Cum sa te trezesti devreme

Am trecut prin toate astea. Du-te la culcare determinată să te trezești radiant și devreme, iar a doua zi te vezi apăsând butonul de repetare al ceasului deșteptător. Și o faci din nou și din nou. Într-un timp scurt, a trecut o oră și sunteți încă uimiți și ai întârziat Cum schimbați acest obicei și învățați să vă treziti devreme? Trebuie să începeți prin menținerea unei rutine sănătoase în timpul zilei și al nopții, care vă poate face să dormiți mai repede și să vă treziti mai devreme fără să apăsați butonul de repetare de pe ceasul alarmei. Dacă doriți să știți cum să vă ridicați devreme, citiți pasul 1 pentru a începe.

pași

2

Luați un pahar mare de apă rece. Bea un pahar răcoritor de apă va începe să vă trezească și să vă comandați corpul. Ridicați-vă drept atunci când beți paharul de apă și veți simți că corpul și simțurile voastre trăiesc puțin câte puțin. Dacă apa este frumoasă și rece, se poate trezi brusc și mai ușor. Poți chiar să ai o sticlă de apă care te așteaptă lângă pat, pentru a te motiva să te ridici devreme.

3

Pune apă rece pe fața ta. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți atent când faceți rutina de dimineață. Îndepărtați duhoarea din ochi, loviți-vă ușor și scuturați-vă capul dintr-o parte în alta, pe măsură ce începeți să vă treziți. Dacă la început nu simți efectele, puneți puțină apă pe fața ta frumoasă!

4

Respirați puțin aer curat. Du-te la o plimbare la verandă sau la balcon și respirați puțin aer curat. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți treji, atenți și gata să vă începeți ziua. Schimbarea mediului înconjurător în acest fel poate, de asemenea, să vă motiveze să vă treziți. Dacă există oameni în afara, urmăriți cum încep școala sau zilele de lucru. Ar trebui să știți că nu sunteți singurul care are probleme să se ridice devreme. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați și mai motivați să vă ridicați.

5

Trebuie să aveți un mic dejun nutritiv. Mâncarea unui mic dejun sănătos și nutritiv vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a ridica cu adevărat mintea și corpul fără a fi o povară. Nu mânca nimic care este foarte gras sau îngrășare, ca o tortilla umplut cu brânză sau șuncă gras, și alege opțiuni mai sănătoase și pot face să stai mai alert pentru mai mult timp. Acestea sunt câteva opțiuni excelente pe care le puteți încerca:

6

Consumați cofeina, dar nu prea mult. O ceașcă de cafea sau ceai vă poate ajuta să vă ridicați devreme și să începeți ziua (unii oameni jură că și mirosul de cafea îi trezește!). O ceașcă de cafea vă poate face să vă simțiți mai atent, dar ar trebui să evitați să beți prea multe cești de cafea pe parcursul zilei sau va fi mai greu să adormiți și să vă treziti devreme. Dacă sunteți dependent de cafea, încercați să reduceți consumul la doar una sau două cești de cafea pe zi și să evitați să consumați cofeina după amiază. Acest lucru vă va ajuta să vă începeți ziua pe piciorul drept și să vă împiedicați să vă prăbușiți mai târziu în cursul zilei.

7

Luați un duș cu apă rece. Un duș rece vă poate face mai obosit, dar un duș bun de apă rece sau ușor caldă vă poate ajuta să vă simțiți mai atent. Deși unii oameni le place să facă o duș pe timp de noapte, făcând-o dimineața vă pot ajuta să vă treziți întregul corp. Unii oameni doresc să se ducă puțin după ce se trezesc, în timp ce alții preferă să aibă micul dejun mai întâi. Trebuie să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și trebuie să respectați acest lucru.

8

Trebuie să rămâi alertă pe parcursul zilei. Dacă doriți să puteți dormi ușor și să vă treziti devreme, atunci trebuie să vă mențineți obiceiurile sănătoase pe tot parcursul zilei. Există multe lucruri diferite pe care le puteți încerca să rămâneți vigilenți și să vă ocupați de rutina zilnică, dar aici sunt câteva idei pentru a vă face zilele mai ușoare:

2

Evitați să consumați alcool cu ​​cel puțin 2 sau 3 ore înainte de a merge la culcare. Cu toate că un pahar de vin sau bere la domiciliu ar putea ajuta să se estompeze după o zi lungă, alcool, de fapt, face mai greu pentru tine să stați adormit, care este motivul pentru care puteți dispărea timp de 8 ore după administrarea alcool și se trezesc încă senzație de oboseală și durere. Puteți avea un pahar de vin la cină, dar asigurați-vă că nu beți nimic timp de cel puțin 2 până la 3 ore înainte de a merge la culcare sau mai mult sau pentru a face mai devreme.

3

Mănâncă o masă care te umple, dar este sănătoasă timp de 2 până la 3 ore înainte de a merge la culcare. Dacă luați masa târziu și veți dispărea o oră mai târziu, vă va fi mai greu să adormiți, deoarece corpul dumneavoastră va digera mâncarea. Mananca un amestec sănătos de legume, alimente bogate în proteine, cum ar fi pește sau de pui si carbohidrati sanatoase, cum ar fi orezul brun sau paste de grau. Asigurați-vă că consumați suficiente alimente, astfel încât să nu vă treziți foame în mijlocul nopții, dar asigurați-vă că nu mâncați atât de mult încât să vă simțiți prea plini și nu puteți adormi.

4

Utilizați patul numai pentru a dormi. Dacă vrei să fie cât mai ușor să adormi, atunci trebuie să îți folosești patul pentru a dormi și numai pentru asta (și să faci sex, dacă ești deja în acel moment al vieții). Dacă faci ceva de lucru pe pat, te uiti la televizor pe pat sau chiar lupta cu cel mai bun prieten pe telefonul în pat, atunci te confunda patul cu un loc în care să fie treaz, mai degrabă decât un loc în care trebuie să se odihnească. Asigurați-vă că nu faceți o mie de lucruri în același timp în această piesă esențială de mobilier dacă doriți să aveți un somn bun.

5

Opriți toți stimulii vizuali cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Deși ați putea crede că vizionarea TV sau cititul de bârfe despre celebrități on-line vă ajută să adormiți, ar putea chiar să vă rănească la culcare. Vrei mintea ta este la fel de calm și relaxat posibil, atunci când vă pregătiți să dormi, așa că opriți telefonul, televizor și calculator cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, astfel corpul tau are timp pentru a obține într-un mod de hibernare.

6

Trebuie să ai o rutină relaxantă. Dacă doriți să puteți adormi cu ușurință, atunci trebuie să găsiți o rutină care să funcționeze pentru dvs. Fiecare persoană este diferită, dar trebuie să experimentați până când veți găsi exact ceea ce vă face să adormiți cât mai ușor posibil. Aceasta ar putea fi să luați o ceașcă de musetel, să citiți poezii, să vă întindeți puțin sau să ascultați muzica clasică. Poate fi o combinație a acestor lucruri. Poate că vă place să vă spălați părul înainte de a dormi sau de a vă pune o pijama de mătase. Găsiți ceea ce funcționează bine pentru dvs. și faceți-o în fiecare noapte, astfel încât mintea dvs. să știe când încercați să o dezactivați.

7

Du-te la culcare și se trezește în același timp în fiecare zi. Acest lucru este absolut fundamental dacă doriți să vă puteți ridica devreme. Deși este important să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte, este la fel de important ca te duci la culcare la aproximativ în același timp, și te trezești mai mult sau mai puțin în același timp, în fiecare dimineață pentru corpul tau se potriveste o rutina . Găsiți un spațiu de o jumătate de oră în care doriți să vă culcați și să vă treziți și să respectați programul respectiv. Veți fi surprins de cât de ușor este să vă treziți devreme, odată ce ați rămas pentru o anumită perioadă.

8

Așezați ceasul deșteptător la îndemână. Așezați ceasul deșteptător pe cealaltă parte a dormitorului dvs., în dulapul dvs. sau suficient de departe, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru ao opri. Dacă este foarte aproape de dvs., îl puteți atinge reflexiv și îl puteți opri, iar apoi nu va exista nimic care să împiedice apăsarea butonului de repetare. Trebuie să-l puneți la o parte, dar, bineînțeles, trebuie să fie suficient de aproape încât să-l puteți auzi.

9

Vizualizați-vă trezirea ușoară. Înainte de a merge la culcare, ca și cum ați simți că adormiți, imaginați-vă ce va urma a doua zi. Imaginați-vă că auziți ceasul deșteptător și deschideți ochii în timp ce încercați să ajungeți la el. Imaginați-vă că vă zâmbiți, vă întindeți brațele deasupra capului, căscați-vă și urcați repede. Imaginați-vă că beți un pahar de apă, mergeți la baie și începeți ziua bine și faceți-o mai devreme. Dacă puteți vizualiza ce se întâmplă, atunci în dimineața următoare, va fi mult mai ușor să transformați această imagine în realitate.

10

Pregătiți-vă pentru un somn relaxant. Odată ce ați început rutina nocturnă, tot ce trebuie să faceți este să vă strecurați în pat și să închideți ochii. Dar există câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont înainte de a face acest lucru. Aceasta este ceea ce puteți face pentru a vă asigura că visul dvs. este complet relaxant: