Cum să dormi adânc

A dormi profund este una dintre cheile pentru a ridica cu energie, reîmprospătată și gata să înceapă ziua. Un somn întrerupt poate genera dureri de cap, temperament rău, lipsă de energie și multe alte tulburări care afectează comportamentul. Mai jos este o serie de linii directoare pentru a putea reconcilia un somn adânc, care este o parte fundamentală a unei bune calități a vieții.

conținut

Pași
Metoda 1urmați ritualul care precede odihna adâncă
Metoda 2pregătiți-vă să dormiți
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Urmați ritualul care precede odihna adâncă

Faceți o baie înainte de culcare. Prin luarea unei băi vă puteți ajuta corpul să atingă mai repede, deoarece:

In timp ce dormi temperatura corpului scăzută, motiv pentru care un somn ajută la îmbunătățirea baia ca schimbările de temperatură între baie și camera va face corpul dumneavoastră înțelege că este timpul să doarmă.
O baie vă va ajuta să vă relaxați și să eliberați stresul acumulat în timpul zilei, astfel încât veți fi mai relaxați la culcare.

Imagine cu denumirea Mănâncă ca o persoană slabă Pasul 5

Mănâncă ceva ușor. Încercați să mâncați cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Nu vă încărcați stomacul cu multă mâncare deoarece acest lucru vă face să vă ocupați de digestie.

Citiți ceva relaxant sau spiritual. Cărțile de drama, suspans sau teroare vă vor face creierul să fie în alertă și este mai greu să obțineți un somn odihnitor.

Destinați-vă patul doar pentru a dormi. Dacă lucrați, studiați sau faceți o altă activitate în pat, creierul dvs. primește ordine diferite. În acest fel, când te culci în somn, ești exalat să fii folosit în alte activități în același loc.

Du-te la culcare devreme. Reîncărcarea energiei are loc între orele 11:00. și 1 a.m. Dacă încă nu dormiți între acele ore, s-ar putea să vă epuizați în dimineața următoare.

Încercați să puneți împreună o rutină pentru a merge la culcare. Orice lucru care te relaxeaza, ca un masaj, meditație, muzica moale, indiferent care servesc în acest scop, se repetă în fiecare noapte, astfel încât să elibereze energiile negative și de stres.

Metoda 2
Pregătiți-vă să dormiți

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 3

Beți puțin lichid. Dacă este posibil, nu beți nimic de la o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu vă ridicați prea mult în timpul nopții și nu vă întrerupeți odihna.

Mâncați cele mai multe lichide pe parcursul zilei, dar evitați să faceți acest lucru înainte de a merge la culcare.
Asigurați-vă că mergeți la baie chiar înainte de a merge la culcare.

Țineți programele. Ar trebui să încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend. Astfel veți obține un ritm de somn care vă va ajuta să adormiți și să vă ridicați ușor dimineața.

Respectați întunericul. Păstrați-vă camera cât mai întunecată, chiar dacă aveți un ceas cu alarmă luminoasă, trebuie să-l acoperiți, astfel încât atunci când deschideți ochii să nu știți timpul.

Evitați zgomotele enervante. Dacă vă aflați într-un cartier zgomot, încercați să aveți un sunet de fundal care să nu vă deranjeze visele. Dacă dormiți cu cineva care snoreste ar trebui să ia în considerare situată în camere separate.

Păstrați-vă un mediu rece. Este întotdeauna bine să ai o temperatură ideală în dormitor, care este între 19 ° C și 25 ° C.

sfaturi

Găsiți o metodă de relaxare pe care vă simțiți confortabilă. Respirația profundă, curățând mintea ta de tulburări ale imaginilor și relaxarea corpului tău creează starea perfectă pentru somnul profund.
Nu ai televizor în camera ta. Vizionarea știrilor sau filmelor încărcate emoțional nu vă va ajuta să adormiți rapid.
Comandați-vă camera. O cameră curată, ordonată și ventilată vă va face visul mai plăcut.
Nu dormiți imediat dacă ați avut o impresie recentă. Este important ca, dacă ați avut o frică, ați avut un argument sau orice circumstanță care v-a impresionat, trebuie să așteptați un timp prudent de până la 2 ore înainte de a începe să faceți exercițiile de relaxare. Amintiți-vă că într-un procent ridicat, ceea ce facem înainte de a dormi va influența ceea ce vom visa, astfel veți evita coșmarurile.
Evitați să rămâneți în patul dvs. în jur, Dacă se întâmplă acest lucru, este mai bine să te ridici, să te relaxezi puțin, să citești ceva care nu te surprinde și mai târziu când ai reușit să fii calm, poți să te culci.
Face exerciții și activități recreative. Este foarte important să faceți exerciții zilnice de cel puțin 30 de minute. Prin efectuarea de exerciții fizice în timpul zilei, vă ajută să vă mențineți flexibilitatea musculară prin eliberarea toxinelor și a rigidității stocate în corpul dumneavoastră în timpul zilei, ceea ce se traduce într-un corp relaxat, fără durere.
Nu faceți activități grele cum ar fi munca, jocul video, vizionarea televiziunii, folosirea calculatorului etc., cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare.
Încearcă să eviți drogurile de dormit. Nu veți simți niciodată aceeași odihnă ca atunci când nu le folosiți.

avertismente

Dacă excesul de greutate poate provoca apnee în somn, care afectează în mod direct restul.
Modificarea somnului în mod semnificativ slăbește sistemul imunitar.
Lipsa unei repaosuri bune afectează dramatic memoria, chiar dacă ei dorm doar 4 până la 6 ore pe noapte.
Persoanele care nu au o odihnă de noapte bună suferă de îmbătrânire prematură.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit