Cum să evitați adormirea la locul de muncă

Tocmai ați simțit-o, este vorba despre acea recădere după-amiaza, când nu vă puteți ține ochii deschiși la locul de muncă. Cel mai bun mod de a face față acestui tip de somnolență este să vă asigurați că aveți suficient somn și somn suficient pe timp de noapte, ceea ce vă va permite să evitați somnolența. Cu toate acestea, dacă vă simțiți în continuare letargic, puteți face anumite schimbări în stilul tău de viață pentru a-ți mări energia în general și, de asemenea, utiliza câteva trucuri pentru a rămâne vigilentă atunci când te atașează de somnolență.

pași

2

Evitați consumarea de țigări. Nicotina te tine treaz, deci trebuie sa renunti la fumat daca vrei sa dormi mai bine. De asemenea, pofta ta pentru asta te poate face treaz sau mai agitat noaptea.

3

Verifică-ți pilulele. Unele medicamente vă pot ține treaz, cum ar fi antidepresive și medicamente pentru astm. Adresați-vă medicului dacă pilulele dvs. vă pot face să vă treziti și vă va ajuta să vă modificați medicamentele astfel încât să puteți dormi mai bine.

4

Antrenează-te. Studiile arată că persoanele care exercită tind să doarmă mai bine. Totuși, chiar actul de exercițiu te trezește pentru că eliberează cortizolul în organism, așa că trebuie să faci asta devreme în timpul zilei să dormi mai bine noaptea.

5

Nu mâncați o masă mare înainte de a merge la culcare. Pentru a vă ajuta să dormiți, nu încercați să consumați o cantitate mare de alimente înainte de a merge la culcare, deoarece probleme precum indigestia vă pot face să vă treziti. Încercați să mâncați cele mai abundente mese cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare.

6

Păstrați un program de somn. Corpul tău îi place rutina. Dacă dormi în fiecare seară în același timp și în fiecare zi te trezești în același timp, corpul tău va ști când trebuie să simtă somnul și când ar trebui să fie treaz. Urmați programul dvs. chiar și la sfârșit de săptămână și veți avea nopți mai somptuoase de somn.

7

Opriți luminile. Când dormi, va trebui să blochezi toate luminile din camera ta, inclusiv lumina soarelui și străzile. Utilizați perdele care blochează lumina, astfel încât lumina exterioară să nu intre și să acopere ceasul care se află lângă patul dvs. pentru a bloca lumina sa.

8

Scapă de zgomot. Opriți radiourile și televizoarele, dar, de asemenea, eliminați obiecte care provoacă zgomote minore, cum ar fi laptopul, dacă produce un fel de zgomot. Dacă nu reușiți să scăpați de zgomot, puneți-l pe dopurile de urechi pentru a nu-l auzi.

9

Scoate-ți animalele de companie În timp ce pisicul tău ar putea să-ți iubească la picioarele patului tău, mișcările nocturne ale unui animal de companie te pot trezi. Dacă observați că vă treziți frecvent din cauza animalelor dvs. de companie, va trebui să le eliminați din cameră.

10

Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Asta este, opriți ecranele cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Luminile dispozitivelor electronice vă mențin alerta, în loc să lăsați-o să se odihnească în timpul nopții.

11

Scrieți tot ce vă îngrijorează. Dacă stați treaz în pat gândindu-vă la persoana pe care trebuie să o apelați sau la ceea ce trebuie să faceți în dimineața următoare, încercați să scrieți câteva note despre el înainte de a merge la culcare și să includeți un plan de acțiune. În acest fel, vă puteți lăsa mintea să se relaxeze și să se culce.

2

Faceți prânzul pe bază de proteine, legume și carbohidrați complexi. În timp ce poate fi tentant să mănânci o bomboană după masa de prânz, zahărul pe care-l conține poate fi căderea dvs. și vă va face să suferiți această recădere în după-amiaza. În schimb, consumă carbohidrați complexi (cum ar fi cereale integrale, legume și fructe) împreună cu proteine ​​slabe (cum ar fi pește sau carne de pui).

3

Schimbați-vă poziția Încercați să vă îndreptați umerii, astfel încât întregul tău corp să fie mai drept. Înclinarea înainte vă poate face să vă simțiți mai somnolent.

4

Nu stați să faceți aceeași sarcină prea mult timp. Continuă să faci aceeași sarcină pentru că orele îți pot face să crească și tu te simți somnoros. În schimb, schimbați sarcinile dacă observați că creierul dvs. se epuizează. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți mai vigilenți.

2

Împingeți-vă corpul În biroul dvs. sunteți limitat în ceea ce privește întinderea pe care o puteți face, dar puteți face unele întinderi simple.

3

Folosește aromele. Cu alte cuvinte, utilizați un sistem pentru a topi ceara în biroul dvs. sau pentru a folosi uleiuri esențiale. Mirosuri precum menta, eucalipt și lămâie vă pot ajuta să fiți alertați.

4

Ieși din scaunul tău. În unele birouri vă va permite să utilizați un birou de lucru pentru a lucra în staționare, ceea ce crește mișcarea și vigilența. Dacă nu doriți să lucrați așa, încercați să vă deplasați în birou atunci când luați pauze. Ridicați-vă și faceți o scurtă plimbare pentru a crește nivelul de alertă. Va fi chiar mai bine dacă puteți ieși afară pentru câteva minute și puteți fi expus la soare, deoarece acest lucru îi spune corpului să se trezească.

5

Încercați un supliment de energie. Majoritatea suplimentelor conțin calorii, stimulente sau substanțe nutritive care influențează modul în care corpul dumneavoastră metabolizează energia. Veți obține energie dintr-o masă energetică și cofeina va acționa ca un stimulant. Totuși, dacă aveți nevoie de îmbunătățire, puteți încerca un supliment care să se concentreze asupra îmbunătățirii metabolismului și care conține ingrediente cum ar fi creatina, coenzima Q10, vitamina B și taurina.

6

Luați un pui de somn scurt în timpul zilei. Dacă aveți spațiu și timp, faceți un somn scurt de 10 până la 20 de minute în timpul orelor de prânz. Aceste tipuri de NAP vă pot ajuta să vă reîmprospătați creierul fără a vă provoca somnolență. Mai mult, senzația de somnolență este naturală. Dimineața, la aproximativ 7 ore după trezire, corpul are nevoie de o pauză și un pui de somn scurt poate ajuta la satisfacerea acestei nevoi.