Cum să ajungi târziu

Urmăriți ciclurile dvs. de somn. Te-ai simțit vreodată obosit și apoi trezit trează după zece minute? Acest lucru se întâmplă atunci când corpul merge în următoarea parte a ciclului de somn. În mod obișnuit, ciclul durează aproximativ trei ore. Dacă păstrați o înregistrare a orelor când vă simțiți mai obosiți, puteți merge la culcare la acel moment să dormiți mai bine. Programați o alarmă pentru a suna într-un moment în care de obicei vă simțiți treaz - deci va fi mai multă șansă de a evita somnolența dimineața.

Reglați temperatura și așternutul. Majoritatea oamenilor dorm mai bine într-o cameră rece, la aproximativ 18 ° C (65 ° F). Reglați termostatul și patul până când vă simțiți confortabil. Trebuie să fii destul de cald să dormi confortabil, dar nu atât de fierbinte încât să transpirați sau să loviți noaptea noaptea să le scoateți.

Redă un zgomot alb sau muzică relaxantă. Zgomotul poate face greu să adormi sau să provoace o noapte agitată. Difuzați-l prin pornirea unui ventilator sau a unui radio cu sunet static. Unii oameni se bucură de adormire cu muzică relaxantă.

Gândește-te să stai târziu. Acest lucru vă va face să vă simțiți obosiți dimineața, dar este o strategie riscantă. Dacă întâmpinați dificultăți de somn târziu, există o șansă că veți urca oricum și veți avea un vis mare acumulat și neplăcut.

Petreceți ceva timp în aer liber în timpul orelor de zi. Expunându-vă la lumina naturală, puteți menține corpul sincronizat cu ciclul zi și noapte. Exercițiile în aer liber pot fi deosebit de eficiente, astfel încât să nu vă culcați cu exces de energie.

Încercați pastilele de dormit cu precauție. Somniferele de somn vă vor lovi, dar suprasolicitarea poate provoca o dependență sau incapacitatea de a dormi fără ele. Multe medicamente de somn pot provoca reacții adverse grave sau reacții alergice la unele persoane. Utilizați-le numai pentru probleme pe termen scurt. Dacă aveți probleme grave de somn, vizitați un medic și cereți medicamente mai eficiente.

Respirați adânc. În timp ce stați liniștit, respirați profund prin nas. Încercați modelul 4-7-8 să vă relaxați:

Imaginați-vă că dormiți. În tăcere, reamintiți-vă că veți avea din nou un somn odihnitor. Dacă vă gândiți la ceea ce trebuie să faceți sau vă faceți griji cu privire la incapacitatea dvs. de a dormi, vă veți simți mai puțin relaxați și mai susceptibili de a eșua.

Luați o pauză scurtă. Dacă ați așteptat cu răbdare, dar totuși nu vă puteți întoarce la culcare, stați jos și faceți ceva pentru a vă relaxa. Acest lucru este util în special dacă vă simțiți îngrijorați de incapacitatea de a dormi. Citește o carte relaxantă, asculta muzică liniștită sau se ridică și se întinde. Du-te înapoi în pat în următoarele cincisprezece minute.

Evitați paralizia somnului Unii oameni suferă de paralizie temporară atunci când se trezesc - sunt conștienți de împrejurimile lor, dar nu se pot mișca. Acest lucru este inofensiv, dar de obicei este însoțit de teroare sau halucinații. Urmând sfaturile de mai sus pentru a avea un somn bun, reduce șansele ca acest lucru să se întâmple. Dacă aveți în continuare aceste experiențe, luați câteva măsuri de precauție suplimentare:

Reduce alcoolul, țigările și cofeina. Mulți oameni beau alcool pentru a adormi, fără să-și dea seama că provoacă un somn agitat. În același mod, efectul de relaxare al țigărilor nu compensează agitația pentru nicotină. Evitați ambele substanțe pe timp de noapte sau vă puteți trezi chiar înainte ca alarma să se stingă. În cele din urmă, după cum probabil știți, cafeaua, cafeaua, sucul sau ciocolata pot face din somn mult mai greu.

Evitați mesele grele înainte de a merge la culcare. Mancatul unor porții mari sau al unor mese grele poate provoca somn neliniștit. Cina cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Dacă vă simțiți foame noaptea, luați o gustare ușoară și beți un pahar cu apă sau lapte.