Cum să dormi fiind foarte nervos

Sa intamplat tuturor: vine o zi minunata si chiar trebuie sa dormi, dar de indata ce inchizi ochii, mintea ta incepe sa alerge la viteza maxima si esti complet treaz. Anxietatea face dificil pentru mulți oameni să doarmă - totuși, pentru mulți, lipsa de somn face ca simptomele de anxietate să fie mai grave. În multe persoane, teama de a pierde somnul este de fapt ceea ce declanșează anxietatea care îi face să se trezească. Învățați cum să vă calmați anxietatea, să vă relaxați corpul și să practici obiceiurile bune de somn vă pot ajuta să depășiți insomnia și să vă întoarceți la rutina obișnuită.

pași

2

Ascultați muzică relaxantă. Ascultarea muzicii poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și relaxarea. Dacă aveți o înregistrare care întotdeauna vă ajută să vă relaxați, încercați să o ascultați înainte de a merge la culcare. Dacă nu, căutați ceva care vă găsiți relaxant.

3

Separați o perioadă de inactivitate înainte de a merge la culcare. Unii oameni consideră că a face ceva relaxant, cum ar fi o baie sau un duș fierbinte, citirea unei cărți sau efectuarea unui loc de muncă ar putea ajuta la relaxarea minții înainte de a merge la culcare. Descoperiți ceva pe care îl găsiți relaxant și încercați să separați puțin timp în fiecare noapte înainte de a merge la culcare pentru a vă permite să vă faceți propriile activități înainte de culcare.

4

Evitați activitățile stresante înainte de a merge la culcare. S-ar putea suna evident, dar angajarea în activități stresante cu puțin timp înainte de pat vă poate face mai anxios, ceea ce, la rândul său, poate crește șansele de a pierde somnul. Evitați să faceți ceva legat de locul de muncă sau de școală înainte de a merge la culcare (care include verificarea corespondenței dvs. de lucru) rezista nevoii de a privi ceasul dacă stați în pat fără a putea să dormiți. Privind la ceas și spunând cât de mult va pierde somnul, vă stres doar mai mult, ceea ce face și mai dificil să dormiți.

2

Tensiunea și relaxați-vă mușchii. Extinderea mușchilor dvs. poate să nu pară o modalitate bună de relaxare. Dar studiile arată că strângerea musculaturii și apoi relaxarea ei imediat poate ajuta la ameliorarea stresului și înlăturarea corpului de la cap până la degetele picioarelor. Efectuarea acestor exerciții de tensiune și relaxare în timp ce vă aflați pe patul dvs. ar putea ajuta la ameliorarea anxietății și pregătirea corpului dumneavoastră să doarmă.

3

Eliminați stimulanții. Dacă sunteți un fumător sau beți cafea, ambele sau oricare dintre aceste obiceiuri ar putea contribui la un somn proastă. Nicotina și cofeina sunt stimulente care fac dificilă somnul sau somnul. De asemenea, stimulatorii agravează anxietatea la unii oameni. Din acest motiv, stimulentele ar putea afecta somnul și provoacă o creștere a anxietății, agravând și mai mult problemele legate de pierderea somnului.

4

Omiteți alcoolul. Alcoolul poate face dificilă adormirea în timpul nopții, care afectează procesele fizice și psihologice care apar în mod normal în timpul somnului. Dar unii experți în domeniul sănătății cred că consumul de alcool poate promova, de asemenea, anxietatea și creșterea riscului de atacuri de panică. Dacă insomnia este cauzată de anxietate, consumul de alcool înainte de a merge la culcare ar putea contribui atât la anxietate, cât și la dificultatea de a dormi.

5

Evitați mesele mari înainte de a merge la culcare. Mancatul unei mese inimioare sau picante înainte de culcare poate provoca indigestie, ceea ce la rândul său poate face dificilă somnul. Încercați să evitați consumul de alimente consistent sau picante timp de 2 sau 3 ore înainte de culcare, dacă este posibil. Dacă chiar vrei să mănânci ceva, optează pentru o gustare ușoară nu mai puțin de 45 de minute înainte de ora pe care intenționezi să dormi. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți fără a provoca indigestie. Unele opțiuni bune pentru gustări ușoare includ:

2

Evitați păcatul. Luând un pui de somn se simte bine atunci când ești foarte epuizat și un scurt "somn de energie" te poate ajuta să supraviețuiești unei zile agitate cu câteva ore de somn. Dar chiar și un pui de somn scurt ar putea să vă repornească planul de somn intern, determinându-vă să fiți treji și neliniștiți noaptea. În loc să vă luați un pui de somn pentru a vă întoarce la culcare, încercați să vă culcați puțin mai devreme în acea noapte. Veți dormi mai profund și veți reduce riscul de a pierde și mai mult somn noaptea.

3

Păstrați o cameră întunecată și rece. Camera ta ar trebui să ușureze relaxarea și adormirea. Luminile luminoase modifică ritmul circadian al corpului, motiv pentru care este important să dormiți într-o cameră cât mai întunecată. Acest lucru ar putea necesita jaluzele sau perdele mai groase pentru a bloca orice lumină exterioară și lăsați un ventilator sau un aparat de aer condiționat (sau o fereastră deschisă) pentru a menține camera răcoroasă.

4

Evitați dispozitivele electronice. Poate fi tentant să răspundeți la mesajele text în timp ce vă aflați pe pat sau navigați pe Internet de pe telefonul mobil sau de pe tabletă în pat. Dar studiile arată că luminozitatea ecranelor electronice poate reduce capacitatea de a dormi. Utilizarea dispozitivelor electronice poate provoca, de asemenea, stres suplimentar. De exemplu, verificarea unui e-mail de la locul de muncă sau citirea unor știri triste ar putea face dificilă somnul.

5

Încercați să păstrați un jurnal de vis. Unele zile este posibil să nu fiți conștienți de obiceiurile de după-amiază și cum ar putea contribui la insomnia dumneavoastră. Încercați să păstrați o evidență detaliată a tuturor obiceiurilor dvs. în după-amiaza, inclusiv orice ați mâncat sau beți, orice activitate ați făcut și timpul exact când ați făcut aceste lucruri. Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama că anumite obiceiuri interferează cu capacitatea dvs. de a dormi sau, cel puțin, pot facilita diagnosticarea de către medicul dumneavoastră a cauzelor care vă pot determina problemele de somn.