Cum să petreceți noaptea în navigație

Există multe motive valide pentru a petrece noaptea treaz la un moment dat. Poate ar trebui să studiezi mult înainte de un examen major sau să termini un eseu sau poate vrei doar să te uiți la un maraton de film. Dacă nu vă aflați în programul dvs. obișnuit de somn din cauza călătoriei în altă țară, petrecerea unei nopți fără somn vă poate ajuta să puneți lucrurile în ordine. Indiferent de motiv, acest lucru nu este ceva simplu pentru toți oamenii, necesită o practică de a face acest lucru eficient și în siguranță.

pași

2

Luați pauze. Împiedicați-vă energia și motivația să cadă prin stabilirea unui ritm constant. De exemplu, lucrați timp de 40 până la 55 de minute și faceți o pauză între 5 și 20 de minute sau chiar faceți o plimbare rapidă într-o zonă sigură și bine luminată.

3

Urmăriți un film de groază. Luați o scurtă pauză pentru a viziona un fragment dintr-un film de groază, în cazul în care credeți că vă va îmbunătăți productivitatea. Filmele de groază vă pot ține la curent, dar nu le priviți dacă devin distragere. Vedeți-o doar în timpul unei pauze de 5 până la 20 de minute.

4

Evitați consumul cofeinei cât mai mult posibil. Cafeaua sau ceaiul poate părea o soluție ideală, dar în timp ce vă pot da un impuls energetic temporar, a doua zi veți fi foarte obosiți (poate la jumătatea examenului sau întâlnirii). O mai bună ședere hidratată de apa potabilă.

5

Consumați alimente bogate în proteine ​​pentru a vă menține nivelul de energie. Alimente cum ar fi sandvișuri, brânză și alte produse lactate vă permit să vă faceți mai atent. Dimpotrivă, deși alimentele zaharoase vă pot face să vă simțiți treji pentru o vreme, pe termen lung vă vor face să vă simțiți somnolenți și somnoroși. Merele vă mențin nivelul de zahăr stabil, astfel încât să puteți sta treaz mai mult, deși orice fruct sau alimente sănătoase oferă mai multe beneficii decât consumul de alimente dulci.

6

Ascultați muzica de metal. În timp ce muzica tare fără ritm poate să nu fie preferată, vă va ține minte alertă. Puteți, de asemenea, să ascultați muzica instrumentală, care vă va distrage atenția mai puțin. În acest fel, nu veți fi tentați să adormiți.

7

Strângeți și masați urechile. Există puncte de acupressură situate pe urechi care, atunci când sunt stimulate, trimit semnale electrice către creier. De asemenea, prin apăsarea vârfului urechii, puteți elibera presiunea pe spate și pe umeri. Dacă strângeți partea superioară din mijloc a urechii, puteți ameliora durerea articulațiilor. Această metodă vă va face să vă simțiți mai treaz.

2

Gândește-te pozitiv. Gânduri precum "Sunt aproape gata", "Nu este chiar așa de dificil", voi putea vedea răsăritul soarelui "sau alte afirmații pot fi utile. Negativitatea va reduce doar productivitatea, așa că repetați că veți fi recompensați pentru timpul și efortul dvs.

3

Răsplătește-te pentru fiecare realizare. Puteți decide să vă răsplătiți dacă obțineți o realizare în timpul nopții. De exemplu, dacă stați treaz pentru a încheia un curs, vă puteți răsplăti cu o ciocolată sau o scurtă pauză cu Netflix. Acești motivați mici vă pot îndruma spre atingerea obiectivelor dvs. generale pentru noapte.

4

Încercați să faceți un pui de somn scurt după-amiaza. În acest fel, puteți avea mai multă energie pe timp de noapte. Dacă este posibil, încercați să faceți un pui de somn timp de două până la trei ore și să limitați distragerile posibile în acest timp. Dacă purtați lentile de contact, asigurați-vă că le îndepărtați, deoarece acestea ar putea deteriora ochii și vă pot împiedica să dormi bine.

2

Păstrați ferestrele deschise în timp ce lucrați. Aerul rece vă va ajuta să rămâneți treaz, în timp ce aerul fierbinte vă va face să dormiți. Amintiți-vă de nopțile în care nu puteți dormi din cauza frigului, comparativ cu acelea în care căldura camerei v-a ajutat să adormiți. Dacă aerul rece vă ajută să rămâneți treaz, puteți merge la baie și puteți pune apă rece pe față.

3

Evitați să lucrați în locuri confortabile. Nu vă stabiliți patul, o canapea sau podeaua ca un loc de muncă. Dacă lucrați oriunde altundeva decât o masă și un scaun rece, veți fi foarte tentați să adormiți. De asemenea, cu cât este mai confortabil locul, cu atât vă simțiți mai rău. Prin urmare, dacă este posibil, lucrați într-un mediu departe de pat, pentru a vă îngreuna adormirea. De asemenea, încercați să vă înconjurați cu alți oameni, astfel încât să nu vă simțiți suficient de confortabil pentru a adormi pe scaun.

4

Mențineți o poziție verticală Evitați căderea! Când sunteți obosit, este obișnuit să lăsați corpul să se prăbușească. Cu toate acestea, dacă vă simțiți în poziție verticală, veți crește nivelul de vigilență și vă veți simți mai bine.

5

Recunoașteți limitele. Dacă nu vă puteți aminti ce citiți sau dați din cap involuntar, înseamnă că trebuie să dormiți. Uneori, este mai bine să dormi timp de trei sau patru ore și să studiezi cât mai mult posibil dimineața pentru a fi în plin stare de zambet a doua zi.