Cum să vă obișnuiți să vă ridicați devreme pentru a merge la școală

Unul dintre cele mai bune lucruri despre vacantele de vara poate dormi tarziu dimineata, cu exceptia cazului in care esti un riser incipient. Totuși, aceasta poate deveni o problemă când se apropie toamna și trebuie să vă întoarceți la rutina în care trebuie să vă treziți devreme. Această tranziție este dificilă, deoarece corpul dumneavoastră are un ritm natural circadian care poate fi întrerupt atunci când programul dvs. se schimbă. Vestea bună este că ceasul corpului dvs. poate fi resetat, împreună cu ceasul deșteptător, pentru a vă duce la școală la timp și după o odihnă bună!

conținut

Pași
Metoda 1re-ajustați programul de somn înainte de începerea orelor
Metoda 2re-stabiliți rutina școlii de dimineață
Metoda 3Întoarce-te la rutina ta de școală nocturnă
Metoda 4se odihnește bine noaptea
Metoda 5treziți-vă devreme pentru a merge la școală
Sfaturi

pași

Metoda 1
Re-ajustați programul de somn înainte de începerea orelor

Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 1

Determinați cât de mult ar trebui să dormiți. In vara, cel mai probabil veți obține în obiceiul de a obține până târziu și să rămână până târziu noaptea. Pentru a se pregăti să te trezești devreme pentru a merge la școală, trebuie să resetați ceasul intern sau comanda circadian pentru a reveni mai repede la adecuarte școală.

Deși toată lumea este un pic diferit, regula generală este că copii cu vârste între 5 și 8 ani ar trebui să doarmă 10 până la 11 ore în fiecare noapte, iar cei între 10 și 18 ar trebui să dormi 8 ½ până la 9 ore și jumătate în fiecare noapte .

Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 2

Setați o oră pentru a merge la culcare. Calculați timpul în care trebuie să dormiți pentru a vă ridica și a vă lăsa la timp dimineața. De exemplu, să presupunem că clasele încep de la 8 a. m. și trebuie să părăsiți casa la 7:30 a. m. Să mai spunem că luați o oră pentru a lua micul dejun și a vă pregăti. Dacă trebuie să dormi 9 ore în fiecare noapte, atunci va trebui să te ridici la 6:30 a.m. m. și să dormi la 9:30 dimineața. m.

În funcție de cât de repede adormiți, este posibil să fiți nevoit să dormiți mai devreme decât timpul calculat. Dacă întârziați ½ oră când ați adormit și ați determinat că trebuie să dormiți la ora 9:30, atunci trebuie să vă aflați în pat la ora 9:00. m.

Imaginea intitulată Obțineți-vă trezirea devreme pentru școală Pasul 3

Reporniți ceasul intern. Du-te la culcare cu 15 minute mai devreme la fiecare 3 sau 4 zile. În aceste zile trebuie să te ridici și cu 15 minute mai devreme. Fă-o în fiecare zi, chiar și în week-end, până când adormi la culcare sau la 9:30 dimineața. m., timpul menționat în exemplul anterior.

În funcție de cât de târziu să stai treaz, ai putea să întârzie câteva săptămâni pentru a efectua această metodă pentru a ajunge la culcare dorit, astfel încât ar trebui să planul înainte.

Dacă nu planificați înainte, va trebui să accelerați procesul. Du-te la somn 1 sau 2 ore mai devreme la fiecare 1 sau 2 zile și acele zile, de asemenea, se ridice cu 1 sau 2 ore mai devreme. Ea poate fi dificilă la început, dar nu la fel de dificilă ca schimbarea într-o zi, mai ales în prima zi a școlii, când vă simțiți deja nervos și vă costă să dormiți.

Urmați planul la sfârșit de săptămână sau într-o săptămână dacă aveți doar o săptămână pentru a finaliza procesul. Dacă nu respectați acest program în week-end, veți confunda ritmul tău circadian, făcând în dimineața zilei un întreg rolă.

Metoda 2
Re-stabiliți rutina școlii de dimineață

Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 4

Micul dejun devreme Vara nu numai că dezechilibrează somnul. Toate modificările programate, care pot fi foarte distractive și relaxante, dar și dificil de pus în locul lor atunci când pleacă vara. Când vă treziți, luați micul dejun în același timp când vă duceți la școală.

Unele studii au arătat că micul dejun vă ajută să vă treziți și vă oferă mai multă energie. Mâncarea dimineața dă corpului dvs. glucoză, sursa de energie pentru întregul corp, deci nu este surprinzător dacă vă simțiți adesea letargic imediat ce vă treziți. Micul dejun vă va ajuta să vă bucurați, pentru că, la urma urmei, veți părăsi postul pe care l-ați făcut peste noapte.
Unele cercetări au arătat, de asemenea, că consumul de cereale bogate în carbohidrați îmbunătățește starea de spirit, ceea ce vă poate pregăti pentru școală.

Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 5

Pregătește-te ca și cum ai merge la școală. După trezire, efectuați activitățile ca și cum ați merge la școală. Dacă de obicei mănânci mai întâi, atunci fă-o. Dacă de obicei faceți duș, faceți-o. Ideea este să vă reformați obiceiurile, astfel încât, atunci când începe cursurile, să nu vă supărați când alarma începe să sune și să vă scoalăți din pat nu este atât de enervant.

Asigurați-vă că ați terminat ceea ce începeți. De exemplu, dacă vă pieptești de obicei părul și puneți machiajul pentru a merge la școală, procedați și în timpul acestei perioade de reajustare.

De asemenea, încercați să terminați totul în același timp pe care l-ați atribuit pentru a vă pregăti pentru începerea orelor. Dacă dobândești obiceiul acum, nu vei simți așa de repede.

Imagine intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 6

Ieșiți din casă Dacă puteți, părăsiți acasă în același timp, veți merge la școală. Acest lucru vă va forța să respectați programul dvs. și veți reveni la obiceiul de a face ceva în afara casei dimineața. Iată câteva sugestii:

Ai putea merge la bibliotecă. Aceasta ar putea servi scopului dublu de a vă ajuta, de exemplu, să vă amintiți de conceptele de algebră sau să vă prindeți din lecturile de vară.

Du-te la casa unui prieten care își restabilește de asemenea rutina de dimineață. Împreună puteți începe ziua pentru a merge la parc, cinema, centrul comercial, printre altele.

Înscrieți-vă într-o clasă de dimineață în comunitatea dvs. Multe centre de artă, Asociația tinerilor creștini, biserici și parcuri oferă mai multe cursuri de vară pentru studenți.

Metoda 3
Întoarce-te la rutina ta de școală nocturnă

Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 7

Cina la momentul potrivit. În timpul verii, programul dvs. de pranz poate că a avut loc un exorbitant un pic. Prin urmare, începeți să mâncați la ora planificată odată ce vă întoarceți la clasă.

Dacă ați consumat destule alimente fast-food în timpul nopții de vară, reveniți la dieta dvs. nutritivă și bine echilibrată. Alimentele sănătoase nu sunt numai bune pentru corpul tău. De asemenea, vă îmbunătățiți capacitatea intelectuală.
Pentru a determina ora la care luați masa, va trebui să stai jos și dau seama de timp ce dvs. de noapte, ținând cont de elemente, cum ar fi activitățile extracurriculare, suma de teme pentru acasă credeți că aveți, timpul petrecut Noțiuni de bază gata pentru a merge la culcare, cantitatea de timp liber pe care doriți să o aveți, programul dvs. de treburi de uz casnic.

Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 8

Citiți noaptea. Citirea nocturnă (și citirea în general, în cazul în care nu ați citit nimic în ultima vreme) vă va pune în funcțiune creierul. Va face mai ușor studiul și puteți face temele pe timp de noapte.

Puteți face, de asemenea, ceva de genul Sudoku, puzzle-uri încrucișate, cărți de exerciții pentru copii, chips-uri: orice te face să te întorci rapid la o rutină nocturnă care include studiul și temele.

Pregătiți-vă programul și efectuați activități legate de acesta, cum ar fi găsirea problemelor de geometrie online. De fapt, va fi mai mult ca să faci temele decât să citești și să faci puzzle-uri, dar îți va îmbunătăți, de asemenea, notele la școală.

Imaginea intitulată Obțineți-vă trezirea devreme pentru școală Pasul 9

Pregătește-te să dormi. S-ar fi putut renunța la obiceiul de a face baie sau de a se îmbăia pe timp de noapte sau chiar de a vă peria dinții. Acum este momentul să reacquire aceste obiceiuri și să le îndeplinească frecvent. De asemenea, ca și în rutina dvs. de dimineață, ar trebui să le faceți în același timp pe care intenționați să le scoateți când începe cursurile.

Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a reacquate obicei sau obiceiul de a vă pregăti hainele pentru dimineață. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin grăbit în dimineața și mai puțin stresat în general, mai ales dacă sunteți foarte rafinat cu hainele.

Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 10

Du-te la culcare la timp. Odată ce ați reluat ceasul, continuați să dormiți la ora stabilită, chiar și în weekend. Veți fi recompensați într-un timp scurt dacă vă împotriviți ispitei de a nu urma rutina dumneavoastră înainte de culcare.

Metoda 4
Se odihnește bine noaptea

Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 11

Nu faceți prea multe activități înainte de a merge la culcare. Relaxați-vă noaptea este același lucru cu a spune corpului dvs. că este timpul să opriți acea zi. Nu vă puteți aștepta să mergeți de la 100 la 0, pur și simplu, intrăți în pat și acoperindu-vă cu pătură. Prin urmare, opriți-vă creierul și mintea puțin câte puțin, de la 30 la 45 de minute.

Puteți face acest lucru prin duș sau scăldat în apă fierbinte. Când ieșiți, temperatura corpului dumneavoastră scade, ceea ce vă spune creierului să facă melatonina, hormonul somnului.
Alte modalități de a pregăti pentru somn sunt împingând electronice și jocuri și în locul ei, citind o carte, ascult muzică clasică sau liniștitoare, sau de a face întinderi simple.

Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 12

Nu consumați cofeina înainte de a dormi. Cafeina este un stimulent și, deși cei mai mulți oameni se referă la cafea, este, de asemenea, găsite în ceai, ciocolată, suc și unele analgezice. Experții în somn recomandă evitarea acestor alimente în timpul celor 6 ore înainte de a merge la culcare.

Poate părea o lungă perioadă de timp, dar este timpul necesar ca cofeina să vă părăsească sângele.

Imaginea intitulată Obțineți-vă o treabă devreme pentru școală Pasul 13

Nu efectuați exerciții fizice excesive înainte de a merge la culcare. Când exercițiul este excesiv, temperatura corpului crește și durează câteva ore pentru a reveni la niveluri normale. Deoarece aveți nevoie de o temperatură mai scăzută a corpului pentru a dormi mai bine, nu exercitați 3 până la 4 ore înainte de a merge la culcare.

Pe de altă parte, exercitarea adesea te face să dormi bine. Mecanismul precis între exercițiul constant și somnul este încă incert, însă multe studii din diverse populații au arătat că acesta funcționează.

Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 14

Stați departe de insomnia cauzată de dispozitivele electronice. Opriți televizorul și puneți deoparte telefonul mobil, computerul și tableta când vă aflați în pat. Nu numai că împiedică să te relaxezi pentru că ești atât de ocupat clic, derulând în sus sau în jos, dactilografiere, chat, etc, dar, de asemenea, prost corpul tău să creadă că este dimineață și, prin urmare, nu este timp pentru a merge la culcare.

Acesta este modul în care funcționează. Aceste dispozitive emit un tip de lumină albastră care copiază lumina naturală și, prin urmare, inhibă nivelurile de melatonină. Când se întâmplă acest lucru, creierul îți spune corpului că nu este timpul să doarmă - întrerupe ritmul tău circadian.

De asemenea, televizoarele emite această lumină, dar problema este că este amplificată în telefoane mobile, laptopuri și tablete, deoarece acestea sunt mai aproape de fața dumneavoastră.

Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 15

Lăsați-vă camera în întuneric. Opriți toate luminile când dormiți. Ritmul vostru circadian sau ceasul intern este reglementat în mare măsură prin expunerea la lumină și întuneric, deoarece melatonina se secretă în întuneric și este inhibată în lumină. Din moment ce melatonina promovează somnul, cu cât este mai întunecată dormitorul dumneavoastră, cu atât mai bine.

De asemenea, puteți reduce lumina timp de 30 până la 45 de minute înainte de a merge la culcare, pentru a vă spune creierului că este aproape timpul să mergeți la culcare.

Dacă locuiți cu un coleg de cameră sau dacă există lumină pe care nu o puteți evita, utilizați o mască pentru a bloca lumina.

Imaginea intitulată Obțineți-vă o treabă devreme pentru școală Pasul 16

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Asigurați-vă că rămâneți la acea oră în fiecare zi. Deși poate fi tentant să rămâi până târziu la sfârșit de săptămână, acest lucru ruinează de fapt ceasul dvs. intern și face dimineața zilei de luni neplăcute.

Metoda 5
Treziți-vă devreme pentru a merge la școală

Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 17

Cina 2 - 3 ore înainte de a merge la culcare. Este mult mai ușor să te trezești devreme dacă ai dormit bine cu o noapte înainte. Cu toate acestea, consumul mult mai târziu pe timp de noapte poate face dificil pentru dvs. de somn, deoarece mâncarea necesită timp pentru a digera. Mâncărurile picante, cu usturoi, foarte acide sau grase sunt foarte problematice, deoarece ele provoacă adesea arsuri în stomac dacă vă culcați imediat după ce le consumați.

Dimpotrivă, foamea poate întrerupe și somnul. Deci, dacă sunteți cu adevărat foame înainte de a merge la culcare, stick la snacks-uri, cum ar fi fulgi de ovăz, banane, cereale cu lapte, iaurt, legume crude sau popcorn.

Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 18

Pregătește-te pentru a doua zi. Unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni urăsc să se trezească mai devreme este din cauza sentimentului de grabă pe care trebuie să se pregătească rapid pentru a pleca la timp. Pentru a evita acest lucru, pentru a alege și de a pregăti hainele cu o noapte înainte, pregăti masa de prânz, salvează și cărțile în geantă sau rucsac și asigurați-vă că orice formă școlară necesară este semnat.

Pregătiți-vă hainele, pantofii și accesoriile și le puneți într-un singur loc, fie că este vorba de baie după duș sau în camera dumneavoastră.

Puneți rucsacul, hainele sportive și instrumentele muzicale în ușă, în cazul în care aveți unul.

Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 19

Mâncați un mic dejun sănătos Păstrați programul dvs. din spate la școală și aveți un mic dejun sănătos. Acesta va crește nivelul de glucoză, vă va trezi și va stabili un mediu bun pentru restul zilei.

Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 20

Faceți dificilă apăsarea butonului de repetare de pe ceasul alarmei. Majoritatea oamenilor au făcut o dată, probabil mai des decât am putea recunoaște. Cu toate acestea, acest lucru va face mai dificil să vă ridicați și, în final, veți fi mai grăbiți dimineața. De aceea, plasați ceasul deșteptător dincolo de bratul dvs.

Dacă aveți dificultăți în trezire, luați în considerare amplasarea ceasului deșteptător pe cealaltă parte a camerei, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru al opri.

Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 21

Utilizați mai mult de un ceas cu alarmă. Cumpărați mai multe ceasuri de alarmă și le plasați în diferite locuri din camera dvs. Poate că le configurați în același timp sau în momente diferite, dar cu o diferență de cel mult 2 sau 3 minute. În caz contrar, veți avea tendința de a vă întoarce la pat după ce ați oprit primul ceas deșteptător.

Cumpărați diferite tipuri de ceasuri de alarmă, deci sună diferit și au niveluri de volum diferite.

De asemenea, puteți utiliza telefonul mobil, atâta timp cât aveți un ceas deșteptător și se aude destul de tare. Unele chiar vă permit să descărcați tonuri de apel enervante, care pot fi frustrant, dar eficiente.

Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 22

Utilizați lumina pentru a vă trezi. Deoarece ceasul dvs. intern răspunde la lumină ca un apel de trezire, îl puteți folosi pentru a vă trezi chiar dacă soarele nu a crescut încă. De asemenea, există câteva dispozitive excelente care vă pot ajuta.

De exemplu, există mai multe ceasuri de alarmă trezi vă sus creșterea lumina încet, ca și în cazul în care soarele a fost în creștere și, prin urmare, încurajând corpul să răspundă și să spună „Bine, e timpul să te ridici.“ Studiile științifice au arătat chiar că aceste dispozitive îi ajută pe oameni să se trezească mai ușor și mai rapid, chiar dacă lumina este artificială.

De asemenea, puteți amplasa o lampă pe masa de noptieră care luminează puțin câte puțin, simulând răsăritul soarelui. Unele oferă chiar și efectul opus, simulând apusul soarelui pentru a vă ajuta să dormiți.

Cu toate acestea, în cele din urmă lumina naturală este cea mai bună opțiune. De fapt, strămoșii noștri depindea de ea înainte de Edison. Lăsând lumina naturală în camera voastră lăsând jaluzelele sau perdelele deschise când dormiți este cel mai bun lucru pentru sistemul dvs. ritmic. Cu toate acestea, deoarece, de obicei, nu este posibil atunci când te ridici devreme pentru a merge la școală, stimulentele de lumină naturală sunt bune alternative.

sfaturi

Pe masa de noapte, beți un pahar de apă rece pentru a bea imediat ce vă treziți. Acesta va pune metabolismul în funcțiune și vă va face să vă simțiți mai atent.
Adresați-vă unui membru al familiei sau unui prieten pentru a vă ajuta să vă treziți devreme pentru a merge la școală. Poate un prieten te-ar putea suna dimineața sau mama ta ar putea să te gâdă cu picioarele ca să te ducă.
Ceasurile de alarmă sunt bune numai dacă nu uitați să le configurați!
Utilizați gel de baie cu uleiuri esențiale de lămâie sau menta pentru a vă oferi mai multă energie.
Amintiți-vă de motivele pentru care vă ridicați devreme este important pentru dvs. Este pentru că nu vă place să vă simțiți repede? Nu-ți place să întârzii? Îți place să te uiți frumos? Vrei să ai o performanță academică bună?
Dacă vedeți că ceva în rutina dvs. nu funcționează sau dacă vreți să adăugați ceva la ea, gândiți-vă cum îl puteți schimba și că vă străduiți să faceți acest lucru.
Răsplătește-te pentru că te trezești mai devreme. Această recompensă poate fi, de asemenea, un motivator foarte bun pentru a se ridica la timp.
Setați alarma cu 15 minute mai devreme, astfel încât să vă puteți trezi, dar să vă obișnuiți cu programul respectiv pentru o vreme, fără a întârzia.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit