ertare.com

Cum să ușurați durerea datorată periostitei tibiale

Sindromul de stres medial, denumit și periostită tibială, este un tip de leziune suferită de alergători, dansatori și oameni care cresc brusc cantitatea de exerciții pe care o exercită. Acest prejudiciu este cauzat de forța excesivă în țesuturile conjunctive ale căpriorului. În general, puteți preveni antrenamentele progresive. Cu toate acestea, puteți recurge la alte metode pentru a scăpa rapid de această durere. [Categorie: picioare, genunchi și picioare]]

pași

Metoda 1
Utilizați tratamente la domiciliu

Imaginea intitulată Îndepărtează splintele de șold rapid Pasul 1
1
Relaxați-vă picioarele. Opriți alergarea sau antrenați-vă pentru câteva zile. Dacă păstrați aceeași rutină, simptomele se vor agrava. Această durere vă spune că trebuie să vă odihniți puțin.
  • Durerile de pe muchie sunt produse de efortul și munca excesivă a mușchilor și tendoanelor picioarelor.
  • Pentru a reduce durerea și distensia, este necesar să vă odihniți câteva zile.
  • Evitați supraîncărcarea picioarelor chiar și în timpul activităților zilnice.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați splintele de șințuri Pasul 2 rapid
    2
    Puneți gheață în zona rănită timp de 20 de minute, de trei sau patru ori pe zi. Pentru a trata acest tip de vătămare, utilizați gheață în loc de căldură.
  • Gheața va ajuta la reducerea durerii și umflăturii asociate cu acest tip de leziune.
  • Nu puneți gheață sau comprese reci direct pe piele.
  • Înainte de a pune pe gheață sau la pachete reci, împachetați-le într-un prosop.
  • Imaginea intitulă Ridicați-vă bătăile de talie rapidă Pasul 3
    3
    Utilizați ciorapi de compresie sau bandaje. Aceste obiecte vă vor ajuta să creșteți circulația în zona rănită și să accelerați procesul de recuperare.
  • Bandajele ajută la reducerea umflăturilor și oferă un suport mai mare zonei vătămate.
  • Nu strângeți prea mult bandajele. În timp ce apăsați zona afectată vă ajută să reduceți umflarea, apăsarea prea tare poate întrerupe circulația țesutului.
  • Dacă simțiți senzație de amorțeală sau furnicături în zona bandajată, slăbiți bandajele.
  • Imaginea intitulată Ridicați-vă Splints Shin Fast Step 4
    4
    Ridică-ți picioarele. Stați sau vă așezați și ridicați picioarele deasupra pieptului.
  • Încercați să ridicați bobinele atunci când puneți gheață.
  • În mod similar, dacă stați mult timp, este bine să ridicați robinetele de fiecare dată când faceți.
  • Este o idee bună să țineți brațele deasupra pieptului, mai ales când vă culcați. În acest fel, puteți reduce umflarea și inflamația.
  • Imagine intitulată Îndepărtați splinturile de șinci rapid Pasul 5
    5
    Luați medicamente antiinflamatoare de tip over-the-counter. Se întâmplă frecvent ca arsurile și mușchii să devină inflamați - prin urmare, puteți lua antiinflamatoare pentru câteva zile.
  • Unele antiinflamatoare includ ibuprofenul, naproxenul și aspirina.
  • Când luați medicamente, urmați instrucțiunile din pachet. De obicei, la fiecare patru sau șase ore în cazul ibuprofenului și la fiecare 12 ore în cazul naproxenului.
  • Nu depășiți doza zilnică maximă indicată pe ambalaj.

    • Metoda 2
    Întindeți căpriorii

    Imaginea intitulată Îndepărtați splintele de șchiopăt rapidă Pasul 6
    1
    Faceți niște exerciții de întindere pentru fâșie. Nu vă grăbiți să exersați excesiv. Apoi, veți vedea câteva exemple.
    • Efectuarea unor exerciții de întindere blând pentru mușchii de paie vă va ajuta să încălziți mușchii și să eliberați tensiunea.
    • Faceți aceste exerciții după câteva zile de odihnă.
    • Multe din aceste exerciții implică întinderea mușchilor gleznelor și vițeilor.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează splinturile de șanț rapid Pasul 7
    2


    Stai să faci exerciții de întindere a vițelului. Mai întâi, ridică-te în fața peretelui. Apoi, puneți-vă brațele pe perete, la nivelul ochilor.
  • Trebuie să aveți coatele și brațele drepte și întinse.
  • Păstrați piciorul rănit înapoi, cu călcâiul pe podea.
  • Țineți celălalt picior înainte, cu genunchiul îndoit.
  • Rotiți ușor piciorul din spate spre interior.
  • Înclinați ușor spre perete, până când simțiți o întindere mică în partea din spate a vitelului.
  • Țineți această poziție timp de 15 sau 30 de secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de trei ori.
  • Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați splinturile de șold rapid Pasul 8
    3
    Faceți câteva exerciții de întindere pentru compartimentul anterior al piciorului. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întindeți mușchii și tendoanele fețelor.
  • Stați lângă perete sau pe un scaun, îndreptat spre lateral. Piciorul tău rănit trebuie să fie mai departe de perete sau de scaun.
  • Puneți o mână pe perete sau pe scaun pentru a vă echilibra.
  • Îndoiți genunchiul piciorului rănit înapoi și țineți-vă piciorul în urmă.
  • Rabatați fața piciorului spre călcâi.
  • Când o faci, ar trebui să simți o mică tragere la robinet. Țineți această poziție între 15 și 30 de secunde.
  • Repetați acest exercițiu de trei ori.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați splinturile de șinci rapid Pasul 9
    4
    Ridicați degetele de la picioare. În primul rând, ridică-te cu trunchiul în poziție verticală. Apoi, întindeți picioarele pe podea.
  • Înclinați-vă pe tocuri și ridicați degetele de la picioare.
  • Veți simți o mică creștere a gleznei.
  • Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi întoarceți piciorul pe podea.
  • Repetați acest exercițiu în două seturi de 15.

    • Metoda 3
    Împiedicați durerea de la picioare

    Imaginea intitulată Îndepărtați fulgii de șchiopăt rapid Pasul 10
    1
    Purtați pantofi potriviți. Dacă sunteți un alergător, este o idee bună să cumpărați pantofi de bună calitate.
    • Alegeți pantofii care vă oferă sprijin și amortizați impactul în timpul funcționării.
    • Dacă sunteți un alergător, schimbați pantofii la fiecare 800 km (500 mile).
    • Puneți-vă picioarele măsurate de un profesionist pentru a vă asigura că cumpărați pantofii potriviți pentru sport sau activitate pe care o faceți.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează splinturile de șinci rapid Pasul 11
    2
    Luați în considerare utilizarea ortezelor. Le puteți pune în interiorul pantofului pentru a oferi mai mult sprijin la înălțime.
  • Le poți cumpăra în farmacii sau le poți trimite să se pregătească cu podiatrul tău.
  • Aceste șabloane vă vor ajuta să atenuați și să împiedicați durerile din fețe.
  • Aceste șabloane se potrivesc în interiorul majorității adidaților.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați pastilele șinelor rapide 12
    3
    Faceți exerciții de impact redus. Puteți continua să faceți exerciții care reduc impactul asupra robinetelor.
  • Puteți să vă plimbați cu bicicleta, să înotați sau să vă plimbați.
  • Începeți o activitate lentă și creșteți rezistența puțin câte puțin.
  • Creșteți timpul și viteza puțin câte puțin.
  • Imaginea intitulată Ridicați-vă bătăile de la Shin Fast Step 13
    4
    Adăugați antrenament de forță la rutina exercițiului. Puteți adăuga o greutate ușoară pentru a întări mușchii din viței și robinete.
  • Ridică-te cu degetele de la picioare. Încărcați greutatea în ambele mâini. Puteți începe cu gantere ușoare.
  • Stați încet folosind degetele de la picioare și apoi coborâți tocurile.
  • Repetați acest exercițiu de 10 ori.
  • Când este simplu, măriți greutatea puțin câte puțin.

    • avertismente

    • Rețineți că durerea din robinete poate fi un semn al unei fracturi de stres în glezne, glezne sau picioare. Dacă durerea persistă mai mult de o săptămână sau credeți că vătămarea dvs. nu se datorează exercitării excesive, mergeți la medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să fugi cu durere în gâtCum să fugi cu durere în gât
    Cum de a ameliora durerea picioarelorCum de a ameliora durerea picioarelor
    Cum să ușurați durerea picioruluiCum să ușurați durerea piciorului
    Cum să amelioreze durerile musculareCum să amelioreze durerile musculare
    Cum să ușurați durerea în mușchii hamstringCum să ușurați durerea în mușchii hamstring
    Cum să ușurați durerile de dimineață și bruscăCum să ușurați durerile de dimineață și bruscă
    Cum sa scapi de gleznaCum sa scapi de glezna
    Cum de a vindeca tendonita lui AchillesCum de a vindeca tendonita lui Achilles
    Cum de a vindeca durerile musculareCum de a vindeca durerile musculare
    Cum să opriți durerea de spate prin relaxareCum să opriți durerea de spate prin relaxare
    » » Cum să ușurați durerea datorată periostitei tibiale

    © 2011—2020 ertare.com