Cum să uiți un coșmar și să te întorci la culcare

Coșmarurile sunt frecvente și pot afecta orice persoană de orice vârstă. Coșmarurile apar în timpul somnului rapid al mișcărilor oculare sau al fazei REM și pot provoca o trezire imediată și o memorie bună a somnului. Coșmarurile pot părea vii și reale și ar putea produce și anxietate, bătăi inimii violente sau transpirații. Ați putea să vă amintiți cu ușurință detaliile de somn, precum și dificultatea de a vă întoarce la culcare. Deși coșmarurile sunt inofensive, pot întrerupe somnul de-a lungul timpului dacă nu consultați un medic despre acest lucru. Puteți să uitați un coșmar și să vă întoarceți la culcare distraindu-vă mintea cu alte gânduri sau activități și folosind tehnici de relaxare.

pași

2

Răsfoiți-vă coșmarul. Recunoașterea cognitivă este o tehnică care vă face să vă îndepărtați de o situație și să vă modificați diferitele aspecte. Modificați părțile înfricoșătoare ale unui coșmar pentru imagini pozitive. Regândirea complotului coșmarului cu imagini diferite și fericite vă poate ajuta să uitați detaliile. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă întoarceți la culcare.

3

Aprinde o lampă. Lumina de dimensiuni poate oferi confort în întunericul nopții. Porniți lampa sau o lampă mică lângă patul dvs. de îndată ce vă treziți dintr-un coșmar. Acest lucru vă poate relaxa și reorienta în împrejurimile dvs.

4

Ignorați ceasul. Dacă aveți un ceas în camera dvs. sau lângă pat, întoarceți-l în așa fel încât să nu puteți vedea timpul. Văzând trecerea timpului poate agrava durerea fizică și emoțională a unui coșmar. Ignorarea ceasului vă poate ajuta să uitați de somn și să vă întoarceți la culcare mai repede.

5

Adu-ți niște arome proaspete în camera ta. Ceea ce mirosi poate afecta starea ta de spirit și visele tale pozitiv. Dacă te trezești dintr-un coșmar, puneți niște flori proaspete sau ulei de aromoterapie lângă sau lângă patul tău. Acestea ar putea ajuta la calmarea gândurilor, vă relaxează și vă vor face să adormiți din nou. Luați în considerare câteva din următoarele arome:

6

Realizați un exercițiu de împământare. Exercițiile de împădurire pot ajuta la reducerea anxietății și vă pot calma după ce sa întâmplat ceva terifiant. Dacă coșmarul ți-a lăsat să te simți deranjat, atunci să faci un exercițiu de împământare te-ar putea ajuta să te simți mai bine. Majoritatea exercițiilor de împământare necesită implicarea celor 5 simțuri. Un simplu exercițiu pe care îl puteți face este numele sau scrierea:

2

Meditați să vă liniștiți și să dormiți. Un coșmar îți poate mări ritmul cardiac și poate provoca respirație și anxietate rapidă. Luând câteva minute pentru a medita, puteți încetini ritmul cardiac, readuca respirația la normal, reduce anxietatea și crește relaxarea. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta nu doar să vă întoarceți la somn, ci și să distrați amintirile reziduale ale coșmarului.

3

Scoateți foile strânse. Coșmarurile pot provoca multe simptome emoționale și fizice, inclusiv transpirații. Îndepărtarea oricărei foi strâmte vă poate ajuta să vă răcească, să încetinească ritmul cardiac și să vă ajute să dormiți mai ușor.

2

Mențineți un program de somn constant. Mergând la somn și trezirea în același timp în fiecare zi te poate ajuta să te întorci să dormi dacă te trezești. Acest lucru păstrează o lipsă de somn în larg, ceea ce poate provoca cosmaruri. Menținerea unei rutine de somn constante vă poate ajuta să controlați coșmarurile.

3

Scrieți-vă visele într-un jurnal. Păstrarea unui jurnal de vis vă poate ajuta să identificați sursa coșmarurilor. Dacă te trezești dintr-un coșmar, scrii ce ai visat. Acesta include orice factor care ar fi putut face mai rău, cum ar fi stresul, consumul de alcool sau divertismentul pre-somn. Vezi dacă observați orice tip de vise în timp.

4

Practicați un ritual nocturn. Creierul și corpul au nevoie de timp pentru a trece la modul somn. Având o rutină înainte de a merge la culcare, corpul și creierul se pot relaxa, ceea ce vă poate ajuta să dormiți și să preveniți coșmarurile.

5

Reduceți stresul în viața voastră. Stresul și anxietatea sunt principalele cauze ale coșmarurilor la adulți. Reducerea cantității de stres la care sunteți expus poate preveni coșmarurile, vă poate ajuta să vă relaxați și puteți promova un somn bun.

6

Du-te la un doctor. Coșmarurile pot părea inofensive, dar ele pot afecta starea dumneavoastră de spirit și capacitatea de a funcționa în timp ce vă întrerup timpul de somn vital. Dacă nimic nu oprește coșmarurile și capacitatea dumneavoastră de a vă întoarce la culcare, mergeți la un medic. Un medic specialist poate identifica cauza viselor și poate trata atât coșmarurile, cât și întreruperea somnului. De asemenea, un medic vă poate trimite la un specialist în somn.