genera întinderii excesive și leziuni în tendonul tibial posterior, care se intinde de-a lungul mușchiului gambei pe partea interioară a gleznei, și se termină în boltei piciorului. Acest tendon este cea mai importantă parte a arcului deoarece oferă cel mai mare sprijin sau "flexibilitate".

Mulți oameni obezi au picioare plate și își transformă adesea excesiv gleznele (articulația se prăbușește și se învârte), care generează apoi o poziție adevărată a valgusului.

În majoritatea cazurilor, scăderea în greutate nu va remedia piciorul plat, dar va influența pozitiv simptomele și biomecanica (mișcarea) piciorului.

Cheia pentru pierde in greutate sau menține o greutate sănătoasă este de a scădea aportul caloric zilnic. Va trebui calculați rata metabolică bazală și să depună eforturi pentru a consuma mai puține calorii decât arzi în fiecare zi.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 3

Purtați pantofi care oferă suport. Utilizarea de pantofi rezistenți cu un suport bun arc nu va elimina complet riscul de a suferi de picioare plate, dar va avea cu siguranță o influență pozitivă asupra picioarelor dvs. și va scădea tensiunea în tendon. Nu purtați pantofi, sandale sau încălțăminte cu toc înalt, care sunt mai înalte de 7 cm (2 inci), mai ales dacă aveți o greutate considerabilă. În schimb, alegeți să purtați pantofi sau adidași confortabili, care au un suport considerabil pentru arc, vârful larg, un contractor pentru toc și o talpă flexibilă. De asemenea, asigurați-vă că materialele pantofilor dvs. au un anumit tip de ventilație (piele și piele de căprioară sunt opțiuni bune).

Încearcă-ți pantofii la o oră mai târzie a zilei, deoarece în acele momente când picioarele tale vor avea cea mai mare dimensiune, care se datorează, de obicei, umflăturii și ușoarelor compresiuni ale arcurilor tale.

Piciorul pantofilor tău ar trebui să aibă suficient spațiu pentru a mișca degetele.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 4

Savurează-ți picioarele în băi calde de apă sărată. Dacă vă înmuiați picioarele într-o baie cu sare Epsom, acest lucru poate reduce durerea și umflarea considerabil, în special dacă durerea se datorează unei tulpini în mușchi sau tendon. Magneziu în sare ajută la relaxarea mușchilor și a altor țesuturi moi. Baia de apă sărată caldă este mai orientată pentru ameliorarea simptomelor și pentru a evita fasciita plantară, în loc să evite direct piciorul plat. Cu toate acestea, tot ceea ce promovează sănătatea picioarelor va fi o idee bună. Dacă vă înmuiați picioarele pentru aproximativ 30 de minute în fiecare noapte, acesta va fi un bun punct de plecare.

În cazul în care umflarea este o problemă comună în picioare, după o zi de lucru, apoi înmuiere picioarele într-o baie de apă sărată, loc într-o baie de gheață rapid până la amortit (aproximativ 10 până la 15 minute).

Ocazional, femeile dezvoltă picioare plate în etapele ulterioare ale sarcinii și apoi se recuperează la nașterea bebelușului.

Este considerat normal pentru copii să aibă picioare plat la 5 ani (și, uneori, de până la 10 ani), deoarece este nevoie de timp pentru oase, ligamente si tendoane ale piciorului, pentru a forma un suport arc.

Image title Evitați arcadele căzute Pasul 5

Masați-vă arcurile dureroase. Masați picioarele frecvent. Atingerea arcurilor ar putea fi puțin inconfortabilă, astfel încât să puteți cumpăra un mic cilindru de lemn cu protuberanțe care este proiectat să masage picioarele. Puneți-l sub picioare în timp ce stați și treceți-l din spate în față, în timp ce aplicați o presiune ușoară. Un masaj de țesut adânc va fi util pentru a ușura tulpini ușoare sau moderate în mușchi și tendoane, deoarece scade spasmele musculare, combate inflamația și promovează relaxarea. Începe cu 1 până la 15 minute în fiecare noapte și, după câteva săptămâni, mărește timpul până la 30 de minute.

În loc să utilizați o rolă de lemn, plasați o minge de tenis sub picioarele dvs. și o rotiți încet timp de 10 până la 15 minute de câteva ori pe zi, până când dispariția durerii din arce.

După masarea piciorului, întindeți planta prin împachetarea unui prosop la capătul degetelor și apoi încercând să întindeți piciorul. Țineți postura timp de 30 de secunde și faceți-o din nou de câteva ori.

Puteți aplica o loțiune de mentă pe picioare după masarea acestora. Acest lucru vă va face să simțiți o furnicătură și să îi revigorați.

Partea 2
Utilizați tratamente preventive

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 6

Cereți o pereche de dispozitive personalizate ortopedice. Furnizarea de sprijin pentru arc este cea mai bună strategie pentru a nu avea picior plat - prin urmare, puteți solicita să facă dispozitive ortopedice personalizate pentru pantofii dumneavoastră. Acestea sunt șabloane semi-rigide care nu numai suportă arcul piciorului, ci și combaterea pronării excesive și promovarea biomecanicii mai bune atunci când stați în picioare, mersul pe jos și alergați. Orteze oferă, de asemenea, o amortizare și o absorbție de șoc, astfel ajuta la reducerea riscului de a dezvolta probleme în glezne, genunchi, solduri si de jos a spatelui.

Este important să rețineți că dispozitivele ortopedice pentru picior nu vor vindeca nici o deformare structurală a piciorului sau nu vor reconstrui arcul dacă le folosiți pentru o vreme. Cu toate acestea, acestea reprezintă o bună strategie preventivă care vă va ajuta să evitați picioarele plate.
Diferiți profesioniști din domeniul sănătății dezvoltă dispozitive ortopedice personalizate, însă asigurarea de sănătate nu le acoperă întotdeauna, deci ar trebui să vă revizuiți politica.
Utilizarea dispozitivelor ortopedice necesită de obicei să scoateți tălpile originale din pantofi astfel încât picioarele să aibă suficient spațiu.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 7

Du-te la un podiatrist. Podiatrii sunt specialiști în picior care cunosc toate condițiile și bolile acestora, inclusiv picioarele plate. Podiatrii vă pot examina piciorul și puteți încerca să determinați factorii de risc care au contribuit la piciorul dvs. plat. Ei vor identifica, de asemenea, orice semne de traumă osoasă (fracturi sau dislocări), probabil cu ajutorul raze X. In functie de severitatea simptomelor si cauza picioarelor platformă, podiatrist poate recomanda îngrijire de bază pentru casa (odihnă, băi cu apă sărată, terapie rece sau medicamente anti-inflamatorii), terapie ortopedic, utilizarea sau atelă turnate în picior, sau un tip de chirurgie pentru tendoanele picioarelor.

Radiografiile sunt ideale pentru observarea oaselor, dar nu permit diagnosticarea problemelor de țesut moale care afectează tendoanele și ligamentele.

Podiatrii sunt instruiți să efectueze operații relativ minore pe picioare. Pe de altă parte, numai chirurgii ortopedici efectuează de obicei cele mai complexe intervenții chirurgicale.

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 8

Luați în considerare tratamentele de fizioterapie. Dacă sunteți foarte preocupat de dezvoltarea picioarelor plate, adresați-vă unui fizioterapeut și discutați despre modul în care reabilitarea ar putea ajuta la prevenirea acestuia. Un fizioterapeut vă poate învăța exerciții specifice și personalizate de întindere și întărire a picioarelor, a tendoanelor tale Ahile și a mușchilor vițelului. Acestea pot fi utile pentru a evita piciorul plat și alte probleme comune ale picioarelor. Terapia fizica este de obicei o reabilitare pe termen lung cele mai multe dintre problemele musculoesqueléticos- de ce, ca un ghid general, prográmala pentru 2 sau 3 ori pe săptămână, timp de 4 până la 8 săptămâni. Trebuie să exersați acasă exercițiile pe care le învață fizioterapeutul, nu este suficient să le practicați în sesiunile dvs. Acesta va fi cel mai eficient mod de a observa o îmbunătățire.

O bună întindere a tendonului lui Ahile vă cere să vă sprijiniți de un perete și să întindeți un picior într-un timp în spatele vostru, într-o poziție similară cu o cădere. Trebuie să vă păstrați piciorul drept pe pământ, astfel încât veți simți o întindere a tendonului care unește mușchiul vitelului cu călcâiul. Țineți postura timp de aproximativ 30 de secunde și repetați-o de 5 până la 10 ori în fiecare zi.

Fizioterapeuții vă pot acoperi piciorul cu o bandă robustă, care va furniza practic un arc artificial temporar și va ajuta la ameliorarea simptomelor.

De asemenea, fizioterapeuții pot trata fasciita plantară (o complicație obișnuită a piciorului plat) cu ultrasunete terapeutice, care ajută la ameliorarea inflamației și sensibilității.

sfaturi

Faceți "testul de suprafață plană" pentru a determina dacă aveți picior plat. Umpleți picioarele și stați pe o suprafață uscată care evidențiază amprentele. Dacă întreaga suprafață a piciorului dvs. poate fi văzută în amprentă, aceasta înseamnă că aveți picior plat.
Persoanele cu arcuri normale au un spațiu negativ pe jumătate de lună, amplasat în interiorul amprentelor lor, care se datorează lipsei de contact cu suprafața.
Nu utilizați încălțămintea altora, deoarece acestea vor fi modelate la forma piciorului și arcul persoanei care le-a folosit.
Picioarele plate sunt de obicei moștenite în familii, ceea ce dezvăluie o relație genetică.
În cazul picioarelor plate, dobândite la vârsta adultă, afectează femeile cu o frecvență de 4 ori mai mare decât cea a bărbaților și se întâmplă de obicei în vârstă avansată (cu vârsta de 60 de ani și peste).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit