ertare.com

Cum să evitați întârzierea jetului

Când călătoriți în fusuri orare, corpul dvs. poate dura puțin timp pentru a se adapta. Jet lag poate provoca probleme temporare, cum ar fi insomnie, oboseală, disconfort gastrointestinal și probleme de concentrare. Puteți evita întârzierea jetului pregătindu-vă în mod corespunzător pentru a zbura și a vă odihni după cum este necesar în timpul zborului. Când ați aterizat, asigurați-vă că vă expuneți la lumina naturală a soarelui și că urmați ora locală pentru a evita întârzierea jetului.

pași

Metoda 1
Pregătește-te pentru zbor

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 1
1
Adaptați programul de somn și masă. Faceți-l cu câteva zile sau o săptămână înainte de a vă pregăti să zburați. Dacă călătorești la est, du-te în pat cu o oră înainte de fiecare noapte, cu două sau trei zile înainte de plecarea ta. Dacă călătoriți spre vest, du-te la culcare o oră mai târziu cu două sau trei zile înainte de zbor. În acest fel, veți da corpului dvs. capacitatea de a se adapta treptat la noul fus orar când aterizați la destinație.
  • De asemenea, trebuie să încercați să vă adaptați programul de mese cu două sau trei zile înainte de zbor. Încercați să mâncați până când mâncați la destinație, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu orele noi de mâncare. De exemplu, dacă ora cina este cu o oră mai devreme la destinație, încercați să luați o oră mai târziu acasă.
  • Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 2
    2
    Așteptați, dacă este necesar, înainte de a zbura. Asigurați-vă că aveți mai multe nopți de somn bun înainte de zbor. Nu are suficient somn atunci când îmbarcă un avion va agrava jet lag. Păstrați un program de somn regulat, faceți activități relaxante înainte de culcare și faceți ca spațiul de dormit să fie confortabil și calm, astfel încât să vă ajute să dormiți.
  • Puteți crea, de asemenea, o rutină de somn cu o săptămână înainte de zbor pentru a vă pregăti. Efectuarea unei activități relaxante înainte de a merge la culcare (cum ar fi citirea, luarea unei băi sau discuția cu partenerul dvs. în pat) vă poate ajuta să adormiți și să mențineți o rutină obișnuită de somn.
  • Imagine cu titlul Evitați Jet Lag Pasul 3
    3
    Evitați cafeaua și alcoolul cu 12 ore înainte de zbor. Consumul de cafea și de alcool înainte de zbor poate face ca răsturnarea jetului să se înrăutățească atunci când aterizați. Încercați să evitați aceste băuturi cu 12 ore înainte de a vă pregăti să zburați. În schimb, stați hidratat consumând multă apă înainte de zbor.
  • Puneți o sticlă de apă în geanta de transport, astfel încât să puteți lua ceva timp la aeroport așteptând zborul. De asemenea, puteți umple flaconul cu apă în plan, astfel încât să rămâneți hidratat în timp ce vă aflați în aer.
  • Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 4
    4
    Rezervați un zbor de noapte. Dacă este posibil, încercați să rezervați un zbor de noapte. În acest fel, veți putea lua masa la ora obișnuită și veți fi mai predispuși să dormiți în avion în timpul nopții. Dacă optați pentru un zbor de noapte, puteți ajunge în dimineața sau în după-amiaza, în funcție de destinație. Această măsură vă va permite să vă adaptați mai ușor la noul fus orar când aterizați.
  • Dacă nu puteți obține un zbor de noapte, încercați să obțineți un zbor care vă permite să aterizați dimineața sau după-amiaza în loc de noapte. În acest fel, veți putea să vă ocupați mai mult cu jet lag în destinația dvs.

    • Metoda 2
    Somnul este necesar în timpul zborului

    Imaginea intitulată Evitați jet Lag Pasul 5
    1
    Luați o pernă și o mască pentru ochi. Pentru a evita întârzierea jetului, este important să dormiți, după cum este necesar, în avion. Împachetați o pernă de călătorie și o mască de ochi pentru a putea dormi mai ușor în avion. Luați o pătură sau o eșarfă mare pe care o puteți folosi pentru a vă menține caldă în timpul somnului.
    • Puteți, de asemenea, să împachetați căștile sau dopurile pentru urechi pentru a bloca orice zgomot sau distragere a atenției în timpul zborului.
  • Imaginea intitulată Evitați jet Lag Pasul 6
    2
    Luați o pilula de dormit. Utilizați numai somnifere în timpul zborului, dacă le-ați luat înainte și într-o doză mică. O pilula este de obicei buna pentru a dormi in timpul unui zbor de noapte. Având mai mult de unul vă poate face să vă simțiți uimit când aterizați și puteți agrava jet lag.
  • Adresați-vă medicului pentru sfaturi despre doză și când trebuie să luați pilula în timpul zborului.
  • Imagine cu titlul Evitați Jet Lag Pasul 7
    3


    Setați ceasul în fusul orar al destinației. Dacă utilizați un ceas, schimbați ora pentru a se potrivi cu fusul orar al destinației. De asemenea, puteți regla ceasul celular. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți cu fusul orar și vă pregătiți pentru noul program de somn și masă.
  • Dacă nu sunteți sigur de fusul orar al destinației, adresați-vă unui operator de zbor pentru aceste informații.
  • Imagine cu denumirea Evitați Jet Lag Pasul 8
    4
    Ia multă apă Este normal să se deshidrateze într-un avion și deshidratarea poate agrava jet lag. Încercați să beți cel puțin 26 ml de apă în fiecare oră în timp ce vă aflați în avion. Scoateți sticla de apă din sacul de transport și întrebați stewardesa pentru apă.
  • Evitați consumul de alcool sau băuturi cu cafeină în timpul zborului, deoarece acestea pot interfera cu somnul.
  • Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 9
    5
    Faceți exerciții ușoare. Încercați să vă ridicați și să mergeți pe culoarul avionului, mai ales în timpul unui zbor lung. Efectuarea exercițiilor ușoare și deplasarea corpului poate îmbunătăți circulația sângelui în timpul zborului. De asemenea, vă poate face să dormiți mai ușor, mai ales dacă vă plimbați puțin înainte de a merge la culcare.
  • Puteți, de asemenea, să faceți o întindere ușoară în hală, ca și în partea laterală.
  • Respirația profundă și meditația vă pot ajuta să rămâneți liniștiți și relaxați în timpul zborului.

    • Metoda 3
    Evitați întârzierea jetului când aterizați

    Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 10
    1
    Du-te afară când pleci. Când ajungeți la destinație, este important să obțineți expunerea necesară la lumina soarelui. Expunerea la lumină ajută la reglarea ritmului circadian al corpului și vă permite să vă adaptați mai bine la noua locație. Dacă ați călătorit spre vest, încercați să mergeți în aer liber după-amiaza pentru a vă expune la lumina nopții. Dacă ați călătorit spre est, încercați să mergeți în aer liber dimineața pentru a vă expune la lumină la începutul zilei.
  • Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 11
    2
    Evitați să mergeți în aer liber dacă ați parcurs mai mult de opt fusuri orare. Singura excepție de la această regulă este dacă ați parcurs mai mult de opt fusuri orare din fusul orar original. Dacă ați parcurs mai mult de opt fusuri orare spre est, purtați ochelari de soare și evitați dimineața luminoasă. Apoi încercați să vă expuneți la lumina soarelui la fel de mult cât puteți la sfârșitul după-amiezii.
  • Dacă ați călătorit mai mult de opt fusuri orare spre vest, evitați lumina exterioară cu câteva ore înainte de a se întuneca în timpul primelor câteva zile, astfel încât să vă puteți adapta la ora locală.
  • Imagine cu titlul Evitați Jet Lag Pasul 12
    3
    Mănâncă la ora locală. Când aterizați, încercați să mâncați la ora locală pentru a vă adapta corpul. De exemplu, dacă aterizați la cină la ora locală seara. Dacă aterizați dimineața, luați micul dejun la ora locală.
  • Dacă vă e foame între mese, mâncați gustări pentru a vă menține stomacul mulțumit. Mâncați numai mese mari la ora locală, pentru a vă putea adapta mai bine la noul fus orar.
  • Asigurați-vă că beți mult în cadrul meselor. Deshidratarea poate agrava jetul. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină atunci când aterizați, deoarece acestea pot afecta negativ somnul.
  • Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 13
    4
    Urmează un program regulat de somn. De asemenea, trebuie să dormiți pe baza timpului local și să respectați un program regulat de somn. Această măsură va face jet lag mai puțin intens și vă va ajuta organismul să se adapteze la noul fus orar.
  • De exemplu, dacă aterizați devreme seara, încercați să rămâneți treaz până la sfârșitul după-amiezii, astfel încât să puteți dormi la un moment potrivit. Dacă ajungeți la începutul zilei, rămâneți treaz până în noapte, astfel încât timpul dvs. de somn să coincidă cu timpul local.
  • Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 14
    5
    Luați melatonina ca ajutor pentru somn. Dacă aveți probleme cu somnul în noul fus orar, luați în considerare luarea melatoninei. Melatonina este un medicament care nu necesită o rețetă și a fost demonstrat că ajută la ajustarea ceasului dvs. intern, ceea ce vă permite să adormiți mai ușor. Dacă luați 3 miligrame de melatonină înainte de a merge la culcare câteva zile după sosire, veți regla programul de somn.
  • Discutați cu un medic despre posibilitatea de a lua melatonină înainte de a călători.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face un jet de hârtieCum se face un jet de hârtie
    Cum să se ocupe de obiceiurile de somn ale bebelușului în timpul unei călătoriiCum să se ocupe de obiceiurile de somn ale bebelușului în timpul unei călătorii
    Cum să evitați întârziereaCum să evitați întârzierea
    Cum să ajustați programul de somnCum să ajustați programul de somn
    Cum să adoptați un program de somn polifazicCum să adoptați un program de somn polifazic
    Cum să luptați împotriva insomnieiCum să luptați împotriva insomniei
    Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somnCum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
    Cum să nu mai adormiCum să nu mai adormi
    Cum se trezește fără ceas deșteptătorCum se trezește fără ceas deșteptător
    Cum de a reduce oboseala in timpul sarciniiCum de a reduce oboseala in timpul sarcinii
    » » Cum să evitați întârzierea jetului

    © 2011—2020 ertare.com