Cum să faci micul dejun o parte din rutina zilnică
Există multe motive pentru care ar trebui să mănânci micul dejun în fiecare zi. De exemplu, micul dejun se trezește metabolismul, energizează corpul și mintea și promovează o alimentație mai sănătoasă pentru a doua zi. Pentru a putea include această mâncare în rutina de dimineata
conținut
pași
Metoda 1
Planificați micul dejun în avans
1
Pregătește-ți micul dejun cu o seară înainte. Poate că cea mai bună metodă pe care o puteți pune în aplicare pentru a dobândi obiceiul de a mânca micul dejun este să o pregătiți cu o seară înainte. O opțiune sănătoasă și simplă este aceea de a prepara fulgi de ovăz pe timp de noapte. Apoi, dimineața o puteți mânca rece sau o puteți încălzi din nou. Adăugați nuci, fructe sau o mână de stafide și puțin scorțișoară.
- Făina de ovăz este excelentă pentru micul dejun, având un conținut ridicat de fibre și vă menține multumit pentru o mare parte a zilei.
- Bomboanele întregi sunt, de asemenea, o opțiune rapidă, gata de consumat. Pregătiți-vă suficient pentru a vă ajunge toată săptămâna. Acestea pot dura mai mult dacă le păstrați în congelator.
- Puteți chiar să pregătiți ingredientele unui omlet. Bateți ouăle, tăiați legumele în avans și păstrați-le în frigider pe timp de noapte.
2
Planificați micul dejun toată săptămâna. Indiferent dacă preferați să vă schimbați micul dejun în fiecare zi sau să mâncați același lucru în fiecare zi, planificarea înainte vă va ajuta să stabiliți o rutină. Dacă vă place să mănânce variat, faceți un plan săptămânal pentru a obține tot ce aveți nevoie și astfel lăsați-l să se acopere. Dacă preferați să mâncați același lucru întotdeauna, cumpărați ingredientele necesare în cantități mari.
3
Salvează sandvișurile de mic dejun la serviciu. Aveți hrană la locul de muncă, astfel încât să nu trebuiască să omiteți micul dejun în zile când întârziați programul. Depuneți câteva alimente care pot dura mult timp în birou sau dulap. Unele alegeri bune sunt un borcan de unt de arahide, bare de proteine și nuci.
Metoda 2
Motivați să luați micul dejun
1
Aveți gata să mâncați pe drum. Unii oameni pur și simplu nu vor să deranjeze pregătirea micului dejun dimineața. Deși este ușor de înțeles, este important să recunoașteți că puteți fi mai productiv în timpul zilei dacă activați metabolismul cel puțin cu un mic dejun dimineața.
- Unele opțiuni rapide sunt un pumn de migdale un tort cuprinzător engleză brioșă, un ou fiert sau fructe proaspete cu branza de vaci conținut scăzut de grăsime sau de iaurt grecesc.
2
Setați alarma cu 15 minute mai devreme decât de obicei. Dacă motivul pentru care nu mâncați de obicei micul dejun zilnic este că vă grăbiți să plecați, va trebui să vă acomodați programul. Ridicați-vă cu 10 până la 15 minute mai devreme pentru a începe ziua mai liniștită. De asemenea, veți avea timp să mâncați ceva.
3
Mananca ceva lumina inainte de a te exersa. Chiar dacă nu vă place ideea de a mânca dimineața devreme, cel mai bun mod de a vă obișnui să beți micul dejun este încet. Dacă vă place să faceți exerciții de dimineață, este important să mâncați ceva, chiar dacă este un mic fruct, înainte de a începe. În plus, exercițiul fizic va crește apetitul.
4
Deschideți perdelele. Poate părea prea ușor să fie adevărat, ci pur și simplu deschide perdelele pot ajuta să reglementeze tiparele metabolice, care, la rândul său, va avea mai mult de foame dimineața. Pentru eficiență maximă, deschide perdelele complet doar să se trezească și să se bucure de soare în timp ce te imbraci si pregateste-te pentru a începe ziua.
5
Mănâncă ceea ce găsești apetisant. Există multe alimente care sunt considerate, de obicei, parte din micul dejun, dar acest rating nu este relevant. Dacă vă simțiți ca mananca resturi de noapte înainte sau tăierea unei roșii cu brânză mozzarella, o fac. Cel mai important este că mâncați ceva care vă îngrijește.
Metoda 3
Alegeți opțiuni sănătoase pentru micul dejun
1
Acesta include o mică cantitate de proteine. Proteinele sunt o parte importantă a unui mic dejun sanatos. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că proteinele sunt digerate mai lent decât carbohidrații și vă ajută să vă simțiți mai plini de timp. Cele mai bune opțiuni sunt proteinele slabe, cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, puteți alege iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, cârnați de soia sau curcan sau ouă.
- Dacă micul dvs. dejun include produse lactate, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
2
Obțineți boabe întregi În plus față de proteine, fibrele sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece vă mențin hrănite și satisfăcute pentru o mare parte a zilei. Eventual, cea mai simplă opțiune este cerealele, dar ar trebui să fii conștient de afirmațiile false și conținutul ridicat de zahăr din multe dintre ele.
3
Preferabil, alegeți opțiunile sărate. În timp ce multe dintre alimentele pentru micul dejun sunt puțin dulci, acestea nu sunt cele mai bune opțiuni. În plus față de alegerea pe bază de conținut de proteine și fibre, căutați condimente cum ar fi piper și turmeric în loc de sirop și zahăr blond.
4
Nu opriți să consumați complet gălbenușul de ou. În timp ce albușurile de ou conțin mai puține calorii și grăsimi, este important să se considere că galbenus, de asemenea, au componente extrem de nutritive. Acești nutrienți specifici ajută la activarea metabolismului și pot chiar să spună organismului să utilizeze grăsimea în loc să o stocheze.
5
Fii atent cu cofeina. Când beți cafea dimineața, apetitul dvs. este redus, ceea ce vă poate face să mâncați mai puțin. Din păcate, dacă rămâneți activă toată ziua cu cofeină și nu mâncați prea mult, metabolismul dvs. va încetini. De asemenea, aveți riscul de a depozita grăsimi după cină, ceea ce poate fi mai mult decât normal, deoarece nu mâncați suficient în timpul zilei.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să fii activ înainte de a munci
- Cum sa faci o rutina de frumusete de dimineata sau de noapte
- Cum se fac cartofi prajiti
- Cum să faci sandwich-uri pentru micul dejun
- Cum sa faci o bucata de fructe fara lapte
- Cum sa faci un burrito super sanatos pentru micul dejun
- Cum să faci un mic dejun sănătos
- Cum se face un mic dejun englezesc complet
- Cum se face un mic dejun tropical
- Cum să oprești gustările între mese
- Cum se trezește într-o stare bună
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să includă mai multe fibre în micul dejun
- Cum sa te ridici dimineata si sa te simti cool
- Cum să faci dieta să funcționeze
- Cum să vă păstrați corpul în formă cu alimente
- Cum să vă pregătiți pentru școală
- Cum să dezvolți o rutină bună dimineața înainte de a merge la școală (pentru fete)
- Cum să fii pregătit pentru clasa a VIII-a
- Cum sa fii pregatit mental si organizat pentru inceputul orelor
- Cum să mențină o dietă sănătoasă la școală