Cum să combateți somnul excesiv

Dacă dormi prea mult, probabil că nu ești la fel de productiv cum ți-ai dori. Din fericire, puteți face câțiva pași pentru a vă schimba modelul de somn. În primul rând, este important să vă obișnuiți cu un program de somn, astfel încât corpul dvs. să știe când să doarmă și când ar trebui să fie treaz. De asemenea, trebuie să învățați câteva trucuri pentru a vă trezi mai ușor și pentru a vă ajuta să rămâneți treaz în timpul zilei.

pași

2

Asigurați-vă că timpul de culcare este obligatoriu Stabiliți un program, cu cel puțin 8 ore înainte de momentul în care trebuie să vă ridicați. Pentru a vă asigura că mergeți la culcare la ora stabilită, programați o alarmă pe telefonul mobil aproximativ cu o oră înainte. Astfel veți avea timp să vă relaxați, să opriți dispozitivele electronice și să vă pregătiți să vă culcați.

3

Încercați să dormiți după cicluri. Fiecare ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute. Prin urmare, puteți încerca să planificați cantitatea de somn în funcție de ciclurile dvs. De fapt, dacă vedeți că sunteți treaz la puțin timp înainte de sunetele de alarmă, ar trebui să vă ridicați doar în loc să intrați în alt ciclu. Treziți-vă în mijlocul unui ciclu vă pot lăsa să vă lăsați sărați.

4

Utilizați lumina și întunericul în beneficiul dumneavoastră. Întunericul și lumina sunt importante în ritualurile de vis. Când te obișnuiești cu un ritm, întunericul te va ajuta să dormi și lumina va spune corpului tău să se trezească.

5

Exercițiu mai devreme. Nu exersați 3 ore înainte de a merge la culcare. Dacă vă exercitați foarte aproape de timpul de culcare, puteți să vă stimulați mintea și corpul, ceea ce vă va face să vă treziti.

2

Luați un duș După ce ați primit lumina, intrați în duș. Pentru a face mai răcoritoare, încercați să schimbați între apă caldă și rece la fiecare 20 de secunde. Această metodă vă va ajuta să vă treziți imediat.

3

Aveți o așteptare de ceva. Pentru a vă trezi mai ușor, așteptați ceva care vă place în fiecare dimineață. Poate e ceva simplu ca o ceașcă de ceai sau cafea, sau poate că este un castron de cereale preferate. Folosește ceva ce-ți place ca motivație să te ridici și să te miști.

2

Evitați mesele grele la prânz. Dacă aveți la masă o masă grea, va fi mai probabil să vă simțiți obosiți după-amiaza. Încercați să mâncați ceva ușor, ca o salată. Asigurați-vă că includeți proteinele, deoarece acestea vă pot ajuta să aveți energia pentru a sprijini după-amiaza.

3

Nu te mai uita la calculatorul tău. Dacă vedeți că vă face să dormiți când vă aflați pe computer, va fi timpul să faceți o pauză, cel puțin pentru a privi ecranul. Uite un alt lucru pe partea cealaltă a încăperii timp de cel puțin 5 minute.

4

Distribuiți consumul de cofeină Este bine cunoscut că cofeina ajută să fie treaz. Cu toate acestea, știința a arătat că este mai bine să distribuiți consumul de cofeină pe parcursul zilei decât să luați o doză mare în dimineața a 3 sau 4 cești de cafea. Pentru ao distribui, beți ceva cu o cantitate mai mică de cofeină, cum ar fi ceaiul verde, mai des în timpul zilei sau doar beți mai puțin din cafeaua obișnuită.

5

Încearcă o mică muzică. Muzica ne ajută să ne reînnoim energia, mai ales dacă este ceva ce ne place. În loc să optați pentru tăcere, puneți căștile dacă lucrați sau porniți radioul dacă sunteți acasă. Te va costa să adormi dacă capul tău este plin de cântecul tău preferat.

6

Ștergeți. Adică, chiar dacă doriți să dormiți, încercați să stați departe de dormitor sau canapea. Nu fi nicăieri unde îți place să ții un pui de somn.

7

Spălați-vă fața. Nu este necesar să utilizați săpun, dar mergeți la baie pentru a pune apă rece pe fața dvs. vă poate ajuta să vă treziți. Dacă aveți machiaj, încercați să tocați puțină apă rece pe gât.