Cum să te ridici în timp în fiecare dimineață

Aveți probleme de trezire la timp dimineața? Ți-e frică să-ți pierzi locul de muncă sau să nu-ți faci o cursă pentru că nu poți să ieși din pat? Dacă ajungeți cronic târziu la serviciu sau dacă trebuie să vă asigurați că nu vă ratați zborul devreme în dimineața următoare, urmați acești pași simpli.

conținut

Pași
Partea 1profitați la maxim de noapte
Partea 2trezirea la timp
Partea 3stai treaz
Avertismente

pași

Partea 1
Profitați la maxim de noapte

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 1

Adoptați obiceiuri bune. Poate fi greu să ieși din pat dacă nu dormi bine. Înainte de a face schimbări drastice, trebuie să aveți în vedere câteva reguli simple. Trebuie să urmați aceste puncte mai jos pentru un somn bun:

Evitați cofeina și alcoolul cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare. Sa demonstrat că ambele au efecte dăunătoare asupra somnului.
Evitați alimentele grase pe timp de noapte. Corpul tău va necesita multă energie pentru a digera mesele grele și pentru a întrerupe noaptea.
Nu citiți de pe telefon sau de pe tabletă înainte de a dormi. Cercetările arată că lumina și radiațiile tale pot provoca haos în timpul somnului și pot provoca dureri de cap.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 2

Dedicați-vă activităților tăcute și relaxante înainte de a dormi. Este important să vă pregătiți pentru noapte. Citirea unei cărți sau a unui puzzle este mult mai probabil să vă pregătească să dormiți decât să jucați jocuri violente pe computer. Corpul tău va produce hormonul de somn și te va plica mai repede.

Nu lucrați sau studiați chiar înainte de a merge la culcare. Orice activitate care implică stres sau planificare este probabil să vă țină treaz.

Televiziunea este, de asemenea, o sursă de emoție și ar trebui evitată chiar înainte de a merge la culcare.

Încercați să citiți o carte sau să discutați cu partenerul dvs. De asemenea, puteți asculta muzică relaxantă sau clasică.

De asemenea, puteți încerca exerciții mintale înainte de somn. Gândirea orașelor care încep cu o anumită scrisoare vă va deranja rapid!

Concentrează-te pe gândurile și amintirile pozitive.

Respirați adânc pentru a vă relaxa corpul.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 3

Urmați un ritm. Dacă ați stabilit corect ritmul dvs., este posibil să vă puteți trezi în mod regulat fără o alarmă. Încercați să vă culcați și să vă ridicați în aceeași zi în fiecare zi. Dacă lucrați în schimburi sau trebuie să vă ajustați programul, ritmul dvs. va fi dezechilibrat pentru o vreme, dar îl puteți reajusta în câteva zile.

Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Unii au nevoie de mai puțin somn decât alții, dar asigurați-vă că găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs.

Nu schimbați programul de somn complet într-o zi. Încercați să modificați modelul somnului pe o perioadă lungă de timp. De exemplu, du-te la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare zi.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 4

Îmbunătățiți mediul de somn. Calitatea patului sau aspectul camerei dvs. ar putea fi motivul pentru care nu vă puteți trezi dimineața. Dacă ai avut o noapte rea, poate că corpul tău trebuie doar să-și recupereze orele de somn. Consultați următoarele puncte:

Trebuie să dormi pe o saltea bună. Căutați unul care vă oferă un bun suport pentru spate și nu stochează germeni sau bacterii.

Gândiți-vă la temperatura camerei. Nu trebuie să dormi într-o cameră caldă.

Reduceți zgomotele externe închizând ferestrele, oprind televizorul sau utilizând un dispozitiv care generează "zgomot alb".

Protejați-vă împotriva țânțarilor și a altor disconforturi externe. Puteți cumpăra o plasă netă sau folosiți parfumuri pentru țânțari.

Luați în considerare obținerea unui pat mai mare sau dormit în paturi separate dacă partenerul sau partenerul vostru te trezește în pat. Mai bine, obțineți o saltea care absoarbe mișcarea și partenerul dvs. nu o simte.

Întunecă camera. Lumina puternică vă va face să vă treziti.

Partea 2
Trezirea la timp

Imagine cu titlul Wake Up On Time Pasul 5

Obțineți ceasul de alarmă corect. Unii oameni au nevoie de o alarmă foarte puternică și enervantă, unii nu se pot trezi cu radio și unii descoperă că trezirea treptat funcționează mai bine. Există chiar și mai multe soiuri de alarme pentru a pune aproape de tine, care va vibra pentru a te trezi, inclusiv o perna vibratoare sau bratara si dispozitive care sunt atașate la perna sau du-te între saltele tale.

Experimentați și decideți ce este mai bine pentru dvs. Întrebați-vă prietenii și încercați să împrumutați un dispozitiv înainte de a cheltui prea mulți bani.
Nu uita vecinii tăi. Unele ceasuri de alarmă sunt cu adevărat zgomotoase și pot să nu fie potrivite pentru un departament.
Discutați despre alarma cu partenerul dvs. Nu veți dori să alegeți ceva pe care îl urăsc.
Asigurați-vă că ceasul deșteptător este activat înainte de a merge la culcare. Reglați-l în avans pentru întreaga săptămână, dacă este posibil.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 6

Așezați ceasul deșteptător departe de pat. Este destul de comun pentru traversari să oprească alarma în timp ce dorm. Dacă trebuie să ieșiți din pat pentru al opri, veți crește șansele de a rămâne treaz.

De asemenea, puteți pune mai multe ceasuri de alarmă în cameră. Verificați-le cu cinci până la zece minute pentru a vă asigura că nu le puteți dezactiva într-o rundă.

Puneți-vă alarma mai devreme decât este necesar. De exemplu, să presupunem că doriți să te trezești la 7:00, așa că ai putea pune alarma la aproximativ 10 până la 15 minute mai devreme, la 6:45 ca

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 7

Fă-i pe cineva să te ajute. Dacă soțul, partenerul sau colegul de cameră nu au probleme de trezire la timp, cereți-i să vă ajute să vă treziți și să vă asigurați că rămâneți treaz.

De asemenea, ați putea cere unui prieten să vă sune dimineața și să vă vorbească un minut până când vă veți trezi complet. Ceea ce a fost mult timp un hotel de bază, apelurile către casele dvs. sau telefoanele mobile sunt acum disponibile prin abonament sau ca apeluri unice.

Alege pe cineva de încredere. Nu vrei să pierzi interviul pentru că colegul de cameră crede că este distractiv să te lași să dormi până la prânz.

Indicați instrucțiuni precise și scrieți timpul în care trebuia să vă treziți într-o notă.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 8

Ieșiți din pat dacă vă treziți cu câteva minute înainte ca alarma să se stingă. Din cauza modificărilor hormonale nocturne la ciclurile de somn naturale, mulți oameni descoperă că se trezesc cu câteva minute înainte ca alarmele lor să sune. Dacă se întâmplă acest lucru, considerați-i un semn că sunteți gata să vă ridicați.

Dacă vă întoarceți la culcare și așteptați alarma, probabil vă veți simți mai somnoros.

Partea 3
Stai treaz

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 9

Ridicați camera. În mod natural, corpul se trezește mai repede când există lumină în afară. Țineți perdelele deschise și folosiți soarele pentru a vă ajuta să vă treziți.

Dacă aveți nevoie să te trezești când este întuneric sau trăiesc într-un, loc tulbure gri, ia în considerare utilizarea unui temporizator pe lampă dormitor sau pentru a obține o cutie de lumină sau de noptieră zori simulator.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 10

Mutare. Când vă treziți, ieșiți imediat din pat și mutați-vă. Cateva exercitii vor avea un impact pozitiv asupra intregii zile. Faceți puțină calisthenică sau repede abordați rutina de dimineață.

Stretchingul este foarte important dimineața. Muschii dvs. vor fi oxigenați și fierbinți pentru o zi.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 11

Luați un duș imediat ce ieșiți din pat. Alternați temperatura între fierbinte și frig pentru a vă face circulația.

Utilizați geluri de duș cu ingrediente cum ar fi uleiurile esențiale de lamaie sau mentă pentru a vă ajuta să fiți mai atenți.

Spală apă rece pe față imediat ce te trezești. Temperaturile scăzute ar trebui să vă trezească repede.

Dacă nu vă puteți duși, încercați să puneți câteva picături de uleiuri esențiale pe un țesut și să inhalați parfumul. Unele ceasuri de alarmă au acum și componente de aromaterapie încorporate.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 12

Bea ceva. Bea puțin apă de îndată ce te trezești stimulează organismul și te va ajuta să rămâi treaz. Dacă aveți nevoie de ceva mai puternic, încercați cafea sau ceai.

Dacă aveți probleme cu obtinerea de cameră fără cafea, ia în considerare punerea cafeaua în camera dvs. și setați cronometrul, astfel încât o ceașcă de cafea este în așteptare pentru tine, atunci când te trezești.

avertismente

Frecvența oboselii ar putea fi cauzată de o tulburare de somn sau de alte afecțiuni medicale. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă aceste simptome persistă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit