Cum să te trezești la timp

Ați adormit vreodată și a trebuit să faceți ceva foarte important? Nu este întotdeauna ușor să vă treziți la timp, mai ales dacă aveți probleme cu adormirea și starea de adormire. Dacă doriți să vă treziți la timp mai ușor, puteți face unele schimbări simple în rutinele, obiceiurile și stilul tău de viață.

conținut

Pași
Metoda 1trezirea la timp
Metoda 2stai treaz
Metoda 3dormirte la timp
Metoda 4modificați-vă stilul de viață să doarmă mai bine
Sfaturi

pași

Metoda 1
Trezirea la timp

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 1

Stabiliți care sunt motivele pentru care trebuie să vă treziți dimineața. S-ar putea să se trezească pentru a merge la locul de muncă sau doar pentru a avea un mic dejun frumos cu familia ta în dimineața, în orice caz, vă puteți motiva să vă treziți atunci când alarma sună dacă determinați care sunt motivele pentru care ar trebui. Înainte de a dormi, petreceți câteva minute scriind motivele și plasându-le într-un loc pe care îl puteți vedea de îndată ce vă treziți.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 2

Lăsați ceasul deșteptător într-un loc îndepărtat. Veți fi mai puțin probabil să vă treziți în timp dacă puteți apăsa ușor butonul de repetare dimineața. Așezați ceasul cu alarmă într-un loc în care puteți ajunge numai dacă ieșiți din pat (de exemplu, într-un dresser).

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 3

Achiziționați un ceas deșteptător avansat. Există tot felul de apeluri interesante de trezire care fac mai puțin probabil să rămâi în pat după ce trebuia să te trezești. Există multe ceasuri de alarmă neconvenționale, care vă vor ajuta să vă treziți dimineața. Dintre acestea, avem ceasurile deșteptător cu blender, cele care scapă de la tine, cei care au puzzle-uri, cei care vorbesc etc.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 4

Ia suficient somn. Dacă trebuie să te trezești mai devreme, du-te la culcare cu 30 de minute înainte de timpul de somn de obicei. Asigurați-vă că aveți suficient timp să dormiți numărul de ore sugerate. Adulții ar trebui să doarmă 7 sau 8 ore pe timp de noapte, adolescenții vor avea nevoie de 9 sau 10 ore, iar copiii vor necesita 10 sau mai mulți.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 5

Nu apăsați butonul de repetare. Dacă o faci, asta nu te va face să te trezești mai ușor. În plus, acest lucru vă va lăsa mai uluit și puteți începe o zi mai puțin productivă în general. În schimb, încercați să vă treziți după ce ați sunat prima alarmă.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 6

Programați-vă alarma să sune puțin după ce trebuia să vă treziți. S-a arătat că dacă apăsați butonul de amânare, acest lucru va reduce productivitatea zilnic, în general, și să nu vă permit să se odihnească la propriu Cu toate acestea, dacă apăsați butonul de amânare 1 sau 2 ori, este mai bine să se odihnească un pic mai mult .

Metoda 2
Stai treaz

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 7

Asigurați-vă că primiți lumina soarelui atunci când vă treziți. Lăsați jaluzelele deschise sau plecați acasă după ce vă treziți. Vă puteți trezi și rămâneți treaz dacă petreceți 30 de minute în lumina soarelui în timpul dimineții.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 8

Bea un pahar de apă rece când te trezești. Acest lucru va fi util pentru a vă hidrata corpul și a-l pregăti pentru această zi. De asemenea, apa rece vă va răcori și chiar vă va accelera metabolismul, deoarece organismul dvs. va necesita o energie suplimentară pentru încălzirea apei reci.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 9

Luați o ceașcă de cafea sau ceai. Puteți obține un impuls suplimentar de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz prin cofeina găsită în cafea sau ceai. In trecut, se credea că cafeaua a contribuit unele probleme cu toate acestea Masuri, cercetările recente indică faptul că un consum moderat de cafea (1 până la 2 cesti pe zi) poate oferi anumite beneficii de sănătate. Evident, agilitatea mentală se numără printre aceste beneficii.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 10

Ia micul dejun Faptul de a nu lua micul dejun este legat de nivelurile scăzute de energie și de consumul excesiv de alimente în ultimele ore ale zilei. Întotdeauna ar trebui să consumați un mic dejun consistent, dimineața, astfel încât să obțineți energie și să rămâneți stimulat pe tot parcursul dimineții. Ovăz, iaurt, fructe, ouă și nuci sunt opțiuni fantastice.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 11

Spălați-vă fața cu apă rece sau du-te cu un jet de apă rece. Apa rece va revitaliza pielea si va fi util sa va treziti.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 12

Adu-ți stimulare creierului. Puteți să vă activați creierul și să rămâneți treaz dacă îl stimulați prin citirea sau rezolvarea unui puzzle. Încercați să rezolvați un puzzle încrucișat scurt sau un puzzle sudoku de îndată ce vă treziți, acest lucru va face creierul să vă activați și să vă începeți ziua.

Metoda 3
Dormirte la timp

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 13

Luați în considerare nevoile dvs. legate de somn. Dacă nu dormiți suficient în timpul nopții, veți avea mai mult timp să vă treziti la timp. Adulții ar trebui să doarmă 7 sau 8 ore pe timp de noapte, adolescenții vor avea nevoie de 9 sau 10 ore, iar copiii vor necesita 10 sau mai mulți. Determinați orele în care dormiți și vă trezi timp de o săptămână, astfel încât să identificați numărul de ore în care dormiți în fiecare noapte. Dacă dormi mult mai puțin decât ar trebui, va trebui să-ți modifici rutina de somn.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 14

Modificați timpul de somn puțin câte puțin. Un motiv pentru care s-ar putea să nu dormiți suficient este să vă culcați prea târziu. Modificați timpul de culcare dormind cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte și trezindu-vă cu 15 minute devreme în fiecare zi. Fă-o în zilele de care ai nevoie pentru a atinge ora de culcare dorită.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 15

Relaxați-vă cu o ceașcă de ceai din plante. Ceaiul de musetel este popular datorita proprietatilor sale relaxante. Relaxați-vă corpul și mintea, având o ceașcă înainte de a dormi.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 16

Luați o ceașcă de lapte cald. Această tehnică bine cunoscută este folosită pentru a vă face somnolenți și chiar funcționează. Încălziți o cană de lapte în cuptorul cu microunde timp de 60 până la 90 de secunde (în funcție de puterea cuptorului dvs. cu microunde), aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 17

Fă-ți corpul să te relaxezi. Relaxați-vă corpul înainte de a dormi, luând un duș fierbinte, practicând yoga sau meditând. Aceste activități fizice relaxante vor fi, de asemenea, utile pentru a vă liniști mintea și pentru a vă face gata pentru un somn bun.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 18

Nu te uita la ceas Răsturnați-vă ceasul deșteptător și nu vă uitați la timp dacă ați plecat deja la culcare. Dacă vă uitați frecvent la ceas, acest lucru vă va provoca anxietate și vă va face și mai greu să adormiți.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 19

Înainte de a merge la culcare, opriți televizorul, computerul, tableta și orice alt dispozitiv care are un ecran luminos. Luminile emise de aceste dispozitive vă fac mai dificil să adormiți și să dormiți în mod corespunzător - de aceea, trebuie să le dezactivați întotdeauna înainte de a merge la culcare. În mod ideal, opriți-le cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Puteți folosi o lumină de noapte, puteți lăsa un ventilator sau puteți juca muzică relaxantă dacă aveți nevoie de lumină sau zgomot alb pentru a dormi.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 20

Mananca melatonina sa doarma. Puteți consuma 0,5 până la 1 miligram de melatonină înainte de a merge la culcare dacă aveți probleme de a adormi sau de a dormi noaptea. Glanda pineală generează în mod natural melatonina - totuși, corpul dumneavoastră produce mai puțin melatonină în timp ce îmbătrâniți, iar anotimpurile influențează și producția acesteia. De aceea, consumul de suplimente de melatonină va fi util să adormi mai repede și să stați adormit mai mult timp.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 21

Discutați cu un specialist în tulburări de somn. Dacă totuși aveți dificultăți de somn, probabil că aveți o tulburare de somn, va trebui să discutați cu medicul despre medicamente și tratamentele non-farmacologice la care vă puteți adresa.

Metoda 4
Modificați-vă stilul de viață să doarmă mai bine

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 22

Nu consumați cofeina în după-amiaza. Dacă consumați cofeină într-un moment aproape de ora de culcare, acest lucru ar putea schimba considerabil somnul. Puteți evita insomnia cauzată de cafeină dacă consumați cafea decoeficientă după amiază.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 23

Nu beți alcool la o oră aproape de culcare. Alcoolul poate, de asemenea, să vă tulbura somnul, mai ales dacă o cantitate excesivă este consumată noaptea târziu. Consumați o singură băutură alcoolică pe zi și o consumați câteva ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 24

Exercițiu de multe ori. Sa demonstrat că exercițiile frecvente te fac să dormi mai bine - în plus, oamenii care exercită frecvent tind să doarmă mai mult decât cei care nu. Studiile arată, de asemenea, că cei care exercită adesea au mai multă energie atunci când sunt treji. Realizați cel puțin 30 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare zi, cum ar fi o plimbare rapidă în fiecare dimineață.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 25

Mănâncă alimente care provoacă somn. Sa demonstrat că carbohidrații complexi, proteinele slabe și grăsimile care nu dăunează inimii cresc nivelul serotoninei și sunt utile pentru a promova somnul bun. Cerealele integrale (cum ar fi orezul, pâinea și cerealele integrale etc.), peștele, carnea de pui, curcanul, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și fructele cu coajă lemnoasă sunt câteva alegeri bune.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 26

Nu fumați Studiile indică faptul că somnul poate fi deranjat și este posibil să aveți mai multe dificultăți de trezire dimineața dacă fumați țigări. Aceste efecte se datorează nicotina găsit în țigări, prin urmare, puteți avea, de asemenea, dificultăți în a adormi și trezirea dacă ai consuma alte produse de nicotină (prizat de mestecat, țigări, țigări electronice, etc.).

sfaturi

Nu țineți prea mult timp în timpul zilei. Dacă vă simțiți obosit, s-ar putea crede că este o idee bună să ia o siesta cu toate acestea, ai putea perturba somnul pe timp de noapte și au mai multe dificultăți în starea de veghe atunci când aveți nevoie, dacă luați un pui de somn lung în a doua zi. Dacă trebuie să luați un pui de somn, încercați să dormiți maximum 30 de minute. Acest timp ar trebui să fie suficient pentru a recupera energia și pentru a ajunge la sfârșitul zilei fără să provoace alterarea somnului pe timp de noapte.
Trebuie să discutați cu un medic dacă încă aveți probleme cu somnul sau trezirea. Informați-l pe medic despre toate medicamentele pe care le consumați, deoarece acestea ar putea fi cauza problemelor dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit