Cum să vă energizați

Mănâncă trei mese echilibrate. Deși micul dejun este cea mai importantă masă, trebuie să vă mențineți energizată pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți continua să vă simțiți alertați și motivați. Asigurați-vă că mâncați micul dejun, prânzul și cina, indiferent de cât de aglomerat sau obosit vă simțiți. Aveți un echilibru de proteine, carbohidrați și fructe și legume în timpul tuturor meselor. De asemenea, încercați să nu mâncați prea mult la prânz sau vă veți simți umflat după prânz. Cina dvs. ar trebui să fie de dimensiuni medii, astfel încât să nu vă treziți simțindu-vă foarte foame, dar nu atât de grele încât vă simțiți complet amorțit după ce mâncați. Vă vom da câteva idei despre mesele excelente pe care le puteți mânca la prânz sau cină:

Mănâncă gustări energizante. Cele trei mese sunt importante, precum și gustările pe care le consumați în timpul zilei, care vă vor menține energic. Ar trebui să mănânci câteva gustări cel puțin o dată la 3 până la 4 ore, chiar dacă nu ți-e foame. Ea încearcă să evite atingerea mese foarte foame Amețeala sau senzație, deoarece acest lucru va face, fără îndoială, vă pierdeți energia, vei mânca alții și apoi obosesc să mănânce mult. Evitați acest ciclu prin menținerea unor gustări sănătoase și nutritive la îndemână pentru a vă menține energic în timpul zilei. Vă vom da câteva exemple excelente de gustări pe care ar trebui să le consumați pentru a avea energie:

Consumați mai multe alimente bogate în fibre. Acestea vă dau mai multă energie în timpul zilei, comparativ cu carbohidrații deoarece intră în fluxul sanguin într-o rată mai constantă decât carbohidrații, astfel încât energia pe care o pot oferi poate dura mai mult. Alimentele care sunt mai bogate în fibre pot fi contribuții mari la mese sau gustări pe care le consumați în timpul zilei. Vă vom oferi câteva exemple de alimente bogate în fibre:

Mananca alimente bogate in Omega 3. Puteți găsi acidul gras Omega 3 în ulei de canola, pește gras și nuci. Omega 3 este cunoscut pentru a vă face să vă simțiți mai vigilent mental și, astfel, mai energizați. Ar trebui să încercați să mănânci pește gras și nuci cel puțin o dată la două zile pentru a vă energiza.

Rămâi hidratat. Trebuie să beți cel puțin 10 pahare de apă în fiecare zi. Trebuie să o faceți chiar dacă nu sunteți chiar însetat să rămâneți entuziasmați și alertați. Luați o sticlă de apă cu dvs. oriunde mergeți și opriți să beți apă în băutori, chiar dacă nu sunteți însetat. Beți un pahar de apă cu fiecare masă sau gustare pentru a vă reaminti să rămâneți hidratat.

Calmează-te cu cafeina. Nu trebuie să nu mai bea cofeina cu totul, dar ar trebui să știi că, deși este adevărat că bea mai multa cofeina poate deveni mai puternică pe termen scurt, va reveni, de asemenea, vă mai obosit pe termen lung. Încercați să evitați să beți cafea după prânz și, dacă o faceți, încercați să o beți încet, în loc să o faceți în zece minute și apoi să vă simțiți tremurând. Cofeina din ceai vă poate afecta puțin mai puțin decât cafeaua, deci încercați să beți ceai pentru a evita rapid pierderea de energie.

Evitați să beți multă băutură alcoolică. Alcoolul este un agent depresiv, vă poate face să vă simțiți obosiți și vă pot face să dormi mai puțin calm. Dacă doriți să vă energizați, puteți să credeți că a merge la baruri și de a bea cinci beri cu prietenii dvs. vă va face să vă simțiți mai energizați. Dar, în realitate, cu cât consumați mai mult alcool, cu atât mai mult vă veți simți obosiți și supărați, chiar dacă nu simțiți imediat aceste efecte.

Luați niște nopți pentru a recupera energia. S-a dovedit că aceste nopți vă pot trezi corpul atunci când simțiți o lipsă de energie. Închideți-vă într-o cameră întunecată timp de 15-20 de minute, închideți-vă ochii și lăsați-vă adormiți. Veți câștiga energie prin a vă odihni corpul, chiar dacă nu ajungeți să adormiți. Diurn pentru a recupera de energie sunt mai mari decât un pui de somn verdaderas- somn pentru mai mult de o oră sau mai mult va face să vă simțiți mai obosit sau amețit când te trezești și poate face să stai treaz noaptea.

Spală apă rece pe fața ta. Luați câteva mâini de apă rece și stropiți-o pe față atunci când vă simțiți obosiți. Acesta este un truc mare pentru a vă trezi dimineața, fără a mai menționa că vă va face să vă simțiți mai curat și să vă energizați în timpul zilei.

Sal. Sa dovedit că simpla ieșire în afara cât mai mult posibil poate face ca oamenii să se simtă mai fericiți și mai energici. Având un aer curat în plămâni, vă puteți revigora și vă puteți face să vă simțiți gata să acceptați ziua. Mergând afară sau pe balconul dvs. chiar după ce vă treziți și respirați aer curat pentru doar un minut, vă puteți da mai multă energie aproape imediat. Asigurați-vă că vă expuneți la lumina soarelui dacă puteți. În loc să mănânci prânzul la birou, ieși afară pentru masa de prânz sau ieși să-ți mănânci prânzul pe banca de parc.

Faceți o plimbare de 20 de minute. Plimbarea timp de doar 20 de minute vă poate trezi mintea și corpul și vă poate face să vă simțiți mai energic. Du-te afară, respirați aer curat și mutați corpul atunci când simțiți că începeți să terminați energiile.

Ia suficient somn. Obținerea unui somn suficient este de mare importanță dacă doriți să vă energizați. Te poți simți obosit doar pentru că nu ai dormit suficient. S-ar putea să vă gândiți că o mulțime de voință și cofeină pot combate faptul că ați dormit în medie 5 ore pe timp de noapte, dar nimic nu poate înlocui un somn bun. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte și mergeți la culcare în același timp noaptea și treziti-vă în același timp dimineața. Modificarea regulilor de somn în mod regulat vă poate face să vă simțiți ca și când vă treziți cu un dezechilibru temporar al orelor, care este de obicei cauzat de o excursie.

Schimbați activitățile între sarcini. O altă modalitate de a vă energiza mintea este să schimbați o activitate și să o faceți una nouă. Să presupunem că ați studiat pentru testul de chimie timp de trei ore și vă simțiți din ce în ce mai slabi. Încercați să faceți o nouă activitate. Începeți să vă planificați eseul în limba engleză sau să scrieți un paragraf pentru clasa de limbi străine. A face o nouă activitate atunci când prima nu funcționează este o modalitate excelentă de a vă face să vă simțiți energizați.

Răsplătește-te pentru realizările tale. Condițiile de premiere sunt o modalitate de a vă simți mai energizată și mai motivată să vă continuați activitatea sau ceea ce faceți. Spune-ți că vei mânca o înghețată după ce te-ai învățat timp de patru ore. Să presupunem că veți merge în sfârșit la al doilea film al filmului The Hunger Games cu prietenii tăi după ce ți-ai terminat treburile. Simplul gând că va exista o activitate distractivă pe orizont vă va face să vă simțiți mai energizați și mai motivați să continuați cu ziua.

Evitați să faceți multe activități deodată. S-ar putea să vă gândiți că realizarea simultană a mai multor activități vă va ține alertă și vă va face să faceți tot mai repede, dar studiile arată că efectuarea simultană a mai multor activități vă poate epuiza energiile mai repede. Acest lucru te face mai distras și mai puțin eficient decât dacă te-ai concentrat pe o singură sarcină la un moment dat. Revizuirea elementelor din lista dvs. de sarcini este mult mai eficientă și este mult mai probabil să vă economisiți energie în comparație cu încercarea de a finaliza trei sarcini la un moment dat fără a putea să le finalizați.

Încercați trucul de încă zece minute. Când te simți mai slab și mai slab în mijlocul unei sarcini, comentează "Voi face asta încă zece minute". Repetați această expresie ca pe o mantră, pe măsură ce continuați să vă confruntați cu sarcina. Stabilirea unui timp scurt vă poate face munca mai ușor de manevrat și mai puțin stresantă și vă poate menține concentrarea, în loc să vă pierdeți răbdarea.

Organizați-vă ziua în funcție de punctele de vârf ale energiei. Acesta este un alt truc mare pentru a vă oferi energie în timpul zilei. Chiar dacă majoritatea oamenilor nu au luxul de a-și organiza ziua pe baza punctelor de vârf ale nivelului lor de energie, schimbările mici pot aduce o mare diferență. Programul care rulează dimineața, în loc de a avea un timp greu de alergat după o zi lungă de lucru, dacă știți că aveți mai multă energie dimineața. Programați o lucrare automată de făcut după prânz, dacă vă simțiți puțin obosit la acel moment. Aveți posibilitatea să executați comisioane sau să faceți cea mai ușoară parte a locului de muncă.

Ia-o vacanță. Deși, evident, nu poate lua o vacanta ori de câte ori simțiți că aveți nevoie pentru a energiza, vei fi surprins de cat de mult o vacanta poate contribui la creșterea nivelului de energie, atunci când te întorci la viața de zi cu zi. Fie că mergi la Bermuda sau stați acasă pentru a curăța și de a prinde din urmă pe dvs. de lectură, să ia ceva timp de la locul de muncă obișnuită, răsfățați-vă și schimbați rutina poate ajuta sa te simti mai fericit si mai energic în ziua următoare.

Luați câteva pauze la fiecare 60 până la 90 de minute. Chiar și cei mai concentrați și mai entuziasmați oameni trebuie să ia o pauză în fiecare oră sau la fiecare oră și jumătate. Luați pauze, indiferent dacă faceți o plimbare de 15 minute, mergeți afară pentru a vă apela la domiciliu sau pentru a schimba activitatea și pentru a citi câteva știri vă va face să vă simțiți mai revitalizați și pregătiți pentru a face față sarcinilor pe care trebuie să le faceți. Rămâi puțin, mintea poate să vă dea mai multă energie și vă va împiedica să vă simțiți obosiți. Nu ignorați pauza de prânz pentru a vă face munca mai rapidă - mergeți la prânz și vă întoarceți la muncă cu mai multă energie.