Cum să te odihnești fără să adormi

Sunt momente când sunt atât de ocupat nu ai timp să doarmă. În astfel de momente, cel mai bine este să ia un pui de somn revigorant timp de douăzeci de minute, face unele activități să se odihnească corpul tău și să depună eforturi cât mai mult posibil pentru a rămâne treaz până când puteți găsi un timp potrivit pentru a dormi. Nu contează ce vă decideți să faceți, găsi întotdeauna un loc sigur și liniștit. În cazul în care stați treaz, asigurați-vă că faceți mai întâi siguranța.

pași

2

Deconectați. Cu tehnologia modernă, se pare că nu avem niciodată timp să ne oferim creierului o odihnă. Deconectarea sau practica rătăcirii mintale este un exercițiu bun de a face o scurtă pauză fără a dormi în timpul unei zile aglomerate.

3

Planuiți să vă odihniți intenționat. O odihnă intenționată poate fi efectuată oriunde și în orice moment. Dacă sunteți foarte obosit și trebuie să ia o scurtă pauză în mijlocul o zi plină, pauza intenționată poate restaura energia dumneavoastră dacă face o declarație de genul „Sunt odihnesc corpul meu pentru că mă simt obosit.“ Această metodă funcționează pentru mulți oameni, deoarece în mod conștient aleg să se odihnească, fără a încerca să-l reziste.

4

Stai treaz pasiv. Aceasta este, de asemenea, cunoscută ca intenția paradoxală. Scopul este de a reduce îngrijorarea și anxietatea pentru persoanele care suferă de tulburări de somn în sensul de a nu adormi într-un pat. În schimb, trebuie să încercați să rămâneți treaz în loc să așteptați să adormiți (de aceea vorbim despre intenția paradoxală).

2

Planificați să vă faceți un pui de somn. O alta optiune este ceea ce National Sleep Foundation (NSF) se refera la "somn planificat". Practic, aceasta implică programarea unei ore din zi pentru a lua un pui de somn înainte de a vă simți obosit. Este bine să vă pregătiți pentru acest tip de pui de somn dacă știți că veți face o călătorie lungă pe șosea sau dacă veți lucra noaptea târziu.

3

Luați un pui de urgență. Când dintr-o dată vă simțiți atât de obosiți încât nu puteți funcționa corect și vă puteți răni pe voi sau pe ceilalți, faceți un somn de urgență. Aceste tipuri de NAP sunt mai frecvente pentru persoanele care lucrează la schimburi duble sau călătoresc pe distanțe lungi pentru munca lor.

2

Consumați cofeina Cofeina are un impact drastic asupra somnolenței. O singură cană de cafea, de exemplu, vă poate spori vigilența. Mai mult sau mai puțin de 100 până la 200 mg de cofeină o va face.

3

Mănâncă o gustare sănătoasă Aveți grijă să nu mâncați prea multe gustări dulci. Deși zahărul vă va da o doză imediată de energie, acesta se va epuiza rapid și vă va da o scădere generală a zahărului. În schimb, încercați să mâncați o gustare mai sănătoasă care vă ajută să rămâneți treaz.

4

Exercițiu pentru a crește energia. Studiile recente arată că exercițiul de intensitate scăzută reduce semnificativ oboseala în timpul zilei, comparativ cu medicamentele și alte metode. Încercați să faceți cel puțin treizeci de minute de exerciții pe zi. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți performanța în timpul zilei, ci vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea.

5

Vizitați un medic. Dacă totul eșuează, vizitați medicul. Dacă descoperiți că este imposibil să dormi bine sau nu aveți suficientă energie pe parcursul zilei, este posibil să aveți o problemă mai gravă care necesită un diagnostic profesional. Dacă somnolența începe să vă întrerupă viața personală și profesională, mergeți la medic.