Cum de a îmbunătăți memoria cu meditația

Sa dovedit științific că meditația îmbunătățește concentrarea și memoria. Nu este necesar să utilizați o anumită meditație pentru a îmbunătăți memoria. Orice tip de meditație, cum ar fi meditația cu atenție, vă învață să vă concentrați mintea. Când vă puteți concentra mai bine, puteți, de asemenea, să vă consolidați conceptele în memoria dvs. pe termen scurt. Prin urmare, practicarea meditației vă poate ajuta să vă dezvoltați memoria pe termen scurt.

pași

2

Practicați frecvent. În mod ideal, practici în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți memoria. De fapt, poate fi util să-l extindeți pe parcursul zilei, cum ar fi meditația timp de 10 minute dimineața, 10 minute la prânz și 10 minute seara. Cu toate acestea, dacă vedeți că nu puteți practica în fiecare zi, faceți-o cât mai des posibil.

3

Cultivați conștiința deplină. Conștientizarea totală este o parte a meditației, dar este și ceva pe care îl puteți încorpora în viața de zi cu zi. Conștientizarea completă, în forma sa cea mai de bază, înseamnă doar să acordați atenție, cu alte cuvinte, localizați-vă în acest moment, în loc să lăsați mintea să rătăcească.

4

Du-te în creștere. Poate doriți să începeți să meditați o oră în fiecare zi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu pot să mențină acea practică atunci când nu au meditat anterior. Este mai bine să începeți încet și să creșteți cu trecerea timpului. Puteți începe cu doar trei minute pe zi.

2

Stai bine. Puteți sta pe un scaun sau pe podea. Depinde de tine. Cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți relativ confortabil. De exemplu, nu doriți să apăsați prea mult o parte a corpului. Stați drept, dar nu atât de mult încât să vă simțiți stresați.

3

Scădeți Petreceți câteva minute plasându-vă în starea mentală corectă. Concentrează-te pe lumânare, dacă te ajută. Nu trebuie să te concentrezi complet, dar când simți că mintea ta rătăcește, întoarce-o în centru, până în prezent.

4

Concentrează-te pe respirație. Odată ce te-ai plasat pe tine însuți, fii atent doar la respirația ta. Concentrați-vă pe modul în care inhalați și expirați. Nu este necesar să o schimbați. Mai degrabă, trebuie să fiți atenți, concentrându-vă complet pe modul în care inhalați și expirați. În timp ce mintea voastră se rătăcește, întoarce-o la respirație.

5

Continuați să vă aduceți înapoi. Cu cât stați mai mult, cu atât va fi mai posibil ca mintea voastră să rătăcească. E bine și, de fapt, este normal. Cel mai important este să recunoști că ai rămas și ai re-focalizat. Etichetați momentul în care mintea voastră se rătăcește, ca și când ar spune "gândiți-vă" în mintea voastră și concentrându-vă asupra respirației voastre.

6

Încercați să respirați adânc. O modalitate simplă de a începe meditația este să respiri adânc. Începeți prin plasarea unei mâini pe piept și cu o mână pe abdomen. Când respirați, ar trebui să observați că abdomenul se extinde mai mult decât pieptul, ca și cum ați încerca să respirați cât mai profund posibil. Poate ajuta la închiderea ochilor. Inspirați încet prin nas. Țineți-vă respirația la numărul șapte și apoi expirați încet prin gură până la numărătoarea a opt, în mintea voastră.

2

Nu lăsa distragerile să te îngrijoreze. Toată lumea este distrasă atunci când meditează. Când meditați pentru prima dată, acest lucru vă poate face să vă neliniștiți sau să vă supărați. Cu toate acestea, în loc să vă supărați, încercați să fiți conștienți de unde vă îndreptați gândurile și să le aduceți înapoi la meditație.

3

Trebuie să vă dați seama că și meditația un pic vă poate ajuta. Adică, ați putea crede că trebuie să meditați în fiecare zi la un moment dat pentru a vă ajuta. Cu toate acestea, dacă credeți că ați putea renunța pentru că nu ați meditat câteva zile. Amintiți-vă că chiar și o mică meditație vă poate îmbunătăți memoria. Prin urmare, încercați să meditați când puteți, chiar dacă nu aveți timp să o faceți zilnic.

4

Folosește meditația ghidată Dacă nu doriți să faceți o cursă, puteți totuși să beneficiați de cunoștințele altora. Folosește meditația ghidată Puteți găsi multe online sau puteți descărca aplicații gratuite. Persoana de pe cealaltă parte vă va îndruma prin procesul de meditație, ajutându-vă să aflați cum să faceți acest lucru.

5

Faceți modificări Nu este necesar să meditați mereu în același mod. De exemplu, unii oameni consideră că meditația în mișcare este utilă. Meditează în mișcare timp de 10 minute, concentrându-se pe diferite senzații. Începeți prin simțirea modului în care corpul dvs. merge, concentrându-se cu adevărat asupra senzațiilor mișcărilor. Continuați cu senzația de respirație. După aceea, concentrați-vă asupra felului în care simțiți aerul pe piele și apoi gândiți-vă la ceea ce vedeți și la ceea ce auziți.