Cum să rămâi treaz când ești obosit

Dacă începeți să vă simțiți obosit, acesta este, de obicei, un indiciu că trebuie să dormiți. Cu toate acestea, uneori vor exista momente când trebuie să rămâi treaz, fie că este vorba de o schimbare de noapte, de o clasă devreme dimineața sau de un somn. Prima reacție ar putea fi să luați cafeină, dar acest lucru nu va funcționa pentru toată lumea. Din fericire, există multe alte moduri în care puteți rămâne treaz când sunteți obosit și acest articol wikiHow vă va arăta!

pași

Partea 1
Stimularea simțurilor

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 4
1
Stimulează-ți simțurile Cea mai simplă modalitate de a rămâne treaz este să vă stimulați simțurile. Există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că urechile, ochii și chiar nasul dumneavoastră rămân vigilenți și activi. Cele mai multe părți ale corpului dumneavoastră sunt alert, cu atât mai puțin probabil sunteți de a adormi. Acestea sunt pașii pe care îi puteți urma:
  • Activează cât mai multe lumini posibil. Dacă nu puteți controla luminile, obțineți cât mai aproape de o sursă de lumină.
  • Mănâncă o bomboană de menta sau o gumă de mestecat pentru a vă menține gura alertă.
  • Mirosul uleiului de mentă pentru a trezi simțul mirosului.
  • Dacă poți asculta muzică, joci jazz, hip-hop, rock sau orice altă muzică care te ține alertă.
  • Dacă vă doare ochii, faceți o pauză și priviți la un perete sau chiar printr-o fereastră.
  • Se toarnă apă rece sau caldă pe față.

Partea 2
Păstrați alerta corpului

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 11
1
Țineți-vă alerta corpului. În plus față de stimularea simțurilor, puteți să vă smulgeți corpul pentru a fi mai vigilent decât este într-adevăr. Petreceți ceva timp în mișcare, atingându-vă lobii sau frecându-vă mâinile - deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți mai treji și mai activi. Acestea sunt câteva acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă menține corpul mai atent:
  • Se toarnă apă rece pe față. Păstrați-vă ochii deschiși când vărsați în apă, dar evitați să-i răniți.
  • Trageți lobii cu grijă.
  • Strângeți antebrațul sau sub genunchi.
  • Închideți mâinile pentru a forma un pumn și apoi deschideți-le. Repetați de zece ori.
  • Loviți podeaua cu picioarele încet.
  • Întindeți încheieturile, brațele și picioarele.
  • Întoarce-ți umerii
  • Plecați acasă și umpleți plămânii cu aer proaspăt și revigorant.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7
    2
    Păstrați corpul activ. Nu va trebui să conduci un maraton pentru a fi activ. O mică activitate fizică poate fi suficientă pentru a vă trezi imediat corpul. Există modalități de a vă îmbunătăți nivelul de activitate, chiar dacă sunteți la școală sau la serviciu și doar câteva minute de exerciții fizice pot avea un efect considerabil asupra modului în care corpul este treaz. Exercitarea este o modalitate de a spune corpului că nu este încă timpul să doarmă. Acestea sunt câteva activități pe care le puteți face:
  • Folosește ocazia de a merge ori de câte ori poți. Dacă sunteți la serviciu, faceți drumul lung spre camera de odihnă sau traversați strada pentru a merge la o cafenea. Dacă sunteți la școală, luați drumul lung la clasa următoare sau chiar umblați în jurul cafenei înainte de a sta jos pentru a mânca.
  • Utilizați scările în locul ascensorului ori de câte ori este posibil. Dacă urcați pe scări, acest lucru vă va oferi mai multă energie decât utilizarea ascensorului, cu excepția cazului în care mergeți la un etaj foarte înalt. Acest lucru vă va îmbunătăți ritmul cardiac și vă va ține la curent.
  • Rezervați-vă un timp pentru a face o plimbare de 10 minute ori de câte ori este posibil.
  • Este posibil să nu puteți exercita imediat, dar trebuie să adoptați obișnuința de a face acest lucru frecvent, cel puțin 30 de minute pe zi. Sa demonstrat că exercițiul zilnic îmbunătățește nivelul de energie și ne ajută să rămânem în alertă.
  • Partea 3
    Țineți-vă treaz cu mâncare

    Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 12
    1
    Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Mananca oua, curcan si cateva paine prajita, sau oua si iaurt. Includeți în micul dejun câteva legume, cum ar fi spanacul, țelina sau strugurii. Dacă nu vă place ideea de a mânca o mulțime de legume la micul dejun, pregătiți un shake sau cumpăra unul pe drumul spre școală sau de lucru.
  • Imaginea intitulată Creșteți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 9
    2
    Mănâncă alimente sănătoaseDacă mâncați alimentele potrivite, acest lucru poate fi util pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie, pentru a fi mai vigilent și pentru a rămâne activ timp de câteva ore. Alimentele necorespunzătoare pot face să vă simțiți leneși, umflați și chiar mai obosiți decât v-ați simți dacă nu ați mâncat aproape nimic. Acestea sunt câteva sfaturi pentru a mânca în mod corespunzător și pentru a vă îmbunătăți energia pentru a combate oboseala:
  • Nu mănâncă din abundență. În schimb, luați câteva mese măsurate pe zi și mâncați câteva gustări dacă vă simțiți foame în timpul zilei. Nu mâncați din abundență, alimente amidonice, alimente bogate în grăsimi sau alcool. Toate acestea vă vor face să vă simțiți mai obosiți și să vă epuizați sistemul digestiv.
  • Nu sari peste mese. Dacă nu mai mâncați, acest lucru vă va face să vă simțiți mult mai obosiți, chiar dacă sunteți atât de epuizați încât nu doriți să vă gândiți la mâncare.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 5
    3
    Aveți gustări sau alimente bogate în proteine, cum ar fi migdale sau cajuși. Luați fructe oriunde v-ați duce. În afară de a fi sănătoși, acestea vă vor împiedica să consumați un sandwich bogat în zahăr dacă vă grăbiți.
  • Mancati unt de arahide si telina, sau iaurt.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 3
    4


    Luați puțină cofeină dacă aveți nevoie de ea. Categoric, cofeina vă va ajuta să rămâneți treaz, dar dacă o luați prea mult sau prea repede, veți suferi o durere de cap și o scădere bruscă a energiei. Luați o ceașcă de ceai sau cafea atunci când aveți nevoie de ea și beți-o încet - altfel veți suferi o scădere bruscă a energiei sau a durerii de stomac.
  • Evitați băuturile energetice. Acestea vor fi o soluție rapidă pentru a vă trezi, dar, pe termen lung, vă vor face să vă simțiți obosiți și să vă deranjeze capacitatea de a dormi, ceea ce vă va provoca mai multă oboseală în noaptea următoare.
  • Imaginea intitulată
    5
    Bea multă apă rece. Dacă sunteți hidratat, acest lucru vă va face treaz.
  • Partea 4
    Ține mintea trează

    Imagine intitulată Deveniți un antrenor de viață certificat Pasul 12
    1
    Ține minte alertă. Nu vei ajunge prea departe dacă îți ții corpul treaz și alertă, dar mintea ta este mereu adormită. Pentru a avea o minte de alertă, trebuie să vă gândiți activ, fie printr-o conversație, fie prin ascultarea profesorului. Puteți să o atingeți în următoarele moduri:
    • Dacă sunteți în clasă, concentrați-vă mai mult pe acordarea atenției. Scrieți tot ceea ce spune profesorul și chiar citiți-l din nou pentru a vă menține concentrarea. Ridicați mâna și răspundeți la întrebările pe care le întrebați. Puneți o întrebare dacă un anumit concept vă confunde. Este puțin probabil să adormi dacă vorbești cu profesorul.
    • Dacă sunteți la locul de muncă, discutați cu un coleg despre o sarcină legată de acesta sau începeți o conversație în momentul de odihnă despre istorie, politică sau chiar familia dvs.
    • Dacă întâmpinați probleme la șederea la domiciliu, chemați-vă un prieten, scrieți un e-mail sau ascultați un spectacol radio interesant.
    • Modificarea sarcinii Puteți păstra mintea activă dacă schimbați sarcinile cât mai des posibil. Dacă sunteți la școală, puteți să faceți acest lucru scriind cu un stilou nou, utilizând un indicator sau o băutură de apă. Dacă sunteți la serviciu, opriți să tastați pentru o clipă și vă dedicați să faceți fotocopii sau să arhivați documentele.
  • Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 6
    2
    Luați un pui de somn odihnitor. Dacă vă aflați acasă sau la locul de muncă, puteți lua un pui de somn scurt, pentru o perioadă de 5 până la 20 de minute, oferind corpului tăria necesară pentru a rămâne activă. Dacă dormiți mai mult timp, acest lucru vă va face să vă simțiți obosiți pentru restul zilei și vă va îngreuna adormirea noaptea. Trebuie să urmați pașii următori:
  • Găsiți un loc confortabil. Dacă sunteți acasă, idealul este să dormiți pe o canapea - totuși, dacă sunteți la lucru, puteți să vă așezați în scaun.
  • Minimizați distragerile Opriți telefonul, închideți ușa și faceți ceea ce este necesar pentru a le spune celorlalți că vă veți culca.
  • La trezire, respirați profund și beți un pahar de apă și o mică cofeină pentru a vă simți energia. Faceți o plimbare de 3 minute pentru a vă menține corpul activ.
  • Imaginea intitulată Somn toată ziua Pasul 1
    3
    Uită-te la culori vii. Luați telefonul smartphone și descărcați o aplicație care arată culori luminoase și luminoase. Acest lucru poate activa receptorii creierului care vă vor spune să vă păstrați treaz. Acesta este și motivul pentru care utilizarea iPad-urilor și a dispozitivelor similare înainte de a merge la culcare poate ruina un somn bun.
  • Partea 5
    Modificați factorii stilului dvs. de viață

    Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 21
    1
    Evitați problema în viitor. Aceste trucuri vă pot ajuta dacă vă grăbiți, dar mai bine ar trebui să dezvoltați un stil de viață prin care să nu vă forțați să vă treziți fiind prea obosiți. Acestea sunt câteva moduri de realizare:
    • Du-te în pat și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, așa că îți vei face corpul să adopte o rutină sănătoasă.
    • Ziua începe bine cu a rutina de dimineata Este minunat să vă țineți atenți și pregătiți pentru restul zilei.
    • Fii responsabil Nu stați treaz până la ora 3:00 a.m. Dacă știți că va trebui să vă treziți câteva ore mai târziu pentru a merge la serviciu sau la școală.
    • Dacă sunteți obosit de a rămâne toată noaptea pentru a studia pentru un examen, data viitoare a stabilit un program de studiu care vă va împiedica să rămâneți treaz toată noaptea. Majoritatea oamenilor nu pot capta informații atunci când sunt obosiți.
    • Dacă aveți probleme frecvente de a adormi și simțiți că întotdeauna aveți dificultăți de a rămâne treaz în timpul zilei, ar trebui să mergeți la un medic pentru a afla dacă suferiți de o tulburare de somn.

    sfaturi

    • Nu repetați ceva de genul "Eu doar mă voi odihni ochii", deoarece sunteți susceptibili de a adormi.
    • Un duș rece vă poate ajuta să vă treziți, dar un duș fierbinte vă poate face mai somnolent. Luați o baie rece pentru a rămâne atent!
    • Nu vă sprijiniți pe nici o suprafață prea confortabilă, cum ar fi patul sau scaunul sau fotoliul dvs. preferat. Stați pe un scaun de metal sau chiar pe podea.
    • Faceți ceva ce vă place foarte mult. Cu cât sunteți mai atenți, cu atât mai puțin probabil sunteți să adormiți.
    • Nu citiți, deoarece acest lucru vă va face mintea să se odihnească.
    • Luați un telefon sau o tabletă și jucați jocul preferat.
    • Privind la televizor nu este nevoie să gândiți mult și să adormiți. Dacă încercați să rămâneți treaz, porniți radioul în locul televizorului.
    • Mănâncă un sandviș Alimentele fac mintea activă.
    • Mănâncă câteva fructe și bea apă rece, așa că te vei simți proaspătă și alertă.
    • Dacă doriți să rămâneți treaz, frecați-vă fața cu un cub de gheață sau plasați-o pe piele. Frigul te va trezi.

    avertismente

    • Dacă simțiți că adormiți în timp ce conduceți, Stați pe marginea drumului. Dacă conduceți atunci când sunteți pe punctul de a adormi, acest lucru va fi la fel de periculos ca și conducerea sub influența alcoolului, iar efectele pot fi la fel de periculoase.
    • Mergeți la medic dacă aveți dificultăți de a adormi în fiecare noapte și aveți întotdeauna probleme să vă păstrați treaz.
    • Lipsa unui somn constant în timpul nopții va fi în detrimentul sănătății. Detrogarea prelungită a somnului poate cauza halucinații, dificultăți de vorbire, amețeli și iritabilitate.
    • Dacă sunteți predispus la convulsii, nu ar trebui să vă uitați la culori luminoase.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să combateți somnul excesivCum să combateți somnul excesiv
    Cum să te odihnești fără să adormiCum să te odihnești fără să adormi
    Cum să te trezești repedeCum să te trezești repede
    Cum să dormi când ești nervosCum să dormi când ești nervos
    Cum să dormi în timpul zileiCum să dormi în timpul zilei
    Cum să dormi mai multCum să dormi mai mult
    Cum să dormi fără a fi obositCum să dormi fără a fi obosit
    Cum să te culci mai devremeCum să te culci mai devreme
    Cum să rămâi treaz timp de trei zile la rândCum să rămâi treaz timp de trei zile la rând
    Cum să rămâi treaz în timpul zilei dacă nu dormi toată noapteaCum să rămâi treaz în timpul zilei dacă nu dormi toată noaptea
    » » Cum să rămâi treaz când ești obosit

    © 2011—2020 ertare.com