Cum să începeți să dormiți fără a lua medicamente de somn

Dacă ați avut probleme de dormit și vedeți că sunteți dependenți din ce în ce mai mult de somnifere, puteți încerca câteva alternative. Există ingrediente naturale și suplimente pe care le puteți încerca, în plus față de tehnicile de relaxare. Crearea unui mediu calm și oferirea timpului creierului să se calmeze înainte de a merge la culcare vă va ajuta să adormiți mai ușor.

pași

2

Ia puțin valerian. Valerian este un alt supliment alimentar disponibil în magazinele de produse de sănătate și pe Internet, care este vândut ca ajutor pentru somn. Valerian are un efect sedativ ușor, dar nu există încă studii științifice exhaustive cu privire la utilitatea acestuia în problemele de somn. Trebuie să discutați cu medicul înainte de a încerca valerianul.

3

Luați în considerare acupunctura. Există unele indicații care sugerează că acupunctura poate ajuta cu insomnia și tulburările de somn, dar sunt necesare mai multe studii pentru a demonstra eficacitatea acesteia. În timpul unei sesiuni, acupuncturistul va pune multe ace fine în pielea ta. Discutați cu medicul dumneavoastră și, dacă decideți să încercați acupunctura, asigurați-vă că cereți o recomandare pentru a vă ajuta să găsiți un specialist calificat și reputat.

4

Încearcă o băutură fierbinte. Există și câteva remedii directe pe care le puteți încerca acasă pentru a vă ajuta să dormiți. Beți un pahar de lapte cald sau o ceașcă de ceai de plante relaxant înainte de a încerca să dormiți. Un pahar de lapte cald poate ajuta organismul să producă melatonină.

5

Reduceți stimulanții Trebuie să vă gândiți la ce să nu consumați în plus față de căile de atac care vă pot ajuta să dormiți. Stimulanții cum ar fi cofeina și zahărul pot face greu să adormi, așa că încercați să reduceți consumul, mai ales înainte de a vă culca. Nu beți ceai sau cafea cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare.

2

practică yoga. Yoga vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că rutina dvs. este înceată și controlată și nu cereți prea mult. O rutină simplă de 5 până la 15 minute, doar cu câteva poziții, este singurul lucru de care aveți nevoie. Unele dintre pozițiile de bază pe care le puteți încerca sunt:

3

Utilizați tehnici de relaxare musculară. O bună tehnică pentru a vă relaxa corpul și pentru a vă ajuta să dormiți este să practici relaxarea musculară progresivă. Lie pe pat și apoi tensionați un mușchi (contract și relaxați-vă) timp de aproximativ 10 secunde. Nu tensionați prea mult mușchiul - simțiți acumularea tensiunii. Eliberați mușchiul și relaxați-vă. Apoi, mergeți la următorul mușchi și repetați acest proces pe tot corpul.

4

Încercați exercițiile de respirație. Efectuarea unor exerciții de respirație profundă vă poate ajuta să reduceți ritmul cardiac și să vă relaxați. Dacă aveți probleme cu somnul și vă îngrijorați, respirația profundă vă poate ajuta. Efectele respirației profunde sunt de obicei mai psihologice decât cele fiziologice, dar pot ajuta la calmarea ritmului cardiac și respirația dumneavoastră în momente de stres și anxietate.

5

Faceți față surselor de stres. Problemele de stres sunt adesea asociate cu stresul, anxietatea și depresia. Dacă aveți probleme în permanență cu somnul, luați în considerare alți factori care ar putea contribui la aceasta. Dacă sunteți în mod special stresat de o livrare viitoare, încercați să vă ocupați de volumul de muncă și amintiți-vă că este normal să vă accentuați uneori. Gândirea pozitivă vă poate ajuta să vă relaxați și să aveți o noapte mai restaurantă.

6

Creați un mediu liniștit pentru a dormi. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este cât mai liniștit și mai relaxant posibil, vă poate ajuta să dormiți fără pilule. Evitați culorile luminoase pe pereți, încercați să nu aveți un televizor sau un computer în dormitor și asigurați-vă că este întunecată. Puteți pune perdele groase dacă lumina intră din exterior și, dacă este necesar, încercați să puneți o mască.