Cum să te culci mai devreme

V-ați hotărât că aveți nevoie de mai mult somn și că trecerea la culcare mai devreme este calea pentru ao realiza. Cu toate acestea, cu atâtea distracții și lucruri de făcut, care ne pot ține trezin noaptea, se spune că acest lucru este mai ușor decât se obține. Din fericire, există modalități de a vă ajuta corpul și mintea să vă pregătească pentru obiectivul dvs. de a merge la culcare mai devreme și de a vă trezi în revigorare.

conținut

Pași
Partea 1decideți când să vă culcați
Partea 3stabiliți mediul potrivit de a dormi

pași

Partea 1
Decideți când să vă culcați

Imaginea intitulată Du-te la Pasul timpuriu al patului 9

Monitorizați condițiile de iluminare, în special noaptea. Luați în considerare faptul că cantitatea și tipul de lumină în care vă aflați au un efect direct asupra tiparelor de somn. Luați multă lumină naturală dimineața și în timpul zilei, apoi păstrați o lumină slabă pe timp de noapte. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai devreme.

Dacă purtați ochelari de soare în după-amiaza, veți atenua lumina, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți somnoros la culcare.
Evitați de televiziune, calculatoare, tablete, telefoane inteligente și echipamente similare, atunci când intenționați să mergeți la culcare devreme, deoarece albastru panouri de afisaj electronic lumina neutralizeaza tendința organismului de a simți somnoros.
Dacă lucrați noaptea și trebuie să dormiți în timpul zilei, purtați ochelari cu o nuanță galbenă sau portocalie. Aceasta va bloca lumina albastră, care îi spune corpului să rămână treaz.

Partea 3
Stabiliți mediul potrivit de a dormi

Imaginea intitulată Du-te la patul timpuriu al patului 14

Nu așteptați o schimbare imensă imediat. Dacă încercați să vă modificați programul de somn mai devreme, nu vă așteptați să faceți rapid o schimbare drastică. Încercați să faceți schimbări treptate.

De exemplu, dacă de obicei mergeți la culcare la ora 11:00. și decideți că doriți să vă culcați cu o oră înainte, nu vă așteptați să faceți schimbarea din prima noapte. În schimb, încercați să mergeți la culcare la ora 10:45. câteva nopți, apoi la ora 10:30. mai multe și apoi la ora 10:15. câteva altele, înainte de a vă atinge obiectivul de la ora 22:00.

Du-te-la-pat-timpurie-Pas-15.jpeg" class ="imagine lightbox">

Imaginea intitulată Du-te la Bed Early Step 15.jpeg

Detectează când să vă adresați unui profesionist pentru ajutor. Dacă aveți probleme grave de somn, de a rămâne adormit, de a adormi mai devreme sau de a menține un model consistent de somn, acestea pot fi simptome ale unei alte probleme și necesită ajutorul unui medic. Dacă sunteți îngrijorat de această situație, solicitați sfatul unui expert.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit