Cum să faci micul dejun o parte din rutina zilnică

Există multe motive pentru care ar trebui să mănânci micul dejun în fiecare zi. De exemplu, micul dejun se trezește metabolismul, energizează corpul și mintea și promovează o alimentație mai sănătoasă pentru a doua zi. Pentru a putea include această mâncare în rutina de dimineata

, planificați înainte, astfel încât ziua dvs. să înceapă cu un anumit tip de mic dejun. De asemenea, luați pașii necesari pentru a vă flămânzi când vă ridicați. În cele din urmă, știți câteva opțiuni sănătoase pentru micul dejun.

pași

Metoda 1
Planificați micul dejun în avans

Imagine intitulată Obțineți mai mult Testosteron Pasul 4
1
Pregătește-ți micul dejun cu o seară înainte. Poate că cea mai bună metodă pe care o puteți pune în aplicare pentru a dobândi obiceiul de a mânca micul dejun este să o pregătiți cu o seară înainte. O opțiune sănătoasă și simplă este aceea de a prepara fulgi de ovăz pe timp de noapte. Apoi, dimineața o puteți mânca rece sau o puteți încălzi din nou. Adăugați nuci, fructe sau o mână de stafide și puțin scorțișoară.
  • Făina de ovăz este excelentă pentru micul dejun, având un conținut ridicat de fibre și vă menține multumit pentru o mare parte a zilei.
  • Bomboanele întregi sunt, de asemenea, o opțiune rapidă, gata de consumat. Pregătiți-vă suficient pentru a vă ajunge toată săptămâna. Acestea pot dura mai mult dacă le păstrați în congelator.
  • Puteți chiar să pregătiți ingredientele unui omlet. Bateți ouăle, tăiați legumele în avans și păstrați-le în frigider pe timp de noapte.
  • Imaginea intitulată Pierdeți șoldul de grăsime Pasul 1
    2
    Planificați micul dejun toată săptămâna. Indiferent dacă preferați să vă schimbați micul dejun în fiecare zi sau să mâncați același lucru în fiecare zi, planificarea înainte vă va ajuta să stabiliți o rutină. Dacă vă place să mănânce variat, faceți un plan săptămânal pentru a obține tot ce aveți nevoie și astfel lăsați-l să se acopere. Dacă preferați să mâncați același lucru întotdeauna, cumpărați ingredientele necesare în cantități mari.
  • De exemplu, aveți o sticlă de iaurt grecesc și o pungă suplimentară de granola la îndemână, în cazul în care ceea ce aveți la domiciliu sa terminat.
  • Imagine cu titlul Supraviețui o apocalipsă Pasul 17
    3
    Salvează sandvișurile de mic dejun la serviciu. Aveți hrană la locul de muncă, astfel încât să nu trebuiască să omiteți micul dejun în zile când întârziați programul. Depuneți câteva alimente care pot dura mult timp în birou sau dulap. Unele alegeri bune sunt un borcan de unt de arahide, bare de proteine ​​și nuci.
  • Dacă aveți acces la un frigider, luați în considerare depozitarea shake-uri de proteine ​​și bastoane de brânză.
  • Metoda 2
    Motivați să luați micul dejun

    Imagine cu titlul Distrați-vă de foame Pasul 3
    1
    Aveți gata să mâncați pe drum. Unii oameni pur și simplu nu vor să deranjeze pregătirea micului dejun dimineața. Deși este ușor de înțeles, este important să recunoașteți că puteți fi mai productiv în timpul zilei dacă activați metabolismul cel puțin cu un mic dejun dimineața.
    • Unele opțiuni rapide sunt un pumn de migdale un tort cuprinzător engleză brioșă, un ou fiert sau fructe proaspete cu branza de vaci conținut scăzut de grăsime sau de iaurt grecesc.
  • Imagine cu denumirea Be Punctual Step 5
    2
    Setați alarma cu 15 minute mai devreme decât de obicei. Dacă motivul pentru care nu mâncați de obicei micul dejun zilnic este că vă grăbiți să plecați, va trebui să vă acomodați programul. Ridicați-vă cu 10 până la 15 minute mai devreme pentru a începe ziua mai liniștită. De asemenea, veți avea timp să mâncați ceva.
  • Mai mult, sa descoperit că persoanele care se ridică mai devreme sunt mai sănătoase și mai fericite. Nu uitați să dormiți puțin mai devreme.
  • Imagine cu titlul Curățenie Rinichi Pasul 13
    3
    Mananca ceva lumina inainte de a te exersa. Chiar dacă nu vă place ideea de a mânca dimineața devreme, cel mai bun mod de a vă obișnui să beți micul dejun este încet. Dacă vă place să faceți exerciții de dimineață, este important să mâncați ceva, chiar dacă este un mic fruct, înainte de a începe. În plus, exercițiul fizic va crește apetitul.
  • O opțiune bună pentru cei care nu doresc să se ridice de foame este un smoothie de fructe. Acest lucru nu numai că vă dau beneficiile de a manca micul dejun, dar poate fi preparat într-un mod care este deosebit de nutritive.
  • Ingredientele specifice pe care le-ați pus în shake-ul micului dejun depind de dumneavoastră. Utilizați o mulțime de fructe și legume, și ia în considerare adăugarea unui substitut pentru baza de lapte lichid, cum ar fi laptele de migdale. De asemenea, include pulberi sau semințe de proteine ​​pentru a furniza vitamine și nutrienți suplimentari.
  • Dacă ați început ziua cu o mică gustare și apoi ați făcut exerciții, asigurați-vă că mâncați ceva mai substanțial în cele 2 ore de la exercițiu.
  • Imagine cu titlul Mențineți o bună igienă Pasul 11


    4
    Deschideți perdelele. Poate părea prea ușor să fie adevărat, ci pur și simplu deschide perdelele pot ajuta să reglementeze tiparele metabolice, care, la rândul său, va avea mai mult de foame dimineața. Pentru eficiență maximă, deschide perdelele complet doar să se trezească și să se bucure de soare în timp ce te imbraci si pregateste-te pentru a începe ziua.
  • Îmbrăcați-vă înainte de a merge la bucătărie. Pregătirea pentru a merge la serviciu înainte de micul dejun vă poate motiva să luați decizii conștiente despre sănătatea dumneavoastră și ce doriți să mâncați.
  • Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 4
    5
    Mănâncă ceea ce găsești apetisant. Există multe alimente care sunt considerate, de obicei, parte din micul dejun, dar acest rating nu este relevant. Dacă vă simțiți ca mananca resturi de noapte înainte sau tăierea unei roșii cu brânză mozzarella, o fac. Cel mai important este că mâncați ceva care vă îngrijește.
  • Ori de câte ori puteți, includeți mai multe legume în dieta dvs. Chiar dacă alegeți o opțiune clasică pentru micul dvs. dejun, ca o omletă, adăugați sparanghel, ardei sau alte legume.
  • Metoda 3
    Alegeți opțiuni sănătoase pentru micul dejun

    Imaginea intitulată
    1
    Acesta include o mică cantitate de proteine. Proteinele sunt o parte importantă a unui mic dejun sanatos. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că proteinele sunt digerate mai lent decât carbohidrații și vă ajută să vă simțiți mai plini de timp. Cele mai bune opțiuni sunt proteinele slabe, cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, puteți alege iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, cârnați de soia sau curcan sau ouă.
    • Dacă micul dvs. dejun include produse lactate, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea cu titlul Curățați sistemul limfatic Pasul 5
    2
    Obțineți boabe întregi În plus față de proteine, fibrele sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece vă mențin hrănite și satisfăcute pentru o mare parte a zilei. Eventual, cea mai simplă opțiune este cerealele, dar ar trebui să fii conștient de afirmațiile false și conținutul ridicat de zahăr din multe dintre ele.
  • Verificați eticheta nutrițională a cerealelor și alegeți-o pe cea cu cereale integrale ca ingredient principal. De asemenea, asigurați-vă că opțiunea dvs. are mai puțin de 10 grame de zahăr, conține cel puțin 3 grame de fibre și nu are culori artificiale.
  • Imaginea intitulata Scapa de cicatrizarea acneei cu remedii la domiciliu Pasul 24
    3
    Preferabil, alegeți opțiunile sărate. În timp ce multe dintre alimentele pentru micul dejun sunt puțin dulci, acestea nu sunt cele mai bune opțiuni. În plus față de alegerea pe bază de conținut de proteine ​​și fibre, căutați condimente cum ar fi piper și turmeric în loc de sirop și zahăr blond.
  • Dacă doriți să adăugați o notă dulce fulgi de ovăz, de exemplu, utilizați fructe sau miere.
  • Cuvintele directe, nu mergeți la magazinul de gogoși. Singurul lucru mai rău decât a nu avea micul dejun dimineața mănâncă prea mult zahăr și alte grăsimi dăunătoare, cum ar fi prima masă a zilei.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un mic dejun care este bun pentru creierul dvs. Pasul 01
    4
    Nu opriți să consumați complet gălbenușul de ou. În timp ce albușurile de ou conțin mai puține calorii și grăsimi, este important să se considere că galbenus, de asemenea, au componente extrem de nutritive. Acești nutrienți specifici ajută la activarea metabolismului și pot chiar să spună organismului să utilizeze grăsimea în loc să o stocheze.
  • Atunci când pregătiți o omletă, încercați să utilizați un întreg ou sau echivalentul acestuia în albusul de ou.
  • Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 7
    5
    Fii atent cu cofeina. Când beți cafea dimineața, apetitul dvs. este redus, ceea ce vă poate face să mâncați mai puțin. Din păcate, dacă rămâneți activă toată ziua cu cofeină și nu mâncați prea mult, metabolismul dvs. va încetini. De asemenea, aveți riscul de a depozita grăsimi după cină, ceea ce poate fi mai mult decât normal, deoarece nu mâncați suficient în timpul zilei.
  • De asemenea, dacă aveți energia doar cafea, este posibil să aveți probleme pe termen lung. Această metodă nu este numai dăunătoare, dar este mult mai probabil să cedeze o dorință și să mănânce o rola scorțișoară de mărimea unei mingi de volei, atunci când merge pentru o cafea în loc de a alege o optiune mai sanatoasa.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de frumusete de dimineata sau de noapteCum sa faci o rutina de frumusete de dimineata sau de noapte
    Cum se fac cartofi prajitiCum se fac cartofi prajiti
    Cum să faci sandwich-uri pentru micul dejunCum să faci sandwich-uri pentru micul dejun
    Cum sa faci o bucata de fructe fara lapteCum sa faci o bucata de fructe fara lapte
    Cum sa faci un burrito super sanatos pentru micul dejunCum sa faci un burrito super sanatos pentru micul dejun
    Cum să faci un mic dejun sănătosCum să faci un mic dejun sănătos
    Cum se face un mic dejun englezesc completCum se face un mic dejun englezesc complet
    Cum se face un mic dejun tropicalCum se face un mic dejun tropical
    Cum să oprești gustările între meseCum să oprești gustările între mese
    Cum se trezește într-o stare bunăCum se trezește într-o stare bună
    » » Cum să faci micul dejun o parte din rutina zilnică

    © 2011—2020 ertare.com