ertare.com

Cum să dormi când ești nervos

Aveți un eveniment special a doua zi care te face foarte nervos și nerăbdător să dormi? Nervozitatea te poate face să te trezești toată noaptea sau să te simți ca și cum nu poți să stai liniștit. Relaxarea minții și corpului vă va permite să obțineți restul de care aveți nevoie, chiar dacă așteptați anxietate (sau speriat) a doua zi.

pași

Metoda 1
Acționează ca orice altă noapte

Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 1
1
Încercați să dormiți în același timp ca întotdeauna. A dormi devreme te va face doar mai îngrijorat și neliniștit. Studiile sugerează că mersul la culcare în același timp în fiecare noapte poate ajuta organismul să urmeze un program, care este foarte util pentru a rămâne sănătoasă și bine odihnit.
  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 5
    2
    Păstrați camera răcoroasă. Dacă corpul este foarte fierbinte sau foarte rece, este posibil să adăugați stres fizic într-o noapte care, în sine, este deja agitată. Studiile de somn au descoperit că temperatura unei camere între 16 și 19 ° C (60 și 67 ° F) este intervalul ideal pentru a avea un somn restabiltiv MOR.
  • Verificați dacă geamurile sunt deschise sau închise, dacă este necesar, pentru a permite mediului să fie rece sau fierbinte. Fă-o înainte să te culci.
  • Porniți un ventilator. Acesta va umple camera cu zgomot alb, în ​​timp ce vă menține confortabil cool.
  • 3
    Pregătiți-vă ceea ce aveți nevoie pentru dimineața următoare, înainte de a dormi. Dacă aveți deja mintea plină de gânduri, gândindu-vă la tot ceea ce trebuie să faceți în dimineața, lucrurile se vor face mai rău. Acționați în avans și finalizați ambalarea, curățați sau spălați tot ce aveți nevoie pentru dimineața cu mult înainte de a vă culca.
  • 4
    Evitați strălucirea ecranelor. Lumina scade producția de melatonină, hormonul care vă ajută să dormiți. Evitați să vizionați televizorul și să folosiți computerul, tableta sau telefonul mobil înainte de a merge la culcare.

    • Metoda 2
    Calmează mintea și corpul

    Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 6
    1
    Ascultați-vă corpul. Dacă sunteți în pat treaz și foarte nervos sau nerăbdător să adormiți, este posibil să faceți ceva pentru a inversa situația. Ridicați-vă și faceți ceva pentru a vă distrage atenția. Corpul tău te va anunța când te simți obosit și când te vei întoarce în pat, va fi mai ușor să dormi.
  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 7
    2
    Ascultați muzică Muzica are un efect puternic asupra creierului și dacă vă simțiți foarte nervos, vă poate fi util să ascultați muzică relaxantă.
  • Dacă aveți o înregistrare specială care vă calmează mereu, ascultați-o în întuneric.
  • Ascultați o înregistrare de sunete naturale (cum ar fi valurile de ploaie sau ocean), deoarece acest lucru creează iluzia unui mediu calm și natural.
  • Încercați o melodie tristă. Cercetările sugerează că muzica tristă poate produce un sentiment de calm și chiar starea de spirit în ascultători, ceea ce poate ajuta la atenuarea neliniștii care te păstrează treaz.
  • 3
    Faceți exerciții. În timp ce unii oameni consideră că creșterea adrenalinei datorită exercițiilor intense le face să se trezească, cel mai mult dorm mai bine după exerciții fizice. Exercitarea vă permite să eliberați stresul și să vă simțiți mai calmi, ceea ce poate promova un somn bun.
  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 9
    4
    El recurge la meditație pentru a calma mintea și corpul. Există diferite tipuri și stiluri de meditație, dar alegerea celei potrivite pentru tine poate fi o experiență plăcută și liniștitoare. Dacă sunteți prea nervos să adormiți, încercați să practicați yoga sau meditația pentru a împiedica mintea să meargă la o milă pe oră și să-și relaxeze corpul.
  • Concentrează-te pe respirație. Inhalați adânc și expirați încet. Ritmul respirator încetinește ritmul cardiac și elimină mintea gândurilor stresante.


  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 8
    5
    Încercați tehnica de relaxare progresivă. Concentrați-vă atenția asupra corpului, începând cu degetele de la picioare și avansând puțin câte puțin până ajungeți la cap. Este o tehnică utilă pentru a distrage atenția de la gândurile care te temesc.
  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 2
    6
    Scrieți ceea ce aveți în minte. Dacă aveți lucruri de făcut sau o idee strălucitoare în minte pentru a încerca mai târziu, scrieți-o în jos, astfel încât să nu vă concentrați asupra acesteia în timp ce încercați să dormiți. Este inutil să încercați să vă amintiți toate aceste sarcini fără să le completați și să le insistați pe timp de noapte vă pot împiedica să dormi bine.
  • Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 3
    7
    Faceți o baie Dușul, de asemenea, te relaxeaza, dar faptul de înmuiere în cada relaxeaza muschii si cercetatorii mai bine au descoperit ca somnul în cada de baie poate avea rezultate pozitive la nivel psihologic. Indiferent dacă vă faceți baie sau duș, apa caldă va ajuta la calmarea minții și relaxarea corpului.

    • Metoda 3
    Încearcă un ajutor natural să doarmă

    Imaginea intitulată Somn când sunteți excitat Pasul 4
    1
    Luați lichide fierbinți Fie că recurge la un pahar de lapte cald, ceai de plante (sau alt ceai decafeinizat) sau ciocolată caldă (dar nu uitați că conține cafeină), să dețină și să ia încet o băutură fierbinte poate face sa te simti mai fericit, mai receptivi și relaxat.
    • Evitați băuturile cu cafeină cu câteva ore înainte de somn. Optați pentru băuturi pe bază de plante sau pe bază de decoferină naturală.
    • Dacă sunteți înclinat să vă ridicați în timpul nopții pentru a merge la baie, este mai bine să omiteți acest pas.
  • 2
    Încercați aromaterapia. Mirosurile de uleiuri cu aromă și concentrate din plante care sunt legate de relaxare (cum ar fi lavanda), pot calma mintea și pot promova un somn mai liniștit.
  • 3
    Gândiți-vă la administrarea unui supliment pe bază de plante. Deși nu au fost investigate la fel de bine ca medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, suplimentele pe bază de plante sunt utile ca ajutoare pentru somn dacă sunt utilizate corespunzător.
  • Valerian este un ajutor foarte bun pentru somn, iar utilizarea sa a fost documentată de secole.
  • Melatonina este un hormon pe care corpul uman îl produce în mod natural. Luarea unui supliment sintetic de melatonină poate contribui la reducerea timpului necesar pentru a adormi și a îmbunătăți calitatea somnului pe timp de noapte. Dar amintiți-vă că lumina interferează cu producția de melatonină, deci este mai bine să evitați luminozitatea ecranului înainte de a merge la culcare, chiar dacă luați melatonină.
  • Verificați întotdeauna la medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment sau ajutor de somn.

    • sfaturi

    • Faceți ceva relaxant și obișnuit. Nu începeți proiecte noi.
    • Nu utilizați dispozitive electronice deoarece acestea vă mențin focalizate și atente. În plus, strălucirea ecranului interferează cu producția de melatonină și vă face să rămâneți treaz mai mult timp.
    • Nu aveți dispozitive electronice lângă dvs. pentru a evita tentațiile de a le folosi. Asigurați-vă că acestea sunt oprite și la îndemână.
    • Verificați dacă temperatura camerei nu este prea fierbinte sau prea rece deoarece vă poate afecta capacitatea de a dormi.
    • Ascultați muzică care vă pare relaxantă.
    • Închideți ochii și opriți toate dispozitivele care produc zgomot.
    • Revederea unei cărți care vă place poate fi mai relaxantă decât citirea unei cărți noi. Orice lectură pe care o iubești suficient pentru a se bucura de ea pentru a doua sau a treia oară cauzează o senzație diferită atunci când o citești din nou și nu este necesar să o termini, deoarece deja știi ce se întâmplă. În loc să citiți pentru a descoperi complotul, veți redescoperi detaliile mici care duc la un sfârșit pe care deja îl cunoașteți.
    • Asigurați-vă că mergeți la baie înainte de a merge la culcare. Dacă te ridici pentru a merge la baie, poate ai dificultăți la adormirea din nou.
    • Nu beți băuturi cu cafeină cu două ore înainte de a merge la culcare. Cofeina va afecta cu siguranta somnul, deoarece este un stimulent care te tine treaz.
    • Dacă nimic nu funcționează pentru dvs., închideți-vă ochii și încercați să vă vizualizați pe voi înșivă făcând orice vă excită. Ai putea să adormi și să visezi la acea situație interesantă.

    avertismente

    • Evitați orice băutură care conține cafeină cu câteva ore înainte de a dormi. Este bine cunoscut faptul că cofeina modifică modelele de somn, chiar dacă nu o luați chiar înainte de a merge la culcare.
    • Nu beți nimic cu o oră înainte de a dormi și nu mâncați nimic cu trei ore înainte.

    Lucruri de care ai nevoie

    • o carte
    • muzică
    • o băutură fierbinte
    • o cadă sau un duș fierbinte
    • Paturi adecvate (suficient de calde sau destul de reci)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ajustați programul de somnCum să ajustați programul de somn
    Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somnCum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
    Cum sa te trezesti devremeCum sa te trezesti devreme
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum să dormi bine noapteaCum să dormi bine noaptea
    Cum să dormi confortabil pe spateCum să dormi confortabil pe spate
    Cum să dormi confortabil într-o noapte fierbinteCum să dormi confortabil într-o noapte fierbinte
    Cum să dormi confortabil într-o noapte receCum să dormi confortabil într-o noapte rece
    Cum să dormi după ce am văzut, auzit sau am citit ceva terifiantCum să dormi după ce am văzut, auzit sau am citit ceva terifiant
    Cum să dormi în timpul zileiCum să dormi în timpul zilei
    » » Cum să dormi când ești nervos

    © 2011—2020 ertare.com