Cum să dormi confortabil într-o noapte fierbinte

Când este fierbinte afară și nu aveți aer condiționat, poate fi dificil somn

conținut

Pași
Metoda 1pregătește-te să te culci
Metoda 2stați răcoroși în pat
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

. Din fericire, există modalități de răcire și răcire suficient de lungă pentru a adormi și a avea un somn bun.

pași

Metoda 1
Pregătește-te să te culci

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 1

Opriți exercitarea cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Când vă exercitați, vă ridicați temperatura corpului și păstrați căldura. Exercitiile cu cateva ore inainte de a merge la culcare va da corpului dumneavoastra timp sa se raceasca.

De asemenea, trebuie să beți multă apă pe parcursul zilei, pentru a rămâne hidratat și pentru a aduce un pahar de apă la noptieră în cazul în care aveți nevoie de ea.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte 2

Ia-o duș sau a baie călduță. Nu faceți un duș foarte rece, deoarece acest lucru poate avea un efect de rebound. De fapt, temperatura corpului s-ar putea ridica pentru a contracara apa rece. Mai bine luați un duș rece sau cald.

De asemenea, puteți umezi mâinile și picioarele în apă caldă. Mâinile și picioarele sunt "radiatoarele" sau zonele corpului care tind să se încălzească. Răcește-le umezindu-le, reglează temperatura corpului și te răcește.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte 3

Găsiți un loc răcoros și întunecos pentru a dormi pe un etaj inferior sau într-un subsol. Temperatura tinde să fie concentrată în partea de sus, astfel încât găsi un loc mai aproape de sol, ca podeaua camerei dvs. sau este la parterul casei sau subsol.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte fierbinte Pasul 4

Înlocuiți foile grele cu cele ușoare. Îndepărtați dispozitivele de protecție pentru saltele sau straturile groase pentru saltele care păstrează căldura și orice pălărie sau pătură mare. Utilizați foi mai ușoare, cum ar fi foi de bumbac și foi țesute cu bumbac ușor în pat.

Pietrele de paie sau bambus sunt, de asemenea, bune pentru un somn rece. Ei nu rețin căldura corpului și nu vă vor încălzi. Puteți crea un covor de bambus pe podea pentru ca camera dvs. să aibă un loc alternativ la patul dvs. obișnuit.

Incercati cateva foi din poliester cu nanotex, care sa absoarba umezeala din corpul vostru si sa-l imprastie. Se usuca mai repede si nu absoarbe umiditatea ca foi de bumbac, astfel incat sa evitati trezirea intr-o balta de transpiratie. Puteți încerca, de asemenea, o lenjerie de pat din materiale care reglează temperatura și vă răcesc prin absorbția unei părți din accesul la căldură al corpului.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 5

Puneți foile în congelator. Puneți perna, foaie și pături în congelator cu 30 de minute înainte de a începe să dormiți. Odată ce îți puneți foile pe pat, ar trebui să fie destul de rece timp de 30 până la 40 de minute, suficient timp pentru a adormi.

Evitați să vă udeți foile sau să dormiți cu foi sau haine umede. Nu îmbrăcați șosetele în apă rece și folosiți-le pentru a dormi sau pentru a pune o cămașă umedă să doarmă. Transportarea oricăror lucruri ude în cameră sau folosind ceva umed va prinde doar umiditate densă în camera dvs. și ar provoca disconfort.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 6

Deschide ferestrele Cu o oră înainte de culcare, deschideți ferestrele din cameră pentru a crește circulația aerului și pentru a răci camera. Cu toate acestea, ar trebui să închideți ferestrele înainte de a dormi pentru a evita încălzirea camerei cu aer în timpul nopții.

În timpul somnului, temperatura corpului scade până la cel mai jos punct la aproximativ 3 a. m. În acest moment, temperatura exterioară este de asemenea extrem de scăzută. Dacă dormi cu ferestrele deschise, mușchii din jurul gâtului și capului poate deveni strâns involuntar din cauza scăderii bruște a temperaturii și se poate trezi.

Păstrați ferestrele și obloanele închise în timpul zilei pentru a menține camera caldă.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 7

Somn cu haine de bumbac. Deși puteți vedea tentat să se dezbrace și să fie gol pentru a se păstra la rece, care poate face să vă simțiți mai cald și nu permite umezelii să se evapore între corpul și suprafața unde dormi. Alegeți pijamalele de bumbac și evitați țesăturile sintetice cum ar fi nylon sau mătase, deoarece acestea nu sunt respirabile și vă fac să vă simțiți mai cald.

Încearcă altă pat. Încercați lenjeria de pat realizată cu același tip de material ca și îmbrăcămintea sport. Dacă transpirați noaptea, această țesătură absoarbe umezeala și o usucă rapid, lăsându-vă hainele și hainele uscate. Acest lucru vă va oferi un sentiment de prospețime și vă va împiedica să vă treziți cu haine transpirați și lipicioase.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 8

Ștergeți-vă fața, mâinile și picioarele cu o cârpă umedă. Utilizați o cârpă sau un prosop umed în apropierea capului pentru a vă udă fața sau brațele pe timp de noapte. Dar evitați să vă culcați cu fața sau cu brațele umede. Odată ce ați curățat corpul, uscați-vă cu un prosop uscat înainte de a merge la culcare.

Puteți, de asemenea, să cumpărați prosoape speciale care sunt fabricate dintr-un material de vaporizator care conține apă, dar rămâne uscat la atingere. Te vor răcori fără a-ți umezi pielea.

Imaginea intitulată Somn confortabil pe un pas fierbinte de noapte 9

Țineți încheieturile sau în interiorul brațelor sub apă rece timp de 30 de secunde. Acestea sunt zonele în care fluxul sanguin curge mai aproape de suprafața corpului. Trecerea lor sub apă rece timp de un minut vă va răci sângele, făcând corpul mai rece.

Metoda 2
Stați răcoroși în pat

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 10

Încurajați curgerea aerului cu un ventilator. Păstrați ușa camerei deschise și poziționați ventilatorul într-un colț, astfel încât să vă uitați spre pat.

Evitați să îndreptați ventilatorul spre față, spre spate sau prea aproape de corp. Punerea ventilatorului pe față poate cauza mușchii din gât să se strânge, ceea ce poate provoca alergii sau boli.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 11

Faceți un prosop înghețat. Înainte de aer condiționat, oamenii ar suspenda pachete de gheață, prosoape de gheață sau pachete reci în fața fanilor pentru a rămâne cool.

Pentru a face un prosop gheață, atârnă un prosop umed care deține cuburi de gheață pe două scaune. Indicați un ventilator la prosop și la un perete sau departe de dvs. în colțul camerei.

Plasați un recipient sub prosop pentru a prinde apa din gheața topită.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 12

Întoarce-ți perna la partea răcoroasă. Dacă vă treziți din cauza căldurii în timpul nopții, întoarceți perna la cealaltă parte. Cealaltă parte va fi mai rece decât partea pe care ați dormit, deoarece nu a absorbit căldura corpului în timpul nopții.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 13

Plasați o compresă rece pe gât sau pe frunte. În majoritatea supermarketurilor puteți cumpăra comprese reci. Glisați o compresă rece sub gât, pe frunte sau sub brațe, lângă axile. Răcirea spatelui gâtului, a frunții și a brațelor vă ajută să răciți restul corpului.

De asemenea, puteți face compresa la rece acasă. Se toarnă trei până la patru linguri de detergent într-o pungă etanșă și se pune în congelator. Detergentul nu se va întări și va menține temperatura mai rece decât gheața sau compresele albastre. Odată ce sunteți gata să-l utilizați, puneți-l într-o pernă sau îndoiți-l într-un prosop și rulați-l pe gât sau pe brațe. Deoarece punga nu este solidă, este versatilă și confortabilă în cele mai multe zone ale corpului.

Puteți, de asemenea face o ciorap cu orez. Puneți-l în congelator și lăsați-l acolo timp de cel puțin 2 ore. Când dormi, ia-ți punga cu tine ca să-l folosești ca o compresă rece. Încercați să-l puneți sub pernă, astfel încât să fie frumos și răcoros când îl întoarceți.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-un pas fierbinte de noapte 14

Pulverizați fața și gâtul cu o sticlă de pulverizare. Dacă vă treziți în timpul nopții datorită căldurii, luați o sticlă de pulverizare și umpleți-o cu apă rece. Spray-ți fața și gâtul să se răcească.

sfaturi

Măștile de dormit pot fi utile dacă doriți să dormiți mai mult și dacă lumina nu se stinge niciodată, chiar dacă perdelele sunt închise.
Utilizați dopuri pentru urechi dacă locuiți într-un oraș în care traficul este greu chiar și noaptea. Zgomotul și căldura pot face greu să adormi.
Înainte de a dormi, hrăniți-vă animalele de companie cu o masă bogată în proteine, astfel încât să nu vă trezești foame noaptea sau foarte devreme dimineața.
Așteptați fără mângâiere sau în jos.
Luați perne de răcire și picioare și brațe separate. Extremitățile împreună pot acumula căldură. De asemenea, cumpărați perdele care blochează zgomotul și căldura, pe care le puteți obține în culori diferite.