Cum de a calma imaginatia inainte de a dormi

Având o imaginație activă și creativă este un dar minunat. Cu toate acestea, nu este întotdeauna atât de mare în timpul nopții, mai ales dacă nu te lasă să dormi. Nu dispera! Acest articol va prezenta câteva modalități de a vă ajuta să adormiți atunci când mintea dvs. este prea activă.

pași

Metoda 1
Calmează-ți mintea

Imaginea intitulată Calmează-ți imaginația înainte de culcare Pasul 1
1
Stabiliți o rutină pentru orele înainte de somn. Este dificil să vă liniștiți imaginația și mintea dacă sunteți activ înainte de a încerca să dormiți. Păstrarea activă a corpului și a minții înainte de a merge la culcare face aproape imposibil ca aceștia să nu mai lucreze pentru a dormi. Pentru a vă ajuta să o atingeți, stabiliți o rutină pentru orele înaintea somnului. Acest lucru vă ajută organismul să-și piardă energia, astfel încât aceasta și mintea voastră să fie relaxate când ajungeți în pat. De asemenea, rutina vă ajută organismul să știe ce se va întâmpla atunci când faceți acele activități sau când acel moment al zilei. Începeți rutina cu cel puțin 30 de minute înainte de a intenționa să vă culcați.
  • Încercați să citiți, să faceți întinderi ușoare și să practicați yoga, să ascultați muzică relaxantă sau să vizionați un mic televizor care vă relaxează.
  • 2
    Scrie ceea ce trece prin mintea ta. O modalitate de a vă ajuta să vă calmați imaginația este să notați ce trece prin minte înainte de a vă culca. Ține un jurnal lângă patul tău. Aproximativ o oră înainte de a dormi, scrieți gândurile care vă trec prin minte. Încearcă să fii cât mai detaliat posibil. Gândiți-vă la golirea minții voastre de toate gândurile, astfel încât să fie clar când vă culcați.
  • Acest lucru poate servi, de asemenea, cu orice tip de anxietate. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de grijile dvs. înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu vă culcați în pat și să vă stresați.
  • 3
    Expirați numai pentru nara stângă. Se crede că expirarea numai prin nara stângă ajută la relaxarea sistemului nervos simpatic. Acest lucru vă poate liniști mintea și imaginația și vă poate ajuta să adormiți.
  • Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte. Inspirați încet prin nara stângă. Țineți-vă respirația, apoi expirați. Repetați-l, lăsând tensiunea din corpul dvs. când vă calmați mintea.
  • 4
    Lee. Efectuarea unei activități relaxante (cum ar fi citirea) înainte de a merge la culcare poate ajuta organismul să se simtă relaxat în timp ce se pregătește să doarmă. Nu trebuie să vă stimulați imaginația prea mult - deci asigurați-vă că ați citit o carte care nu accelerează adrenalina sau mintea voastră. Citiți ceva distractiv și relaxant sau ceva ce ați citit mai devreme.
  • 5
    Meditează. Practicați meditație. Încercați să meditați înainte de a merge la culcare. Meditația calmează mintea și unele tipuri de meditație vă învață cum să vă goli complet mintea. Utilizați aceste trucuri atunci când începeți:
  • Concentrează-te pe fiecare respirație pe care o iei. Respirați încet și bucurați-vă de fiecare respirație. Concentrați-vă pe cât de bine vă simțiți pentru a putea respira. Când respirați mai lent, acest lucru tinde să încetinească ritmul cardiac, ceea ce vă calmează practic.
  • Goliți-vă mintea de toate gândurile și concentrați-vă pe cât de bine vă simțiți că mintea voastră este complet goală. Dacă vă gândiți la un gând, concentrați-vă din nou și relaxați-vă.
  • Goliți-vă mintea scăpând de gândurile care te temesc. Imaginați-vă o pungă de gunoi. Scoateți din minte gândul predominant care vă ține treaz și imaginați-vă că ați pus-o într-o pungă. Acum, că acest gând este în afara minții dvs., puteți observa că apare un gând anterior, aruncați-l și în geantă. Continuă să faci până când mintea ta este liberă de gânduri. Apoi legați sacul și aruncați-l până vă puteți imagina. Ați scăpat deja de ceea ce v-ați trezit și sunteți gata să începeți să adormiți.
  • Utilizați relaxare musculară progresivă Începeți-vă pe picioare sau în cap, alegeți fiecare din grupurile musculare. Tensionați fiecare grupare musculară, apoi relaxați-o.
  • 6
    Ascultați muzică relaxantă. Dacă imaginația dvs. nu se calmează, încercați să ascultați câteva cântece relaxante. Acest lucru vă ajută să vă împiedicați mintea să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă în ea și mai mult în muzică, care la rândul tău vă relaxează. Asigurați-vă că ascultați muzica la un volum redus. Ascultați muzică relaxantă, ca instrumental.
  • Metoda 2
    Distrați-vă imaginația

    1
    Afișare. Imaginați-vă o scenă care vă motivează să dormiți. Poate că ești o frunză în vânt, poate că te duci spre ceață sau poate te scufunzi într-un nor moale. Vizionarea scenelor de acest gen vă poate ajuta să vă concentrați imaginația și să eliminați gândurile emoționale și distragătoare.
  • 2
    Spune ceva. Efectuarea minții dvs. de a efectua exerciții mintale repetitive vă poate ajuta să adormiți. Oile sunt foarte populare pentru acest scop, dar aproape totul va funcționa, atâta timp cât vă puteți imagina în mod clar și continuați să numărați. Această repetare și reorientare vă pot ajuta să vă calmați imaginația.
  • 3
    Sortați în ordine alfabetică. Acesta este un alt exercițiu mental care vă poate distrage creierul și vă poate ajuta să vă adormiți. Revedeți alfabetul și gândiți-vă la obiecte pentru fiecare categorie, de la A la Z.
  • De exemplu, ați putea enumera numele fructelor sau animalelor de la A la Z, cum ar fi albina, balena, crabul, delfinul etc.
  • 4
    Afișează un obiect sau o scenă. Concentrați-vă pe un obiect foarte specific, cum ar fi o cutie. Gândiți-vă la culoarea obiectului, la forma, mărimea, la fel cum arată de fiecare parte și la utilizarea sa. De asemenea, puteți încerca să vă vizualizați într-o scenă. De exemplu, imaginați-vă că călătoriți cu bicicleta. Vizualizați un anumit traseu în cartierul dvs. prin care mergeți, conduceți mașina sau conduceți frecvent bicicleta. Imaginați-vă că călătoriți cu bicicleta pe acest drum și imaginați-vă exact viteza cu care ați putea conduce în viața reală.
  • În timp ce călătoriți cu bicicleta, priviți în jur și imaginați toate străzile, casele, magazinele și alte lucruri pe care le vedeți pe drum. Încearcă să-ți amintești cât mai multe detalii mici.
  • 5


    Recita versuri cântece sau citate. Un alt exercițiu mental care vă poate distrage imaginația este să recitiți versurile piesei preferate sau citatele din filmul dvs. preferat. Repetați scrisorile din nou și din nou, ca și cum ar fi fost o mantra. Acest lucru vă ajută să vă concentrați creierul pe ceva repetitiv, astfel încât imaginația voastră să se calmeze și să vă lase să dormiți.
  • Încercați să creați în mintea voastră un film bine cunoscut de oriunde. Dezvoltați complotul, gândiți-vă la dialog și încercați să vă concentrați asupra detaliilor specifice ale filmului.
  • 6
    Creați o poveste în mintea voastră. Inventați o poveste pentru a vă menține mintea ocupată. Creați un caracter sau folosiți un caracter cunoscut. Spune-ți o poveste în mintea ta despre ce se întâmplă cu acest personaj. Concentrați-vă pe detalii, cum ar fi ce haine poartă personajul, ce arată camera și ce face.
  • Dacă nu te poți gândi la o poveste, folosește-te. Imaginați-vă practicarea distracției preferate. Imaginați-vă că navigați într-o barcă pe un lac sau că decorați o cameră nouă.
  • Metoda 3
    Relaxați-vă corpul

    1
    Reduceți temperatura corpului. O modalitate de a încuraja somnul și de a vă ajuta să vă calmați mintea este să vă răcoriți. Fiind prea cald vă poate perturba somnul, care vă poate menține imaginația activă. Reduceți temperatura încăperii sau scoateți o pătură pentru a vă răcori.
    • Mențineți temperatura camerei între 15 și 23 ° C (60 ° F și 75 ° F).
  • 2
    Faceți o baie A lua o baie ridică temperatura și se duce în camera ta rece, apoi o reduce. Această schimbare a temperaturii corpului vă face să vă simțiți somnoros datorită reducerii activității metabolice.
  • Încercați să aprindeți lumânări aromatice sau săruri de baie aromaterapice sau gel de duș. De asemenea, puteți lumina uleiurile esențiale sau le puteți plasa într-un difuzor. Uleiul de lavandă și uleiul de musetel roman promovează somnul.
  • 3
    Antrenează-te. Exercitarea vă ajută să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. Acest lucru vă poate ajuta să vă antrenați mintea și corpul, astfel încât să puteți să vă culcați în pat și să adormiți. Asigurați-vă că vă exercitați cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Dacă aveți probleme cu adormirea, într-o zi încercați să faceți exerciții chiar mai devreme.
  • 4
    Încercați să respirați adânc. Respirația profundă poate fi eficientă în calmarea corpului și a minții. Stați chiar pe podea chiar înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că luminile sunt stinse, iar camera este liniștită și fără distragere.
  • Închideți gura și inhalați prin numărătoarea nasului până la 4. Țineți-vă respirația și numărați la 7.
  • Expirați complet prin gură și numărați până la 8.
  • Faceți-o de până la 4 ori.
  • 5
    Bea ceai. Unele ceaiuri pot avea un efect calmant asupra corpului și minții. Aproximativ o oră înainte de a dori să doarmă, pregătiți o ceașcă de ceai de musetel, valeriana sau lavandă. Unele companii de ceai vând și amestecuri speciale care vă ajută să dormiți.
  • Nu adăugați zahăr la ceai. Acest lucru te face să rămâi treaz.
  • Metoda 4
    Scapă de tot ceea ce te deranjează

    1
    Reduceți cantitatea de lumină din camera dvs. Unul dintre motivele pentru care imaginația dvs. poate fi activă este cantitatea de lumină din camera dvs. Având lumina în timpul nopții și când încerci să dormi, confunde ritmul natural circadian al corpului tău. Opriți toate luminile când dormiți. Acestea includ dispozitive electronice. Luminile vă pot confunda corpul cu mintea, ceea ce face ca mintea să funcționeze ore suplimentare. Începeți să diminuați luminile o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul dvs. să înceapă să producă melatonină.
    • Dacă aveți nevoie de puțină lumină în timpul nopții, obțineți luminile roșii în locul celor albastre. Tonurile albastre cresc energia și vigilența, care tulbura modelele de somn.
    • Evitați vizionarea ecranelor luminoase cu 2 sau 3 ore înainte de a merge la culcare.
    • Dacă nu puteți scăpa de lumină, încercați să utilizați o mască.
  • 2
    Reduceți consumul de cofeină Cofeina este un stimulent. Bea prea multă cafeină la o oră foarte aproape de a merge la culcare vă poate face mintea și imaginația să lucreze ore suplimentare. Încercați să limitați cantitatea de cofeină pe care o beți pe parcursul zilei sau nu beți multă ceai la un moment dat aproape de a merge la culcare.
  • 3
    Du-te la culcare când te simți obosit. Unul dintre motivele pentru care imaginația dvs. poate zbura și vă poate face să vă treziti noaptea este că mintea și corpul dumneavoastră nu sunt cu adevărat obosiți. Starea în patul de spânzurare face ca imaginația să funcționeze. În loc să stați pe el și să fiți frustrat cu mintea, ridicați-vă și mergeți în altă cameră. Efectuați o activitate relaxantă timp de 20 de minute, cum ar fi o lectură ușoară sau ascultând muzică relaxantă, apoi reveniți la culcare.
  • 4
    Utilizați patul numai pentru a dormi. Dacă imaginația ta funcționează la viteză maximă, nu te culca și nu te întorci în pat. Acest lucru face ca corpul dvs. să înceapă să creadă că patul este un loc pentru a gândi și a fi treaz mental. În schimb, du-te în altă cameră.
  • avertismente

    • Dacă descoperiți că aveți probleme de somn persistente, consultați un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ajustați programul de somnCum să ajustați programul de somn
    Cum să ajustați programul de somnCum să ajustați programul de somn
    Cum să piardă în greutate în timpul nopțiiCum să piardă în greutate în timpul nopții
    Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somnCum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
    Cum sa te trezesti devremeCum sa te trezesti devreme
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum să dormi bine noapteaCum să dormi bine noaptea
    Cum să dormi când ai insomnieCum să dormi când ai insomnie
    Cum să dormi în timpul zileiCum să dormi în timpul zilei
    Cum să dormi în timpul sarciniiCum să dormi în timpul sarcinii
    » » Cum de a calma imaginatia inainte de a dormi

    © 2011—2020 ertare.com