Cum să te trezești

Cu toții ne-am dori să ne ridicăm senzațional și pregătiți să ne confruntăm cu ziua. De fapt, mulți dintre noi împingem butonul pentru a opri ceasul deșteptător de mai multe ori, întârziind oferta neplăcută de a ieși din patul nostru. Vestea bună este că există mai multe metode pe care le puteți folosi pentru a vă trezi pline de energie și pentru a vă odihni mai bine noaptea. Continuați să citiți pentru a afla cum.

conținut

Pași
Metoda 1utilizați trucuri rapide pentru a vă trezi
Metoda 2modificați-vă obiceiurile înainte de a merge la culcare
Metoda 3Ține-ți rutina
Sfaturi

pași

Metoda 1
Utilizați trucuri rapide pentru a vă trezi

Treziți-vă cu lumina soarelui. Aveți perdele care blochează lumina? Evitați ca lumina naturală a soarelui să facă dificilă ridicarea dimineții. Soarele este sistemul nostru natural pentru a ne ridica, semnalizând corpului nostru că a început o altă zi și este timpul să ne ridicăm. Dacă găsești o cale în care soarele poate intra în camera ta, fă-o!

Dacă trebuie să blocați lumina care vine de pe stradă, alegeți jaluzele sau perdele de culoare neutră care blochează cea mai mare parte a luminii pe timp de noapte, dar tot vă permit să simțiți când soarele iese. Permiteți-vă să lumineze în cel puțin o dimineață dimineața vă va ajuta să vă simțiți mai treaz.
Încearcă să te culci destul de devreme, ca să te poți ridica la răsărit. În acest fel, nu va trebui să blocați soarele când se va ivi.

Beți un pahar de apă. În timpul nopții, corpul devine deshidratat puțin, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai somnolent. Când vă treziți să mergeți la baie, beți un pahar mare de apă rece pentru a rehidrata. Veți fi mai treaz în câteva minute.

Faceți-o ușor lăsând un pahar de apă lângă patul dvs. când dormiți. Puteți rehidrata înainte de a vă scoate din pat.

Încearcă să bei apă înainte de a bea cafea sau ceai. Cafea și ceaiul nu vă vor rehidrata în același mod.

Periați dinții cu pastă de dinți de menta. Componentele din mentă stimulează nervul trigeminal, ceea ce vă face să simțiți o mică explozie de energie. Periajul dintilor dimineata va trezeste si va improspateaza respiratia, doua motive bune pentru a face acest lucru dimineata.

Dacă nu vă place pasta de dinți de menta, obțineți o pungă cu un miros de menta sau un flacon de esență de extract sau mentă. Miroase vă va oferi aceleași avantaje ca utilizarea pasta de dinți de menta - mirosul este ceea ce stimulează.

Coborâți temperatura Partea cea mai dificilă de a ieși din pat este să vă lăsați foile confortabile și calde. Te păstrează într-o stare confortabilă de somn cu o temperatură a corpului ceva mai ridicată. Pentru a vă ridica, ieșiți din pat și du-te în duș sau schimbați imediat hainele. Stati in pat va va impiedica sa va treziti complet.

Ar putea fi mai ușor să vă treziți dacă nu purtați pijamale calde când dormiți.

A dormi cu fereastra deschisa ajuta deasemenea. Aerul proaspăt va circula în camera dvs. și când vă veți trezi, vă va ajuta să vă reîmprospătați în loc să vă mențineți în coconul dvs. cald.

Fa ceva interactiv. Stimularea creierului dvs. este un mod bun de a vă trezi. Luați o carte și citiți unul sau două capitole, citiți știri de pe Internet sau vizionați videoclipuri amuzante care vă fac să reacționați și să râdeți. Ați putea, de asemenea, să aveți o conversație stimulantă cu o persoană iubită sau să scrieți un e-mail sau două. Ideea este să vă scoateți mintea din starea de vis și să o puneți în gândurile proaspete ale zilei.

Mutați corpul. Asigurați-vă că sângele curge din pat și se întinde, făcând salturi de foarfece, cu picioare de yoga sau jogging. Mutarea corpului dumneavoastră este o modalitate bună de a vă trezi rapid și vă va face să vă simțiți energizați în restul zilei. Iată câteva idei pentru activități fizice dimineața:

Ia câinele pentru o plimbare.

Pășește în celălalt bloc și înapoi.

Efectuați un videoclip de antrenament rapid.

Faceți niște treburi, cum ar fi îmbrăcăminte pliabilă sau aspirare.

Executați pentru ceva. Este mult mai ușor să te ridici dimineața când ai un motiv bun să ieși din pat. Când vă treziți, concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive care se vor întâmpla în acea zi, în loc să vă faceți griji cu privire la sarcinile și obligațiile care vă fac să doriți să rămâneți în pat. Orice lucru mic poate fi un motiv suficient pentru a te ridica și a face față zilei.

Concentrați-vă pe ceva pe care îl veți face pentru a vă răsfăța, cum ar fi să luați o baie fierbinte sau să faceți o omletă delicioasă pentru micul dejun.

Gândiți-vă la prietenii și la cei dragi pe care îi veți vedea în acea zi.

Fiți încântați de tinuta pe care o veți purta în acea zi pentru a merge la serviciu sau la școală.

Amintiți-vă că, indiferent de ce se întâmplă în timpul zilei, vă veți întoarce la culcare când se va termina!

Metoda 2
Modificați-vă obiceiurile înainte de a merge la culcare

Fii fericit în timpul zilei. Obținerea unei cantități suficiente de activitate fizică vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți senzațional de dimineață. Dacă aveți tendința să stați în cea mai mare parte a zilei, este posibil să nu vă obosiți suficient pentru a vă odihni bine. Începeți să alergați după cină, faceți jogging în după-amiaza sau mergeți la clasa yoga astfel încât atunci când ajungeți în pat să vă simțiți cu adevărat obosiți.

Este dificil să găsiți timp pentru a vă exercita în timpul zilei, să încercați să faceți lucruri cum ar fi mergeți undeva pe jos sau pe bicicletă în loc să conduceți. Chiar dacă nu mergi cu bicicleta peste tot, ai folosit deja corpul tău cel puțin pentru puțin timp.
Nu exersați înainte de a dormi, deoarece acest lucru vă poate cauza probleme de somn.

Evitați cofeina și alcoolul noaptea. Ambele substanțe pot avea un efect negativ asupra somnului, făcându-vă să vă simțiți somnoros și să aveți probleme ridicându-vă dimineața. Evitați cofeina în jurul valorii de 2 sau 3 după-amiaza pentru a vă oferi timp să părăsiți sistemul. Dacă beți alcool cu cina sau după aceea, beți multă apă și încercați să lăsați mai multe ore între ultima dvs. băutură și timpul de culcare.

Asigurați-vă că mediul în care dormiți este confortabil. Puteți dormi între 7 și 8 ore pe timp de noapte și încă simțiți prost în ziua următoare dacă nu ați dormit bine. Corpul tau trebuie sa intre in somnul REM pentru a simti cu adevarat odihnit. Gândiți-vă la condițiile din camera dvs. și întrebați-vă dacă există ceva ce vă puteți schimba pentru a vă oferi un mediu de somn mai bun.

Este camera suficient de întunecată noaptea? Este posibil să aveți nevoie de perdele sau jaluzele mai bune. Puteți folosi și o mască.

Este zgomotos? Acoperitoarele de urechi fac o mare diferenta si ajuta multi oameni sa doarma mai bine.

Cum este temperatura? Păstrarea totului la rece vă poate ajuta să dormiți mai bine. Deschideți o fereastră și utilizați o foaie suplimentară.

Luați melatoninăMelatonina este un hormon care controlează programul când corpul doarme și când este treaz. Nivelele naturale de melatonină scad odată cu vârsta ca urmare a altor factori. Când hormonul scade, folosirea suplimentelor de melatonină vă poate ajuta să aveți un somn de calitate superioară.

Gândiți-vă la lucruri pozitive înainte de a vă culca. Încercați să vă liniștiți mintea înainte de a vă culca, astfel încât creierul dvs. să nu fie plin de gânduri negative pe timp de noapte. Având o minte calmă vă oferă corpului posibilitatea de a vă odihni.

Nu dormi furios cu partenerul tău. Veți fi aruncați și întorcându-vă în pat în timp ce vă reflectați asupra problemelor pentru care au luptat.

Nu dormiți cu dispozitivele electronice. Veți menține creierul treaz noaptea și nu veți putea dormi atât de bine dacă vă gândiți să vă verificați e-mailul.

Încercați să meditați înainte de a vă culca pentru a vă liniști mintea.

Metoda 3
Ține-ți rutina

Du-te la somn în același timp în fiecare noapte, și se trezește în același timp în fiecare zi. Păstrarea unui program strict, chiar și în weekend, face minuni cu calitatea somnului pe care îl obțineți, rezultând în dimineața mult mai plăcută. Puneți o oră la culcare, pentru a vă putea ridica dimineața la momentul în care doriți să vă treziți și să respectați programul cât mai mult posibil.

Ai grijă mai puțin. Dacă ajungeți obosit în fiecare zi, dormind când puteți, nu veți simți niciodată că vă odihniți. S-ar putea să trebuiască să scădeți unele dintre activitățile dvs. pentru a oferi corpului dumneavoastră o șansă de a se recupera. Chiar și obligațiile trebuie evitate, deoarece ele au cel mai mare impact asupra visului tău.

Determinați ce puteți elimina din viața voastră. Există o obligație pe care o puteți scăpa? Decideți ce vă provoacă cel mai mult stres.

Lăsați cele mai sănătoase părți ale rutinei dvs. intacte.

Fiți conștienți de ceea ce este de lucru și de ceea ce nu este. Toată lumea are nevoi fizice diferite și modele de somn, astfel încât întrebarea cum să te trezești va avea un răspuns diferit pentru toată lumea. Gândește-te la viața ta și la rutinele și obiceiurile tale unice. Decideți care dintre ele sunt sănătoase și care pot avea un impact negativ asupra somnului și a vegherii.

Păstrați un jurnal al obiceiurilor dvs. înainte de a merge la culcare și căutați modele pozitive și negative.

Înregistrați-vă cum vă simțiți în dimineața următoare, după efectuarea anumitor modificări. În timp, veți putea determina ce funcționează și ce nu.

Asigurați-vă că vă ridici o prioritate în viața voastră. Mulți oameni se simt frustrați când se culcă mai devreme, se trezesc și se simt somnolenți. După câțiva ani de obișnuire cu o anumită rutină care te face să te simți mereu somnoros, schimbarea nu se va întâmpla peste noapte. Dar dacă te ridici la timp ca o prioritate, poți schimba programul și obiceiurile tale, astfel încât acestea să funcționeze pentru stilul tău de viață și nevoile fizice.