Cum să fii motivat dimineața

Ceea ce faceți dimineața determină armonie pentru restul zilei. Când diminețile sunt haotice și stresante, este posibil ca restul zilei să fie prea. Pentru a fi motivat dimineața, trebuie să o planificați. Puțini oameni sunt din primele răsărituri prin natura lor. Cu unele schimbări simple, puteți crea o rutină organizată și liniștită de dimineață. Fiind motivați dimineața, sunteți mai productivi pe parcursul zilei.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltați o dietă sănătoasă și obiceiurile de somn cu o noapte înainte
Partea 2ai grijă de dimineață
Partea 3creați motivația în viața voastră

pași

Partea 1
Dezvoltați o dietă sănătoasă și obiceiurile de somn cu o noapte înainte

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 1

Pregătiți micul dejun și prânzul cu o noapte înainte. Pregătindu-vă, îngrijorați de animalele de companie și copiii sau jonglarea lucrărilor de uz casnic înainte de a lucra, acumulezi multe activități dimineața. Împingeți încărcătura, pregătiți micul dejun și prânzul cu o noapte înainte. Când tot ce trebuie să faceți este să luați mâncarea și să ieșiți, este mai puțin probabil să renunțați la micul dejun pentru că vă grăbiți și veți evita să aduceți un prânz rapid și nesănătos pentru prânz.

Păstrați nivelurile de energie ridicate Energia pe care o ai la cină noaptea trecută se va sfârși dimineața. Dacă consumați suficientă fibră la micul dejun, zahărul din sânge se va stabiliza, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți plini de energie și mai concentrată. Este necesar să aveți energie pentru a avea o motivație maximă dimineața și pe tot parcursul zilei. Evitați consumul de carbohidrați rafinat ca gogoși, deoarece acestea produc o creștere a zahărului din sânge și apoi o picătură.
Luați întotdeauna un mic dejun simplu și nutritiv. Se fierbe niște ouă și se răcește pentru a fi pregătite în dimineața ocupată. Bucurați-vă de un ou fiert, cu brioșă engleză și o banană pentru un mic dejun echilibrat. O altă opțiune este să gătești fulgii de ovaz cu o noapte înainte într-un aragaz lent. Bucurați-vă de puțină fulgi de ovăz fierbinte și de fructe dimineața și păstrați la frigider ceea ce veți obține pentru micul dejun rapid în restul săptămânii.
Pregătiți un prânz echilibrat. Utilizați un borcan de conserve cu deschiderea largă pentru a pregăti o salată bogată în proteine. Așezați pansamentul pentru salată în partea inferioară a vasului. Apoi, adăugați niște legume în straturi, cum ar fi castraveți, roșii de cireșe, morcovi și năut. Adăugați niște proteine slabe, cum ar fi puiul la grătar. În cele din urmă, adăugați legumele verzi cu frunze deasupra, închideți capacul și răciți-l. Salata va rămâne proaspătă în timpul nopții, deoarece legumele sunt separate de dressing. Când este timpul pentru masa de prânz, pur și simplu agitați borcanul pentru a răspândi dressing-ul și turnați salata într-un castron.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 2

Cina într-un mod sănătos Corpul utilizează alimentele de cină ca și combustibil în timp ce dormiți. Vă veți trezi cu mai multă energie și motivație dacă vă umpleți corpul cu energie cu alimentele potrivite cu o noapte înainte. Mănâncă proteine slabe, cum ar fi pui la grătar, pește sau fasole. Adăugați niște legume și carbohidrați complexi, cum ar fi orez brun sau quinoa.

Corpul tău folosește multă energie pentru a digera alimente. Consumul de alimente foarte grele înainte de a merge la culcare face dificilă adormirea. Mănâncă două sau trei ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va oferi corpului timpul necesar pentru a termina digestia înainte de a adormi. Evitați să consumați alimente zaharoase sau grase, deoarece acestea pot provoca o creștere a zahărului din sânge sau a arsurilor la stomac. Ambele fac mai dificil să adormi.

Imagine cu titlul Fii motivat în dimineața Pasul 3

Opriți dispozitivele electronice înainte de a merge la culcare. Tabletele, smartphone-urile, calculatoarele și televizoarele activează creierul. Ei te vor face sa te gandesti in loc sa te lasi sa te relaxezi si cand creierul este activ, este greu sa adormi. Dacă ai o întrerupere a somnului, va fi foarte greu să te motivezi dimineața. Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

Luminile artificiale de la dispozitivele electronice modifică ritmul circadian. Suprimă melatonina, hormonul de somn, care te face să stai treaz mai mult. Întreruperea somnului vă va face să vă simțiți leneși și iritabili dimineața.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 4

Evitați cofeina înainte de culcare. Cofeina vă face să vă simțiți alertați timp de mai multe ore. Va durează mai mult timp să adormiți și veți dormi neliniștit dacă consumați cofeină noaptea. Când vă treziți, vă veți simți uimit, în loc să aveți energie. Evitați băuturile care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau băuturile carbogazoase, cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

Luați în schimb câteva băuturi nealcoolice, cum ar fi ceaiul fără cofeină sau lapte cald. Aceste băuturi au un efect relaxant. În acest fel, va fi mai ușor să adormiți și să rămâneți adormiți.

Image cu titlul Fii motivat în dimineața Pasul 5

Evitați consumul de alcool înainte de a merge la culcare. Să beți o băutură înainte de a merge la culcare nu este la fel de relaxantă cum pare. Alcoolul este un depresant, deci vă face să vă simțiți inițial somnoros, dar când acest efect trece, provoacă un efect stimulativ. Te vei trezi și va fi dificil să adormi din nou. Alcoolul modifică, de asemenea, ciclurile de somn, astfel încât să nu aveți tipul de somn de care aveți nevoie să simțiți că v-ați odihnit.

Limitați consumul de alcool la una sau două băuturi pe zi. Beți ultima ceașcă cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 6

Creați o rutină de somn. Rutinele de dormit nu sunt doar pentru copii. Îți poți antrena mintea și corpul să adormi și să rămâi adormit. O odihnă de noapte bună este crucială pentru a începe dimineața cu energie și concentrare.

Citiți o revistă sau o carte veche. Pe măsură ce citiți, veți epuiza creierul și veți adormi mai ușor. Evitați să citiți într-un dispozitiv electronic, deoarece lumina acestuia ar putea să vă trezească. În plus, veți fi tentați să vedeți mesaje sau aplicații.

Relaxați-vă mușchii. Pentru a elibera tensiunea din corp, puteți să faceți o baie caldă sau să vă întindeți ușor. Muschii sunt tensionați din ziua muncii. O baie sau o întindere vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți mai ușor.

Încercați să dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Această cantitate de ore vă permite să treceți prin toate ciclurile de somn. Există patru faze de somn care se repetă la fiecare 90 de minute. Dacă dormiți mai puțin de șapte ore, nu puteți finaliza toate fazele ciclului.

Recunoașteți că somnul este important pentru sănătatea generală. Lipsa somnului provoacă pierderea memoriei, lipsa de concentrare și oboseală. A dormi bine în mod constant îmbunătățește sistemul imunitar și vă ajută să vă controlați greutatea. Un somn bun de noapte îmbunătățește energia, motivația și bunăstarea în general.

Partea 2
Ai grijă de dimineață

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 7

Evitați apăsarea butonului de repetare al alarmei. Când vă simțiți cald și confortabil în pat și sună alarma, primul dvs. instinct este să apăsați butonul de repetare. Prin amânarea alarmei și adormirea din nou, reporniți ciclul somnului. Data viitoare când alarma se stinge, vă veți simți mai uluită pentru că ați întrerupt un nou ciclu de somn. Aceasta se numește "somn inerție". Ea devine obiceiul de a se trezi de prima dată când alarma se stinge. În acest fel, vă veți simți mai atent și motivat să începeți ziua.

Țineți perdelele parțial deschise. Când lumina umple camera dimineața, este mai ușor să vă treziți. Lumina dimineții îi spune corpului să se trezească în mod natural. Acest lucru vă va ajuta să introduceți o fază mai ușoară de somn, astfel încât atunci când alarma se stinge, va fi mai ușor să vă ridicați.
Setați alarma cu 10 sau 15 minute mai devreme. În acest fel, puteți începe dimineața treptat cu mai multă liniște și fără grabă. Stați încet pe pat și faceți o întindere.
Faceți un efort să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte, chiar și în weekend sau în zilele de odihnă. Consistența este cheia modelelor sănătoase de somn. Ritmul circadian rămâne sincronizat când urmați aceeași rutină de somn.

Image cu titlul Fii motivat în dimineața 8

Rochie într-un mod simplificat. Păstrați două sau trei haine gata să meargă în dulap. De exemplu, puneți cămașa, pantalonii și centura pe un cuier, cu pantofi care se combină în partea de jos. În acest fel, veți elimina sarcina de a alege un costum dimineața.

Adormiți-vă cu hainele pentru a vă exercita. Dacă primul lucru pe care doriți să-l faceți dimineața este exercițiul, veți avea un lucru mai puțin de făcut dacă sunteți deja îmbrăcați pentru a merge la sală.

Imaginea intitulată Fii motivați în dimineața dimineața 9

Re-hidrați corpul Când te trezești, ești deshidratat, din moment ce nu ai mâncat nimic toată noaptea în timp ce dormi. Bea un pahar de apă sau un mic pahar de suc cu micul dejun. Aceasta va trezi celulele creierului. Este un mod instantaneu de a vă simți mai atent și mai motivat.

Bea moderat cafeina. Unul sau două cești de cafea sau ceai vă vor ajuta să vă simțiți mai atent. Evitați excesul de cafeină. Dacă beți mai mult de trei cești, vă puteți simți agitat și distras. De fapt, ar putea reduce motivația pentru că nu vă veți putea concentra.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața de dimineață 10

Faceți o activitate fizică dimineața. Nu toți oamenii primesc un beneficiu atunci când fac o sesiune de exerciții complete când se trezesc dimineața. Dacă ajustați o sesiune de exerciții înseamnă că veți dormi mai puțin de 7 sau 9 ore, este mai bine să vă exercitați mai târziu în cursul zilei. Cu toate acestea, a face un pic de activitate fizică în dimineața vă va ajuta să vă simțiți mai treaz și energizat.

Deplasați-vă la ritmul muzicii pe măsură ce vă pregătiți pentru această zi. Ascultați muzică și dansați în timp ce vă spălați dinții sau beți niște cafea. Chiar și două sau trei minute de mișcare fac o mare diferență.

Mergeți la o plimbare plină de viață timp de cinci minute. O plimbare rapidă face ca sângele să pompeze și să activeze creierul. În acest fel, veți fi mai motivați să începeți ziua.

Imaginea intitulată Fii motivați în Pasul dimineața 11

Plasați o placă albă și un coș lângă ușă. Păstrați lucrurile organizate astfel încât să vă amintiți toate elementele principale, cum ar fi luarea cheilor și hrănirea câinelui. Faceți o listă pe o tablă albă a lucrurilor pe care ar trebui să le faceți înainte de a pleca de acasă dimineața. De asemenea, țineți un coș lângă ușă și plasați lucrurile de care veți avea nevoie pentru această zi.

Așezați cheile, pasajele de transport, portofelul, punga, ochelarii de soare și rucsacul în coș. În dimineața, veți ști exact unde sunt toate elementele principale, astfel încât să le puteți lua și să plecați.

Scrieți la bord o listă de lucruri pe care ar trebui să le faceți înainte de a pleca acasă. Verificați bordul în fiecare dimineață pentru a putea părăsi casa știind că ți-ai amintit totul. De exemplu, faceți o listă care spune: "hrăniți pisica, aduceți prânzul, serviți o cafea".

Partea 3
Creați motivația în viața voastră

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața de dimineață 12

Construiți optimismul Având o atitudine pozitivă vă ajută să vă motivați. Veți vedea că dorințele și obiectivele dvs. sunt realizabile atunci când aveți o atitudine optimistă și pozitivă. Lipsa optimismului vă poate face să amânați sau să amânați lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți. Puteți evita să faceți ceva care este bun pentru dvs. deoarece pare foarte dificil. Dezvoltați optimismul atunci când scrieți într-un jurnal. Vă puteți antrena să luați măsuri dimineața și toată ziua.

Gândește-te la ceva pe care l-ai făcut, ca să te întorci la școală.
Faceți două coloane într-un jurnal. În prima coloană, scrieți provocările pe care le considerați că vă împiedică să vă atingeți visul (în acest caz, reveniți la școală). De exemplu: "Nu am bani să mă întorc la școală. Nu am timp.
În a doua coloană, scrieți modul în care acest scop vă aduce beneficii. Care ar fi viața ta imediat după, un an mai târziu și cinci ani după ce ai primit-o? De exemplu: "Am competențele necesare pentru a-mi face treaba viselor mele. Pot câștiga mai mulți bani. Pot să cumpăr o casă. Recunoașteți sentimentele de bucurie și mândrie care însoțesc aceste realizări.
Construiți-vă sentimentele de bucurie și mândrie. Faceți un mic pas către atingerea scopului. De exemplu, ați putea cerceta despre programele de colegiu sau școlile de contact pentru informații despre ajutorul financiar.
Scrieți în jurnal în fiecare săptămână și scrieți realizările și provocările. Scrieți cum puteți depăși dificultățile întâmpinate în săptămâna anterioară. Puteți menține o motivație ridicată, recunoscând progresul și folosindu-vă rezolvarea problemelor pentru dificultățile întâmpinate.

Image cu titlul Fii motivat în dimineața 13

Răsplătește-te că ai atins obiectivele. Stimulentele contribuie la creșterea motivației. La fel ca atunci când recompensezi un animal cu un premiu pentru a face ceva bun, trebuie să te răsplătești. Stabiliți câteva recompense pentru fiecare obiectiv mic pe care îl ating. De exemplu, jucați un joc de 10 minute pe tabletă dacă ați terminat treburile.

Recompensele monetare sunt de obicei cele mai motivative. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să faceți o plimbare de 20 de minute în fiecare zi cu un prieten, dați prietenului dvs. 20 de dolari. Când vă prezentați și completați plimbarea, prietenul dvs. va returna banii. Dacă nu apare, veți păstra banii. Veți observa că vă simțiți foarte motivați să mergeți în fiecare zi.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 14

Creați niște limite Când vă ocupați de multe situații, veți avea puțin timp pentru a vă atinge propriile obiective. A avea prea multe obligații slăbește motivația. Spuneți "nu" angajamentelor inutile. Dacă nu ai grijă de tine, nimeni altcineva nu o va face pentru tine. Doar asumați obligațiile esențiale și spuneți "nu" restului.

Evitați compromisurile pentru că vă simțiți vinovați. Dacă vă angajați să faceți ceva doar pentru a evita rănirea sentimentelor celeilalte persoane, veți ajunge să simțiți resentimente și amare.

Faceți o listă cu prioritățile dvs. Concentrați-vă asupra a ceea ce este important pentru dvs. și a modului în care doriți să utilizați timpul. Dacă ceva nu este printre prioritățile tale, respinge-l cu bunătate.

Fiți scurți, dar fermi. Nu este necesar să oferiți cuiva o explicație lungă. Fii concis, cinstit și bun. Pur și simplu spuneți: "Nu, nu pot organiza în acest an fundația. Mulțumesc că te-ai gândit la mine. Noroc cu evenimentul. "

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 15

Înconjura-te cu oameni care te motivează. Când vă înconjurați cu oameni pozitivi și hotărâți, sunteți mult mai probabil să vă simțiți motivați și să respectați obiectivele. Vor fi responsabili reciproc. Gândirea pozitivă este contagioasă. Când oamenii din jurul tău sunt optimiști și motivați, gândirea ta pozitivă va crește.

Luați legătura cu un mentor. De exemplu, poate doriți să vă întoarceți la școală, dar se pare că nimeni în jurul tău nu te sprijină. Contactați o școală și cereți-i să li se permită să vorbească cu un student care a finalizat cu succes programul. Întreabă-l câteva sfaturi pentru a reuși.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit