Cum să începeți ziua

Unii oameni se trezesc dimineata plini de energie si sunt gata sa-si inceapa ziua, in timp ce altii cauta cu disperare butonul de repetare alarme pentru a reveni la culcare. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, este foarte important să învățați să vă planificați dimineața, pentru că acestea sunt cele care vor determina ritmul din restul zilelor voastre. Când știți cum să vă planificați dimineața și să dezvoltați strategii sănătoase pentru a profita la maximum de acestea, pe lângă menținerea unei atitudini pozitive, puteți începe toate zilele dvs. în cel mai bun mod posibil.

conținut

Pași
Metoda 1Începeți ziua în cel mai bun mod
Metoda 2au o atitudine pozitivă
Metoda 3au o zi productivă

pași

Metoda 1
Începeți ziua în cel mai bun mod

Imagine intitulată Începeți ziua Pasul 1

Începe cu o noapte înainte. Primul pas pentru a începe ziua în cel mai bun mod este de a termina noaptea înainte în cel mai bun mod. Dacă nu dormiți suficient sau vă planificați dimineața în avans, este foarte puțin probabil ca zilele dvs. să înceapă într-un mod bun.

Pregătește cât mai multe lucruri pe care le puteți face în timpul nopții. Comandați-vă hainele, pregătiți-vă micul dejun și masa de prânz sau, cel puțin, pregătiți-vă meniul. Pregătește-ți rucsacul și pune-ți haina, cheile etc. într-un loc vizibil, deci nu trebuie să le cauți mai târziu. Este mai bine să profiți de timpul tău pregătindu-te în mod corespunzător atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere mental, în loc să irosi că face totul în ultimul moment.
Pentru a afla cum să vă pregătiți mai bine, inclusiv stabilirea celui mai bun program de somn, reducerea orelor pe care le cheltuiți cu ajutorul dispozitivelor electronice și încurajarea corpului să adoarmă cu ușurință, consultați ghid.

Imagine intitulată Începeți ziua Pasul 2

Ieșiți din pat și puneți-vă corpul în mișcare. Ziua ta nu va începe până când nu te ridici din pat. Cel mai bun lucru este să te ridici de îndată ce te trezești și fa tot ce-ți stă în putință pentru a evita căderea în ispita de a te arunca din nou.

Pentru a ieși din pat în mod corespunzător, întindeți mai întâi coloana vertebrală și apoi extremitățile, în timp ce respirați încet și profund în timpul acestui proces. Apoi, stai jos și, puțin câte puțin, ridică-te. Deci, deja v-ați început bine ziua.

Alte lucruri pe care le puteți face să vă forțați din pat și să vă treziți complet sunt să vă așezați alarma într-un loc îndepărtat, astfel încât trebuie să vă ridicați să o opriți, să vă stropiți apa pe fața dumneavoastră și să faceți patul astfel încât să vă puteți mișca. Încă o dată, puteți verifica acest lucru ghid pentru mai multe informații.

Lăsând camera să vă servească un pahar de apă este și mai eficientă, deoarece vă forțează să ieșiți din pat și, de asemenea, să contracarați deshidratarea nocturnă, ceea ce face corpul și mintea să se simtă letargic.

Imaginea intitulată Începeți ziua Pasul 3

Exercițiu înainte de micul dejun. Toată lumea ar dori să exercite mai frecvent, dar dacă vă lăsați programul de exerciții mai târziu în cursul zilei, este mai probabil să vă aflați prea ocupați sau obosiți să faceți acest lucru. Aveți grijă de exercițiile pe care le faceți, înainte de a vă acumula sarcinile.

Exercitiile la scurt timp dupa ce te-ai trezit (si inainte de a manca) nu numai ca te vor ajuta sa te trezesti, insa vei face metabolismul activ pentru restul zilei.

Chiar dacă nu sunteți unul dintre cei care fac jogging, plimbare cu bicicleta sau kickboxing, practicarea yoga timp de 10-15 minute este foarte bună pentru sănătatea ta și pregătește atât mintea cât și corpul tău pentru ziua următoare.

Imagine intitulată Începeți ziua Pasul 4

Mâncați un mic dejun sănătos Mamele spun întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și au dreptate. Ceea ce mâncați în timpul dimineții nu va afecta numai obiceiurile alimentare pe parcursul zilei, ci va schimba modul în care vă simțiți. Un mic dejun bun vă va oferi mai multă energie și vă veți îmbunătăți concentrarea, în timp ce contrariul se va întâmpla dacă nu mâncați nimic sau nu îl umpleți cu alimente nesănătoase.

Printre opțiunile unui mic dejun inteligent se numără iaurtul grecesc amestecat cu fructe proaspete și semințe de in, ovăz cu nuci, o olandeză și legume, printre altele. Dacă doriți mai multe alternative pentru un mic dejun sănătos și nutritiv, există mii de rețete online pe care le puteți găsi cu ușurință.

Unii oameni recomandă să luați același mic dejun sănătos în fiecare zi (cum ar fi o ouletă de ouă cu legume), pentru că nu pierdeți timp gândindu-vă la ceea ce veți mânca pentru micul dejun, în afară de pregătirea acestuia.

Dacă nu doriți să mâncați același mic dejun în fiecare zi, puteți face un meniu și puteți alege opțiunea care vă convine cel mai bine.

Metoda 2
Au o atitudine pozitivă

Imagine intitulată Începeți ziua Pasul 5

Trezește-ți simțurile. În fiecare dimineață, te trezești speriată când sună alarma ta, alergi la baie pentru a-ți uda fața cu apă cu gheață, să te trezești și apoi să îți arzi gâtul cu o ceașcă de cafea fierbinte, apoi să te grăbești la biroul tău? Dacă da, încercați să vă stimulați simțurile într-un mod mai plăcut, pentru a vă ajuta să vă faceți tot mai bine ziua.

Lumina soarelui determină corpul să treacă de la modul "somn" la modul "activ", așa că deschideți jaluzelele imediat ce începeți ziua. Chiar mai bine, deschideți ferestrele sau ieșiți afară. Respirați în aerul proaspăt, ascultați păsările cântând și întâmpinați o zi nouă (atâta timp cât locuiți într-un loc care are acces ușor la exterior).
Umpleți camera cu obiecte de culori calde sau plăcute, cum ar fi roșii și blues, puneți flori proaspete într-o vază pentru a vă aprecia aroma și a asculta muzică liniștită pentru a vă stimula simțurile în cel mai bun mod imediat ce te ridici.

Imagine intitulată Începeți ziua Pasul 6

Focalizați spre interior, nu spre exterior. Mulți oameni folosesc telefoanele mobile ca o alarmă și primul lucru pe care îl fac este trezirea este să le verifice e-mailurile, mesajele text, rețelele sociale, știrile etc. Nu cădeți în ispită și dedicați-vă dimineața.

Dacă poți dedica cincisprezece minute, super. Dacă vă puteți dedica doar cinci. Începeți dimineața practicând tehnici de "conștientizare": meditație, rugăciune, reflecție, orice activitate care vă permite să vă concentrați asupra dvs. și să vă pregătiți pentru ziua următoare.

Mulți cred că este bine să-și petreacă timpul personal fiind recunoscător. Reflectați asupra tuturor lucrurilor pentru care sunteți recunoscători, începând cu faptul că trăiți o altă zi. Concentrându-vă asupra motivelor pentru care vă simțiți recunoscători înainte de a vă confrunta cu obstacolele din timpul zilei, acestea vor părea mai ușor de depășit.

Imagine intitulată Începeți ziua Pasul 7

Luați un stilou și hârtie. Deși pare a fi învechit să facă acest lucru în această lume digitală, luarea unui moment pentru a vă scrie gândurile este un exercițiu foarte relaxant. Astfel, puteți să vă imaginați gândurile și să le folosiți ca un ghid pentru restul zilei.

Unii oameni cred că scrierea viselor lor din noapte înainte le ajută foarte mult, chiar dacă nu au prea mult sens la acel moment. Dacă nu vă place ideea, de ce nu deveniți "retro" și scrieți într-un jurnal?

Dacă te trezești deja subliniat de tot ceea ce trebuie să faci în timpul zilei, este o idee bună să faci o listă de lucruri "de ignorat" (în loc de o listă de lucruri de făcut). Notați toate lucrurile pe care nu trebuie să le faceți în timpul zilei, cum ar fi scrierea de e-mailuri, curățarea băii etc., și să vă angajați să le faceți a doua zi. Concentrați-vă energiile asupra a ceea ce puteți face și nu asupra a ceea ce ați putea "face".

Unii oameni sunt ajutați de o "eliberare mintală" pentru a-și concentra mintea și a stimula creativitatea. Scrieți orice idee sau plan care vă vine în minte de îndată ce vă treziți, indiferent de cât de ciudat sau de nepractic ar părea. Imaginați-vă că aceasta este o modalitate de a renunța la creativitatea dvs. și la o sursă de inspirație.

Imaginea intitulată Începeți ziua Pasul 8

Faceți ceva stimulant și pentru că vă bucurați. Asigurați-vă că dimineața plăcută dând o anumită perioadă unei activități pe care o faceți. Începeți ziua cu un zâmbet vă va ajuta foarte mult să încheiați ziua cu un zâmbet.

Ia-ți puțin timp să citești o carte, fie ea religioasă, inspirată sau doar una care îți place. Knit sau construi modele. Sunați la un vechi prieten și ieșiți pentru cafea. Citiți o poveste copiilor dvs. Faceți dragoste cu partenerul dvs. Începeți ziua cu ceva care vă face fericiți.

Metoda 3
Au o zi productivă

Imagine intitulată Începeți ziua Pasul 9

Efectuați o curățare curată și un cont nou în fiecare zi. Fiecare zi este nouă și ar trebui să o tratezi ca atare atunci când desfășoară activități productive. Dacă nu ați terminat lucrarea cu o zi înainte, lăsați-o pentru prima oră a zilei următoare (nu va merge nicăieri, la urma urmei).

Dacă ați început bine ziua, ar trebui să aveți suficientă energie și concentrare pentru a lucra prin restul acesteia. Cu toate acestea, dacă trebuie să terminați o slujbă din ziua precedentă, aceasta poate scăpa repede. Dacă trebuie să terminați primul loc de muncă, tratați-l ca și cum ar fi o nouă sarcină într-o zi nouă.
Organizați-vă spațiul de lucru astfel încât nu trebuie să faceți acest lucru în timpul dimineții. Aceasta înseamnă că ar trebui să luați câteva minute la sfârșitul zilei anterioare pentru a vă curăța și organiza spațiul. Chiar dacă doriți să părăsiți biroul care rulează, veți câștiga o mulțime de timp a doua zi dacă aveți un spațiu curat și veți simți chiar mai productiv.

Imagine cu denumirea Începeți ziua Pasul 10

Ia-ți o clipă pentru a discuta strategia ta pentru această zi. Dacă aveți o mulțime de energie, este foarte probabil că doriți să sari direct la muncă înainte de a vă epuiza. Cu toate acestea, este mai bine să luați câteva minute pentru a vă planifica restul zilei și mai mult.

Înainte de a vă distrage atenția de toate activitățile și preocupările zilei, planificați ce veți obține în acea zi și cum o veți face. Stabiliți prioritățile și organizați timpul corespunzător.

Nu vă concentrați doar pe prezent. Gândiți-vă la modul în care planurile zilnice vă vor afecta obiectivele pe termen lung și chiar cariera. Ți-ai organizat timpul pentru a putea absolvi un semestru mai devreme sau pentru a primi o promoție timpurie?

Imagine intitulată Începeți ziua Pasul 11

Profitați de concentrația de dimineață. Când ați făcut câteva minute pentru a vă planifica bine strategiile, ar trebui să profitați la maximum de energia dvs. pentru a lucra. Chiar dacă nu ai atâta energie cât vrei tu, mintea ta va fi mai clară la începutul zilei decât mai târziu.

Profitați de acest timp pentru a efectua acele activități care necesită multă concentrare, cum ar fi scrierea. Veți fi mult mai productivi și mai eficienți în dimineața de la ora 16:00. m. (sau ora 11:00).

Dacă este posibil, amânați întâlnirile, verificați e-mailurile și rezolvați problemele mai târziu. Concentrați-vă pe cât de mult posibil până când energia dvs. începe să se diminueze și apoi vă faceți griji cu privire la lucrurile din afară. Nu vă faceți griji, lucrurile voastre nu vor merge nicăieri!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit