Cum să dormi confortabil într-o noapte rece

Când încerci să dormi, corpul tău preferă să fie rece decât fierbinte. O scădere a temperaturii de bază, datorită unui mediu rece în timpul somnului, poate declanșa tendința de a vă încălzi corpul și de a vă ajuta să dormiți. Dar, uneori, zona în care dormiți este foarte rece din cauza frigului din afara nopții și este posibil să aveți dificultăți în găsirea unui echilibru adecvat între fierbinte și frig. Cu unele ajustări minore ale rutinei dvs. înainte de somn și a zonei în care dormiți, este posibil să fiți destul de fierbinți pentru a dormi, în ciuda vremii înghețate din exterior.

pași

2

Beți ceai din plante sau apă fierbinte. O băutură caldă va crește temperatura corpului și vă va da un sentiment de căldură. Alegeți ceai din plante fără cofeină, astfel încât să nu vă păstrați treaz noaptea. De asemenea, puteți bea o ceașcă de apă fierbinte cu lămâie și miere pentru a vă menține caldă.

3

Faceți o baie sau un duș fierbinte. Înmuierea în aburul unei băi sau al unui duș fierbinte vă poate încălzi corpul și vă poate menține temperatura ridicată când este timpul să vă culcați.

4

Purtați haine de îmbrăcăminte calde și stratificate. Purtați haine în straturi pentru a prinde căldura din corp în timp ce dormiți. Un chiloți lungi de lână, cămașă de flanel sau set de flanel, cămașă cu mâneci lungi sau pulover sunt elemente pe care le puteți pune pentru a se încălzi. Purtați straturi, spre deosebire de pijama moale dintr-o singură bucată, vă permite să schimbați hainele în timpul nopții în timp ce corpul se încălzește.

5

Au mai multe pături și păturile la îndemână. Creați-vă o atmosferă caldă în pat, cu straturi de pături și pătuțuri la poalele patului dvs. sau într-un scaun lângă patul dvs. Dacă începeți să vă simțiți rece noaptea, puteți lua o pătură sau un strat suplimentar.

6

Utilizați cuptorul Una dintre cele mai bune moduri de a vă încălzi întreaga casă și de a economisi bani pe facturile de încălzire este să aprindeți cuptorul și să coaceți sau să preparați ceva pentru micul dejun în dimineața următoare. Coaceți puțină pâine, gătiți o caserolă sau pur și simplu lăsați cuptorul timp de 10-20 de minute. Aceasta ar trebui să încălzească întreaga casă. Nu uitați să o opriți înainte de a merge la culcare.

7

Este investit într-o pătură electrică sau într-o saltea încălzită. Dacă decideți să utilizați o pătură electrică, care utilizează energie electrică pentru încălzire, asigurați-vă că ați deconectat patura înainte de a merge la culcare sau când adormiți. Lăsându-l conectat noaptea reprezintă un pericol de incendiu. De asemenea, ar trebui să evitați ca cablurile de control ale păturii să treacă între saltea și salteaua. Cablul poate fi deteriorat prin frecare sau căldura electrică a cablului poate fi prinsă și poate provoca un incendiu.

8

Reglează temperatura termostatului. Dacă casa sau apartamentul dvs. are un termostat, verificați-l pentru a vă asigura că camera nu este setată la o temperatură foarte scăzută, deoarece acest lucru va face camera foarte rece. Temperatura recomandată pentru cameră este de aproximativ 18 ° C (65 ° F). Acest lucru va păstra camera suficient de rece pentru a dormi, dar nu atât de rece încât să vă țină treaz noaptea.

2

Puneți pe șosete din lână. Lana este un material bun pentru izolarea și retenția căldurii. Picioarele sunt, de obicei, prima parte a corpului care începe să se simtă rece și, din cauza circulației necorespunzătoare, poate fi dificil să le încălzi doar cu o pătură.

3

Utilizați căldură corporală O modalitate bună de a rămâne caldă noaptea este să vă apropiați de partenerul dvs. și să beneficiați de căldura naturală a corpului. Dacă aveți un animal de companie, vă puteți gândi să-l permiteți să doarmă în patul dvs. doar pentru a vă menține cald în timpul nopții.

4

Blocați orice flux de aer în camera dvs. Curenții de aer provin de la orificiile dintre ușile, geamurile și, uneori, chiar și lamelele de podea care permit aerului rece să intre în camera dumneavoastră. Dacă vă ridicați în aerul rece din camera dvs., verificați fluxul de aer din ușă, din geamuri sau din colțurile camerei. Blocați aceste curenți de aer cu o pătură sau o pernă lungă. Acest lucru va ajuta la prevenirea circulației aerului rece în cameră în timpul somnului.

5

Puneți foile și păturile în straturi. Dacă te trezești continuu noaptea tremurând în camera rece, încercați să plasați păturile pe foile dvs., alternând între un strat subțire și un strat gros, pentru a crea mai multă căldură. O mângâiere în jos este bună pentru a ține cald și păstrați-vă cald, precum și o pătură de lână.