Cum să evitați lipsa de somn

Ia micul dejun. Trezirea dimineața după jumătate a adormirii după cinci încercări eșuate este un semn că probabil veți începe ziua cu un mic dejun hrănit, dacă veți bea vreodată. Dacă da, metabolismul va rămâne într-o stare de lene care vă va determina să întârziați inițierea oricărei activități în timpul zilei. Dacă este necesar, forțează-te să te ridici puțin mai devreme și să-ți iei timpul să mănânci un mic dejun complet. Nutrienții pe care îi consumați vă vor menține activi în timpul zilei, astfel încât sacrificiul tău de a dormi mai puțin va merita.

Mănâncă porții mici în timpul zilei. Ca și în cazul deshidratării, oboseala poate fi un semn că organismul dumneavoastră este înfometat și are nevoie de energie din alimente. În loc să mănânci cele 3 mese tradiționale pe zi, încercați să faceți 5 până la 7 porții mici pe zi. Acest lucru va împiedica scăderea drastică a nivelurilor de zahăr din sânge și vă va oferi organismului mai multe vitamine și substanțe nutritive decât este necesar pentru a vă menține concentrația.

Exercitați mai des. Dacă sunteți unul dintre oamenii care adorm la ora 3 după-amiaza, ceva atât de simplu ca în picioare și în mișcare un pic poate fi o provocare. Cu toate acestea, adăugarea unor activități fizice la rutina dvs. va scădea nivelul de oboseală. Exercițiu timp de cel puțin 10 minute pe zi, chiar dacă este doar o plimbare rapidă afară. Păstrarea sângelui în circulație și luarea unui aer curat vă va lăsa plini de energie și sunteți gata să continuați.

Luați niște soare Există un motiv pentru care vă simțiți mai leneși în timpul iernii: expunerea la lumina soarelui crește nivelul vitaminei D din sânge, dând mai multă energie. Dacă sunteți destul de norocoși să se bucure de vreme buna, du-te afară și să ia o pauză de la munca copleșitoare și de interior ... si din moment ce ești acolo, de asemenea, are posibilitatea de a obține unele exerciții fizice și ucide două păsări cu o piatră!

Moderați-vă consumul de cofeină. Când simțiți că visul te câștigă, primul lucru pe care-l faci este să luați o ceașcă de cafea ... dar așteptați! Se pare că, dacă luați mai mult de 2 până la 3 cani pe zi nu va primi mai multă energie de la cafea, iar dacă faci după amiază sau 13, perturba somnul pe timp de noapte. Prin urmare, limitați consumul de cafea la 3 cani sau mai puțin pe zi pentru a obține acea energie suplimentară fără a suferi efectele secundare dăunătoare. Beți cafea înainte de prânz și veți vedea cum vă mulțumește corpul dvs. a doua zi.

Reglați ciclul de somn. Imaginați-vă că în noaptea anterioară ați fost la un concert mare și ați rămas trează până târziu dimineața. Apoi, ați adormit până după-amiază. În cele din urmă, în noaptea următoare ați dormit devreme pentru a vă pregăti pentru întâlnirea de lucru care va avea loc la ora 7 dimineața. Cu un program de somn variabil, nu ar fi o surpriză dacă ești obosit. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă ridicați în același timp în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta corpul să aibă momente clare de somn și să reducă momentele de lenere din timpul zilei.

Încercați câteva exerciții de respirație. Modelele noastre de respirație se modifică în funcție de starea noastră emoțională și mentală, chiar dacă nu suntem conștienți de acest lucru. Dacă sunteți stresați și obosiți, este foarte probabil că respirați "cu pieptul", fără a furniza oxigenului necesar creierului. Încercați să inhalați încet, ca și cum ați umple stomacul cu aer, ca un balon, și apoi expirați încet prea. Făcând-o pentru un minut sau mai mult vă va ajuta să vă treziți creierul și să vă goliți gândurile.

Mănâncă alimente care conțin omega 3. Acest nutrient popular ne va ajuta să ne păstrăm treji, printre alte beneficii suplimentare. Daca te intrebi ce pentru a pune masa de prânz sau cină, adăuga unele somon și, astfel, consumă aceste mari omega 3. Dacă nu doriți să mănânce pește ca de multe ori să o înlocuiască cu capsule de ulei de pește.

Încercați "terapia cu apă". Turnarea unei găleți de apă rece pe un prieten în timp ce el doarme nu este doar o glumă excelentă, ci ajută la trezirea lui. Dacă sunteți pe punctul de a adormi, spălați-vă fața sau faceți baie cu apă rece. Temperatura scăzută și senzația de apă vor îmbunătăți circulația și vă vor îmbunătăți concentrarea.

Consuma fibre Fibrele, spre deosebire de alimentele pe care le consumăm, necesită mai mult timp pentru a digera pe deplin. Prin urmare, consumați alimente care conțin fibre și lăsați-le să-și elibereze lent energia în corpul dvs. pe tot parcursul zilei. Încearcă să mănânci un măr cu coajă, fasole neagră sau cereale și să scapi de oboseală.

Luați mici picioare. Punga lungă în timpul zilei poate schimba somnul pe timp de noapte, dar somnul scurt și temporizat în timpul după-amiezii poate fi exact ceea ce corpul are nevoie să reîncarce. Vă puteți simți energia revenind după o pauză de 20 de minute, mai mult decât suficient timp pentru corpul tău să se odihnească și să-și revină de la stresorii care provoacă oboseală.

Luați suplimente de magneziu. Lipsa dvs. de somn ar putea fi pur și simplu din cauza lipsei de vitamine și minerale. Dacă nu obțineți suficient de magneziu din dieta dvs., luați suplimente de magneziu pe care le veți găsi la cele mai multe magazine de produse alimentare de sănătate. Consumați-le zilnic.

Se ocupă de factorii care vă provoacă stres. Dacă aveți, de obicei, un birou dezordonat, discuții cu colegii sau o cantitate covârșitoare de lucru, acest lucru poate cauza stresul și nivelul de oboseală să fie mai mare decât în ​​mod normal. Gândiți-vă direct la factorii pe care îi știți că vă provoacă stres. De asemenea, gestionați acești factori așa cum apar. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de sănătate mintală și vă va menține concentrarea pe tot parcursul zilei.