Cum să ameliorați durerea fibromialgiei

Fibromialgia este o tulburare autoimună care generează dureri pe scară largă în organism. Această tulburare este, de obicei, însoțită de oboseală și probleme de somn, memorie și dispoziție. Oamenii de stiinta nu stiu sigur cauza fibromialgiei, dar femeile au mai multe sanse de a suferi de aceasta decat barbatii. Durerea acestei tulburări nu are nici un tratament și poate fi intensă, dar cu o îngrijire proactivă, o puteți elibera.

conținut

Pași
Partea 1utilizați un regim de îngrijire personală pentru durere
Partea 2luați medicamente pentru a reduce durerea
Sfaturi

pași

Partea 1
Utilizați un regim de îngrijire personală pentru durere

Mănâncă cât de sănătos poți. Dieta slabă poate exacerba stresul și anxietatea, care pot stimula durerea și alte simptome ale fibromialgiei. Alegerea unor alimente bune nu numai că va îmbunătăți sănătatea generală, dar poate, de asemenea, să ușureze durerea și alte simptome ale acestei tulburări.

Legumele, cum ar fi sparanghelul, conțin substanțe nutritive care îmbunătățesc starea de spirit și pot, de asemenea, să scadă stresul.
Alimentele bogate in vitamina B pot reduce stresul si ajuta la minimizarea durerii. Alimente precum avocado și fasole sunt bogate în vitamina B.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de fibromialgie Pasul 2

Limitați consumul de cofeină, alcool și droguri. Este important să stați departe de toate drogurile recreaționale și să reduceți consumul de cafeină și alcool. Aceste substanțe pot crește stresul, anxietatea și, de asemenea, durerea asociată cu fibromialgia.

Majoritatea adulților consumă 400 mg de cofeină pe zi. Această cantitate este egală cu 4 cani de cafea, 10 cutii de sifon sau 2 băuturi energizante.

Femeile ar trebui să bea doar 2 până la 3 unități de alcool pe zi - bărbați, doar 3 la 4. De exemplu, o sticlă de vin conține 9 până la 10 unități de alcool.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii de fibromialgie Pasul 3

Reduceți nivelul de stres Stresul poate exacerba primirea durerii în organism, ceea ce agravează fibromialgia. Evitați situațiile stresante dacă puteți, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă ușurați simptomele. Organizați-vă ziua cu un program flexibil care include timpul de relaxare, care poate ajuta la minimizarea stresului.

Retrageți-vă din situații stresante, dacă puteți. Dacă nu, respirați adânc și nu reacționați imediat, pentru a evita răsuflarea sentimentelor și creșterea presiunii în mod inutil.

Ședința corectă poate ridica circulația oxigenului și vă poate ajuta să vă relaxați. De asemenea, reduce la minimum tensiunea musculară și durerea asociată.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de fibromialgie Pasul 4

Au obiceiuri bune de somn. Oboseala este una din principalele caracteristici ale fibromialgiei, este de asemenea esențial să obțineți suficient somn în fiecare zi. De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați și să procesați stresul. Faceți-o o prioritate de a dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte și a limita frecvența de NAP.

Lipsa somnului poate provoca tensiune și agrava stresul și durerea. Asigurați-vă că aveți suficient somn în fiecare noapte pentru a minimiza durerea.

Scurte-urile de la 20 la 30 de minute pot ajuta la ameliorarea oboselii și stresului. Cu toate acestea, vă limitați la doar 1 sau 2 scurte NAP pe zi.

Du-te în pat și se ridică în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să instruiți organismul astfel încât acesta să știe când să doarmă și poate, de asemenea, să vă minimizeze simptomele.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de fibromialgie Pasul 5

Exercițiu în mod regulat. Exercitiile regulate pot ajuta la reducerea simptomelor atunci cand se fac pe termen lung. Încercați să încorporați un tip de activitate în rutina zilnică. Acest lucru poate reduce la minimum durerea și alte simptome.

Chiar și 20 de minute de exerciții pot ajuta la ameliorarea simptomelor. De exemplu, o plimbare de 20 de minute poate întinde mușchii și se poate reîmprospăta.

Exercițiul produce, de asemenea, endorfine. Acestea pot îmbunătăți starea de spirit și pot îmbunătăți somnul, ceea ce poate ușura durerea.

Trebuie remarcat faptul că exercițiul fizic poate agrava durerea la început, dar ameliorează treptat simptomele. Fă tot ce poți pentru a-ți începe și crește activitatea în funcție de abilitățile tale. De exemplu, începeți cu activități ușoare, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, apoi jogging, alergare sau alte sporturi, în funcție de capacitatea dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de fibromialgie Pasul 6

Practicati yoga. Yoga moale constă în mișcări lente, respirație profundă și meditație, pe care unele studii le-au arătat că pot minimiza simptomele fibromialgiei. Practicați o yoga blândă în funcție de capacitatea dumneavoastră, astfel încât să puteți beneficia de vindecarea acesteia pentru fibromialgia.

Dacă nu vă puteți angaja la o sesiune completă, poziționați câinele cu fața în jos pentru 10 respirații. Chiar și acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mai mult.

Asigurați-vă că practicați stiluri de yoga mai moale. Yoga yoga și Yin yoga sunt excelente opțiuni de relaxare care întind muschii tensionați.

Discutați cu medicul înainte de a începe orice practică de yoga. El va confirma dacă aveți sănătatea necesară pentru a o exersa.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de fibromialgie Pasul 7

Fă-ți un masaj Masajul are multe beneficii, inclusiv ritmul cardiac scăzut, relaxează mușchii și mărește producția organismului de analgezice naturale. Permiteți-vă să vă bucurați de un masaj, care poate ameliora durerea și alte simptome asociate cu fibromialgia.

Există multe stiluri de masaj diferite și trebuie să alegeți una care vă place. Toate tipurile de masaj pot produce oxitocină, care ar putea reduce la minimum durerea și alte simptome.

Mergeți online pentru a găsi un terapeut sau a cere unui medic o recomandare.

Imagine cu titlul Easeaza durerea de fibromialgie Pasul 8

Trimiteți la acupunctură sau acupressure. Unele studii au arătat beneficiile acupuncturii sau acupresurii pentru pacienții cu fibromialgie. Programați o întâlnire cu un terapeut certificat pentru a ajuta la ameliorarea durerii sau tensiunii cauzate de fibromialgie.

Acupresura poate creste circulatia sangelui in organism, ceea ce poate reduce durerea.

Acupresura sau acupunctura pot ajuta, de asemenea, regulatorul hormonal al creierului, care la rândul său poate reduce durerea.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de fibromialgie Pasul 9

Du-te la ritmul tău. Practicandu-ti moderarea, mergand unul in ritmul tau, poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Nu faceți ceva în exces într-o singură zi, deoarece ar putea provoca mai multe probleme în următorul. De exemplu, dacă faceți 30 de minute de exerciții fizice zilnice, evitați întinderea timpului la o oră. Acest lucru te-ar putea face să te simți mai rău și să exacerbezi durerea a doua zi.

Partea 2
Luați medicamente pentru a reduce durerea

Imaginea intitulată Îndominați durerea de fibromialgie Pasul 10

Luați analgezice Durerea asociată cu fibromialgia poate fi considerată ușoară până la copleșire. În funcție de gravitatea durerii, puteți lua medicamentele de eliberare excesivă sau de prescripție.

Puteți lua o varietate de exerciții de reducere a durerii, cum sunt ibuprofenul, naproxenul sodic, paracetamolul sau aspirina.
În cazul în care durerea dumneavoastră este severă și medicamentele antiulterizante nu funcționează, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un medicament fără prescripție medicală, cum ar fi tramadolul. Majoritatea medicilor nu recomandă folosirea narcoticelor pe termen lung din cauza riscului de a dezvolta o posibilă dependență.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii de fibromialgie Pasul 11

Luați antidepresive Unele medicamente care sunt prescrise de obicei pentru a trata depresia pot ajuta la ameliorarea durerii și a oboselii asociate cu fibromialgia. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această opțiune este viabilă pentru simptomele dumneavoastră.

Există diferite tipuri de antidepresive pe care le puteți lua pentru a ameliora simptomele fibromialgiei. Este posibil să trebuiască să experimentați diferite medicamente pentru a ajuta la ameliorarea durerii.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi fluoxetina sau amitriptilina, pentru a vă ajuta să dormiți.

Este posibil să vi se prescrie un inhibitor selectiv al serotoninei și noradrenalinei (sau norepinefrinei) recaptării (SNRI), cum ar fi duloxetină sau milnacipran, pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a oboselii.

Imagine cu titlul Ușor de durere de fibromialgie Pasul 12

Luați medicamente antiepileptice. Există anumite studii care sugerează că anumite medicamente antiepileptice pot reduce la minimum durerea asociată cu fibromialgia. Va fi necesar să aveți o rețetă pentru aceste medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acest tratament este o opțiune viabilă pentru dumneavoastră.

FDA (agenția americană de reglementare a medicamentelor) a aprobat pregabalin pentru a trata fibromialgia.

De asemenea, medicul dumneavoastră poate prescrie gabapentin pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor.