Cum să te trezești repede

Trezirea rapidă și ieșirea din pat în dimineața poate fi adesea o luptă. Oamenii de stiinta folosesc acest termen somn inerție

conținut

Pași
Partea 1trezește-te repede
Partea 2stai treaz
Partea 3pregătiți-o noaptea înainte

pentru a descrie sentimentele de oboseală și stupoare pe care le trăim adesea când ne trezim. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă treziți repede și să vă simțiți pregătiți să faceți față acestei zile.

pași

Partea 1
Trezește-te repede

Imaginea intitulată Trezește rapid pasul 1

Lăsați în lumină naturală. Creierele noastre răspund la lumina naturală a trimite semnale de la sistemul nervos pentru a ridica temperatura corpului, produce hormonul cortizol și de a reduce cantitatea de melatonină în sânge, care induce somnul, toate acestea sunt esențiale pentru a simți treaz.

Asigurați-vă că nu aveți jaluzele sau draperii grele care blochează lumina naturală a dormitorului.
Deschideți perdelele și lăsați-le în lumină imediat ce vă treziți.
În timpul lunilor de iarnă, când soarele se ridică mai târziu, luați în considerare obținerea unui ceas cu alarmă care utilizează lumina pentru a stimula acele procese importante ale corpului.

Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 2

Îți greu să ignori ceasul deșteptător. Există mai multe moduri de a face acest lucru:

Așezați ceasul deșteptător în cea mai zgomotoasă setare. Sunetul puternic, deși este neplăcut, stimulează producția de adrenalină, ceea ce te face să te simți temporar mai alert.

Așezați ceasul deșteptător, astfel încât trebuie să vă scoateți fizic din pat pentru al opri. Mai bine, ascundeți ceasul deșteptător undeva în dormitorul dvs., astfel încât trebuie să ieșiți din pat și să îl găsiți înainte să îl puteți opri.

Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 3

Nu apăsați butonul de repetare. Deși poate fi tentant să continuați apăsarea butonului de repetare, nu o faceți. Amintiți-vă că este un obicei contraproductiv și că timpul de somn pe care îl obțineți după stoarcere nu este de bună calitate. Luați în considerare aceste puncte:

Când folosim butonul de repetare și ne întoarcem la somn pentru o scurtă perioadă, corpul nostru intră într-o nouă fază a ciclului de somn.

Lungimea normală înainte de a se întoarce la apel alarma este de aproximativ 10 minute, iar acest lucru nu este suficient pentru a ajunge la cea mai adâncă fază a somnului REM, care este un fel de vis care te face sa te simti odihnit.

De fiecare dată când apăsați butonul de repetare, devine mai greu să vă treziți.

Imaginea intitulată Trezirea rapidă Pasul 4

Utilizați tehnologia ca ajutor. Există multe aplicații ale ceasurilor deșteptător pe care le puteți descărca pe telefonul dvs. pentru a vă ajuta să vă trezi rapid și pentru a evita capcana butonului de repetare.

Utilizați o aplicație care monitorizează ciclul de somn. Multe dintre aceste aplicații vin cu ceasuri de alarmă integrate care vă treziți în cea mai ușoară faza de somn. Ciclul durează de obicei 90 de minute de somn și, dacă ne trezim în cea mai adâncă fază a somnului REM sunt mult mai probabil să se simtă nesigur pe picioare și dificil pentru noi ieși din pat.

Descărcați o aplicație ceas deșteptător care vă face să rezolvați o problemă de matematică sau să terminați o sarcină înainte de a se stinge. Acest lucru necesită concentrare și concentrare. După ce ați petrecut timpul completând sarcina, veți descoperi că vă simțiți complet treaz.

Descărcați sau cumpărați un ceas deșteptător care vă cere să-l agitați viguros înainte de a se stinge.

Partea 2
Stai treaz

Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 5

Mutare. Nu fi tentat să vă întoarceți sub pături atunci când alarma dvs. se stinge. De îndată ce te trezești, pune-ți picioarele pe pământ și ridică-te din pat. Aceasta este ceea ce puteți face pentru a începe mișcarea:

Faceți sângele să curgă. Exercitiul stimuleaza productia de endorfine, care reduce stresul si anxietatea si imbunatateste circulatia sangelui, facandu-te sa te simti mai treaz.
Încercați exerciții de mare intensitate, cum ar fi salturi de foarfece, push-up-uri sau squats, care se pot face în dormitorul dvs. imediat ce vă treziți.
Experții sugerează, de asemenea, să mergeți în aer liber și să faceți o plimbare sau o alergare de dimineață pentru a vă trezi.

Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 6

Respiră adânc. Concentrându-te pe respirație profundă de câteva ori atunci când te trezești poate îmbunătăți concentrarea și te face să te simți energizat. Încercați câteva exerciții de respirație diafragmatică sau exerciții de respirație yoghină. Ambele pot stimula oxigenul din sânge și din energie.

Imaginea intitulată Trezirea rapidă Pasul 7

Bea apă. După ce dormi prin noapte, corpul este adesea deshidratat, astfel încât să vă simțiți obosiți și cu puțină energie. De îndată ce vă treziți, beți un pahar de apă. Unii experți cred că apa de băut doar vă trezește crește metabolismul și vă poate ajuta chiar să piardă în greutate.

Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 8

Mâncați un mic dejun sănătos. Fiind cea mai importantă masă a zilei, un mic dejun sănătos și nutritiv dimineața poate combate oboseala și îmbunătăți nivelul de energie pe tot parcursul dimineții.

Optați pentru ceva cu proteine și fibre. Experții sugerează un mic dejun cu o combinație bună de fibre și proteine pentru a vă stimula energia. De exemplu, fructele cu coajă lemnoasă sunt un element deosebit de bun al unui mic dejun deoarece conțin atât fibre, cât și proteine.

Evitați excesul de zahăr. Un mic dejun dulce vă poate da rezultate imediate, ajutându-vă să simțiți treaz, dar determină glicemia dumneavoastră rapid atinge punctul maxim și în cele din urmă să vă simțiți mai obosit de zi.

Carbohidratii complecsi: In timp ce carbohidratii oferi mult nevoie de energie pentru corpurile noastre, carbohidrati simpli se gasesc in multe alimente pentru micul dejun, cum ar fi gogoși și produse de patiserie puff sunt consumate rapid de către organism și ne poate lăsa senzație de obosit. In schimb, opta pentru carbohidrati complecsi (gasite in produsele din cereale integrale și fructe), deoarece aceste energie cu eliberare lentă, împiedicând criză la mijlocul dimineții. Un mic dejun de glucide complexe, combinate cu proteine de a face, de asemenea, să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 9

Stimularea simțurilor Folosiți-vă simțurile de miros și atingere pentru a vă simți vitalizate și energice dimineața.

Miroase cafeaua. Oamenii de știință au descoperit că numai aroma de cafea poate reduce efectele privării de somn.

Uleiuri esențiale: nu este doar mirosul de cafea care ne poate trezi. Cercetările sugerează că uleiurile esențiale, cum ar fi mentă, eucalipt și rozmarin, pot îmbunătăți și sentimentele subiective de luciditate.

Luați un duș rece. Luând un duș rece îmbunătățește circulația și te poate face să te simți complet treaz.

Partea 3
Pregătiți-o noaptea înainte

Imaginea intitulată Treziți repede pasul 10

Du-te la culcare mai devreme. Se pare evident, dar după un somn bun, este mult mai puțin probabil că veți fi greu să vă treziți dimineața. Scopul pentru 8 ore de somn pe noapte. Acordați prioritate pentru o odihnă bună cu o noapte înainte. Du-te la culcare devreme.

Imaginea intitulată Trezirea rapidă a pasului 11

Reduceți cafeaua și alcoolul. Este cunoscut faptul că cofeina afectează atât calitatea cât și cantitatea de somn. De asemenea, alcoolul, deși, uneori, folosit ca un ajutor de somn, de asemenea, are un impact negativ asupra calității somnului, și vă confruntați cu mai puțin de somn REM, dar ar putea fi inițial mai ușor să doarmă. Reduceti consumul de cofeina si alcool, atât pentru a îmbunătăți calitatea generală a somnului, care, la rândul său, va face mai ușor pentru a obține până în dimineața.

Imaginea intitulată Treziți repede pasul 12

Organizați-vă Petreceți ceva timp înainte cu sarcini organizatorice, pentru a minimiza numărul de decizii pe care trebuie să le luați dimineața. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți copleșiți și vă va permite să vă concentrați asupra trezirii și senzației de alertă. Unele lucruri pe care le puteți face includ:

Pregătește-ți micul dejun cu o seară înainte

Împachetați punga pentru muncă sau școală pe timp de noapte, astfel încât să fiți gata să o luați și să plecați dimineața

Selectați-vă echipamentul cu o noapte înainte și lăsați-l undeva ușor accesibil

Imaginea intitulată Treziți repede pasul 13

Dă-ți timp Dacă în mod constant vă este dificil să vă treziți, în loc să vă concentrați asupra aranjamentelor pe termen scurt, ar fi mai bine să recunoașteți acest lucru și să vă ajustați în mod corespunzător rutina. Încercați să vă asigurați suficient timp dimineața pentru a vă trezi corespunzător. Acest lucru poate implica setarea ceasului cu alarmă cu câteva ore înainte de o întâlnire sau eveniment important, astfel încât să vă puteți trezi complet fără stres sau anxietate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit