Cum să vă concentrați mai bine și să reduceți somnul la citire

Este foarte comun să începi să citești o carte și să adormi. Dar uneori este necesar să citiți ceva important, cum ar fi o clasă, un studiu sau un raport și este necesar să rămâneți treaz. Nu este întotdeauna ușor să te concentrezi pentru a citi, dar apoi vei găsi o serie de pași care te vor ajuta să te concentrezi și să-ți scadă somnul când citești.

conținut

Pași
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Cunoașteți cât de mult dormiți aveți nevoie de Pasul 4

Așteaptă bine. Dacă urmați un program de somn neregulat sau dormiți mai puțin de 8 ore pe zi, cu greu veți reuși să vă concentrați asupra oricărei activități.

Trebuie să alocați o anumită perioadă de somn corpului pentru a vă obișnui. În acest fel nu veți dori să dormiți în orice moment al zilei, decât în timpul specificat.

Imagine cu denumirea Salată de legume proaspete_Medicamente sănătoase__95071 2

Urmați o dietă sănătoasă. Includeți alimente care conțin fier în dieta ta. Pentru a se concentra mai bine, creierul are nevoie de oxigen transportat de celulele roșii din sânge. În cazul în care corpul dumneavoastră nu dispune de suficient fier, nu puteți produce suficientă globule roșii.

Exemple de alimente bogate în fier sunt linte, cereale integrale, ficat de vită, boabe de soia, carne și spanac elvețian, carne în general.

Evitați alimentele și preparatele prăjite care conțin o cantitate mare de grăsime înainte de a începe să citiți, procesul de digestie sau disconfortul stomacului vă poate distrage atenția și vă poate face somnolență.

Imagine cu denumirea Sunmaid Raisin Pile

Consumați alimente care au zahăr înainte de a începe să citiți. Stafele sunt foarte recomandate, deoarece sunt o sursă naturală de glucoză care este absorbită imediat de creier. Creierul are nevoie de acest zahăr pentru a funcționa corespunzător.

Imaginea intitulată Cafea neagră pentru micul dejun în Cupa de porțelan alb

Beți băuturi cu cafeină. Cu excepția cazului în care este contraindicat pentru tine, băuturi care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceai negru sau ceai verde de băut, te ajută să stai treaz și pentru a evita perioadele de somnolență.

Imagine cu denumirea Practică Yoga Daily Step 5

Faceți niște exerciții ușoare înainte de a începe să citiți. Unii oameni lucrează destul de bine. Exercitiile ajuta metabolismul si te curata, astfel incat sa te poti concentra mai bine.

Imagine cu titlul Umpleți o placă de bufet Pasul 2

Evitați citirea după ce ați supraîncărcat stomacul. Nu încercați să citiți imediat după o masă grea. Când ne-am consuma alimente din abundenta, cea mai mare parte din sânge este direcționat către stomac și intestine pentru a efectua digestia, lăsând creierul fără prea mult sânge să se concentreze.

Imaginea intitulată Citiți mai repede Pasul 1

Distrați-vă atenția Dacă te face somnoros după ce ai citit câteva pagini, ridică-ți ochii de pe paginile și cartea și aruncă o privire în jurul locului în care ești pentru câteva secunde (nu mai puțin de 30 de secunde). Schimbarea focalizării, de la scurt la lung, ajută la reducerea oboselii generate de lectură. Merită să încercați, chiar dacă trebuie să opriți fiecare două pagini pentru a privi afară. La început, vă veți concentra mai bine și în timp, va trebui să faceți acest lucru într-o măsură mai mică.

avertismente

Evitați să luați antihistaminice și medicamente pentru amețeli, deoarece ele produc somnolență.
Evitați consumul de zahăr, cofeină sau alți stimulenți în exces, mai ales dacă suferiți de stres, deoarece acestea pot provoca un atac de panică.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit