ertare.com

Cum să fii activ înainte de a munci

Dacă nu vă simțiți încurajați să vă exercitați după muncă deoarece sunteți obosit sau pentru că nu aveți timp, exercițiul înainte de muncă este un plan bun pentru a începe. Exercițiile de dimineață devreme vă pot detona energia și puteți ridica spiritele înainte de a începe ziua - acest lucru vă ajută să eliminați oboseala. Acest articol explică cum să începeți activarea înainte de a lucra.

pași

Imaginea intitulată Fii activ înainte de lucrare Pasul 1
1
Decideți dacă doriți să faceți exerciții în interior sau în aer liber. Exercitarea în aer liber vă oferă o gamă largă de oportunități, dar trebuie să țineți cont de vreme, siguranță, medii etc. Poate că va funcționa mai bine dacă combinați ambele opțiuni, în funcție de anotimp.
  • Imaginea intitulată Fii activ înainte de a lucra Pasul 2
    2
    Decideți dacă puteți exercita înainte sau după micul dejun. Unii oameni pot exersa mai bine pe stomacul gol, în timp ce alții au nevoie de energia alimentelor pentru a funcționa bine. Puteți face angajamentul de a mânca o bucată de fructe sau de a bea puțină apă înainte de a vă exercita - atunci puteți avea un mic dejun bun. Cu toate acestea, dacă nu mâncați înainte de exercițiu, evitați excesul de exerciții, deoarece acest lucru poate determina o scădere periculoasă a nivelului de glucoză din sânge. Nu trebuie să simțiți că vă veți simți amețit sau vă veți simți amețit. Este mai bine să încărcați întotdeauna o gustare ca un bar de granola, doar în cazul în care trebuie să mergeți acasă.
  • Imaginea intitulată Fii activă înainte de lucrare Pasul 3
    3
    Gândiți-vă la tipurile de exerciții pe care le puteți face în interior - aceste tipuri de exerciții includ:
  • Utilizați o mașină pentru a vă exercita.
  • Faceți squaturi și șopârle.
  • Practicati yoga, pilates, Tai Chi etc.
  • Întind.
  • Înot.
  • Du-te la sală
  • Pregătire în greutate
  • Imaginea intitulată Fii activ înainte de lucrare Pasul 4
    4
    Gândiți-vă la tipul de activități pe care le puteți face în aer liber - unele opțiuni pot fi:
  • Ia câinele la plimbare.
  • Trotting.
  • Mers pe jos.
  • Înot.
  • Remar.
  • Ciclism.
  • Du-te la lucru cu bicicleta sau mersul pe jos.


  • Imaginea intitulată Fii activă înainte de lucrare Pasul 5
    5
    Dezvoltați o rutină Dacă întâmpinați dificultăți la început să vă ridicați devreme pentru a vă exercita, treptat începeți să vă obișnuiți cu noul program. Încearcă să se ridice la 10 minute mai devreme pentru o săptămână, apoi încă 10 minute săptămâna următoare și așa mai departe, până când vă simțiți gata pentru a obține până destul de devreme să-și exercite în dimineața. Felicitați-vă chiar și atunci când realizați mici realizări în ceea ce privește exercitarea - aceasta vă va motiva să vă îmbunătățiți.
  • Dacă aveți probleme de a ieși din pat, încercați să dormiți îmbrăcați în haine pentru a vă exercita în primele zile sau săptămâni. În acest fel, nimic nu vă poate face să pierdeți motivația dimineața. Doar decid să ieși din pat, să-ți speli dinții și să-ți iei sacoul de la sală.
  • Nu uitați să vă pregătiți sacul de sală de gimnastică, precum și să vă pregătiți micul dejun sau prânzul cu o seară înainte - aceasta este pentru a economisi timp.
  • Imaginea intitulată Fii activ înainte de lucrare Pasul 6
    6
    Ia un mic dejun sănătos. Acesta este combustibilul pentru zi și vă va ajuta să vă mențineți energizați în timpul zilei. Printre opțiunile bune se numără:
  • Cereale integrale, ovăz.
  • Pâine integrală de cereale.
  • Fructe.
  • Omelet sau ouă fierte.
  • Fasole boabe.
  • Imaginea intitulată Fii activă înainte de lucrare Pasul 7
    7
    Găsiți un prieten Dacă poți face pe cineva să te exercite cu tine în fiecare dimineață, vei avea un alt stimulent să te ridici la timp și să nu lași pe nimeni în picioare. Acest lucru funcționează pentru ambele părți, acestea se vor simți, de asemenea, angajate față de dvs. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a începe ziua prin împărtășirea gândurilor și a povestilor în timp ce vă exercitați împreună.

    • sfaturi

    • Dacă vă exersați pe drumul spre muncă, o idee bună este să aduceți sau să schimbați hainele la locul de muncă. Dacă munca dvs. are facilități cu dușuri, profitați de acest lucru și folosiți-le.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Îmbrăcăminte și încălțăminte corespunzătoare.
    • Ceas cu alarmă
    • Alimente și mic dejun sănătos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci micul dejun o parte din rutina zilnicăCum să faci micul dejun o parte din rutina zilnică
    Cum să înveți să iubești exercițiileCum să înveți să iubești exercițiile
    Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fiziceCum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
    Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnicăCum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
    Cum să vă exercitați abs cu gantereCum să vă exercitați abs cu gantere
    Cum să vă exercitați în timpul ierniiCum să vă exercitați în timpul iernii
    Cum să se aclimatizeze cu vremea caldăCum să se aclimatizeze cu vremea caldă
    Cum sa alegi o masa inainte de a te exersaCum sa alegi o masa inainte de a te exersa
    Cum să începeți ziuaCum să începeți ziua
    Cum să obțineți energie în timpul sarciniiCum să obțineți energie în timpul sarcinii
    » » Cum să fii activ înainte de a munci

    © 2011—2020 ertare.com