Cum sa te fac sa dormi la timp

În prezent, somnul suficient poate fi un lucru foarte dificil de realizat. Cheltuind ziua obosită și fără energie este obositoare din punct de vedere mental și fizic. Dacă întâmpinați dificultăți de somn la o oră rezonabilă, puteți face unele acțiuni. Eliminați distragerile din dormitor și urmați o rutină în fiecare noapte pentru a vă antrena corpul și pentru al pregăti să doarmă la un moment normal.

pași

2

Nu mai lucrați cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Este important să permiteți creierului să încetinească ziua înaintea somnului. Prin urmare, trebuie să vă opriți de lucru (fie la locul de muncă, fie la activități școlare) cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa puțin.

3

Evitați să mănânci timp de cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Una dintre principalele probleme de a mânca înainte de a merge la culcare este că mâncați mai multe calorii pentru acea masă suplimentară, ceea ce poate crește aportul caloric al zilei. De asemenea, mâncarea înainte de a merge la culcare, în special alimentele zaharoase (sau nesănătoase) pot ridica nivelul zahărului din sânge, ceea ce întârzie apariția hormonilor de somn.

4

Beți un ceai din plante. Deși nu există opinii clare cu privire la faptul că ceaiul din plante stimulează cu adevărat somnul, unele studii au arătat că îi face pe oameni să se simtă mai relaxați când o beau. Acest lucru are aceeași importanță când vă pregătiți să vă culcați.

5

Rețineți timpul necesar pentru a dormi. Există nevoi diferite de somn. De exemplu, bebelușii au nevoie de mai mult somn decât de adulți. Adulții mai în vârstă trebuie să doarmă chiar și mai puțin decât adulții tineri. Dacă știi cât de mult ar trebui să dormi în fiecare noapte, poți calcula timpul la care ar trebui să dormi.

2

Luați un ritual înainte de a vă culca. Dacă faceți același lucru în fiecare seară înainte de a merge la culcare, veți trimite la corpul dvs. semnalul că este timpul să începeți să vă simțiți somnoroși. Încercați să creați un ritual de dormit pe care să-l puteți urmări în fiecare noapte înainte de a merge la culcare pentru a obține obiceiul. În acest fel, veți ajunge întotdeauna la culcare la timpul dorit.

3

Pregătește-te pentru a doua zi. Pentru a reduce stresul înainte de a merge la culcare, ar putea fi util să faceți un moment pentru a pregăti ceea ce veți face dimineața. Dacă vă simțiți gata pentru a doua zi, vă puteți relaxa și adormi mai repede.

4

Citiți în pat. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă relaxa și de a scăpa de stres după o zi lungă. Când vă scufundați într-o altă lume, uitați grijile vieții voastre și începeți să vă relaxați corpul și mintea în timp ce vă pregătiți să dormiți.

2

Opriți toate luminile. Dacă țineți dormitorul întunecat în timpul nopții, veți menține ritmul circadian al corpului și veți putea adormi la o oră rezonabilă. Eliminați sursa de lumină pentru a vă relaxa mintea în timp ce încercați să adormiți.

3

Rezistați tentației de a utiliza dispozitive electronice timp de o oră înainte de a merge la culcare. Folosirea internetului înainte de a merge la culcare ar putea fi contraproductivă din mai multe motive. În primul rând, țineți mintea ocupată, ceea ce înseamnă că creierul nu poate începe să se relaxeze pentru a efectua rutina. Dacă citiți ceva interesant sau interesant, vă veți simți mai vigilent și mai energic, astfel încât va fi mai greu să adormi imediat după aceea.